# 1 Napaka v mirovanju, ki jo naredite | Preprečevanje

tang ming tung / Getty Images

To je smešno skušnjava, da se binge-gledaš svoje najljubše oddaje, namesto da bi šel na sprehod, vendar nove raziskave potrjujejo, da to počne lahko veliko težje spati ponoči. V obdobju 35 let so raziskovalci University of Georgia analizirali zdravstvene navade več kot 8.000 moških in žensk med 20. in 85. letom starosti in ugotovili, da so udeleženci študije v daljšem časovnem obdobju postali manj primerni, imeli so več težav z neprekinjeno nočjo počitek.

V tej študiji je bilo ugotovljeno, da je skoraj 2% zmanjšanje telesne pripravljenosti za moške in 4% izgube žensk privedlo do težav s spanjem. "Najhitrejši padec kardiorespiratorne telesne pripravljenosti se dogaja med 40 in 60 letom," pravi dr. Rodney Dishman, profesorica vadbe na UGA in eden od vodilnih avtorjev študije. "To je tudi, kadar so težave s trajanjem in kakovostjo spanja povišane."

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Lahko se odjavite kadarkoli.

|

VEČ: 4 Ways Skimping Na celo samo majhen spanec lahko ustvari težo

Kako telesna aktivnost prispeva k mirnemu spanju, je nejasna, vendar pa raziskovalci sumijo, da so rezultati povezani z možgani in telesom. "Vaja lahko pomirja tesnobo, kar je eden ključnih vzrokov za nespečnost," pravi Dishman. Domneva, da bi lahko pozitiven učinek na serotoninska vezja možganov, ki se naravno pojavljajo pri vadbi in se prikaže v nekaterih dolgotrajnih pomočeh za spanje, lahko še en razlog, da telesna pripravljenost izboljša spanec. Plus, vadba lahko pomaga pri zaščiti pred prekomerno telesno maso s starostjo, kar je dejavnik tveganja za apnejo v spanju, kar je še ena težava, ki vam lahko otežuje - in vaš partner se zbudi. (Spustite 22 kilogramov v samo 8 tednih s programom Walk Off Weight .)

VEČ: 9 Živila, ki vam lahko pomagajo spati bolje

Ampak odpravljanje težave je zelo enostavno. Po mnenju Dishmana "se je večina ljudi obrnila na sedanje smernice za zdravje, na primer hitreje hoditi najmanj 2,5 ure vsak teden, pri tem pa bolj aktivno vsaj 75 minut vsak teden ali enakovredna kombinacija hitre hoje in živahne vadbe. "

Napake Sleephealth Nasveti TipsNews
Priporočamo
  • fitnes: Dvojna kabelska križna ramena za ženske | Preprečevanje

    Dvojna kabelska križna ramena za ženske | Preprečevanje

    Juanmonino / Getty Images Manevriranje pot po areni moči v telovadnici je lahko popolna glava. Obstaja plošča naložena oprema, če pa niste izkušeni diler, verjetno ne boste uporabljali olimpijske klopi.
  • fitnes: Najboljši čas za sprehod? | Preprečevanje

    Najboljši čas za sprehod? | Preprečevanje

    Ko postane primeren, se zdi, da zgodnja ptica dobi vitek bod. Medtem ko ni popoln čas za delo (kadar koli je boljši kot preskakanje znojske seje v celoti), lahko vadba zjutraj ponuja preprost način pospeševanja rezultatov, hkrati pa povečuje svoje razpoloženje in energijo skozi ves dan.
  • fitnes: Najboljši novi čevlji za pešačenje | Preprečevanje

    Najboljši novi čevlji za pešačenje | Preprečevanje

    1. Perfect For: dolge razdalje Asics Gel Fluent LV ima največjo oblazinjenje, kjer je vaša stopala - v peti - nato dodaja samo pravo podporo za gladek in naraven korak. ($ 85; asics.com) To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli. | [ADSENSE][ADSENSE] 2.
  • fitnes: Nazaj Raise | Preprečevanje

    Nazaj Raise | Preprečevanje

    Ta vzvratna noga dvigne vaše primere v glavnem, toda cilja tudi na gibke kolke in je Odlično za vzgajanje pravilne drže. S stoli za ravnotežje počasi dvignete eno nogo in jo razširite za vami. Pomembno je, da bi to počasno in nadzorovano gibanje in ne pustite, da se vaša noga samo zaniha v vetriču.
  • fitnes: 9 Trening moči se premika za vsako velikost | Preprečevanje

    9 Trening moči se premika za vsako velikost | Preprečevanje

    Keith Baumgard Scan fitnes revije in vadbene spletne strani in opazili boste trend: Veliko mladih, super-fit ljudi, ki se nasmešajo, ko se znojajo skozi ekstremne programe usposabljanja.
  • fitnes: Vaša najboljša oblika oblačenja v oblačilih | Preprečevanje

    Vaša najboljša oblika oblačenja v oblačilih | Preprečevanje

    Chelsea Streifeneder Pena valji niso samo za raztezanje bolečin. Nestabilnost penastih valjčkov lahko izzove vaše mišice, kot da jih nikoli niso izpodbijali. To vadbo lahko otežite z uporabo majhne gumijaste krogle ali lažje z uporabo platforme, nizke klopi ali koraka.
  • fitnes: 7-Minutna vadba | Preprečevanje

    7-Minutna vadba | Preprečevanje

    V času, ko boste morali zjutraj jedo skledo ovsene kaše, bi vam lahko naredili vadbo za dan. Z znanstveno utemeljenimi načeli so strokovnjaki za fitnes iz Inštituta za človekovo uspešnost v Orlandu na Floridi izdelali popoln načrt treninga za časovno krčene mase. Kriker: traja samo 7 minut.
  • fitnes: 10 Napak, ki jih izdelujete na eliptičnem Preprečevanje

    10 Napak, ki jih izdelujete na eliptičnem Preprečevanje

    Mike Kemp / Getty Images Medtem ko ste ponosni na sebe, ker ste ga naredili v telovadnici in stisnili v nekaj kardio (in bi morali biti!), Pri čemer se neudobno prilegate k vašemu eliptičnemu vadbi in občasno vrtite noge med branjem revije ali gledanjem televizije, ni delaš vse ugodnosti.
  • fitnes: Joga razred strah (in kako jih premagati) | Preprečevanje

    Joga razred strah (in kako jih premagati) | Preprečevanje

    Kot eden izmed največjih oboževalcev joge vedno poskušam prepričati novince, da poskusijo razred. Ne glede na to, ali imate bolečine, stres ali pa želite, da ste se odločili za smučarsko sezono, sem prepričan, da je joga odgovor. Problem je, nekateri se bojijo poskusiti jogo.

Izbira Urednika

Načrt prehranjevanja DASH za nižji krvni tlak

Ko je nacionalni center za srce, pljuča in krv pregledal DASH (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije) prehrana, rezultati so bili dramatični. Nižji krvni tlak se je pojavil v dveh tednih.