# 1 Način za bitje trebušne maščobe | Preprečevanje

Eric Audras / Getty Images

Jagnje, ravnotežne table, jogo za svoje jedro - lahko svoje življenje posvetite vajam, ki naj bi usmerjali vaše abs, vendar še vedno gledate širjenje pasice. Torej, kakšen je najbolj pameten pristop za ciljanje te težave? Nova študija predlaga dnevno usposabljanje za težo. Raziskovalci iz Harvardove univerze so ugotovili, da so moški, ki so na dan opravili 20 minut telesne vadbe, pakirali na najmanjšo količino trebušne maščobe, v primerjavi z moškimi, ki so kardio treningi ali popolnoma utežili prostor teže, v skladu s študijo, objavljeno v Debelost .

Ab maščoba prinaša nekaj zelo velikih tveganj za zdravje: večji obseg pasu, večje so vaše možnosti kroničnih bolezni, kot so diabetes in bolezni srca. S tem v mislih je raziskovalna skupina ugotovila, kako različne telesne dejavnosti spreminjajo telesno težo osebe in obseg pasu skozi čas, zlasti za starejše, ki težijo k izgubi mišične mase in pridobivajo maščobo s starostjo. Dostopali so do podatkov o 10.500 moških, starih 40 let in več, zbranih med prejšnjo 12-letno študijo. Ugotovitve: Moški, ki so dvajset minut dnevnega treninga vadili v svojo kardio rutino, so dobili manj belih maščob, v primerjavi z moškimi, ki niso imeli težkega treninga, a so povečali svoj čas kardio, delo na prostem ali samo sedel.

polje prazno Vnesite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

VEČ: 15 Tiny Tweaks, ki vam bodo pomagala izgubiti več telesne teže leta 2015

dejavnik, ko je prišlo do nižje obseg pasu, vodja avtor Rania Mekary, doktor znanosti, je dejal v sporočilu za javnost, da teža usposabljanja in kardio je najboljši anti-pooch combo. "Sodelovanje v odpornem treningu ali, idealno, kombiniranje z aerobnimi vadbami, bi lahko starejšim odraslim pomladilo zmanjšalo trebušno maščobo ob povečanju ali ohranjanju mišične mase," je povedal Mekary, raziskovalec na oddelku za prehrano na Harvard School of Public Health.

Zakaj je težko usposabljanje privedlo do najmanjšega povečanja maščobe v želodcu? Raziskovalna skupina je teoretizirala, da delo z utežmi gradi mišično maso in zmanjšuje količino maščob po celem telesu, kar daje presnovek povečanju in tako povzroči manj maščob. Študija je imela svoje omejitve: vključevala je samo moške in se osredotočila na preprečevanje, ne kako se znebiti trdovratnega želodca, ki ga morda že imate. Kljub temu je dobrodošla novica, če upate, da se boste v prihodnosti izognili trebušni maščobi. In to, več je varnostnih kopij, ki jih ne morejo narediti sami, niso odgovori.

Ta članek »Absolutna najboljša vaja za boj proti trebušni maščobi« je prvotno tekla na WomensHealthMag.com.

VEČ: Kako izgubiti trebušno maščobo Na vsaki starosti

Belly & AbsNews
Priporočamo
  • fitnes: Get Motivated to Mall Walk Preprečevanje

    Get Motivated to Mall Walk Preprečevanje

    Mesta so bila ustvarjena, da bi nakupovanje postalo bolj priročno, vendar ni razloga, da ne boste mogli uporabljati teh dolgih prehodov, da bi postali primerni in zdravi .
  • fitnes: Najboljši novi čevlji za vse vrste tekmovalcev | Preprečevanje

    Najboljši novi čevlji za vse vrste tekmovalcev | Preprečevanje

    Matt Rainey Če ste dirkač, veste, da lahko vaši čevlji naredijo ali prekinjajo trening pločnika.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    "Dobesedno bi se vrnil domov z dela, sedel in zaspal do 18. ure , "Se spominja. Vikende je preživela v pižamah s sinovim sinovom, ki je dremala in se je spet spuščala v posteljo, vse pa je trpela močne bolečine v trebuhu, kar je bilo kasneje diagnosticirano kot sindrom razdražljivega črevesja.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    "Ne prosimo otrok, naj vozijo 26.2- mile maraton v enem dnevu, "pravi Kay Morris, ustanovitelj Marathon Kids. "Namesto tega je to storjeno v korakih. Morda traja 6 mesecev, a 86% naših otrok zaključi." To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: 4 Bistvene premike za trdnejši, laskavi trebuh po 40 Preprečevanje

    4 Bistvene premike za trdnejši, laskavi trebuh po 40 Preprečevanje

    Chelsea Streifeneder po 40 ni le težje, lahko je težave z bolečino in vratom lahko preprečijo, da bi naredili vse poteze, ki jih želite narediti za trebuh.
  • fitnes: Maratonci tedna: Joan Witter in Nancy Colgan | Preprečevanje

    Maratonci tedna: Joan Witter in Nancy Colgan | Preprečevanje

    Imena: Joan Witter in Nancy Colgan Starost: 51 in 57, oziroma Mesto / država: Osterville, MA Poklici: realtor, pisarniški administrator Zakaj hodiva "Začeli smo trening za maraton kot način oblikovanja, pa tudi sami dokazati, da smo lahko dosežemo nekaj, kar še nikoli prej nismo storili.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli. | Mitar: Če uresničite na prazen želodec, boste porabili več maščob. Reality: Ne pričakujte nobenih čudežev, ki se topijo. Ko vadiš, telo prižge maščobne in ogljikove hidrate.
  • fitnes: Kako narediti jogi zavoj, ne da bi ubil vaš hrbet Preprečevanje

    Kako narediti jogi zavoj, ne da bi ubil vaš hrbet Preprečevanje

    Kdo še ni doživel kamelskega položaja, kamor ste mislili, da bi vaša glava padla? (Čeprav ni dober občutek, v tem trenutku se hitro popravi.) Kaj pa resnične bolečine v hrbtu, medtem ko delaš backends v razredu joge? Izkazalo se je, da je to pogost joga.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.

Izbira Urednika

Kaj otroci delajo v možganih | Preprečevanje

[Zanje z Moško zdravje ] Preštejte dni, dokler se vaš otrok ne izloči iz hiše? Sprostite se. Tisti isti nedavni diplomant, ki te zanima, bi lahko v skladu z novo študijo državne univerze v Arizoni ohranil tudi ostre možgane.