10 Preprostih načinov za razmastitev trebuha | Preprečevanje

Ali ne bi bilo čudovito, če bi lahko opazovali trebuh? Tukaj je deset preprostih načinov, s katerimi lahko vsak dan izravnate trebuh - od preprostih nasvetov, ki jih lahko vključite v svoje vsakodnevno življenje v trebušne premike, ki jih lahko naredite doma. Sledite tem desetim navodilom in pazite, da trebuh izgine.

1. Jesti skledo malin. Pakirano z vlakni, se bori z zaprtjem (ki lahko napihne vaš srednji del kot balon).

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

2. Pijte veliko vode. Polnjenje, brez kalorij in ohranja presnovo v visoki prestavi.

3. Preskoči koktajle. Seveda, alkohol je lahko brez maščob, vendar je natovorjen s kalorijami. Prav tako lahko poveča vaše ravni kortizola, stresnega hormona, ki pomaga vašemu trebuhu hraniti maščobe.

4. Sedite naravnost. Hunching naprej naredi trebuh videti večji. Za učinek hujšanja, ki dejansko vzbuja mišice, ki podpirajo želodec, da ostanejo napete, sedite z rameni nazaj, brado in spodnjim delom podprtega proti stolu.

5. Obrnite vrt. Vsa upogibna, dvižna in zasukana pomoč oblikuje vašo sredino in spali boste okoli 350 kalorij na uro.

6. Premikanje vaših bokov. Hula hooping deluje na isti kalorični pečici, kot je vrtnarjenje, vendar z manj umazanijo.

7. Udari zeleno. Odskočna košarica za golf vam zasluži sprehajališče; udarjanje s toni kroglice in zategovanje vašega sredine.

8. Spravi nogo. Sramne z nogami s tal podajaš zgornji del mišic ab. Lezite na hrbet, pri čemer noge pritegnite na posteljo ali stol. Počasi nagnite, dvigajte glavo, ramena in zgornji del hrbta, nato počasi spustite. Naredite 10 do 12 ponovitev, dva do trikrat na teden.

9. Prevrni to krpo. Če želite zožiti stomač iz drugačnega kota, ležite na tleh z rokami ob straneh, stopalite od tal in noge in kolena nagnite pod kotom 90 stopinj. Naročite svoje trebušne žile in pritisnite hrbet v tla, dvignite boke približno 2 do 4 cm od tal. Počakajte, nato spustite. Naredite 10 do 12 ponovitev, dva ali trikrat na teden.

10. Naredite križne krone. Če želite delovati mišice, ki definirajo vaš pas (obliques), ležite na hrbtu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Postavite svoj desni gleženj na vaše levo koleno in roke za glavo, komolci opozarjajo. Dvignite glavo in zgornji del s tal, zavrtite in prinesite levo ramo v desno koleno. Počakajte, nato počasi spustite. Naredite 10 do 12 ponovitev, nato ponovite na drugo stran. Nekaj ​​ali trikrat na teden.

Več od preprečevanja: 100 preprostih načinov izgube teže

Belly & Abs
Priporočamo

Izbira Urednika

Fitnes

Skoraj vsak zdravstveni delavec in organizacija se strinja, da je hoja eden najboljših načinov za ohranjanje zdravja, izgubite težo in se izogibajte kroničnim boleznim, kot so diabetes in bolezni srca. Ampak izpuščanje na prostem ni vedno mogoče, ali ste privezani za čas ali vreme samo ne sodeluje.