Vaja # 1 za ležeče spodnje telo | Preprečevanje

V jogi se imenuje stol pozira, pri barrelih vadbah, ki se imenujejo pilés, v Zumbi je znano, da je postalo nizko, "Čuče." Ja, obstaja razlog, zakaj vsaka vrsta inštruktorja fitnesa vključuje vadbo v vadbo (in ne, to ni zato, ker so sadistični): Squats so zelo učinkoviti.

[sidebar] Seveda, čepi so lahko manj kot prijetni, vendar pa jih želimo zamisliti kot gorilnike za plen. Squats udaril v vsakem žarišču: riti, stegna in boki, zaradi česar so končni mojstri spodnjega dela telesa. Mišice, na katere ciljajo, so enake, ki podpirajo vaša kolena, zato jih boste okrepili in pomagali zmanjšati bolečine v kolenu.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

Zategnite, tonirajte in zavrtite glave s 15-minutnim vadbenim DVD-jem!

Ta razlika doda malo dodatnega upora v obliki dumbbellsa, da bi povečali kalorično opeklino.

Oglejte si strokovnjaka za fitnes Larysa DiDio vam pokaže kako čim bolje izkoristiti to neverjetno potezo in se pripraviti na čvrsto rit hitro!

Butt Exercises
Priporočamo
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Večina fitnes profesionalcev vam bo povedala, da je skrivnost, - močan plen ni navadna skrivnost: preprosto je, kot da nekaj dni na dan. Ampak bodimo pošteni, lahko celo ustavi, spusti in čuče stvar postane resnično dolgočasno, res hitro.
  • fitnes: 10-Minutno, skupno kardio trening, ki ga lahko naredite zunaj | Preprečevanje

    10-Minutno, skupno kardio trening, ki ga lahko naredite zunaj | Preprečevanje

    Fotografije iz Brook Benten Pridobivanje močnih in fit ne zahteva članstva v telovadnici ali fancy opreme. Pravzaprav, če imate motivacijo in varen pločnik na pločniku, imate vse, kar potrebujete za rutinsko toniranje od glave do prsta.
  • fitnes: Skupni toner za telo: Čoln | Preprečevanje

    Skupni toner za telo: Čoln | Preprečevanje

    Ta subtilna vadba je odlična za ravnotežje in trebušno moč. Po sedenju na tleh z nogami, ki so se upognili - prstni oporniki - in iztegnjeni roki pred vami, počasi spustite nazaj v vašo košaro. Pazite, da ne boste preveč vrteli; Počutite se stabilne, tudi če se rahlo zavrtite nazaj.
  • fitnes: Presenetljiv način, ki bi ga morali izvajati, če imate artritis | Preprečevanje

    Presenetljiv način, ki bi ga morali izvajati, če imate artritis | Preprečevanje

    Peter Dazeley / Getty Images Ja, ja, vsi vemo, vas naredi zdravega na vse vrste neverjetnih načinov: močnejše srce, nižji krvni tlak, kalorična pekoča - vse smo že slišali. Kaj pa to? Vaja lahko dejansko lajša bolečine od artritisa. In težje, ko delate, bolje. Ok: To je novo.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    .
  • fitnes: Najboljša motivacija za delo, glede na znanost | Preprečevanje

    Najboljša motivacija za delo, glede na znanost | Preprečevanje

    Colin Hawkins / getty slike Spravite svoje superge in nato dajte nekaj denarja na linijo: Potencialno izgubljanje denar je najboljša spodbuda za ohranjanje fit, kažejo nove raziskave s University of Pennsylvania. V študiji so znanstveniki prosili ljudi, naj hodijo po 7.
  • fitnes: Vzemi resno teto gumo s tem Preprečevanje

    Vzemi resno teto gumo s tem Preprečevanje

    Fotografije iz Brook Benten Jimenez Kettlebell swing je dinamičen način, da zategneš rit, če to storite pravilno. Toda zamisel o premikanju tisto, kar je v bistvu topnik na ročaju, je lahko nekako zastrašujoče, če niste dirkač za dviganje teže.
  • fitnes: Dobrodošli na 28-dnevnem preoblikovanju! | Preprečevanje

    Dobrodošli na 28-dnevnem preoblikovanju! | Preprečevanje

    Zakaj, zdravo. Dobrodošli v našem vsakodnevnem 28-dnevnem preoblikovanju! Če ste pripravljeni preoblikovati svoje telo in spremeniti svoje življenje, ste prišli na pravo mesto.
  • fitnes: Pridružite se preprecevanju ekipe! | Preprečevanje

    Pridružite se preprecevanju ekipe! | Preprečevanje

    ** Maratonci Portland in Hartford so minili - odlično delo Ekipa Preprečevanje ! ** Oglejte si naš seznam maratonov, prijaznih pohodnikom, za druge dirke, ki jih lahko poskusite. Kmalu bomo posodobili to stran z vsemi dirkami Team Preventiva bo šel leta 2007.

Izbira Urednika

4 Bistveni premiki za krepitev peresnice

Chris Philpot Ko gre za rutinsko telovadbo, vaje, ki krepijo mišice medeničnega dna verjetno niso na vrhu seznama . Vendar bi morali biti.