# 1 Premakni, če želite odpreti svojo vadbo | Preprečevanje

Spodbujanje samega sebe, da greste v telovadnico, je dovolj težko, a vedeti, katero vajo naj storite najprej, ko prideš tja, je lahko enako zahtevno.

samo poenostavili odločitev: Vaje, ki ciljajo na del telesa, za katerega menite, da je najpomembnejši najpomembnejši. To povečuje vaš potencial vadbe, pravijo raziskovalci; ugotovili so, da se je trening nadaljeval, utrujenost je prevzela in zmanjšala koristi poznejših vaj.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

ki spodbuja najpomembnejšo mišično skupino, je treba postaviti na začetku seje, da bi izboljšali obseg usposabljanja, "je povedal Gabriel Paz, soavtor študije, objavljene v Brazilskem dnevniku fizičnih dejavnosti in zdravja .

V nasprotju s priljubljenimi prepričanji, začenši z manjšo vajo in si prizadevamo, dejansko škodi vadbi rutine.

"Če je vaš cilj izboljšati tehniko ali izvedbo vaje za globoki čep, to gibanje naj bi bilo prvo udejanjanje seje, "je dejal Paz. "Po drugi strani pa, če se ta vaja daje sredi ali koncu vadbe vadbe, utrujenost, ki se kopiči v prejšnjih vajah, lahko zmanjša najboljšo učinkovitost te vaje ali mišične skupine."

Ko gre za telovadnico , nadaljujte in jedite sladico (vaše vadbene rutine) najprej ne shranite najboljše za zadnje.

VEČ: One Ab premakni, da morate Master

Total ToningNews
Priporočamo
  • fitnes: Poganjanje vaše vadbe | Preprečevanje

    Poganjanje vaše vadbe | Preprečevanje

    sem prenehal izvajati počitnice. Kako se lahko motivišem, da se vrnem v obliko, ko je zunaj tako hladno in žalostno? Razen če ste navdušeni smučar, vaša vadba najverjetneje gre na jug ob tem času leta. Tukaj so tri strategije, ki me vodijo na kavču - in vam lahko pomagajo tudi.
  • fitnes: 4 Toning premiki, ki vam dajejo enake prednosti kot jumping jacks brez poškodovanja kolen | Preprečevanje

    4 Toning premiki, ki vam dajejo enake prednosti kot jumping jacks brez poškodovanja kolen | Preprečevanje

    Fotografska zahvala brooke benten Jumping jacks so odlična kardio vaja s celim telesom, ki tonirajo celotno spodnje telo. Toda za tiste, ki nas imajo s poševnimi koleni, gravitacijska poteza giba (in vse njegove razlike) prizadene kolena.
  • fitnes: Joga predstavlja miren stisnjen želodec | Preprečevanje

    Joga predstavlja miren stisnjen želodec | Preprečevanje

    Včasih je to drugi kapucin, včasih je preveč kokosovih kozic in pogosteje kot ne navaden stres. Ko napetost povzroča prebavo, je zdravilo le nekaj metrov stran.
  • fitnes: Okrepi svoje jedro Preprečevanje

    Okrepi svoje jedro Preprečevanje

    Potrebujete močno jedro! In ne mislimo samo na vaše abs. Čeprav so mišice pred trupom odličen zaveznik za zaščito hrbta, če se zanašate na ab krikove in škripanje sami, manjkaš nekatere zelo pomembne mišice, pravi dr.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Z notranjostmi naših nog se dotikamo (in upam, da je trend #ThighGap umrl počasno, boleče smrt), vendar pa tudi vemo, da je krepitev te skupine mišic ključnega pomena za gradnjo seksi stebel.
  • fitnes: Pacing Yourself | Preprečevanje

    Pacing Yourself | Preprečevanje

    Ste kdaj spraševali, kdo opeče več kalorij: hojo 3 milje po uri ali hojo 3 milje v 40 minutah? Tri milje je tri milje, in čeprav boste prižgali približno 40 dodatnih kalorij, ko boste hodili po stopnji prsnega koša, je pametnejša kot želva kot zajček, če šele začnete hoditi.
  • fitnes: Način življenja resničnega življenja | Preprečevanje

    Način življenja resničnega življenja | Preprečevanje

    Če želite izgubiti kilograde in doseči trajno izgubo teže, je kurjenje kalorij ključno. Ne samo v telovadnici; Če ste aktivni ves dan, lahko dodate tudi veliko izgubo teže.
  • fitnes: 3-2-1 Izobraževalni krog 4: Abs trening video Preprečevanje

    3-2-1 Izobraževalni krog 4: Abs trening video Preprečevanje

    Pridružite strokovnjaku za preprečevanje treninga Chris Freytag za 1-minutno ab trening, ki vam bo pomagal priti do napetih abs in ravnega trebuha, ki ste ga vedno hotel.
  • fitnes: To je vaše telo na sprehodu

    To je vaše telo na sprehodu

    VEČ: 14 Walking vaje, ki trobijo maščobo in povečujejo energijo To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.

Izbira Urednika

Kakšna je tvoja »Lite« hrana? | Preprečevanje

Diet-busting calories, to je tisto. Mnogi vsebujejo v povprečju za 18% več kot zahtevki menijev restavracij, poročajo raziskovalci univerzitetnega programa Tufts, ki so analizirali vsebnost kalorij iz 29 jedi, ki so se v nacionalnih menijih za sesanje in hitro prehrano promovirali kot "zdrave".