Pravilo # 1 za lepe bicepse Preprečevanje

Bicep curl se zdi tako preprost, kot je. Imate držite, se nagnite na komolce in prinesite uteži proti rameni. In medtem, ko bi to lahko nadaljevali na ta način, če res želite rezultate, potrebujete ta preprost matematični trik (yup, prinašamo matematiko v telovadnico).

[sidebar] Ko dvignete roke in uteži proti rameni , premaknite se na dva kratka vdiha. Utežite le približno 7/8 poti (kar pomeni, da je zelo blizu vrhu, vendar se dejansko ne dotikajte ramenih). In ko spustite uteži nazaj, se premaknite počasneje in 3 kratka vdiha vrnite na izhodiščno točko. To zagotavlja, da uporabljate mišice - ne zagon - za izvajanje vaje.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

ravno abs 3Xs hitreje. Kliknite tukaj, če želite izvedeti več!

Potrebujete demo? Oglejte si strokovnjaka za fitnes Larysa DiDio vam pokaže, kako lahko kar najbolje izkoristite ta neverjeten tonski trik.

Armne vaje
Priporočamo
  • fitnes: Koliko vaje dejansko potrebujete? | Preprečevanje

    Koliko vaje dejansko potrebujete? | Preprečevanje

    Getty Images / Sam Edwards Verjetno ste slišali nasvet: Pridobite 30 minut aerobne vadbe najmanj 5 dni na teden.
  • fitnes: 5 Bolečine za razbremenitev joge | Preprečevanje

    5 Bolečine za razbremenitev joge | Preprečevanje

    Hero slike / Getty Images Če iščete drugo možnost za zdravljenje bolečine v sklepih in druge pogoste (in neudobne) bolečine, relief je lahko razredu joge.
  • fitnes: Najslabši nasveti za zdravje, ki jih ves čas slišite

    Najslabši nasveti za zdravje, ki jih ves čas slišite

    Dovolj že s slabim nasvetom Po več kot 30 letih kot osebni trener in odvisnik telovadnice sem to precej slišal .
  • fitnes: 6 Načinov, kako se prilegajo za padec

    6 Načinov, kako se prilegajo za padec

    skrajša in vreme se ohladi, se mi zdi, da se približujem kraju, kjer moje lepe jutranje teže niso več tako prijetno, zaradi slabe svetlobe in potapljanja. Težko je tudi, da se izvlečem iz postelje, ko je zunaj v 6 urah, in motiviranje samega sebe, da postane izziv, kot je dejansko trening.
  • fitnes: Metabolizem-povečanje vadbe za več kot 40

    Metabolizem-povečanje vadbe za več kot 40

    Izrežite svojo vadbo na polovico in še vedno vidite rezultate, ki jih želite. Te večopravilnosti premaknejo ton več mišičnih skupin hkrati, tako da lahko v nekaj minutah prižgete opekline. Ali 2 ali 3 nizov od 8 do 10 ponovitev vsake premike 2-krat na teden.
  • fitnes: 7 Ultimate Anti-Aging vaje | Preprečevanje

    7 Ultimate Anti-Aging vaje | Preprečevanje

    Ni skrivnost, da vam je delo mlajše, tako v smislu energije, ki jo imate, kot tudi do telesne sposobnosti, da delate stvari ljubiš. "Fitnes je mladinski serum", pravi fizioterapevt in strokovnjak za fizioterapijo Maureen Hagan.
  • fitnes: Spravite svoje noge v obraz. | Preprečevanje

    Spravite svoje noge v obraz. | Preprečevanje

    Ali vas bolečine preprečujejo, da bi se prijavili milj, ki jih želite? Sedemdeset odstotkov žensk ima bunion, hammertoe ali drug problem s stopalom, ki lahko postane neprijetno, da bi lahko premagal kakšno fitnes hojo.
  • fitnes: Superfast Body Blast

    Superfast Body Blast

    Hilmar Hilmar Mislite, da ste preveč zaposleni, da bi lahko delovali? Imam štiri preproste, a pametne vaje, ki skoraj nič ne ciljajo na vaše telo - vse to traja 15 minut, 3 dni na teden. Kako lahko deluje tako hitro? Vsak od teh visoko intenzivnih gibov deluje hkrati na več mišičnih skupin.
  • fitnes: Okrepi svoje jedro Preprečevanje

    Okrepi svoje jedro Preprečevanje

    Potrebujete močno jedro! In ne mislimo samo na vaše abs. Čeprav so mišice pred trupom odličen zaveznik za zaščito hrbta, če se zanašate na ab krikove in škripanje sami, manjkaš nekatere zelo pomembne mišice, pravi dr.

Izbira Urednika

37 Za zmanjšanje bolečin v mišicah | Preprečevanje

V vašem telesu imate več kot 600 mišic in lahko bolečino udarite k vsakemu. Morda ste razvili boleče napeta mišica ali tetivo, običajno v spodnjem delu hrbta ali na zadnji strani zgornje noge. Morda ste po vadbi začasno prekinili mišično bolečino.