# 1 Premakni, če želite odpreti svojo vadbo | Preprečevanje

Spodbujanje samega sebe, da greste v telovadnico, je dovolj težko, a vedeti, katero vajo naj storite najprej, ko prideš tja, je lahko enako zahtevno.

samo poenostavili odločitev: Vaje, ki ciljajo na del telesa, za katerega menite, da je najpomembnejši najpomembnejši. To povečuje vaš potencial vadbe, pravijo raziskovalci; ugotovili so, da se je trening nadaljeval, utrujenost je prevzela in zmanjšala koristi poznejših vaj.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

ki spodbuja najpomembnejšo mišično skupino, je treba postaviti na začetku seje, da bi izboljšali obseg usposabljanja, "je povedal Gabriel Paz, soavtor študije, objavljene v Brazilskem dnevniku fizičnih dejavnosti in zdravja .

V nasprotju s priljubljenimi prepričanji, začenši z manjšo vajo in si prizadevamo, dejansko škodi vadbi rutine.

"Če je vaš cilj izboljšati tehniko ali izvedbo vaje za globoki čep, to gibanje naj bi bilo prvo udejanjanje seje, "je dejal Paz. "Po drugi strani pa, če se ta vaja daje sredi ali koncu vadbe vadbe, utrujenost, ki se kopiči v prejšnjih vajah, lahko zmanjša najboljšo učinkovitost te vaje ali mišične skupine."

Ko gre za telovadnico , nadaljujte in jedite sladico (vaše vadbene rutine) najprej ne shranite najboljše za zadnje.

VEČ: One Ab premakni, da morate Master

Total ToningNews
Priporočamo
  • fitnes: 18 Zdravstvena vprašanja Joga lahko zdravi in ​​kako delati za vas | Preprečevanje

    18 Zdravstvena vprašanja Joga lahko zdravi in ​​kako delati za vas | Preprečevanje

    thayer allyson gowdy dlačica, 5'9 " in hlačke preide na sprednji del studiev v predmestju Orlanda in razvije svojo mat, kot da bi vodila razred vinyasa. Namesto tega odpira datoteko PowerPoint in začne učiti šest meril, ki jih zdravniki uporabljajo za oceno bolečine.
  • fitnes: Današnji dan, v katerem ste najbolj verjetno, da boste zapustili svoje novo leto Preprečevanje

    Današnji dan, v katerem ste najbolj verjetno, da boste zapustili svoje novo leto Preprečevanje

    Občutite napako v fitnesu? Pridruži se klubu. Po analizi štirih let preverjanja podatkov je Gold's Gym ugotovil, da je 18. februar datum z najstrožjim odlogom pri udeležbi na telovadbi.
  • fitnes: To je vaš možgani pri vadbi | Preprečevanje

    To je vaš možgani pri vadbi | Preprečevanje

    exercise3-a-2100.jpg Tantika Tivorat To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: 5 Se premakne, da bi obrezal te bokove in stegna

    5 Se premakne, da bi obrezal te bokove in stegna

    spodnje telo je velika težava za večino žensk. Boki in stegna sta, kjer se čokoladni sladoled in sira ponastavijo. To je zato, ker smo pred tisočimi leti potrebovali skladiščenje maščobe za preživetje suše in dolge zime.
  • fitnes: Midday Fat Blast | Preprečevanje

    Midday Fat Blast | Preprečevanje

    To super učinkovito vadbo trenerja iz Los Angelesa Steve Zim, avtorja 30-minutna Celebrity Makeover Čudež, zamenja moč, ki hodi z rezistenčnim pasom, se premakne, da izniči kardio in trening moči v eni hitri seji, ki opeče brez maščobe.
  • fitnes: Power Walking 101

    Power Walking 101

    Na tisoče zdravnikov ga priporočajo. Na stotine študij navdušuje svoje koristi. Preprosto je. Prijetno je. To lahko storite skoraj nikjer. In ko je to storjeno prav, lahko hojo razstreli maščobe tako hitro, kot je jogging - morda hitreje.
  • fitnes: Spustite krvni tlak z jogo Preprečevanje

    Spustite krvni tlak z jogo Preprečevanje

    Po podatkih Ameriškega združenja za srce je pri približno 1 od 3 odraslih odraslih odraslih visok krvni tlak, a ker ni simptomov , skoraj tretjina jih sploh ne ve. Če ni več mogoče, lahko stanje povzroči možgansko kap, srčni napad, srčno popuščanje ali odpoved ledvic.
  • fitnes: Lower Back Rx | Preprečevanje

    Lower Back Rx | Preprečevanje

    Po dolgih sprehodih se moje noge počutijo dobro, toda moj spodnji del se počuti tesno in ostane čez dan. Ali imate vaje, ki lahko močnejši moj spodnji del hrbta? Krepitev in raztezanje vaje lahko zagotovo pomagajo (vključil sem nekaj spodaj), vendar morate tudi preveriti vašo hojo.
  • fitnes: Ab vaja nikoli ne bi smela storiti še enkrat Preprečevanje

    Ab vaja nikoli ne bi smela storiti še enkrat Preprečevanje

    Crunches (in različice težav) so že dolgo najbolj priljubljeno orodje v kompletu za ojačanje, vendar se bo to spremenilo. V športnih dvoranah in fitnesu po mestu trenerji jih nadomeščajo z drugimi ustvarjalnimi potezami v jedru. Odjavite se lahko kadarkoli.

Izbira Urednika

9 Zdrave jedi za vaš poletni roštilj Preprečevanje

Mitch Mandel Krompir solata, sladoleda in maslene koruze so lahko poletni ročni izdelki, vendar niso ravno zdrave jedi. V paru z maščobnimi mesnimi izdelki in krompirjevimi čipsi dobite obroke iz visokokvalitetnega obroka, ki so prazni za vsa pomembna hranila.