# 1 Način za bitje trebušne maščobe | Preprečevanje

Eric Audras / Getty Images

Jagnje, ravnotežne table, jogo za svoje jedro - lahko svoje življenje posvetite vajam, ki naj bi usmerjali vaše abs, vendar še vedno gledate širjenje pasice. Torej, kakšen je najbolj pameten pristop za ciljanje te težave? Nova študija predlaga dnevno usposabljanje za težo. Raziskovalci iz Harvardove univerze so ugotovili, da so moški, ki so na dan opravili 20 minut telesne vadbe, pakirali na najmanjšo količino trebušne maščobe, v primerjavi z moškimi, ki so kardio treningi ali popolnoma utežili prostor teže, v skladu s študijo, objavljeno v Debelost .

Ab maščoba prinaša nekaj zelo velikih tveganj za zdravje: večji obseg pasu, večje so vaše možnosti kroničnih bolezni, kot so diabetes in bolezni srca. S tem v mislih je raziskovalna skupina ugotovila, kako različne telesne dejavnosti spreminjajo telesno težo osebe in obseg pasu skozi čas, zlasti za starejše, ki težijo k izgubi mišične mase in pridobivajo maščobo s starostjo. Dostopali so do podatkov o 10.500 moških, starih 40 let in več, zbranih med prejšnjo 12-letno študijo. Ugotovitve: Moški, ki so dvajset minut dnevnega treninga vadili v svojo kardio rutino, so dobili manj belih maščob, v primerjavi z moškimi, ki niso imeli težkega treninga, a so povečali svoj čas kardio, delo na prostem ali samo sedel.

polje prazno Vnesite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

VEČ: 15 Tiny Tweaks, ki vam bodo pomagala izgubiti več telesne teže leta 2015

dejavnik, ko je prišlo do nižje obseg pasu, vodja avtor Rania Mekary, doktor znanosti, je dejal v sporočilu za javnost, da teža usposabljanja in kardio je najboljši anti-pooch combo. "Sodelovanje v odpornem treningu ali, idealno, kombiniranje z aerobnimi vadbami, bi lahko starejšim odraslim pomladilo zmanjšalo trebušno maščobo ob povečanju ali ohranjanju mišične mase," je povedal Mekary, raziskovalec na oddelku za prehrano na Harvard School of Public Health.

Zakaj je težko usposabljanje privedlo do najmanjšega povečanja maščobe v želodcu? Raziskovalna skupina je teoretizirala, da delo z utežmi gradi mišično maso in zmanjšuje količino maščob po celem telesu, kar daje presnovek povečanju in tako povzroči manj maščob. Študija je imela svoje omejitve: vključevala je samo moške in se osredotočila na preprečevanje, ne kako se znebiti trdovratnega želodca, ki ga morda že imate. Kljub temu je dobrodošla novica, če upate, da se boste v prihodnosti izognili trebušni maščobi. In to, več je varnostnih kopij, ki jih ne morejo narediti sami, niso odgovori.

Ta članek »Absolutna najboljša vaja za boj proti trebušni maščobi« je prvotno tekla na WomensHealthMag.com.

VEČ: Kako izgubiti trebušno maščobo Na vsaki starosti

Belly & AbsNews
Priporočamo
  • fitnes: Obrišite celulit

    Obrišite celulit

    Peter Lamastro Ameriške ženske porabijo milijone za kreme, losjone in druge topikalne tretmaje v upanju, da bi se znebili celulita iz stegen in ustnic. Šli bomo, da je le malo teh izdelkov delalo, kot ste si upali.
  • fitnes: Skulpture Show-Off Arms

    Skulpture Show-Off Arms

    Preizkusite tristopenjski program, ki bo v treh tednih olajšal potiskanje in ramena, ramena in prsne koščke, pravi Denis Barry, certificirani trener in solastnik Edge telovadnice v New Yorku. Naredite rutino vsak drugi dan.
  • fitnes: Maratonec tedna: Woody Martin | Preprečevanje

    Maratonec tedna: Woody Martin | Preprečevanje

    Ime: Woody Martin Starost: 35 Mesto / Država: Southampton, PA Učitelj tretjega razreda Zakaj hodim "V starosti od 30 let sem bil vedno v dobrem stanju in postopoma sem dosegel težo in dosegel 223 funtov junija 2004.
  • fitnes: Gear You'll Love | Preprečevanje

    Gear You'll Love | Preprečevanje

    Presenečenje! Sintetične tkanine tavijo 100% bombaž, ker se potegnejo znoj in držijo noge suhe in brez pretisnega omota. Naše najljubše blagovne znamke: dobro obloženi Thorlos, dvoplastni WrightSocks in elegantni DeFeet. In za dolge sprehode želite imeti vodo in prigrizek.
  • fitnes: Circuit Quick Burning Circuit lahko storite kjerkoli | Preprečevanje

    Circuit Quick Burning Circuit lahko storite kjerkoli | Preprečevanje

    Fotografije iz Chelsea Streifenederja Kardio treningi lahko zastrašujejo - še posebej, če imate prekomerno telesno težo ali se trudite, da bi prišli v obliko. Tukaj pride ta vadba. To je popoln način, da se olajšaš kardio kremenje maščobe, ne da bi se poškodoval.
  • fitnes: 6 Se premakne za kamnito trdno telo, kot je naslednja Fitness Star Emily Schromm

    6 Se premakne za kamnito trdno telo, kot je naslednja Fitness Star Emily Schromm

    Fotografije Terryja Doylea / Getty Images Pozdravite najbolj vročega novega trenerja v državi in ​​zmagovalca Zdravje žensk 2014 Natečaj Next Fitness Star: Emily Schromm, 26, potrjeni osebni trener v Denverju in ustanovitelj Unleashed Fitness (in, da, alum MTV Real World: Washington, DC).
  • fitnes:

    "Naučil sem se pri Surfu pri starosti 41!" | Preprečevanje

    .
  • fitnes: 6 Pravila, ki jih morate upoštevati, da bi izgubili trdovratne maščobne maščobe | Preprečevanje

    6 Pravila, ki jih morate upoštevati, da bi izgubili trdovratne maščobne maščobe | Preprečevanje

    Getty slike Bodimo resnični roke so kot nalašč. Ampak, če se spomnite, kako nositi določene vrhove ali kako položiti orožje za slike, v celoti dobimo, od kod prihajajo. Pravzaprav, tudi tone drugih žensk, ki so genetsko predisponirane, da shranijo več maščob v orožje.
  • fitnes: One-Leg Bridge | Preprečevanje

    One-Leg Bridge | Preprečevanje

    Ta enodelni most izgleda lažje od tradicionalnih mostov iz vaše osnovne šole dni (in to je tudi lažje na hrbtu), vendar je še vedno odlična vadba za vaše glute in hrbet. Ko ležite na hrbtu s kolenastimi koleni, poravnajte eno nogo, tako da kolena ostanejo blizu skupaj.

Izbira Urednika

Raztegni svojo pot v obliko | Preprečevanje

Hitro odtegovanje preden se znožite, ima svoje prednosti v celotni vadbi - za vaje, ki so pred nami, in fleksibilnost med vadbo, in pripomorejo k procesu okrevanja, potem ko ste končali huffing in puffing.