Vaja # 1 za ležeče spodnje telo | Preprečevanje

V jogi se imenuje stol pozira, pri barrelih vadbah, ki se imenujejo pilés, v Zumbi je znano, da je postalo nizko, "Čuče." Ja, obstaja razlog, zakaj vsaka vrsta inštruktorja fitnesa vključuje vadbo v vadbo (in ne, to ni zato, ker so sadistični): Squats so zelo učinkoviti.

[sidebar] Seveda, čepi so lahko manj kot prijetni, vendar pa jih želimo zamisliti kot gorilnike za plen. Squats udaril v vsakem žarišču: riti, stegna in boki, zaradi česar so končni mojstri spodnjega dela telesa. Mišice, na katere ciljajo, so enake, ki podpirajo vaša kolena, zato jih boste okrepili in pomagali zmanjšati bolečine v kolenu.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

Zategnite, tonirajte in zavrtite glave s 15-minutnim vadbenim DVD-jem!

Ta razlika doda malo dodatnega upora v obliki dumbbellsa, da bi povečali kalorično opeklino.

Oglejte si strokovnjaka za fitnes Larysa DiDio vam pokaže kako čim bolje izkoristiti to neverjetno potezo in se pripraviti na čvrsto rit hitro!

Butt Exercises
Priporočamo
  • fitnes: Walking Solution | Preprečevanje

    Walking Solution | Preprečevanje

    Bess Marcus, doktor znanosti, ima samo eno besedo za vas: Walk. Pravzaprav, ko gre za hojo, Marcus, direktor Centra za raziskovanje fizičnih dejavnosti na Univerzi Brown, ne more skriti svojega navdušenja.
  • fitnes: Rond de Jambe | Preprečevanje

    Rond de Jambe | Preprečevanje

    Rond de jambe, kar pomeni "krog nog" v francoskem jeziku, je tradicionalna baletna poteza, stegna) in glute (rit). Uporaba stolov za ravnotežje, prsti poudaril, kot v večini baletnih potez, krožite nogo za tabo, ne da bi se dotaknili tal.
  • fitnes: Ne bodi nežna Preprečevanje

    Ne bodi nežna Preprečevanje

    Prosim, povejte mi, kaj lahko naredim za izboljšanje moje grozne drže. Te težave sem imel, ker sem bil najstnik in vsako leto se je poslabšal. Če je to utež, imate veliko podjetij. Milijoni Američanov trpijo zaradi kronične slabe drže.
  • fitnes: Mini-treningi Preprečevanje

    Mini-treningi Preprečevanje

    Prebral sem veliko o aerobni vadbi, zlasti o prekinitvi sej v 10 do 15-minutni "mini-bout" nekajkrat na dan.
  • fitnes: ČAs je, da shranite kolena Preprečevanje

    ČAs je, da shranite kolena Preprečevanje

    (5. september 2006) - Ženske so do osemkrat bolj verjetno kot moški, da bi med igro igrali tenis , smučanje, ples - katera koli dejavnost, ki zahteva nenadne premike ob drugem.
  • fitnes: 7 Abs vaje Verjetno delate narobe - in kako jih popraviti: Plank | Preprečevanje

    7 Abs vaje Verjetno delate narobe - in kako jih popraviti: Plank | Preprečevanje

    Getty Images , ko boste želeli v jedilniku dati malo dodatnega dela v telovadnici ( ali pred vašim najljubšim Netflixovim oddajo), verjetno imate, imate re -totoire ab vaj.
  • fitnes: Vaje na praznem | Preprečevanje

    Vaje na praznem | Preprečevanje

    Da, vendar ne pričakujte čudežev, ki se topijo. Ko vadiš, telo prižge maščobne in ogljikove hidrate. Nedavne študije kažejo, da lahko delo na praznem želodcu zažge nekaj več maščob kalorij kot ko delate eno uro ali dve po jedi - toda skupno kalorično opeklina je približno enaka.
  • fitnes: Fit v 10 zgodbo o uspehu: Nancy Shenker | Preprečevanje

    Fit v 10 zgodbo o uspehu: Nancy Shenker | Preprečevanje

    Matt Rainey Stats Starost: 60 Izgubljeni funt: 17 Izgubljena izguba: 16.75 Ko se je Shenker obrnil na 60, se je odločila, da je prišel čas nazaj. "Načrtujem živeti še 60 let in želim vsak dan šteti," pravi. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Raziskovalci v UCLA so preučevali 610 moških in žensk z anamnezo kronične bolečine v spodnjem delu hrbta. Po 1/2 letih so ugotovili, da so bolniki, ki redno izvajajo zdravljenje, imeli za 31% manjšo verjetnost, da bodo imeli povečano bolečino in invalidnost kot njihovi sedentarji.

Izbira Urednika

Koliko soli je v tem? | Preprečevanje

Tukaj naši glavni viri natrija v naših dietah, glede na CDC: To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli. | 1. Kruh in zvitki 2. Hladni kosi in sušeno meso [ADSENSE] 3. Pizza 4. Perutnina 5. Juhe 6. Sendviči [ADSENSE] 7. Sir 8. Posode iz testenin 9.