# 1 Napaka v mirovanju, ki jo naredite | Preprečevanje

tang ming tung / Getty Images

To je smešno skušnjava, da se binge-gledaš svoje najljubše oddaje, namesto da bi šel na sprehod, vendar nove raziskave potrjujejo, da to počne lahko veliko težje spati ponoči. V obdobju 35 let so raziskovalci University of Georgia analizirali zdravstvene navade več kot 8.000 moških in žensk med 20. in 85. letom starosti in ugotovili, da so udeleženci študije v daljšem časovnem obdobju postali manj primerni, imeli so več težav z neprekinjeno nočjo počitek.

V tej študiji je bilo ugotovljeno, da je skoraj 2% zmanjšanje telesne pripravljenosti za moške in 4% izgube žensk privedlo do težav s spanjem. "Najhitrejši padec kardiorespiratorne telesne pripravljenosti se dogaja med 40 in 60 letom," pravi dr. Rodney Dishman, profesorica vadbe na UGA in eden od vodilnih avtorjev študije. "To je tudi, kadar so težave s trajanjem in kakovostjo spanja povišane."

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Lahko se odjavite kadarkoli.

|

VEČ: 4 Ways Skimping Na celo samo majhen spanec lahko ustvari težo

Kako telesna aktivnost prispeva k mirnemu spanju, je nejasna, vendar pa raziskovalci sumijo, da so rezultati povezani z možgani in telesom. "Vaja lahko pomirja tesnobo, kar je eden ključnih vzrokov za nespečnost," pravi Dishman. Domneva, da bi lahko pozitiven učinek na serotoninska vezja možganov, ki se naravno pojavljajo pri vadbi in se prikaže v nekaterih dolgotrajnih pomočeh za spanje, lahko še en razlog, da telesna pripravljenost izboljša spanec. Plus, vadba lahko pomaga pri zaščiti pred prekomerno telesno maso s starostjo, kar je dejavnik tveganja za apnejo v spanju, kar je še ena težava, ki vam lahko otežuje - in vaš partner se zbudi. (Spustite 22 kilogramov v samo 8 tednih s programom Walk Off Weight .)

VEČ: 9 Živila, ki vam lahko pomagajo spati bolje

Ampak odpravljanje težave je zelo enostavno. Po mnenju Dishmana "se je večina ljudi obrnila na sedanje smernice za zdravje, na primer hitreje hoditi najmanj 2,5 ure vsak teden, pri tem pa bolj aktivno vsaj 75 minut vsak teden ali enakovredna kombinacija hitre hoje in živahne vadbe. "

Napake Sleephealth Nasveti TipsNews
Priporočamo
  • fitnes: Spusti se s stola za plažo Preprečevanje

    Spusti se s stola za plažo Preprečevanje

    Morda boste morali zamrzniti koktajl za to. Sedaj dvignite svojo roko, če se to sliši kot vaša osebna mantra: Odmor je tedenski izgovor, ki je dekadentno lenav in popustljiv. Priznam to: To je navadno moja perspektiva, ko sem na plaži za odmor.
  • fitnes: Inner Thigh Solution | Preprečevanje

    Inner Thigh Solution | Preprečevanje

    Skrivnost skulptiranja dolgih, pustih in lepih mišic ne traja več ur v barrelnem razredu. Strokovni strokovnjak za preprečevanje , Chris Freytag, deli dve preprosti vaji, ki jih navdihujejo balet, ki krepijo in podaljšujejo mišice, ki jih je težko ciljati (brez tutu ali pointe čevljev zahtevano).
  • fitnes: Najboljši prehod za mehke, oblikovane pleče | Preprečevanje

    Najboljši prehod za mehke, oblikovane pleče | Preprečevanje

    Jaz sem velik oboževalec brez rokavov brez rokavov poleti, in vsa ta izpostavljenost ramenam ustvarja resno motivacijo, da lahko zadenejo uteži. Oblikovalci oblačil vzamejo delo, in ker nisem eden, ki bi zapravljal čas v telovadnici, iščem poteze, ki mi dajejo najbolj bang za svoj fitnes.
  • fitnes: Vaje na praznem | Preprečevanje

    Vaje na praznem | Preprečevanje

    Da, vendar ne pričakujte čudežev, ki se topijo. Ko vadiš, telo prižge maščobne in ogljikove hidrate. Nedavne študije kažejo, da lahko delo na praznem želodcu zažge nekaj več maščob kalorij kot ko delate eno uro ali dve po jedi - toda skupno kalorično opeklina je približno enaka.
  • fitnes: Maratonec tedna: Patricia Smith | Preprečevanje

    Maratonec tedna: Patricia Smith | Preprečevanje

    Ime: Patricia Smith Starost: 46 To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadar koli.
  • fitnes: Preprečevanje skupin v Philadelphiji | Preprečevanje

    Preprečevanje skupin v Philadelphiji | Preprečevanje

    Ocene bralcev so se 18. novembra 2007 pridružile skupini za preprečevanje prevar v Philadelphiji, PA. Poletni maraton in polni so hodili in imeli veliko energije in zgodbe. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: 7 Ultimate Anti-Aging vaje | Preprečevanje

    7 Ultimate Anti-Aging vaje | Preprečevanje

    Ni skrivnost, da vam je delo mlajše, tako v smislu energije, ki jo imate, kot tudi do telesne sposobnosti, da delate stvari ljubiš. "Fitnes je mladinski serum", pravi fizioterapevt in strokovnjak za fizioterapijo Maureen Hagan.
  • fitnes: Burn kalorij, zgraditi kosti | Preprečevanje

    Burn kalorij, zgraditi kosti | Preprečevanje

    Če je stiskanje v 30-minutni vadbi bolj zahtevno, kot da bi ga pravočasno pripravili, bi lahko to vadbo napisali po vsem.
  • fitnes: 3 Napake, ki jih narediš pri uporabi vaja Preprečevanje

    3 Napake, ki jih narediš pri uporabi vaja Preprečevanje

    To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli. | Dopolnitev treninga moči ali raztezanja s kroglico za vadbo je odličen način, da bo vaše vadbe učinkovitejše, vendar ne, če boste storili te pogoste napake. Tukaj so trije načini, kako popraviti vaš obrazec.

Izbira Urednika

10 Amazing Breakfast Casseroles

Naredimo brunch Nič ni všeč obljubo vročega, srčnega zajtrka, posteljo, in te zajtrke casseroles (tako slane in sladke), ki ustrezajo računu. Še boljše: Dodali smo beljakovine in vlaknine ter narežili maščobo, natrij in sladkor (zato ga pred kalendarom ne pretiravate).