10 Največjih napak, ki jih naredite na igrišču | Preprečevanje

Osebni trenerji preživijo cel dan, ko gledajo ljudi, ki delajo, zato so dobro seznanjeni z največjimi napakami, ki jih naredimo, ko se potapljamo v telovadnici . Vadili smo trenerje iz programa Crunch, Equinox in The Sports Club LA, da nam sporočijo najslabše stvari, ki jih vidijo ljudje, ki delajo znova in znova, ko se izvajajo v telovadnici. Tukaj je 10 največjih napak v telovadnici in kako se jim izogniti!

1. Nepravilno opravljanje čepkov in pljuč: Te fitnes stebre je preprosto storiti kjerkoli, vendar se pogosto naredijo nepravilno, pravi Caitlin Ritt, zasebni trener v The Sports Club LA. "Največja napaka, ki jo vidim, da ljudje vedno znova delajo v telovadnici, so čepi in pljuča s težo v prstih in poškodbami, ki prihajajo od tal", pravi. "Klienti so prišli k meni ves čas pritožujejo zaradi bolečine v kolenu, in takoj, ko jih dobim, da bi obdržali težo po svojih petah, skoraj vedno bolečine v kolenu izginejo." Pravilno opravljanje čučanj in pljuč ne bo le pomagalo pri preprečevanju poškodb, temveč bo vključevalo tudi vaše mišice glute. In to, kot nas spominja Caitlin, "je pot do trdnejše in tesnejše rute!"

3 razlogi, da ne izgubljate teže na igrišču

2. Naredite isto rutino ves čas: Ne samo, da greste v telovadnico na avtopilotu. "Morate ga premešati, da bi se izognili dolgočasju in platoju," pravi Lauren Fairbanks, osebni trener pri Equinoxu. Posvetite različne dni, da se osredotočite na drugačen vidik vašega fitnes rutine in ne bodite sramežljivi pri poskusu novih vaj; Pomaga pri prekomerni uporabi mišic.

3. Sklicujoč se na stroje: Igralnice so napolnjene z vrsticami strojev, pogosto pa mislijo, da je to vse, kar bi morali uporabljati v telovadnici. "Stroji so grozni," pravi Tim Rich, osebni trener pri Crunchu. "Te potisnejo skozi vodeno ravnino gibanja, kar lahko povzroči bolečine in poškodbe." Namesto tega »naredite svoje telo stroj«, tako da naredite krepilne vaje, ki uporabljajo lastno telesno maso (kot so push-up in pljuča), ali izkoriščanje prostih uteži ali, če je v vaši telovadnici, TRX sistem vzmetenja.

4. Premikanje preveč ali premalo teže: Dvignite preveč teže in tvegate telesne poškodbe. Premalo premaknite in rezultati ne boste videli. "Z večjo težo, kot ga lahko nadzirate, na koncu prideš do prelomne oblike za dokončanje repov. To lahko vodi do neštetih kompenzacij in poškodb v telesu", pravi Caitlin. "Na drugem koncu spektra pogosto vidim, da ženske sedijo na strojih s premajhno težo. Želite najprej in najpomembnejše vzdrževati dobro obliko, vendar mora biti tudi izziv za telo." Torej pojdi naprej, usmerite svoje notranje Goldilocks v sobo za težo in poiščite območje, ki je ravno prav. "Izzivajte se s težo, kjer je zadnja dvojica ponovitev težko zaključiti, medtem ko še vedno vzdržujete pravilno obliko," pravi Caitlin, ki priporoča izbiro teže, ki vam omogoča, da naredite 12-15 ponovitev pred utrujenostjo. Če pa vas skrbi, da vadite pravilno, "začnite z manjšo težo na prvem setu, da bi se osredotočili na vašo obliko in pravilno gibanje", svetuje Lauren.

10-minutni trening videa z 10 minutami Celeb Trainer Jeanette Jenkins

5. Brskanje po vajah: Že ste se zavezali, da boste preživeli čas v telovadnici, zato zdaj ni čas, da bi se zbral hitri rutin. "Ljudje hitijo vaje in ne hodijo skozi celo vrsto gibanja, zato nimajo v celoti koristi od vaje, ki jo počnejo," pravi Lauren. Namesto da bi prišli do naslednjega dela v vašem krogu, se osredotočite na vajo, ki jo opravljate, da se prepričate, da imate ustrezno obliko in jo naredite učinkovite.

[header = 6. Zaokroževanje z rameni in nazaj]

6. Zaokroži ramena in nazaj: "Pogosto vidim ramenske ramene in zaobljene hrbet," pravi Lauren. Ker je težko zapomniti, da boste ob premikanju od vadbe do vadbe obdržali svoja ramena, trenerji pogosto uporabljajo ta nasvet, ki ga je pojasnil Caitlin: »Predstavljajte si palico za hrbet za hrbet in na dnu tvoje repne kosti. Če vzdržujete pravilno obliko vaše repne kosti, med lopaticama in hrbtom glave se morate ves čas dotakniti palice za dvorišče. Vrnite svoja ramena nazaj, odprite prsni koš, premislite o rasti in risanju trebuščnega gumba proti hrbtenici . " Ali poskusite Timov trik: vizualizirajte, kako boste ramena "potisnila v zadnji žep", pravi.

7. Samo del ene vrste: Uporablja se samo za vajo za eno serijo ponovitev? Morda boste zapravljali svoj čas. "Pogosto vidim, da ljudje naredijo eno skupino različnih naključnih vaj," pravi Lauren. Ampak, da bi kar najbolje izkoristili svojo vadbo, ponovite, ponovite, ponovite. "Pomembno je, da naredite najmanj dva do štiri skupine [vsake vaje], da utrujete mišice, da bi dosegli boljše rezultate", pravi.

10 Essential Etiquette Nasveti za vaš prvi razred joge

8. Premikanje telovadnice preveč trdo: novoletna resolucija, poletna bikini sezona in sončne počitnice - vedno obstaja nov razlog, da želimo postati v formi. Medtem ko se zavzemate za fitnes je super, ne bodite preveliki nad tem, koliko vaše telo lahko nosi. "Odnos vseh ali nič, ko prideš nazaj v obliko" je lahko nevaren, pravi Tim. "Tako težko in obsesivno zadaj telovadnice, da se vaše telo ne more spopasti z dodatnimi stresorji, lahko privede do poškodbe." Začnite počasi in varno, če ste novi, ki se ukvarjate z delom, in povečajte število treningov, ko ste prepričani, da ste pripravljeni.

9. Samo s poudarkom na mišicah, ki jih lahko vidite: Izobraževanje moči ne pomeni samo, da imajo šest-pakirne abs. Pomembno je, da delate na mišicah, ki jih ne vidite, še posebej, če jih v resničnem življenju malo uporabljate. "Naša družba je zelo všeč za mišice" Show Me "[kot abs, prsne mišice in biceps], ker jih lahko vidite v ogledalu," pravi Tim. "Morate zagotoviti telesu ravnovesje, tako da udarite v mišice" Pojdi "[enako kot mišice zadnjice, zgornji del hrbta in notranjih mišic glutera], da razvijete moč in se prepričate, da ne ustvarjate neravnovesij.

10. Ne poznate svojega telesa: Ni vsakdo, ki ima čas ali sredstva za najem osebnega trenerja, da bi jih opazoval, vendar trenerji vidijo mnoge ljudi, ki izvajajo vaje nepravilno, ker ne poznajo bolje. "Knjige, revije in video [vaja] programi so odlični, vendar ima večina ljudi zelo slabo skupno zavedanje in usklajevanje," pravi Tim. Dodajte k temu dejstvo, da večina ljudi ves dan sedi na svojih pisalnih mizah, in povzroča "odstopanja in neravnovesja, zaradi katerih je skoraj nemogoče varno izvršiti gibanje". Tudi če ne želite zaposliti osebnega trenerja, vprašajte za pomoč, če niste nikoli uporabljali naprave ali ne veste, ali je vaš obrazec pravilen. "Trenerji so tam, ki pomagajo in bodo strastno to počeli," pravi Tim.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

| Nasveti za uspeh
Priporočamo

Izbira Urednika

7 Preprosti in slastni jabolčni recepti za jesen | Preprečevanje

Apple Tarte Tatin PREP TIME: 30 minut / TOTAL TIME: 1 ura 15 minut + čas hlajenja STORITVE: 8 To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov kadarkoli.