10 Vaje, ki opečejo več kalorij kot trčenje Preprečevanje

Warren Gold Swain / Getty Images

Veliki smo oboževalci teka. To vam omogoča, da pridobite trening, ki zmanjšuje stres, z vso potjo in odprto cesto.

Prav tako prižge kalorije. Čez 10-minutno hitrostjo na miljo boste nabrali približno 10 kalorij na minuto.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

To je trdna

Če pa teče ni vaša najljubša dejavnost, obstaja veliko drugih načinov vadbe, ki vam lahko pomagajo prižigati kalorije z hitrostjo strele.

"Na splošno si prihranite več kalorij z učenjem teže z veliko intenzivnostjo, kot ga imate," pravi Harold Gibbons, trener pri Mark Fisher Fitness v New Yorku in državni direktor Nacionalne zveze za moč in kondicioniranje v New Yorku.

Večina ljudi tega ne zaveda. To je pogosto zato, ker je število kalorij, za katere ste rekli, da ste pravkar zažgali, običajno ocenjena iz Zbirke fizičnih dejavnosti, ki izračuna energijo, ki se porabi skozi aerobni metabolizem. To dobro deluje pri vadbi z nizko in srednjo intenzivnostjo, vendar ne tako dobro za aktivnosti z večjo intenzivnostjo, ki se opirajo na anaerobno presnovo.

Pravzaprav, ko so raziskovalci na Univerzi v južni Mauni uporabili naprednejšo metodo za oceno porabe energije med vadbo so ugotovili, da utež uteži do 71% več kalorij, kot je bilo prvotno mišljeno. Kar kaže na to, da hitro trening vadbe opeče toliko kalorij, kot se izvaja s hitrostjo 6 minut na miljo.

Toda uporni trening ni vaša edina možnost. Obstajajo tudi kardio vaje, ki lahko tudi povečajo vaš opeklina. Našli smo 10 vaj, ki vam bodo pomagali s sežiganjem kalorij - ne da bi kdaj udarili pločnik.

Kettlebell Swing
Ta eksplozivna vaja deluje z velikimi, močnimi mišicami okoli vaših glute in kvad in pošilja srce v overdrive, raziskave z Univerze v Wisconsinu. V študiji so udeleženci prižgali 20,2 kalorij na minuto in njihovo povprečno srce je bilo 93% svojega maksima v času 20-minutne vadbe. "Kettlebell swing te tako dela tako težko, ker to ni gibanje, s katerim ste navajeni," pravi Dan John, močni trener v Salt Lake Cityju in avtor Intervention. "Nisi super super učinkovit pri tem, ki obdavči vaše telo."

VEČ: 5-minutni finišer vadbe, ki se zlije trmasto trebušno maščobo

Notranje veslanje
377 kalorij v 30 minutah živahnega veslanja ali okoli 12,5 kalorij na minuto, poroča študija Harvard University. In ker morate uporabljati mišice v rokah, nogah in hrbtu za učinkovite udarce, je odličen trener celotne telesne teže. Želite razvrstiti kot olimpijca in na kalibrirati še več kalorij? Popravite 5 veslih napak, ki jih ne poznate.

Burpees

Oseba s 180 kilogrami opeče približno 1,43 kalorije na burpee, pravi znanstvenik za vadbo in špartanski trener Jeff Godin. Torej, če lahko kladite vsaj sedem minut, ste v dvojicah. Vendar pa morate ustreliti povprečno vsaj 10 na vsakih 60 sekund ali stopnjo 14,3 kalorij na minuto. Zakaj? Glede na študijo, predstavljeno na letnem srečanju ameriškega koledža športne medicine, lahko samo 10 tekmovanj hitro dosežete, lahko presnovijo svojo presnovo celo kot 30-sekundno, vse izven kolesarskega sprinta.

AirDyne Bike Sprints
Sliši se čisto noro, vendar je trener Gym Jonesa Rob MacDonald dokazal, da je na tej stacionarnem kolesu mogoče v eni minuti doseči 87 kalorij, ki povečujejo odpornost med pedalom.

Ključ: dajte vse, kar imate v teh 60 sekundah. Opomba: to nikakor ni bil znanstveni eksperiment in se opira na točnost vgrajenega monitorja AirDyne, ki izračuna kalorije s pretvarjanjem obračanja ventilatorja v fizično delo. (Želite videti videoposnetek MacDonaldovega 87-kaloričnega napora? Watch ne boste verjeli, koliko kalorij je ta žeral v 60 sekundah!)

Jumping Rope

Skoki z zmerno intenzivnostjo - okoli 100 do 120 preskakov na minuto - opeklina približno 13 kalorij na minuto, v skladu s Zbirko fizičnih dejavnosti . Ta način vadbe uporablja več mišičnih skupin kot jogging in izziva vaše ravnovesje in usklajevanje, še posebej, če vadite vaje, ki zahtevajo dodatno spretnost za roke in stopala.

Fat-Tire Biking
Če tega še niste poskusili - rastočega kolesarskega športa, morate. Lahko porabite do 1500 kalorij na uro - ali skoraj 25 kalorij na minuto - pedaliranje težkih, težko obrnjenih pošastnih koles in spopadanje z vsemi vrstami terena skozi celo leto, pravi Mike Curiak, rekorder za 1.000 milj Iditasport nemogoče, dirkalna kolesarska dirka. Preverjanje resnosti: ta vrsta kalorij je odvisna od vaše telesne sposobnosti in moči ter vaše veščine. Ampak, ne glede na to, zagotovo je ena pekel vadbe. (Želite izvedeti več o maščobah? Preberite Zimski šport, ki opeče 1500 kalorij na uro)

»Cindy«
Ta vaja CrossFit v dnevu (WOD) porabi povprečno 13 kalorij na minuto, Državna univerza Kennesaw. Učinkovito je, ker pari tri vaje - 5 pull-upov, 10 push-upov in 15 zračnih čepov - ki delajo različne glavne mišične skupine in naredite čim več krogov v 20 minutah.

Torej, če ste v čudovitem stanju, lahko za vsakega gremo celovito, ne da bi se upočasnili ali ustavili, da bi se med njimi okrevali. Če ste nekoliko manj kot neverjetno (preberite: kot večina ljudi), preprosto počitek, kadar je to potrebno. Na primer, se ne premaknete na potiskanje, dokler ne končate 5 ponovitev vlečenja, tudi če se morate ustaviti in začeti. "Vsaka rutina, ki vas popelje od stoječe do tal in nazaj do stoječe, je neverjetno kalorični gorilnik, ker resnično širi srčni utrip," pravi John.

Tek na smučeh
Zipping skupaj na smučeh nudi boljšo vadbo v primerjavi z vožnjo v približno enakem ritmu, zahvaljujoč dejstvu, da šport zahteva, da potisnete s svojim spodnjim delom telesa in povlečete s svojim zgornjim delom.

Pravzaprav je dober cross- lahko na državni smučarski seji zažgejo več kot 12 kalorij na minuto, v skladu s Zbirki fizičnih dejavnosti. To pojasnjuje, da se nordijski smučarji ves čas izčrpajo v izčrpanosti na cilju olimpijskih dirk. (Brez svežega snega? Poiščite nov stroj Concept2 SkiErg v vaši telovadnici.)

Tabata skokovice
Ta štiriminutna čudežna vaja opeče večje kalorije med vadbo in pozneje. Na univerzi Auburn v Montgomeryjevi študiji so udeleženci, ki so naredili osem krogov vseh skokov skokov - 20 sekund trdega dela, ločeni z 10 sekundami počivastih 13,4 kalorij na minuto in podvojili stopnjo presnove po vadbi najmanj 30 minut.

Boj proti vrvi

V nedavni študiji College of New Jersey, ki je primerjala različne stilove vadbe, so vaje za bojne vrvi prvenstveno dosegle skupno porabo kisika in povprečno kalorično opeklino 10,3 kalorij na minuto. Za popolno vrhunsko vadbo in prehranjevalni vodič, ki ga lahko uporabljate v računalniku, tabličnem računalniku ali telefonu, si oglejte program Lose Your Spare Tire. To je najlažji in najučinkovitejši način za padec 20, 30 ali celo 50 kilogramov (in napenjanje trebuha za vedno).

Ta članek 10 Vaje, ki zažgejo več kalorij kot tečejo, so prvotno potekale na MensHealth.com.

VEČ: Razveljavite uro sedenja s to vajo

treningiPodjetja TipsTotal-Toning Vadbe
Priporočamo
  • fitnes: Ultimate Multitasking Lunge, ki ga morate poskusiti Preprečevanje

    Ultimate Multitasking Lunge, ki ga morate poskusiti Preprečevanje

    Govorite o večopravilnem premiku. To sestavljeno vadbo iz novega treninga Fit in 10: 30-dnevno popuščanje trebuha cilja na stegna, rit, boke in hrbet za tonerje in krepitev. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko pri kadarkoli.
  • fitnes: 11 Načinov, kako narediti jogo lažje na vseh velikostih Preprečevanje

    11 Načinov, kako narediti jogo lažje na vseh velikostih Preprečevanje

    Ko si slišiš razred joge, kaj je najpomembnejše ? Če je soba napolnjena s super-tanke mlade ženske, niste sami. "Podoba joge je, da gre za ljudi, ki so že trim in so že prilagodljivi," pravi Abby Lentz, inštruktor joge s sedežem v Austinu.
  • fitnes: Vaja gre na pse | Preprečevanje

    Vaja gre na pse | Preprečevanje

    Prijatelj, ki vam lahko pomagajo, da ga pogosteje kopajo. [ADSENSE][ADSENSE] To je zaključek kanadske študije, [ADSENSE][ADSENSE] To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Tone tvoje rokave in rit z eno potjo

    Tone tvoje rokave in rit z eno potjo

    Squats, ljubimo, kar počnete za naše noge, vendar pustite, da se naše roke počutite nekoliko zanemarjene. Rešitev: Plié V Raise. Plié čuče je odlično za vaše stegno in mišice, pojasnjuje strokovnjak za fitness in osebni trener Chris Freytag.
  • fitnes: Spodnja telesa Nasveti: 4 načine, da Beat Knee Pain Workout Video | Preprečevanje

    Spodnja telesa Nasveti: 4 načine, da Beat Knee Pain Workout Video | Preprečevanje

    Preprečite bolečine v kolenu in se s temi vajami bolje premaknete za močnejša kolena. V tem 2-minutnem videu boste izvedeli štiri poteze za krepitev mišic okrog kolenskega sklepa, da boste zmanjšali stres na kolenih in se izognili poškodbam.
  • fitnes: Make Toning Fast & Fun | Preprečevanje

    Make Toning Fast & Fun | Preprečevanje

    [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Kako lahko naredim močnejše učenje bolj zanimivo, da se držim? Keep to polje prazno Vnesite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Mix It Up Preprečevanje

    Mix It Up Preprečevanje

    ACSM's Health & Fitness Journal (julij / avgust 2005) je poročala, da so raziskovalci pogledali skupino aktivnih posameznikov in jih razvrstili v tri kategorije: avtonomne vaditelji (AE), programski vpisniki (PE) in tisti, ki so delali nekatere od njih (BE).
  • fitnes: 9 Toniranje se premakne v slim vse navzdol

    9 Toniranje se premakne v slim vse navzdol

    Ta trening na osnovi pilatesa, ki ga je razvil ljubljanski inštruktor Pilates Kris Belding, , roke, ramena, noge in rit za oblikovanje celotnega telesa. Poskusite narediti rutino 3 ali 4 dni na teden, da začnete gledati ploske trebuh, ugodnosti toniranja v celoti. 1.
  • fitnes: Kratka pozornost? Vaja | Preprečevanje

    Kratka pozornost? Vaja | Preprečevanje

    Nekaterih 7 milijonov odraslih se bori s hiperaktivnostjo (ADHD) pri pomanjkanju pozornosti.

Izbira Urednika

Novice Pulse: Ali lahko sadje preusmeri vašo prehrano? | Preprečevanje

Ali sadje pomaga ali izgubi telesno težo? [Chicago Tribune] Ni zanikati da se sadje ponaša s številnimi prehranskimi koristmi, od vlaknin do palete nujnih vitaminov. Ampak more jesti sadje, pomagajo ljudem izgubiti težo? Ne nujno, najde nove raziskave v Mednarodnem dnevniku debelosti .