Pravilo # 1 za lepe bicepse Preprečevanje

Bicep curl se zdi tako preprost, kot je. Imate držite, se nagnite na komolce in prinesite uteži proti rameni. In medtem, ko bi to lahko nadaljevali na ta način, če res želite rezultate, potrebujete ta preprost matematični trik (yup, prinašamo matematiko v telovadnico).

[sidebar] Ko dvignete roke in uteži proti rameni , premaknite se na dva kratka vdiha. Utežite le približno 7/8 poti (kar pomeni, da je zelo blizu vrhu, vendar se dejansko ne dotikajte ramenih). In ko spustite uteži nazaj, se premaknite počasneje in 3 kratka vdiha vrnite na izhodiščno točko. To zagotavlja, da uporabljate mišice - ne zagon - za izvajanje vaje.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

ravno abs 3Xs hitreje. Kliknite tukaj, če želite izvedeti več!

Potrebujete demo? Oglejte si strokovnjaka za fitnes Larysa DiDio vam pokaže, kako lahko kar najbolje izkoristite ta neverjeten tonski trik.

Armne vaje
Priporočamo
  • fitnes: Osebno usposabljanje, ki si ga lahko privoščite | Preprečevanje

    Osebno usposabljanje, ki si ga lahko privoščite | Preprečevanje

    Trener vam lahko pomaga pri oblikovanju - povprečno 50 $ pop. Pridobite navidezno podporo za delček cene. [ADSENSE] Če ste ... zasvojenec s črnilom Poskusite: getfit.
  • fitnes: Walk Off Dvakrat Calories | Preprečevanje

    Walk Off Dvakrat Calories | Preprečevanje

    .
  • fitnes: 3 Vaje za varčevanje s kolenom | Preprečevanje

    3 Vaje za varčevanje s kolenom | Preprečevanje

    Verjemite mi, ko rečemo: Kolena brez kolen so možna! Skrivnost: krepitev mišic, ki podpirajo tvoja kolena, kot so štirikolesniki, krpice in glute. Ko so te mišice šibke, vaša kolena nosijo težko gibanje, ki povzroča obrabo sčasoma.
  • fitnes: Treadmill vs. Hitting the Road | Preprečevanje

    Treadmill vs. Hitting the Road | Preprečevanje

    Da. Ne glede na to, ali delate kroge okoli soseske ali treking na tekalni stezi, je ključni element enak: telesna teža. [ADSENSE] "Če želite zgraditi kost, morate mišice in kosti premikati proti sili gravitacije, "pravi dr. Wayne L.
  • fitnes: 7 Vprašanja za spremljevalca | Preprečevanje

    7 Vprašanja za spremljevalca | Preprečevanje

    Ljudje, ki skušajo izgubiti težo, pogosto rečejo, da so obtičali z določeno težo in želijo vedeti, kako se odnehati. Večina mi pove, da počnejo vse pravilno, redno vadijo in zdravo prehranjujejo. So razočarani in želijo ponovno začeti gledati napredek.
  • fitnes: Sculpt A Sexy Back | Preprečevanje

    Sculpt A Sexy Back | Preprečevanje

    Spoprijemanje z motečim izboklinam? Nisi sam. Toda poleti lahko nosite svoje najljubše vrhove in brez rokavov obleko, ker je oblikovanje močne, tonirane in lepe hrbtne strani preprosto.
  • fitnes: Squats za potovanje Preprečevanje

    Squats za potovanje Preprečevanje

    "Potovanje" v imenu te vaje se nanaša na fizično desno ali levo gibanje, ki ga naredite pri teh stranskih pljučih. Ampak ta premik v obliki škatle je lahko enostavno na poti ali doma. Ne premikaj se samo s predlogi.
  • fitnes: Joga nasveti: premakne se v Beat Stres vadbo Video

    Joga nasveti: premakne se v Beat Stres vadbo Video

    Ne pustite, da stres povzroči zdravstvene težave, kot so glavoboli in prehladi. Stres prispeva k debelosti maščevja, ki se vmešava v hormone in povzroča prejedo. Oglejte si ta 3-minutni videoposnetek in se naučite premakniti jogo, da premagate stres iz strokovnjaka Preventive fitness Chris Freytag.
  • fitnes: 4 Triki za preprečevanje stranskega šiva | Preprečevanje

    4 Triki za preprečevanje stranskega šiva | Preprečevanje

    [sidebar] Stranske šive, znane tudi kot stranski krči, so zelo pogoste pritožbe med sprehajalci in tekači. Ta ostra zvonjenje pod rebri je neudobno, vendar vam ni treba pustiti, da vas upočasni.

Izbira Urednika

Q & A z Las Vegas Event Race Directorjem Preprečevanje

Želite vedeti, kaj lahko pričakujete od pol maraton ali polni maraton v Las Vegasu? Pogovarjali smo se z Adamom Zocksom, generalnim direktorjem prireditve, da bi izvedeli vse od novega novega seveda do številnih oglednih možnosti na tem območju.