10 Mest, 3 ženske: neskončne Get-Healthy Možnosti | Preprečevanje

Walking je univerzalni užitek, vendar so razlogi, ki jih naredimo, edinstveni kot naši odtisi. Zato Preventiva in American Podiatric Medical Association (APMA) nenehno krožijo z merili, ki jih uporabljamo za našo letno razvrstitev najboljših pešačkih mest v Ameriki.

Za naše 4. leto smo ponovno spopadali z velikim projektom za zbiranje podatkov, prešli na novice in iskali nove dokaze o naraščajoči priljubljenosti hoje, skupnost po skupnostih - ali ima območje dostopne poti? Koliko gospodinjstev ima psa? - najti najbolj prijazna mesta, ki hodijo po poti, in razloge za njihov uspeh.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

Kot ključnega pomena je, kako hokejci uporabljajo sredstva svojih mest, da si prizadevajo za boljše življenje. Zato se navdihnite: glej, katera 10 okolju prijaznih mest je letos naredila razrez in prebrala, kako je hojo spremenilo življenje treh žensk, ki živijo v teh mestih. Če to lahko storijo, tudi ti.

Najboljša mesta za hojo

Da bi se kvalificirala za eno od najboljših pešpoti prijaznih mest, mora biti mesto med 100 največjih držav. Prav tako mora imeti velik odstotek ljudi, ki redno hodijo - za fitnes in zdravje, ali da pridejo v službo in z dela. (To merilo je bilo letos najbolj upoštevano, v preteklih letih pa je število prebivalcev in njihova uporaba javnega prevoza prinesla večjo težo, kar je večjim mestam prineslo prednost.)

Po APMA in preprečevanju teh številk smo nato upoštevani pri množičnem tranzitu; raziskave s Univerze v Britanski Kolumbiji v Kanadi kažejo, da vsakih 30 minut, porabljenih v avtomobilu, poveča tveganje za debelost za 3%, vsakodnevno vsakodnevno 0,6 milje pa zmanjša to tveganje za 5%.

Nazadnje, Tehtnice, ki so prijazne do mesta, kot so nizka stopnja kriminala, blagi letni časi in število kulturnih znamenitosti, so bili stehtani, pa tudi sodelovanje pri rekreativnem športu in lastništvu hišnih živali. Zakaj nas skrbi Fido? Njegove potrebe lahko povečajo telesno aktivnost, hitrost hujšanja in znižujejo krvni tlak, najdejo raziskovalce na Univerzi v Missouriju-Columbiji. In zmagovalci so ... # 1 Portland, Oregon # 2 Colorado Springs, Colorado # 3 Madison, Wisconsin # 4 Boise City, Idaho # 5 Las Vegas, Nevada # 6 Austin, Texas # 7 Virginia Beach, Virginia # 8 Anchorage, Alaska # 9 Fremont, Kalifornija # 10 Raleigh, Severna Karolina

In Oglejte si celoten seznam in razvrstitev 100 najboljših mest za sprehode. [pagebreak]

Sidrište


Wendy Perrell , 41 Direktor za mobilno operacijo in zaposlovanje za Bank krvno križišče Aljaske

Priljubljeno mesto za sprehod Pot Powerline Pass v državnem parku Chugach " Od enega konca do drugega lahko pogledate v mesto: na obeh straneh sta gora, prečkate gozdne poti, gremo čez potoke in včasih vidite losa. Lepo je.

Mesto -Smart Walking Tip "Načrtujte, da uživate v sprehodu in ne pretiravajte, na koncu pa boste šli dlje, kot ste pričakovali."

Zakaj je začela hoditi Da izgubite težo Od takrat Perrell je bila deklica, hotela je biti v letalski sili. Toda, ko se je poskušala prijaviti pri 17 letih, se je naučila, da mora izgubiti 30 kilogramov, da bi jo lahko upoštevali. Uničena, se je odločila, da bo težo raztegnila najprimernejši način, na katerega bi si mislil: hojo. "Zdelo se mi je, da bi se nekaj držal, še posebej zato, ker bi lahko užival v hribovitem podeželju, ki ga nikoli nisem opazil, ko sem tekel," pravi Perrell. Po 6 mesecih hoje 3 milj na dan, je izgubila težo in je bila sprejeta v službo. Hitro napredovala 3 leta in Perrell se je spet obrnila na hojo, da bi izpolnila drug fitnes cilj: spustila 60 kilogramov, ki jih je pridobil med njeno prvo nosečnostjo.

Njena hodna rutina Dva tedna po tem, ko je rodila svojo hčerko, je Perrell združila svoje novorojenčke in začela hoditi 1 miljo dvakrat na dan. Po samo petih tednih je bila do 4 milj dvakrat dnevno - vedno z otrokom v vlečnici, najprej v zanki, nato v vozičku, dokler njena majhna deklica ni mogla hoditi z njo. Vzorec, ki se je ponovil 2 in 8 let kasneje, ko so se rodili njeni sinovi.

Da bi otroke spodbudili, da se gibljejo, ko so hodili, bi Perrell igral harmoniko in jih izpodbijala tekmovanjem (vedno jim je omogočila zmago) , ali pa mehurčke, da bi jih lovili po njem. Čeprav jih Perrell ni moral prepričati; želeli so hoditi. "Če bi mi to ni bilo všeč, tega ne bi storil," pravi Benjamin, njen najmlajši 11 let.

Medtem ko hodi tudi z obveznicami z otroki "nimamo motenj ko hodimo, zato se lahko osredotočimo drug na drugega, «pravi Perrell. "Najboljša stvar pri sprejemanju je, da me je približala mojim otrokom." Čeprav so otroci zdaj starejši, nadaljujejo vsakodnevne družinske sprehode, kolikor je mogoče. Med njihovimi sprehodi govorijo o svojih sanjah in njihovih težavah - tudi Perrell se odpre. "To je kul," pravi Benjamin. "Govorimo o šoli in prijateljih, in mi pomaga, da vem, kaj mama dela ves dan na delovnem mestu." Plus, vsi sledijo nespremenljivemu pravilu družine Perrell: Kaj je v skupni rabi pri sprehodu ob sprehodu. [Pagebreak] Rezultati Danes, Perrell ima na svoji skoraj 5-stopinjski 10 sliki hodi. In ona je pridobil nekaj zdravega starševskega orodja, da se škorenj. "Hodenje mi je pomagalo, da imam več energije za obvladovanje številnih stresov materinstva," pravi Perrell. "Vsakič, ko se vrnem od sprehoda, imam rešitve in zamisli, ki se gibljejo v moji glavi, manj sem zmeden in, še pomembneje, imam lažje srce."

Zakaj je delal

"Ne samo, da se je izkazalo, da je hojo ljudem pomagalo pri zmanjševanju telesne teže, ampak je tudi ena izmed najboljših dejavnosti, ki jo lahko naredijo nove mame, saj lahko to storijo kjerkoli že dolgo, četudi je to le 5 minut", pravi trener Kari Anderson, Ameriški svet o telesni pripravi v letu 2003 in trije mami. Las Vegas

Lucy Tomanio


, 60 Upokojen upravni pomočnik

Najljubši kraj za sprehod

Pueblo Park "Ni prometa na ulici, plus zelenjava, kunci in veverice so res mirne in pomirjujoče."

City-Smart Walking Tip

"Las Vegas je vroč, zato hodi zgodaj v jutro - pred 7.30 poleti - ali pozno zvečer. Prepričajte se, da nosite ohlapna oblačila in nosite veliko vode. "

Zakaj je začela hoditi

šotni srčni napad Ko je bil Tomanio od spanja s hudo bolečino v prsih pred 5 leti, nikoli ni mislila, da je srčni napad - le 55 let. Toda, ko je tlak postal ekstremen in se je zlomila v hladen znoj, jo je zbudila mož, ki jo je takoj odpeljal v sobo za nujne primere. Izkazalo se je, da ni bila premlada. Pravzaprav je pri 145 funtov z vsebnostjo holesterola 245, prehrano v slogu bifeja v Vegasu in neobstoječo stopnjo aktivnosti, bila glavna tarča za ogromno koronarno.

Po tem, ko so zdravniki Tomania ustavili napad, vztrajali so, da je preoblikovala njen življenjski slog. Čeprav bi holesterol meds lahko pomagal preprečiti več blokiranih arterij, se je morala prehrana spremeniti, in ona je obupno potrebovala vadbo. "Ko zdravite srčni napad, morate zgraditi srčno mišico," pravi Jeffrey Gitlin, MD, kardiolog Tomanio. "Zdravilo to ne naredi, ampak hodi, povečuje pretok krvi v srce in ga vadiš, da dela bolje." [Pagebreak]

Njena hodna rutina Tomanio je kupil tekalno tekočino in jo uporabil približno pol ure na dan; Privoščila je tudi 20-minutne sprehode. Toda težko je ostala motivirana. Potem se je pridružila zdravstveni klubu in se sestal z gimnazijem Toni Douglas, upokojenim šolskim direktorjem. Dva sta hitro postala pešica, ura hodila tri ure ali štirikrat tedensko.

Medtem ko ona hodi tudi ona

vzgaja prijateljstvo Tomanio in Douglas klepet o novicah in družini, in da, ogovarjati, zaradi česar je čas povečan.

Rezultati

Po štirih mesecih se je zmanjšal holesterol Tomanio do zdravega 145 (skupen holesterol pod 200 je dober) in te presežne funte začele odhajati. Spodbudila jo je njen uspeh, se je pridružila Body Watchersju, da je dokončala zdrava preobrazba. Po 3 mesecih lestvica ni več prebrala 145 kilogramov, ampak 120, in se je zmanjšala z velikosti 12 na 6. "Veliko mojih prijateljev me je vprašalo, kako sem izgubil težo in sem ga zapustil, in vedno sem povedal da je hojo odgovorno za večino tega. «

Zakaj je delal

" Čeprav srčne mišice oslabijo po srčnem napadu, jih lahko hoji ojačajo, "pojasnjuje Gitlin. Nedavne raziskave pobude za zdravstveno varstvo žensk kažejo, da se 30-minutni sprehod (3 do 4 mph) vsaj petkrat na teden zmanjša za 30% bolnikov s srčnimi boleznimi pri ženskah po menopavzi. (Ameriško združenje za srce priporoča 30 do 60 minut fizične aktivnosti v večini dni v tednu, da zmanjša tveganje za bolezni srca.) Prav tako prispeva k uspešnosti Tomania: hoje kot socialni šport. "Lucy in jaz potisnemo in držimo drug drugega motivirano," pravi njen prijatelj Douglas. "Takšna stvar je, da če je vreme čudno in vem, da ne bom sam hodil, bo poklicala in rekla:" Dajmo, gremo! " Portland

Janna Mock-Lopez

, 38 svetovalec za odnose z javnostmi

najljubši kraj poti

Fanno Creek Greenway Trail "je tako raznoliko - mimoidočite travnike in goste gozdu, nato hodite po soseskah, igriščih in igrišču za golf V mestu ste, vendar se počutite daleč. «

City-Smart Walking Tip

" Ne vlagajte v preveč dragih orodij in pripomočkov. Hoja je brezplačna. " [pagebreak] Zakaj se je začela hoditi Da bi olajšali anksioznost po spolu Vsi novi starši so zaskrbljeni, Mock-Lopez pa je vedel, da tisto, kar počuti, ni značilna. "Po rojstvu mojega drugega otroka, Evana, sem bil preplavljen z iracionalnimi strahovi. Vozil sem s svojimi otroki in naenkrat bi nas slišal v avtomobilski nesreči," pravi. "Bila sem paralizirana, vendar sem hotela, da bi otroci videli srečno in produktivno osebo, ki se je brez strahu lahko preselila na svet." Mock-Lopez je videl terapevta, ki je diagnosticiral anksiozno motnjo po porodu - pogosto pogrešano ali netočno strnjeno skupaj s postpartumno depresijo. (Pri anksioznosti v postpartumu je glavna indikacija tesnoba, v PPD pa je tesnoba lahko ena od številnih simptomov.)

Mock-Lopez je bil zaskrbljen za jemanje zdravila, vendar je bil pripravljen poskusiti karkoli drugega. To je med drugim postalo hojo. Psihologi ga vse bolj priporočajo kot del zdravljenja za anksioznost in depresijo; raziskave kažejo, da ima lahko znaten učinek na simptome, še posebej redno.

Njena potujoča rutina

Mock-Lopez je začela hoditi 4 do 6 dni na teden, medtem ko je njen mož, ki dela od doma, za otroke. Sprva se je strah obrnila hitro, vendar je v nekaj mesecih pogosto hodila do 2 milj dvakrat na dan - v parku ali v centru Portlanda.

Medtem ko hodi tudi ona

se osredotoča na njeno dihanje. Zdravnik Mock-Lopeza je učil, da je med njo hodila dolga, globoka vdiha v trebuhu, ali je panija plazila navzgor ali ne. Študije so pokazale, da dihanje v trebuhu in vadba pomagata počasen srčni utrip, nižji krvni tlak in dejanske spremembe v kemiji možganov, kar zmanjša anksioznost. Če ste fiksirani na dihalni postopek, ki vdihnete skozi nos, razširite trebuh in izlijete od trebuha do prsnega koša in iz ust, se vaš um preprosto ne more osredotočiti na nič drugega.

Rezultati

"Od začetka, sem se počutil malo bolj upajoče in samozavestno, malo bolj pa se bojim po hoji - tudi če sem imela panični napad na poti, ki se je včasih zgodilo," pravi Mock-Lopez . Toda to ji ni bilo res tako, da je njena tesnoba skoraj izginila, dokler ni morala voziti na konferenco približno šest mesecev po tem, ko je začela hoditi. "V avtu sem se počutil močno in ne panično. Vedela sem, da se je vse delo, ki sem ga opravilo, odplačalo, in sem povedal možu:" Jaz sem na drugi strani. " Bom bil v redu. «

Zakaj je delal

"S tem, ko se je posvetil s čutnim delom sveta - vonji, znamenitosti - jo je utemeljil in jo vzel iz njenih skrbnih misli", pravi dr. Wendy Davis, terapevt Mock-Lopeza in ustanoviteljica Baby Blues Connection, neprofitne organizacije za ženske po porodu v Portlandu. Dodaja, da je mešanica tehnik - hojo, dihanje, samo-govori - ključna, skupaj s podporo terapevta. Na dolgi rok imajo ti dejavniki močan, kumulativni učinek. Zdaj je Mock-Lopez resnično zasvojen: hodi kot njeno užitek, kot tudi njeno terapijo. Ona raje odide zjutraj ali pozno popoldne: "Ob svetlobi ob vetra in mraku je nekaj pomirjujoče," pravi. [Pagebreak] 9 Preprosti kilometri Boosters

Ali vaš rodni kraj ni na seznamu? Brez skrbi. Tukaj preprosti načini za povečanje vaših korakov, ne glede na to, kje živite.

Osvetlite vašo nalaganje

Naslednjič, ko boste z avtomobilom in iz avtomobila nalepili po stopnicah ali trgovinah,

Spremljajte

Raziskovalci so ugotovili, da so ženske, ki so nosile pedometre, bolj verjetno udarile (in presegle) običajno priporočene 10.000 korakov dnevno kot ženske, ki niso.

Mow the Travnik

Trgovina preprosto kosilnico za starejšo sorto.

Ostani lokalno

Pozabite na vožnjo do mestnega cinepleksa. Namesto tega poiščite gledališča (ali muzeje ali bolhniške trge) na vašem območju in pustite avto doma.

Igraj golf

Če boste po 9-ih luknjah odtrgali voziček, boste imeli impresivno 8.000 Korak.

Vzemite to prelivanje kave

Namesto da peljem javo na mizo, pojdite, da ga dobite (ali hodi hkrati). Večina ljudi lahko v 10 minutah hoje odpre 1.200 korakov. Namenite se štirih 10-minutnih sprehodih in približno polovico svojega cilja v višini 10.000 korakov.

Get Buddy

Zgrabi svojega poocha, soseda ali kolega in odide. Raziskave kažejo, da se sprehod z nekom drugemu vzpodbuja, da naredite več korakov.

Park v No-Man's-Land

Nehaj si prizadevati za mesto, ki je najbližje trgovini. Park na koncu parcele.

Uporabi stopnice

Preskoči dvigalo. Vožnja
Priporočamo
  • fitnes: 7 Pilates napake, ki jih narediš Preprečevanje

    7 Pilates napake, ki jih narediš Preprečevanje

    Mat razredi so najbolj dostopen način za izkoriščanje prednosti Pilatesa. Učili se po vsej državi v telovadnicah in zasebnih učilnicah, skupinski razredi pomenijo, da nimaš inštruktorja in si popraviš vsako potezo.
  • fitnes: 6 Post-trening gladkosti | Preprečevanje

    6 Post-trening gladkosti | Preprečevanje

    Obstajajo lahko tudi dnevi, ko gladka kikirikija iz maslane arašidov doseže mesto po škorenjskem kampu ali ko jagodna čokolada pokliče vaše ime po barri.
  • fitnes: Ouch! Moj Arch! | Preprečevanje

    Ouch! Moj Arch! | Preprečevanje

    Med sprehodom doživim bolečino, ki trpi skozi čisto skoraj nepremočljivo lok, vendar nič ne zdi, da bi pomagalo. Čeprav ne morem diagnosticirati vašega problema - in predlagam, da se obrnete na podiatrista, če še niste - lahko poda nekaj predlogov.
  • fitnes: Ali se lahko prilagodite v 3 minutah? | Preprečevanje

    Ali se lahko prilagodite v 3 minutah? | Preprečevanje

    V svetu vadbe je vedno večji trend, imenovan intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT), imenovan tudi hitrostni interval usposabljanje.
  • fitnes: Pomladno usposabljanje | Preprečevanje

    Pomladno usposabljanje | Preprečevanje

    V tem letnem času sem dobil energijo, zaradi katerega se želim premakniti. Če se počutite enako, vendar ste bili v celoti z zmerno knjigo ali daljinskim upravljalnikom vse pozimi, bodite realni.
  • fitnes: Varnejše slušalke | Preprečevanje

    Varnejše slušalke | Preprečevanje

    Walking do glasbe naredi vašo vadbo letelo - lahko pa ogrozi varnost, če hodi po prometnih ulicah ali povzroči izgubo sluha, če poslušate preveč glasno. Te pametnejše možnosti smo imeli rad: To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Enostavna, naravna pritrditev za bolečine v vratu Preprečevanje

    Enostavna, naravna pritrditev za bolečine v vratu Preprečevanje

    Epidemično širjenje je znano kot »pisarniško telo«. Glavni simptom: vztrajna bolečina v vratu, ki je posledica hrupa nad računalnikom ves dan.
  • fitnes: Pojdi iz Ouch v Ahh: Down Dog | Preprečevanje

    Pojdi iz Ouch v Ahh: Down Dog | Preprečevanje

    Jenny Sugar, FitSugar.com To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Lahko se kadarkoli odjavite. | [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] V spodnjem obrazu je praktično definicija joge.
  • fitnes: Big Day? Postavite Fitness First

    Big Day? Postavite Fitness First

    Občutek duševno izčrpanosti lahko sabotira vaše vadbe. Valižanski raziskovalci so ugotovili, da beg možganov zmanjšuje fizično energijo, zaradi česar boste verjetneje zapustili zgodaj.

Izbira Urednika

Cough Remedies | Preprečevanje

Ni slučajno, da kašelj, ki spremlja alergije, prehlad, in druge težave z dihanjem nikoli ne izginejo. Kašelj je način, kako telo odstraniti dražilne snovi iz dihalnih poti. Preveč kašlja pa lahko onemogoči spanje ali celo sprostitev.