10 Preprostih načinov za razmastitev trebuha | Preprečevanje

Ali ne bi bilo čudovito, če bi lahko opazovali trebuh? Tukaj je deset preprostih načinov, s katerimi lahko vsak dan izravnate trebuh - od preprostih nasvetov, ki jih lahko vključite v svoje vsakodnevno življenje v trebušne premike, ki jih lahko naredite doma. Sledite tem desetim navodilom in pazite, da trebuh izgine.

1. Jesti skledo malin. Pakirano z vlakni, se bori z zaprtjem (ki lahko napihne vaš srednji del kot balon).

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

2. Pijte veliko vode. Polnjenje, brez kalorij in ohranja presnovo v visoki prestavi.

3. Preskoči koktajle. Seveda, alkohol je lahko brez maščob, vendar je natovorjen s kalorijami. Prav tako lahko poveča vaše ravni kortizola, stresnega hormona, ki pomaga vašemu trebuhu hraniti maščobe.

4. Sedite naravnost. Hunching naprej naredi trebuh videti večji. Za učinek hujšanja, ki dejansko vzbuja mišice, ki podpirajo želodec, da ostanejo napete, sedite z rameni nazaj, brado in spodnjim delom podprtega proti stolu.

5. Obrnite vrt. Vsa upogibna, dvižna in zasukana pomoč oblikuje vašo sredino in spali boste okoli 350 kalorij na uro.

6. Premikanje vaših bokov. Hula hooping deluje na isti kalorični pečici, kot je vrtnarjenje, vendar z manj umazanijo.

7. Udari zeleno. Odskočna košarica za golf vam zasluži sprehajališče; udarjanje s toni kroglice in zategovanje vašega sredine.

8. Spravi nogo. Sramne z nogami s tal podajaš zgornji del mišic ab. Lezite na hrbet, pri čemer noge pritegnite na posteljo ali stol. Počasi nagnite, dvigajte glavo, ramena in zgornji del hrbta, nato počasi spustite. Naredite 10 do 12 ponovitev, dva do trikrat na teden.

9. Prevrni to krpo. Če želite zožiti stomač iz drugačnega kota, ležite na tleh z rokami ob straneh, stopalite od tal in noge in kolena nagnite pod kotom 90 stopinj. Naročite svoje trebušne žile in pritisnite hrbet v tla, dvignite boke približno 2 do 4 cm od tal. Počakajte, nato spustite. Naredite 10 do 12 ponovitev, dva ali trikrat na teden.

10. Naredite križne krone. Če želite delovati mišice, ki definirajo vaš pas (obliques), ležite na hrbtu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Postavite svoj desni gleženj na vaše levo koleno in roke za glavo, komolci opozarjajo. Dvignite glavo in zgornji del s tal, zavrtite in prinesite levo ramo v desno koleno. Počakajte, nato počasi spustite. Naredite 10 do 12 ponovitev, nato ponovite na drugo stran. Nekaj ​​ali trikrat na teden.

Več od preprečevanja: 100 preprostih načinov izgube teže

Belly & Abs
Priporočamo
  • fitnes: Lace Up Your Running Shoes in Pojdi! | Preprečevanje

    Lace Up Your Running Shoes in Pojdi! | Preprečevanje

    Zdi se, da je vožnja dovolj enostavna. Samo oblečite svoje patike in odnesite hitro? Ne ravno.
  • fitnes: 6 Načinov, s katerimi lahko kdo dela. | Preprečevanje

    6 Načinov, s katerimi lahko kdo dela. | Preprečevanje

    Kateri je vaš izgovor? Če bi ideja kolesarjenja na delo in tudi izgorevanje kalorij in zmanjšanje stroškov plina -Sveče odlično, toda stvari, kot je jahanje v prometu, ki se kažejo v pisarni prepoteni ali celo dolžini vašega voznega reda, te zadržujejo nazaj, je čas, da se ponovno premislite.
  • fitnes: Ljudje vrste joge Google Največ | Preprečevanje

    Ljudje vrste joge Google Največ | Preprečevanje

    Če ste bili kdaj radovedni o restavrativni jogi - Ali ste res le tam? - ste v dobrem podjetju: nedavno poročilo Google Trends prikazuje število iskanj za "restavrativno jogo zaporedje" se je povečalo za 120%.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    in 50-ih, ste verjetno mislili: "Ko bodo otroci vzgojeni, bom imel več časa za delo." Ali pa "imam več motivacije, da se vadim, če ne delam takih norih ur." Toda v 60.
  • fitnes: Spodnja telesa Nasveti: 4 načine, da Beat Knee Pain Workout Video | Preprečevanje

    Spodnja telesa Nasveti: 4 načine, da Beat Knee Pain Workout Video | Preprečevanje

    Preprečite bolečine v kolenu in se s temi vajami bolje premaknete za močnejša kolena. V tem 2-minutnem videu boste izvedeli štiri poteze za krepitev mišic okrog kolenskega sklepa, da boste zmanjšali stres na kolenih in se izognili poškodbam.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Journal of Strength and Conditioning Research. Starega razmišljanja je bilo uresničiti in tonirati velike mišične skupine (noge, rit) pred manjše (abs, orožje), toda utrujenost je povzročila, da so ženske v študiji končale manj ponovitev na koncu svojih treningov.
  • fitnes: 6 ŽEnske, ki so igrale težo z Zumbo

    6 ŽEnske, ki so igrale težo z Zumbo

    Vprašajte skupino žensk o tem, kaj je Zumba, in slišali boste kaj od ludega, seksi plesnega kardio vaja & rdquo; na & ldquo; kulturo kondicije & rdquo; da & ldquo; stvar, ki je spremenila moje življenje.
  • fitnes: 8 Essential Sports Bra Brašilni nasveti za dobro obdarjene ženske | Preprečevanje

    8 Essential Sports Bra Brašilni nasveti za dobro obdarjene ženske | Preprečevanje

    Od začetka časa, ženske so se pogosto pritoževale glede težav, s katerimi se soočajo s svojimi dekleti v vleki. In medtem ko morda sploh ne vemo, kako je resnično, kot da delate z velikimi prsmi, obstaja nova študija, ki potrjuje, kako težko je.
  • fitnes: Za nov pogled na svet: Sky Walk | Preprečevanje

    Za nov pogled na svet: Sky Walk | Preprečevanje

    Torej ste že naredili svojo hojo za dan. Hitro - ne da bi se znebili te strani s te strani - se spomnite, kako je bilo videti nebo, ko ste bili zunaj.

Izbira Urednika

Najbolj zdravi ogljik, ki ga ne jedo | Preprečevanje

Najprej sem slišal, kako pomembno je, da jedo celih zrn na znanstveno konferenci, ki bi jo bilo mogoče pozabiti pred skoraj desetletjem.