10 Vaje, ki so skupni odpadki vašega časa Preprečevanje

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Če greste v telovadnico, boste samodejno dobili dobro vadbo, kajne? Ne ravno. Seveda boste dobili več vadbe, kot bi sedel na kavču, vendar vas ne bodo vsi vaši potezi in tehnike še okrepili in popravili. Nekateri pa sploh niso v pomoč, ne glede na to, koliko vam je ponovitev. Tukaj je 10 potez, ki preprosto izgubljajo čas, 10 premikov, ki bi jih morali storiti namesto tega.

Premikanje: Uporaba sedečega stegenskega stroja
Zakaj je to odpadek: Zdi se, kot da vam bo pomagalo znebite maščobe na notranjih in zunanjih stegnih, vendar ne bo. Vaje "zmanjšanje točke" vam ne pomagajo izgubiti maščobe.
Kaj storiti namesto tega: Lunges - naprej, nazaj in stran. Te vaje tone in okrepijo celotno telo, vključno s stegno, pravi Greg Justice, fiziolog vaje na AYC Health & Fitness v Kansas Cityju. "Poleg tega so funkcionalni, kar pomeni, da telo trenirate za dejavnosti, ki se izvajajo v vsakdanjem življenju - nekaj, kar stroj stožca ne naredi." (Iščete fitnes načrt, ki vam bo prinesel resnične rezultate - hitro? V samo 10 minutah na dan lahko svoje telo spremenite s Preprečevanje Fit In 10 DVD!)

To polje pustite prazno Vnesite svoje e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadar koli.

|

Premik: Uporaba naprave za razširitev noge
Zakaj je to odpadek: "Navedeni cilj tega stroja je, krepite svoje štirikolesnike, vendar na koncu dejansko na koncu nanesete veliko stresa na kolena, ko nanesete noge iz sedečega položaja, «pojasnjuje Justice.
Kaj storiti namesto tega: Osnovni čep ali skok.

VEČ: 5 Essential Strength-Training za vsako žensko potrebuje

Premik: Crunches
Zakaj je to odpadek: Samo niso tako učinkoviti. "Raziskave so pokazale, da je krča manj učinkovita pri stimuliranju mišičnih vlaken kot pri vajah, ki zahtevajo, da se hrbtenica stabilizira, kot je plošča."
Kaj storiti namesto: Okusi. "Aktivirajo več mišic v jedru, kot so krči," pravi Travis Barnes, potrjeni osebni trener v programu Journey Fitness Coaching v Elmira v New Yorku. Plus, dodaja, ne obremenjujejo hrbta, ker lahko grize.

Premik: Prekrivna stran ali rotacija žeblja>
Zakaj je to odpadek: Čeprav lahko mislite, da krepite vaše jedro ali pekočo maščobo, niste. "Resnično ni nobenega upora, ko postavite težo baru za vratom in začnite zvijati ali upogibati. Bolje je, da deluje proti gravitaciji," pravi Justice.
Kaj storiti namesto tega: Stranski oder, z ali brez premikanje. "Oklepi delujejo proti gravitaciji, zato učinkoviteje in učinkoviteje delate vaše mišice."

Premik: Sedežni šah
Zakaj je to odpadek: "Sedi, kar omogoča močnejša stran vašega telesa, da bi nadomestila šibkejšo stran, kar pomeni, da boste razvili neravnovesja, «pojasnjuje Barnes.
Kaj storiti namesto tega: Potiskanje. "To vas prisili, da razvijete enako moč, sicer pa boste zrušili na obeh straneh," pravi Barnes. Tudi, "push-up ima krovu kakovosti, in zato spodbuja vaše jedro še več." (Tukaj je, kako končno obvladati potiskanje.)

Premik: Uporaba naprave za zaklepanje ležeče noge
Zakaj je to odpadek: Ležanje za vadbo pomeni, da vaše jedro ni vključeno, in aktivirate najmanjšo količino mišic, pravi Barnes. "Kdaj ste v resničnem življenju vedno ležali, da bi svoje riti zavihtili v rit za kakršen koli pravi namen?" pravi:
Kaj storiti namesto tega: Enožični mrtvi dvigal. "Ta vaja aktivira hrbtno stran vašega telesa - ki vključuje spodnji del hrbta, glute, hamstrings in teleta - hkrati pa aktivira jedro z izzivom nestabilnosti," pravi Barnes. Toda najbolje od vsega, "ta vaja nam daje moč, ki jo potrebujemo za upogibanje, in ravnovesje, ki ga potrebujemo za dejavnosti v eni nogi v resničnem življenju, kot so plezanje po stopnicah, stopnice na robnik ali spuščanje, da nekaj vzamemo."

VEČ: Končna 7-dnevna vadba, ki izboljša vašo možgane in vaše telo

Premik: Uporaba klopi za klop Smith Machine ali čep
Zakaj je to odpadek: "Ta poteza traja veliko stabilizacije iz enačbe, "pravi Justice. "In zaradi pritiska na kolena zaradi zmanjšanega aktiviranja vaših hamstrings."
Kaj storiti namesto tega: Naredite kremplje ali kroglice s lažjimi uteži. "To bo aktiviralo vse večje mišice v nogah, vključno z glutami, kremplji in kvadripsi," pojasnjuje Justice.

Premik: Triceps kickbacks
Zakaj je to odpadek: ne morete dvigniti težo, ki je dovolj težka, medtem ko ohranja pravilno obliko, da dobite rezultate, "pravi Justince. "Običajno se zgornja roka začne spustiti proti tlom in izgubi učinkovitost."
Kaj storiti namesto tega: Drobilci za lobanje, tj. "Še vedno deluje vaš triceps, vendar ne izgubite oblike," pojasnjuje Justice. "Lobanje robov lobanje omogoča, da vaši komolci ostanejo tam, kjer pripadajo, da kar najbolje izkoristijo vadbo."

Premik: Stoječi telovnik
Zakaj je to odpadek: Naprava naloži vse teže na ramena, ki ga potisne na hrbet, preden kdaj doseže teleta.
Kaj storiti namesto tega: Poskusite sprintovati. "Bolje je, če tečeš, če želiš razviti svoje tele, ker aktivira več tistih hitro mišicnih vlaken, ki se hitro potegnejo, ki so odgovorni za razvoj moči in rasti, kar vodi v bolj tonsko telo na splošno," pravi Barnes. Če sprinting ni za vas, poskusite telesno telo dvigati in če so to preveč enostavne, jih poskusite na eni nogi.

VEČ: 10 napak, ki jih naredite po vadbi

Premik: Legna stojnica
Zakaj je to odpadek: "Ljudje težijo k temu, da dodajo preveč teže, kar še dodatno poškoduje," pravi Justice. Plus, to ni tako učinkovito: Študija Ameriškega sveta o vadbi (ACE) je primerjala osem različnih vaj, ki ciljajo na gluteuse in ugotovila, da je noga stiskalnica aktivirala najmanjšo količino mišic.
Kaj storiti namesto tega: Dumbbell squats. Še vedno ciljaš na svoje noge, vendar je bolj stabilen in manj možnosti za poškodbe, pravi Justice.

Vadba TipsworkoutsTotal-Body Toning Vadbenih programov
Priporočamo

Izbira Urednika

Nagrajenci za nagradne igre Preprečevanje

Razočarane pri riti? Raziskave na Univerzi v Severni Karolini razkrivajo najbolj učinkovite poteze za oblikovanje seksi, oblikovne zadnje strani. Dejstvo je, da so v tej 10-minutni rutini vadbe izravnavale konkurenco z aktiviranjem mišic do 30% več od tradicionalnih potez.