10 Preprostih načinov za razmastitev trebuha | Preprečevanje

Ali ne bi bilo čudovito, če bi lahko opazovali trebuh? Tukaj je deset preprostih načinov, s katerimi lahko vsak dan izravnate trebuh - od preprostih nasvetov, ki jih lahko vključite v svoje vsakodnevno življenje v trebušne premike, ki jih lahko naredite doma. Sledite tem desetim navodilom in pazite, da trebuh izgine.

1. Jesti skledo malin. Pakirano z vlakni, se bori z zaprtjem (ki lahko napihne vaš srednji del kot balon).

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

2. Pijte veliko vode. Polnjenje, brez kalorij in ohranja presnovo v visoki prestavi.

3. Preskoči koktajle. Seveda, alkohol je lahko brez maščob, vendar je natovorjen s kalorijami. Prav tako lahko poveča vaše ravni kortizola, stresnega hormona, ki pomaga vašemu trebuhu hraniti maščobe.

4. Sedite naravnost. Hunching naprej naredi trebuh videti večji. Za učinek hujšanja, ki dejansko vzbuja mišice, ki podpirajo želodec, da ostanejo napete, sedite z rameni nazaj, brado in spodnjim delom podprtega proti stolu.

5. Obrnite vrt. Vsa upogibna, dvižna in zasukana pomoč oblikuje vašo sredino in spali boste okoli 350 kalorij na uro.

6. Premikanje vaših bokov. Hula hooping deluje na isti kalorični pečici, kot je vrtnarjenje, vendar z manj umazanijo.

7. Udari zeleno. Odskočna košarica za golf vam zasluži sprehajališče; udarjanje s toni kroglice in zategovanje vašega sredine.

8. Spravi nogo. Sramne z nogami s tal podajaš zgornji del mišic ab. Lezite na hrbet, pri čemer noge pritegnite na posteljo ali stol. Počasi nagnite, dvigajte glavo, ramena in zgornji del hrbta, nato počasi spustite. Naredite 10 do 12 ponovitev, dva do trikrat na teden.

9. Prevrni to krpo. Če želite zožiti stomač iz drugačnega kota, ležite na tleh z rokami ob straneh, stopalite od tal in noge in kolena nagnite pod kotom 90 stopinj. Naročite svoje trebušne žile in pritisnite hrbet v tla, dvignite boke približno 2 do 4 cm od tal. Počakajte, nato spustite. Naredite 10 do 12 ponovitev, dva ali trikrat na teden.

10. Naredite križne krone. Če želite delovati mišice, ki definirajo vaš pas (obliques), ležite na hrbtu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Postavite svoj desni gleženj na vaše levo koleno in roke za glavo, komolci opozarjajo. Dvignite glavo in zgornji del s tal, zavrtite in prinesite levo ramo v desno koleno. Počakajte, nato počasi spustite. Naredite 10 do 12 ponovitev, nato ponovite na drugo stran. Nekaj ​​ali trikrat na teden.

Več od preprečevanja: 100 preprostih načinov izgube teže

Belly & Abs
Priporočamo
  • fitnes: Kaj bo za vas začelo ljubiti telo, ki ga imate zdaj? | Preprečevanje

    Kaj bo za vas začelo ljubiti telo, ki ga imate zdaj? | Preprečevanje

    Fitnes čustveno zdravje Kaj bo za vas začelo ljubiti telo, ki ga imate zdaj? By Megan Othersen Gorman 2. marec 2015 Chris Freytag (nad tretjo s leve) in Preprečevanje delijo prepričanje: Ženske naj merijo srečo ne po svojih pasovih, ampak po velikosti njihovega življenja.
  • fitnes: Hitra plavalna vadba, ki jo lahko počnete, medtem ko čakate na kavo Preprečevanje

    Hitra plavalna vadba, ki jo lahko počnete, medtem ko čakate na kavo Preprečevanje

    Fotografije iz Chelsea Streifeneder Po nekaj raziskavah (in nekaj skodelic kave) sem ugotovil, da mi potrebuje približno tri minute, da napolnimo in ogrejem vodo v mojem Keurigu in približno 30 sekundah, da izpolnim svojo skodelico.
  • fitnes: 3 Koraki k seksi orožju | Preprečevanje

    3 Koraki k seksi orožju | Preprečevanje

    Nič več orožja za špageti! V teh vajah za roke "premikate in dvigujete telesno težo z milostjo," pravi Michael Lechonczak, soustanovitelj Inteligentne joge v New Yorku. Po nekaj tednih ne bo nič ostalo, da bi se jigal.
  • fitnes: Najboljši čas za sprehod? | Preprečevanje

    Najboljši čas za sprehod? | Preprečevanje

    Ko postane primeren, se zdi, da zgodnja ptica dobi vitek bod. Medtem ko ni popoln čas za delo (kadar koli je boljši kot preskakanje znojske seje v celoti), lahko vadba zjutraj ponuja preprost način pospeševanja rezultatov, hkrati pa povečuje svoje razpoloženje in energijo skozi ves dan.
  • fitnes: Lab-Tested Belly Flatteners | Preprečevanje

    Lab-Tested Belly Flatteners | Preprečevanje

    Za trden trebuh, razmislite zunaj krize: Strokovnjaki pravijo, da so najboljši potezi tisti, ki pritegnejo najgloblje želodčne mišice, da vlečejo v pas steznik. Raziskovalec dr.
  • fitnes: 3 Premakne za tonirana orožja | Preprečevanje

    3 Premakne za tonirana orožja | Preprečevanje

    Ali ste ena od tistih žensk, katerih nezaželena maščoba gre naravnost v njene nadlakte? Če je tako, Vadba v zgornjem telesu je posebej za vas. Osredotoča se na roke, ramena in prsni koš. Skrbite za merjenje traku, ki bo prikazal vaš napredek.
  • fitnes: 3 Napake, ki jih narediš pri uporabi vaja Preprečevanje

    3 Napake, ki jih narediš pri uporabi vaja Preprečevanje

    To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli. | Dopolnitev treninga moči ali raztezanja s kroglico za vadbo je odličen način, da bo vaše vadbe učinkovitejše, vendar ne, če boste storili te pogoste napake. Tukaj so trije načini, kako popraviti vaš obrazec.
  • fitnes: Popolna postavitev pedometer

    Popolna postavitev pedometer

    Niso bili ustvarjeni vsi položaji pedometerja. Če vaš pedometer ni na pravem mestu, ne boste dobili natančnega števila korakov, dokler ga ne premaknete. Torej, če želite vedeti, ali resnično hodite po 10.000 korakih na dan, dvakrat preverite vašo napravo s temi nasveti.
  • fitnes: Edini trije gibi, ki jih potrebujete za močne, izrezane pleče

    Edini trije gibi, ki jih potrebujete za močne, izrezane pleče

    Sovražimo se, da smo nosilci slabih novic, toda približno 70% nas bo na neki točki v življenju doživelo poškodbo ramena.

Izbira Urednika

Zdravje

Zdravniki in audiologi menijo, da tinitus povzroči poškodbe mikroskopskih dlačic na slušnih celicah v notranjem ušesu, kar pa povzroča dele možganov, da ustvarjajo lasten zvok. Vztrajna izpostavljenost glasu z zvočnim delom ali drugimi glasnimi zvoki je glavni vzrok tinitusa.