# 1 Napaka v mirovanju, ki jo naredite | Preprečevanje

tang ming tung / Getty Images

To je smešno skušnjava, da se binge-gledaš svoje najljubše oddaje, namesto da bi šel na sprehod, vendar nove raziskave potrjujejo, da to počne lahko veliko težje spati ponoči. V obdobju 35 let so raziskovalci University of Georgia analizirali zdravstvene navade več kot 8.000 moških in žensk med 20. in 85. letom starosti in ugotovili, da so udeleženci študije v daljšem časovnem obdobju postali manj primerni, imeli so več težav z neprekinjeno nočjo počitek.

V tej študiji je bilo ugotovljeno, da je skoraj 2% zmanjšanje telesne pripravljenosti za moške in 4% izgube žensk privedlo do težav s spanjem. "Najhitrejši padec kardiorespiratorne telesne pripravljenosti se dogaja med 40 in 60 letom," pravi dr. Rodney Dishman, profesorica vadbe na UGA in eden od vodilnih avtorjev študije. "To je tudi, kadar so težave s trajanjem in kakovostjo spanja povišane."

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Lahko se odjavite kadarkoli.

|

VEČ: 4 Ways Skimping Na celo samo majhen spanec lahko ustvari težo

Kako telesna aktivnost prispeva k mirnemu spanju, je nejasna, vendar pa raziskovalci sumijo, da so rezultati povezani z možgani in telesom. "Vaja lahko pomirja tesnobo, kar je eden ključnih vzrokov za nespečnost," pravi Dishman. Domneva, da bi lahko pozitiven učinek na serotoninska vezja možganov, ki se naravno pojavljajo pri vadbi in se prikaže v nekaterih dolgotrajnih pomočeh za spanje, lahko še en razlog, da telesna pripravljenost izboljša spanec. Plus, vadba lahko pomaga pri zaščiti pred prekomerno telesno maso s starostjo, kar je dejavnik tveganja za apnejo v spanju, kar je še ena težava, ki vam lahko otežuje - in vaš partner se zbudi. (Spustite 22 kilogramov v samo 8 tednih s programom Walk Off Weight .)

VEČ: 9 Živila, ki vam lahko pomagajo spati bolje

Ampak odpravljanje težave je zelo enostavno. Po mnenju Dishmana "se je večina ljudi obrnila na sedanje smernice za zdravje, na primer hitreje hoditi najmanj 2,5 ure vsak teden, pri tem pa bolj aktivno vsaj 75 minut vsak teden ali enakovredna kombinacija hitre hoje in živahne vadbe. "

Napake Sleephealth Nasveti TipsNews
Priporočamo
  • fitnes: To je najpomembnejša vaja za vaše splošno zdravje Preprečevanje

    To je najpomembnejša vaja za vaše splošno zdravje Preprečevanje

    Brook Benten Edino mesto, prihajajo pred "zdravje", je v slovarju, zato moramo spremeniti osredotočenost treningov iz pogleda na dolgoživost. Ko gre za splošno zdravje, je kardio vzdržljivostni program z intervali moči je pot. Evo zakaj.
  • fitnes: Squat, ki deluje po tvojih stegnih in orožju | Preprečevanje

    Squat, ki deluje po tvojih stegnih in orožju | Preprečevanje

    Ne samo, da je ta premik od Preprečevanje Fit v 10: 30-dnevnem trebuhu Fix odlično za toniranje spodnjega telesa, ampak tudi izboljša vašo držo s krepitvijo mišic v hrbtu Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Nogavice, ki pomagajo vadbi vadbe | Preprečevanje

    Nogavice, ki pomagajo vadbi vadbe | Preprečevanje

    Če ste zadeli pot ali preverili množico na vaši lokalni 5K v zadnjem času, ste verjetno videli športnike, ki nosijo visoke, pisane nogavice za stiskanje. Nekateri tekmovalci in podjetja, ki izdelujejo nogavice, prisežejo tesno prilegajoča oblačila, vam pomagajo hitreje in hitreje opomorejo.
  • fitnes: Kako izgubiti 30 kilogramov z jogo

    Kako izgubiti 30 kilogramov z jogo

    Ob 59. letih je Johnni Southerland pretežek in pogosto utrujen. Sedaj je tanka, energična in srečnejša kot kdajkoli prej.
  • fitnes: 5 Essential Strength-Usposabljanje premakne vsakega tekmovalca. | Preprečevanje

    5 Essential Strength-Usposabljanje premakne vsakega tekmovalca. | Preprečevanje

    lzf / getty slike Všeč vam je, da tečejo. In ko vaš šport po izboru vključuje čudovit zunanji prostor, svež zrak in križarjenje po cesti, ne želite, da bi se oblekel vanje vaj. Razumem. Tudi jaz sem tekmovalec. Toda tudi jaz bi rad ostal do konca svojega življenja.
  • fitnes: Joga je dokazano, da boste pod nadzorom dobili telesno težo, bolečine in živce. Torej, kaj čakaš? | Preprečevanje

    Joga je dokazano, da boste pod nadzorom dobili telesno težo, bolečine in živce. Torej, kaj čakaš? | Preprečevanje

    Jason Varney izguba kot bitka. Kaj pa, če bi vam rekli, da lahko skripte skrijete, da bo o skrbi za vaše telo in ne kritiziranju, in hrani, namesto da bi ga prikrili, s poudarkom na samoprijemu? Lahko začne z jogo.
  • fitnes: Joga je dobila mišico Preprečevanje

    Joga je dobila mišico Preprečevanje

    Joga ni visoka intenzivnost in joga ne spali megakalorij, vendar lahko nežna rutina yoge pomaga pri izgubi maščobe tako učinkovito kot dvigovanje teže, na konferenci ameriškega koledža športne medicine leta 2004.
  • fitnes: Težava z jogo

    Težava z jogo

    Preprečevanje Hitra, vroča in prepotena joga lahko zažgejo veliko kalorij, nežni slogi lahko naredijo še več za vaš pas (in to ne bo bolelo!). Kako? Joga deluje na čustveni ravni, da olajša izgubo teže. Mnoge slabe navade so čustveno vodene.
  • fitnes: 7 Triki za izgorevanje več kalorij | Preprečevanje

    7 Triki za izgorevanje več kalorij | Preprečevanje

    Tukaj je stvar. Če vam je dolgčas z vašo enako staro vadbo rutino, so vaše mišice verjetno tudi. In če želite videti rezultate, boste morali spremeniti stvari. "Vaše telo se prilagodi isti staro rutini," pravi Liz Neporent, mag. Fiz. Fizik fizike in koautor v New Yorku Tanek v 10 težkih načrtih .

Izbira Urednika

Eno neverjetno premikanje s premikanjem | Preprečevanje

Nihče se ne hvališ, če pa si iskren, si kraljica večopravilnost. Nikoli ne bi šli skozi konferenčni klic, ne da bi hkrati pošiljali več e-poštnih sporočil. In lahko celo pripravite poročila o delu v vaši glavi, medtem ko si zaseden z vašo ljubico (v redu, ne poskušajmo tega zadnjega).