# 1 Premakni, če želite odpreti svojo vadbo | Preprečevanje

Spodbujanje samega sebe, da greste v telovadnico, je dovolj težko, a vedeti, katero vajo naj storite najprej, ko prideš tja, je lahko enako zahtevno.

samo poenostavili odločitev: Vaje, ki ciljajo na del telesa, za katerega menite, da je najpomembnejši najpomembnejši. To povečuje vaš potencial vadbe, pravijo raziskovalci; ugotovili so, da se je trening nadaljeval, utrujenost je prevzela in zmanjšala koristi poznejših vaj.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

ki spodbuja najpomembnejšo mišično skupino, je treba postaviti na začetku seje, da bi izboljšali obseg usposabljanja, "je povedal Gabriel Paz, soavtor študije, objavljene v Brazilskem dnevniku fizičnih dejavnosti in zdravja .

V nasprotju s priljubljenimi prepričanji, začenši z manjšo vajo in si prizadevamo, dejansko škodi vadbi rutine.

"Če je vaš cilj izboljšati tehniko ali izvedbo vaje za globoki čep, to gibanje naj bi bilo prvo udejanjanje seje, "je dejal Paz. "Po drugi strani pa, če se ta vaja daje sredi ali koncu vadbe vadbe, utrujenost, ki se kopiči v prejšnjih vajah, lahko zmanjša najboljšo učinkovitost te vaje ali mišične skupine."

Ko gre za telovadnico , nadaljujte in jedite sladico (vaše vadbene rutine) najprej ne shranite najboljše za zadnje.

VEČ: One Ab premakni, da morate Master

Total ToningNews
Priporočamo
  • fitnes: Novice Pulse: Nevarnost v vaši športni brki | Preprečevanje

    Novice Pulse: Nevarnost v vaši športni brki | Preprečevanje

    Zakaj ena športna torba ne ustreza vsem [Dnevna pošta] Če imate več kot 45 let in opazite, nova poškodba prinaša nepričakovan razlog: vaša dekleta se gibljejo drugače in športni modrčki niso namenjeni za njihovo podporo.
  • fitnes: Oh, torej je to zato, zakaj so Yogiji tako Zen | Preprečevanje

    Oh, torej je to zato, zakaj so Yogiji tako Zen | Preprečevanje

    Klaus Vedfelt / Getty Images Vadba joge redno ne samo, da vas utripa, ampak vam lahko pomaga tudi pri hitrem obnavljanju zaradi stresne situacije, v skladu z novo študijo, objavljeno v BMC Complementary & Alternative Medicine .
  • fitnes: Daily Deal: Sketchers Flex 2.0 Training Shoes Preprečevanje

    Daily Deal: Sketchers Flex 2.0 Training Shoes Preprečevanje

    Fotografije iz Jet.com Pravi čevelj lahko naredi vse razlike. Ko gre za vadbo, želite povezati svojo obutev z zahtevami vadbe. Pridobite to seznanjanje prav, in boste bolj udobno in bolje izvajali. Spravi se narobe in zamudite funkcije, ki jih potrebujete, da naredite svoje najboljše.
  • fitnes: Ali je celo vredno, da vadite samo en dan na teden? | Preprečevanje

    Ali je celo vredno, da vadite samo en dan na teden? | Preprečevanje

    jacoblund / getty slike se potrudite, da redno delate. Toda včasih življenje, delo in vesela ura na poti. Na srečo nova študija kaže, da ni sramu, da bi bil "vikend bojevnik" - veš, nekdo, ki ima samo čas, da se stisne v vadbi enega ali dveh enkrat na teden.
  • fitnes: Feel Amazing Naravno | Preprečevanje

    Feel Amazing Naravno | Preprečevanje

    Veš, vadba se počuti dobro. Zakaj se ne počutiš čudovito? Izkoriščanje in maksimiranje obnovitvenih moči vašega treninga vam lahko pošljemo vzdušje, ki vas bo vzpodbudilo na jutrišnjo sejo.
  • fitnes: Pripravite se med predvajanjem Preprečevanje

    Pripravite se med predvajanjem Preprečevanje

    Na otroško igrišče lahko naslednjič vzamete otroke (ali babice ali sosedove otroke). Nihanje, drsenje, plezanje in klanje lahko v 30 minutah tonirajo vaše mišice in zažgejo približno 120 do 180 kalorij (na podlagi osebe s telesno težo 150 kg), pravi dr.
  • fitnes: 3 Prehodi enostavne moči

    3 Prehodi enostavne moči

    Ne potrebujete fancy telovadnice, napolnjene z drago opremo, da bi dobili odlično vadbo vadbe. Pravzaprav, vse, kar potrebujete, je stol! Ti trije treningi moči se premaknejo iz strokovnjaka za fitnes Prevention , Chris Freytag, preprosto izkoristite svojo telesno težo in zategnite celotno telo.
  • fitnes: Najlažji trening kdaj Preprečevanje

    Najlažji trening kdaj Preprečevanje

    Ni tekmovalec? Hiter sprehod bi lahko bil prav tako koristen za zmanjšanje tveganja za bolezni srca, v skladu z novo študijo v reviji Arterioskleroza, tromboza in žilna biologija .
  • fitnes: 3 Načini ciljanja trebušne maščobe brez dela Preprečevanje

    3 Načini ciljanja trebušne maščobe brez dela Preprečevanje

    Privilege / Shutterstock Všeč bi bil lahkoten trebuh. , in delate druge tradicionalne ab vaje v vaši rutinski. Sliši se dobro? Holly Perkins, osebni trener v Los Angelesu in avtor 12-tedenska glava do prsta Transformation pravi, da niste sami. "Nihče nima rad abs," pravi.

Izbira Urednika

Tap vode: ne všeč vroče | Preprečevanje

Ne glede na to, ali gnojite ali pripravljate obrok, se prepričajte, da potegnete vodo iz hladne pipe. Vroča voda verjetno vsebuje višje količine svinca, pravi EPA, ker raztopi strupene kovine v vodovodu hitreje kot hladna voda.