Pravilo # 1 za lepe bicepse Preprečevanje

Bicep curl se zdi tako preprost, kot je. Imate držite, se nagnite na komolce in prinesite uteži proti rameni. In medtem, ko bi to lahko nadaljevali na ta način, če res želite rezultate, potrebujete ta preprost matematični trik (yup, prinašamo matematiko v telovadnico).

[sidebar] Ko dvignete roke in uteži proti rameni , premaknite se na dva kratka vdiha. Utežite le približno 7/8 poti (kar pomeni, da je zelo blizu vrhu, vendar se dejansko ne dotikajte ramenih). In ko spustite uteži nazaj, se premaknite počasneje in 3 kratka vdiha vrnite na izhodiščno točko. To zagotavlja, da uporabljate mišice - ne zagon - za izvajanje vaje.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

ravno abs 3Xs hitreje. Kliknite tukaj, če želite izvedeti več!

Potrebujete demo? Oglejte si strokovnjaka za fitnes Larysa DiDio vam pokaže, kako lahko kar najbolje izkoristite ta neverjeten tonski trik.

Armne vaje
Priporočamo
  • fitnes: Sporočite nam, kaj ste mislili o tej težavi Walking Fit

    Sporočite nam, kaj ste mislili o tej težavi Walking Fit

    Pomagajte nam izboljšati naslednjo izdajo Walking Fit , tako da upoštevamo anketo naših bralcev. Ko zaključite raziskavo, boste samodejno vnesli možnost, da osvojite eno od 20 izvodov Koledar za moje preprečevanje 2010 (vredno približno 22 $) .
  • fitnes: Inner Thigh Solution | Preprečevanje

    Inner Thigh Solution | Preprečevanje

    Skrivnost skulptiranja dolgih, pustih in lepih mišic ne traja več ur v barrelnem razredu. Strokovni strokovnjak za preprečevanje , Chris Freytag, deli dve preprosti vaji, ki jih navdihujejo balet, ki krepijo in podaljšujejo mišice, ki jih je težko ciljati (brez tutu ali pointe čevljev zahtevano).
  • fitnes: Je mogoče popraviti jogo ... Vse? | Preprečevanje

    Je mogoče popraviti jogo ... Vse? | Preprečevanje

    Če ste bolni od ljudi, ki vam pravijo, da je čas za začetek redne prakse joge, imate dve možnosti: to lahko sedite ali, če bolj voljni ste, poslušajte.
  • fitnes: Maratonec tedna: Caroline Bollinger | Preprečevanje

    Maratonec tedna: Caroline Bollinger | Preprečevanje

    Ime: Caroline Bollinger Starost: 33 Mesto / Država: Brooklyn, NY Fitness Editor, Preprečevanje revija Zakaj hodim "Jaz sem resen rock plezalec in moj cilj je bil vedno, da se povzpnemo 5.12 (pred 5 leti sem naredil 5.
  • fitnes: Get Motivated to Mall Walk Preprečevanje

    Get Motivated to Mall Walk Preprečevanje

    Mesta so bila ustvarjena, da bi nakupovanje postalo bolj priročno, vendar ni razloga, da ne boste mogli uporabljati teh dolgih prehodov, da bi postali primerni in zdravi .
  • fitnes: Spremenite svojo dnevno sobo v Zen Den | Preprečevanje

    Spremenite svojo dnevno sobo v Zen Den | Preprečevanje

    Ste se kdaj spraševali, zakaj se masaža v spa počuti bolj sproščujoče in restavrativno kot doma? To ni samo tehnika tehnike maserja; to je tudi vzdušje. Spa's tihi zvoki in whiffs eteričnih olj opozoriti vaš um in telo, da je čas, da se sprostite.
  • fitnes: Tai Chi Fights Skodle | Preprečevanje

    Tai Chi Fights Skodle | Preprečevanje

    Kaj je to: T'ai Chi Chih (TCC), oblika nonmartial art tai chi, vključuje 20 počasnih gibanj pomagati uravnotežiti pretok či ali vitalno energijo. "TCC je praksa v umu, ki združuje vadbo, zmanjšanje stresa in sprostitev," pravi Michael Irwin, MD, profesor na UCLA's Neuropsychiatric Institute.
  • fitnes: Vaš 5-stopenjski pozdrav za slabe gležnje | Preprečevanje

    Vaš 5-stopenjski pozdrav za slabe gležnje | Preprečevanje

    Getty Images / Michele Constantini Gležnji: dobili so malo pozornosti, storiti toliko. Močni in prilagodljivi gležnji vam omogočajo, da hodite, vozite, skokate in plešete. Toda, če bi ta ponižni zglob začel grati, boste ugotovili, da je lahko samo hrup okoli hiše agonija.
  • fitnes: ŽElite trpežne tricepse?

    ŽElite trpežne tricepse?

    : Zdi se, da so zdrobljena roka zamenjala pero za pranje perila kot sveti gral ženske oblike. Če pa vas skrbi, ali preprosto ne veste, kje začeti dobiti orožje, ki ga želite, ne obupajte.

Izbira Urednika

9 Presenečenje Stvari, ki vam jih lahko pomaga akupunktur. | Preprečevanje

Jon Feingersh / Getty slike Akupunktura, oblika alternativne medicine in ključna sestavina tradicionalnih Kitajska medicina, je dobrodošel protistrup do zdravil na recept in hitri popravki, značilni za zahodno medicinsko kulturo.