# 1 Način za bitje trebušne maščobe | Preprečevanje

Eric Audras / Getty Images

Jagnje, ravnotežne table, jogo za svoje jedro - lahko svoje življenje posvetite vajam, ki naj bi usmerjali vaše abs, vendar še vedno gledate širjenje pasice. Torej, kakšen je najbolj pameten pristop za ciljanje te težave? Nova študija predlaga dnevno usposabljanje za težo. Raziskovalci iz Harvardove univerze so ugotovili, da so moški, ki so na dan opravili 20 minut telesne vadbe, pakirali na najmanjšo količino trebušne maščobe, v primerjavi z moškimi, ki so kardio treningi ali popolnoma utežili prostor teže, v skladu s študijo, objavljeno v Debelost .

Ab maščoba prinaša nekaj zelo velikih tveganj za zdravje: večji obseg pasu, večje so vaše možnosti kroničnih bolezni, kot so diabetes in bolezni srca. S tem v mislih je raziskovalna skupina ugotovila, kako različne telesne dejavnosti spreminjajo telesno težo osebe in obseg pasu skozi čas, zlasti za starejše, ki težijo k izgubi mišične mase in pridobivajo maščobo s starostjo. Dostopali so do podatkov o 10.500 moških, starih 40 let in več, zbranih med prejšnjo 12-letno študijo. Ugotovitve: Moški, ki so dvajset minut dnevnega treninga vadili v svojo kardio rutino, so dobili manj belih maščob, v primerjavi z moškimi, ki niso imeli težkega treninga, a so povečali svoj čas kardio, delo na prostem ali samo sedel.

polje prazno Vnesite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

VEČ: 15 Tiny Tweaks, ki vam bodo pomagala izgubiti več telesne teže leta 2015

dejavnik, ko je prišlo do nižje obseg pasu, vodja avtor Rania Mekary, doktor znanosti, je dejal v sporočilu za javnost, da teža usposabljanja in kardio je najboljši anti-pooch combo. "Sodelovanje v odpornem treningu ali, idealno, kombiniranje z aerobnimi vadbami, bi lahko starejšim odraslim pomladilo zmanjšalo trebušno maščobo ob povečanju ali ohranjanju mišične mase," je povedal Mekary, raziskovalec na oddelku za prehrano na Harvard School of Public Health.

Zakaj je težko usposabljanje privedlo do najmanjšega povečanja maščobe v želodcu? Raziskovalna skupina je teoretizirala, da delo z utežmi gradi mišično maso in zmanjšuje količino maščob po celem telesu, kar daje presnovek povečanju in tako povzroči manj maščob. Študija je imela svoje omejitve: vključevala je samo moške in se osredotočila na preprečevanje, ne kako se znebiti trdovratnega želodca, ki ga morda že imate. Kljub temu je dobrodošla novica, če upate, da se boste v prihodnosti izognili trebušni maščobi. In to, več je varnostnih kopij, ki jih ne morejo narediti sami, niso odgovori.

Ta članek »Absolutna najboljša vaja za boj proti trebušni maščobi« je prvotno tekla na WomensHealthMag.com.

VEČ: Kako izgubiti trebušno maščobo Na vsaki starosti

Belly & AbsNews
Priporočamo
  • fitnes: Vaš Firm-Abs načrt za 40+ | Preprečevanje

    Vaš Firm-Abs načrt za 40+ | Preprečevanje

    Ne potrebuje ščurkov Spreminjanje hormonov. Otrok. Presnova metabolizma. Gravitacija. Če katerikoli ali vse zgoraj našteto povzroči, da vaš trebuh postane večja, puffier različica vašega želodca od nekdaj, imamo dobre novice.
  • fitnes: Ocena plesnih nog v 30 sekundah Preprečevanje

    Ocena plesnih nog v 30 sekundah Preprečevanje

    Če se sezona tesnih nogavic in suhih kavbojk sprašujete, kaj ste imeli proti sezoni kopalnega obleka, se ne bojite. Dolge, pusto noge plesalke lahko dobite, tudi če niste ravno prijazni. Ta teden vaja daje tradicionalne baletne premike, plié in relevé, kardio toniranje fitnes twist.
  • fitnes: Walk Yourself Fit: Walk pospešeno vadbo Video | Preprečevanje

    Walk Yourself Fit: Walk pospešeno vadbo Video | Preprečevanje

    Povečajte svojo vadbo z odlično fitnes rutino. Sledite tej 5-minutni hoji, da hitro spremenite svojo osebnost brez pripomočkov, orodja ali neprijetnih izletov v telovadnico. Walk Yourself Fit: Walk Accelerated in se naučite potez, ki vam pomagajo izgubiti težo in se utrditi.
  • fitnes: Prijavi več milj - brez opazitve Preprečevanje

    Prijavi več milj - brez opazitve Preprečevanje

    Na podlagi vedno večjih dokazov, da je večje uresničevanje enako boljšemu zdravju, priporočamo, da vsak dan pridete 60 minut. Tukaj je nekaj nasvetov, kako narediti te dodatne minute leteti. Dvignite temp.
  • fitnes: 6 Se premakne v 6 minutah za večjo energijo | Preprečevanje

    6 Se premakne v 6 minutah za večjo energijo | Preprečevanje

    Hilmar Hilmar Ko poskušate stati 27 ur dela , igranje in naloge v 24, nimate časa, da se počutite utrujeni. Čeprav lahko vsaka vrsta vadbe spodbudi, bodo ti eksplozivni premiki moči dali največji izplačilo.
  • fitnes: Tesna ramena rešitev | Preprečevanje

    Tesna ramena rešitev | Preprečevanje

    Sedite pri mizi, sedite za mizo, sedite na kavču ... opazite trend? Lezenje po celodnevnem dnevu ne dela vašega telesa nobenih uslug. Preprečite zlaganje in razbremenite tesna ramena z vrhnjo mizo.
  • fitnes: Poletni izziv: TEDEN 3 | Preprečevanje

    Poletni izziv: TEDEN 3 | Preprečevanje

    Dobrodošli v tretji teden Get Healthy for Summer Challenge! Na pol poti ste! Ta teden boste nadaljevali zagon prejšnjega tedna. Naredili boste šest polnih dni rutin za kirurgijo maščob, ki so predstavljeni v uradnem načrtu treninga za izziv, in nekaj dni v krogu za treniranje moči.
  • fitnes: 2 Bistvena orodja za maksimalno čvrsto pritrjevanje

    2 Bistvena orodja za maksimalno čvrsto pritrjevanje

    Hilmar Hilmar Kar zadeva opremo za vadbo, sta kroglice stabilnosti in odporni pasovi dva od mojih najljubših favoritov. Krogla je v študijah presegla tla in težo v klopeh, ker sta vajah z žogo v stabilnosti več hkrati mišice.
  • fitnes: Ne morem narediti glavice? Ta premik je lažji in vam daje vse enake koristi za zdravje Preprečevanje

    Ne morem narediti glavice? Ta premik je lažji in vam daje vse enake koristi za zdravje Preprečevanje

    kar tri minute na dan v inverziji (ali obrnjenem položaju) lahko izboljša vaše zdravje in dobro počutje.

Izbira Urednika

7 Najhujših živil za srce | Preprečevanje

shutterstock Jedo za zdravo srce se je zdelo enostavno. Izogibajte se hrani, ki so težki v holesterolu in soli, in preskočite maščobne koščke mesa. Lažje reče kot narediti, seveda. Ampak vsaj si vedel, za kaj paziti. Toda nova raziskava je zapletla ves ta star nasvet o zdravju srca.