10 Vaje, ki so skupni odpadki vašega časa Preprečevanje

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Če greste v telovadnico, boste samodejno dobili dobro vadbo, kajne? Ne ravno. Seveda boste dobili več vadbe, kot bi sedel na kavču, vendar vas ne bodo vsi vaši potezi in tehnike še okrepili in popravili. Nekateri pa sploh niso v pomoč, ne glede na to, koliko vam je ponovitev. Tukaj je 10 potez, ki preprosto izgubljajo čas, 10 premikov, ki bi jih morali storiti namesto tega.

Premikanje: Uporaba sedečega stegenskega stroja
Zakaj je to odpadek: Zdi se, kot da vam bo pomagalo znebite maščobe na notranjih in zunanjih stegnih, vendar ne bo. Vaje "zmanjšanje točke" vam ne pomagajo izgubiti maščobe.
Kaj storiti namesto tega: Lunges - naprej, nazaj in stran. Te vaje tone in okrepijo celotno telo, vključno s stegno, pravi Greg Justice, fiziolog vaje na AYC Health & Fitness v Kansas Cityju. "Poleg tega so funkcionalni, kar pomeni, da telo trenirate za dejavnosti, ki se izvajajo v vsakdanjem življenju - nekaj, kar stroj stožca ne naredi." (Iščete fitnes načrt, ki vam bo prinesel resnične rezultate - hitro? V samo 10 minutah na dan lahko svoje telo spremenite s Preprečevanje Fit In 10 DVD!)

To polje pustite prazno Vnesite svoje e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadar koli.

|

Premik: Uporaba naprave za razširitev noge
Zakaj je to odpadek: "Navedeni cilj tega stroja je, krepite svoje štirikolesnike, vendar na koncu dejansko na koncu nanesete veliko stresa na kolena, ko nanesete noge iz sedečega položaja, «pojasnjuje Justice.
Kaj storiti namesto tega: Osnovni čep ali skok.

VEČ: 5 Essential Strength-Training za vsako žensko potrebuje

Premik: Crunches
Zakaj je to odpadek: Samo niso tako učinkoviti. "Raziskave so pokazale, da je krča manj učinkovita pri stimuliranju mišičnih vlaken kot pri vajah, ki zahtevajo, da se hrbtenica stabilizira, kot je plošča."
Kaj storiti namesto: Okusi. "Aktivirajo več mišic v jedru, kot so krči," pravi Travis Barnes, potrjeni osebni trener v programu Journey Fitness Coaching v Elmira v New Yorku. Plus, dodaja, ne obremenjujejo hrbta, ker lahko grize.

Premik: Prekrivna stran ali rotacija žeblja>
Zakaj je to odpadek: Čeprav lahko mislite, da krepite vaše jedro ali pekočo maščobo, niste. "Resnično ni nobenega upora, ko postavite težo baru za vratom in začnite zvijati ali upogibati. Bolje je, da deluje proti gravitaciji," pravi Justice.
Kaj storiti namesto tega: Stranski oder, z ali brez premikanje. "Oklepi delujejo proti gravitaciji, zato učinkoviteje in učinkoviteje delate vaše mišice."

Premik: Sedežni šah
Zakaj je to odpadek: "Sedi, kar omogoča močnejša stran vašega telesa, da bi nadomestila šibkejšo stran, kar pomeni, da boste razvili neravnovesja, «pojasnjuje Barnes.
Kaj storiti namesto tega: Potiskanje. "To vas prisili, da razvijete enako moč, sicer pa boste zrušili na obeh straneh," pravi Barnes. Tudi, "push-up ima krovu kakovosti, in zato spodbuja vaše jedro še več." (Tukaj je, kako končno obvladati potiskanje.)

Premik: Uporaba naprave za zaklepanje ležeče noge
Zakaj je to odpadek: Ležanje za vadbo pomeni, da vaše jedro ni vključeno, in aktivirate najmanjšo količino mišic, pravi Barnes. "Kdaj ste v resničnem življenju vedno ležali, da bi svoje riti zavihtili v rit za kakršen koli pravi namen?" pravi:
Kaj storiti namesto tega: Enožični mrtvi dvigal. "Ta vaja aktivira hrbtno stran vašega telesa - ki vključuje spodnji del hrbta, glute, hamstrings in teleta - hkrati pa aktivira jedro z izzivom nestabilnosti," pravi Barnes. Toda najbolje od vsega, "ta vaja nam daje moč, ki jo potrebujemo za upogibanje, in ravnovesje, ki ga potrebujemo za dejavnosti v eni nogi v resničnem življenju, kot so plezanje po stopnicah, stopnice na robnik ali spuščanje, da nekaj vzamemo."

VEČ: Končna 7-dnevna vadba, ki izboljša vašo možgane in vaše telo

Premik: Uporaba klopi za klop Smith Machine ali čep
Zakaj je to odpadek: "Ta poteza traja veliko stabilizacije iz enačbe, "pravi Justice. "In zaradi pritiska na kolena zaradi zmanjšanega aktiviranja vaših hamstrings."
Kaj storiti namesto tega: Naredite kremplje ali kroglice s lažjimi uteži. "To bo aktiviralo vse večje mišice v nogah, vključno z glutami, kremplji in kvadripsi," pojasnjuje Justice.

Premik: Triceps kickbacks
Zakaj je to odpadek: ne morete dvigniti težo, ki je dovolj težka, medtem ko ohranja pravilno obliko, da dobite rezultate, "pravi Justince. "Običajno se zgornja roka začne spustiti proti tlom in izgubi učinkovitost."
Kaj storiti namesto tega: Drobilci za lobanje, tj. "Še vedno deluje vaš triceps, vendar ne izgubite oblike," pojasnjuje Justice. "Lobanje robov lobanje omogoča, da vaši komolci ostanejo tam, kjer pripadajo, da kar najbolje izkoristijo vadbo."

Premik: Stoječi telovnik
Zakaj je to odpadek: Naprava naloži vse teže na ramena, ki ga potisne na hrbet, preden kdaj doseže teleta.
Kaj storiti namesto tega: Poskusite sprintovati. "Bolje je, če tečeš, če želiš razviti svoje tele, ker aktivira več tistih hitro mišicnih vlaken, ki se hitro potegnejo, ki so odgovorni za razvoj moči in rasti, kar vodi v bolj tonsko telo na splošno," pravi Barnes. Če sprinting ni za vas, poskusite telesno telo dvigati in če so to preveč enostavne, jih poskusite na eni nogi.

VEČ: 10 napak, ki jih naredite po vadbi

Premik: Legna stojnica
Zakaj je to odpadek: "Ljudje težijo k temu, da dodajo preveč teže, kar še dodatno poškoduje," pravi Justice. Plus, to ni tako učinkovito: Študija Ameriškega sveta o vadbi (ACE) je primerjala osem različnih vaj, ki ciljajo na gluteuse in ugotovila, da je noga stiskalnica aktivirala najmanjšo količino mišic.
Kaj storiti namesto tega: Dumbbell squats. Še vedno ciljaš na svoje noge, vendar je bolj stabilen in manj možnosti za poškodbe, pravi Justice.

Vadba TipsworkoutsTotal-Body Toning Vadbenih programov
Priporočamo
  • fitnes: Testiramo: udobne copate | Preprečevanje

    Testiramo: udobne copate | Preprečevanje

    Najzgodnejši čevelj je bila le živalska koža, ovita okoli noge in vezana na gležnju s kito (hitro sledi, seveda z izumom zdaj povsod navaden modni deskriptor, strappy ). Veš, kaj to pomeni: Prvi izum je bil udoben čevelj .
  • fitnes: Začni z desne noge | Preprečevanje

    Začni z desne noge | Preprečevanje

    Imam 35 let in trenutno tehtam okoli 200 kg. Želim začeti jogging, ker je to nekaj, kar lahko storite kjerkoli in kadarkoli. Zdravnik že imam v redu. Kakšni nasveti imate za začetnike? Čestitamo, da smo se zavezali k vadbi.
  • fitnes: Sprehod na dan hrani hladne trenutke | Preprečevanje

    Sprehod na dan hrani hladne trenutke | Preprečevanje

    (7. november 2006) - Dodajte vadbo k piščančji juhi, če želite preprečiti prehlad.
  • fitnes: Ubijalska temeljna vadba za ljudi, ki sovražijo sovražnike | Preprečevanje

    Ubijalska temeljna vadba za ljudi, ki sovražijo sovražnike | Preprečevanje

    thomas pitilli Ta 10-minutna rutina bo delovala s ključnimi mišicami, ki lahko izboljšajo vaše moč in vzdržljivost. Naredite 12 ponovitev vsake premike, eno za drugo, brez počitka. Ponovite za drug niz. Vrtljiva stranska plošča (prikazana zgoraj) Začnite v položaju za potiskanje.
  • fitnes: Način življenja resničnega življenja | Preprečevanje

    Način življenja resničnega življenja | Preprečevanje

    Če želite izgubiti kilograde in doseči trajno izgubo teže, je kurjenje kalorij ključno. Ne samo v telovadnici; Če ste aktivni ves dan, lahko dodate tudi veliko izgubo teže.
  • fitnes: 6 Joge, ki lahko ubere celo najhujšo anksioznost Preprečevanje

    6 Joge, ki lahko ubere celo najhujšo anksioznost Preprečevanje

    .
  • fitnes: Najboljša telesna vaja

    Najboljša telesna vaja

    Če bi bili obtičali na puščavskem otoku brez telovadnice, kettlebell ali TRX na mestu, bi bil burpee naše gibanje. Ne potrebujete nobene opreme - ali veliko prostora - in tonizira celotno telo, medtem ko pospešuje izgubo maščobe.
  • fitnes: Zakaj ljubim ljubitelje kettlebells Preprečevanje

    Zakaj ljubim ljubitelje kettlebells Preprečevanje

    [sidebar] Kettlebells morajo biti fitnes orodje, ker združujejo trening moči in kardio, plus so zabavne za uporabo. To je odličen način za pretresanje rutine. Sledite skupaj s strokovnjakom za fitnes Preventiva , Chrisom Freytagom, saj prikazuje eno izmed naših najljubših potez, vetrnica.
  • fitnes: Get flexibilno v 5!

    Get flexibilno v 5!

    Josh McKible Masaža lahko pospeši vaše okrevanje po zahtevni novi vadbi in najde študijo British Journal of Sports Medicine . Ženske, ki so sprints in nato prejele 10-minutno masažo noge, so bile 49% manj trdne kasneje.

Izbira Urednika

Koliko sladkorja je v tem?

To je vaše telo na fruktozo Američani jedo veliko sladkorja. In mislimo veliko sladkorja - povprečno okoli 130 funtov na leto. To postavite v perspektivo: v boksih je to enaka teža kot mlada lahka-cela oseba ... z mišicami.