# 1 Premakni za mehke, oblikovane pleče | Preprečevanje

Močna roka je lepo roko. Torej, ali se morate vrniti v redno rutinsko odpornost ali če iščete novo potezo, da bi pretresli stvari, je trepalnica tista vaja, ki mora biti na vašem radarju. Ne samo, da tonira in definira vaša ramena, ampak tudi cilja na vaš triceps, zaradi česar je odličen čas za varčevanje. Ključ: to naredite s pravilno obliko. Izvedite jo kot profesionalec, kar je učinkovitejše, in zmanjša tveganje, da bi vrgli hrbet ali poslabšali črtasto manšeto.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Armovne vaje


Priporočamo
  • fitnes: Squat, ki deluje po tvojih stegnih in orožju | Preprečevanje

    Squat, ki deluje po tvojih stegnih in orožju | Preprečevanje

    Ne samo, da je ta premik od Preprečevanje Fit v 10: 30-dnevnem trebuhu Fix odlično za toniranje spodnjega telesa, ampak tudi izboljša vašo držo s krepitvijo mišic v hrbtu Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: ČAs je, da shranite kolena Preprečevanje

    ČAs je, da shranite kolena Preprečevanje

    (5. september 2006) - Ženske so do osemkrat bolj verjetno kot moški, da bi med igro igrali tenis , smučanje, ples - katera koli dejavnost, ki zahteva nenadne premike ob drugem.
  • fitnes: 5 Super-učinkovite teže za čvrstost trebuha Preprečevanje

    5 Super-učinkovite teže za čvrstost trebuha Preprečevanje

    Derek Mikulski / ActivMotion si krč, sit-up, ali plank, ne morete se zdi, da se znebite jiggle okoli vaše sredine. Toda ključ do razbijanja trebušne teže je lahko tako preprost, kot je vzeti nekaj uteži.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Izboljšani odziv na insulin pomeni manj krčevih ščetk v krvi, ki spodbujajo vaše telo, da pakira več maščob in poveča tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in debelost.
  • fitnes: 2 Pilates se premakne za toniranje spodnjih trebušnih post-otrok | Preprečevanje

    2 Pilates se premakne za toniranje spodnjih trebušnih post-otrok | Preprečevanje

    Če ste bili pripravljeni pred nosečnostjo, se je Pilates program bo hitro pomagal obnoviti svojo osebnost in energijo. Zakaj Pilates? Preprosto. Pilates pomaga telesu, ne da bi ga kaznovali.
  • fitnes: 4 Toniranje premikov, ki prav tako izboljšajo svojo ravnovesje | Preprečevanje

    4 Toniranje premikov, ki prav tako izboljšajo svojo ravnovesje | Preprečevanje

    Mitch Mandel Ko komaj najdete čas za vadbo, potrebujete pametne poteze, ki skrivaj v resnično pomembnih stvareh (kot so ravnotežni izzivi, ki vas bodo sprli), medtem ko udarite v vse glavne tonske cone (npr. trebuh, rit in roke).
  • fitnes: Izboljšajte svoj pogled zadaj

    Izboljšajte svoj pogled zadaj

    Hilmar Včasih se prijavite več kot moj pošteni delež ur na mojem stojalu za mojo mizo, v avtu, pred televizorjem. In vsa ta sedenja lahko obrnejo tudi najtrše pecivo v rižev puding.
  • fitnes: 11 Vadbeni nasveti za Achy Joints

    11 Vadbeni nasveti za Achy Joints

    Ko sem bil v svojih dvaindvajsetih letih, sem šel v telovadnico, skočil na stroj in začel delati, ne da bi dvakrat razmišljal o mojih sklepih. Zdaj, pri 55, obstajajo dnevi, ko se zdi veliko lažje preskočiti mojo vadbo skupaj, kot da se ukvarjam z mojimi bolnimi koleni.
  • fitnes: 7 Načinov za preoblikovanje telesa z naključnimi stvarmi iz vaše hiše

    7 Načinov za preoblikovanje telesa z naključnimi stvarmi iz vaše hiše

    Foto Jamie Gril / Getty Images Ali ste v zadnjem času preverili ceno para hlačnikov? Niso poceni, še posebej, če potrebujete dva ali tri sklopa za domače vadbo. In članstvo v telovadnici? Stane denar in čas, ki bi bil odkrito bolje porabljen nakup.

Izbira Urednika

Vaš trener Q & A | Preprečevanje

V: Kaj naj naredim, če zamudim nekaj dni usposabljanja? Ali lahko še vedno tekem? A: "Življenje se zgodi in dan ali dva izpuščenega treninga nista biggie," pravi trener RRCA, vodja treninga Christine Hinton. "Samo poberi, kje si na načrtu usposabljanja, pusti it, in nadaljuj.