10 Vaje, ki opečejo več kalorij kot trčenje Preprečevanje

Warren Gold Swain / Getty Images

Veliki smo oboževalci teka. To vam omogoča, da pridobite trening, ki zmanjšuje stres, z vso potjo in odprto cesto.

Prav tako prižge kalorije. Čez 10-minutno hitrostjo na miljo boste nabrali približno 10 kalorij na minuto.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

To je trdna

Če pa teče ni vaša najljubša dejavnost, obstaja veliko drugih načinov vadbe, ki vam lahko pomagajo prižigati kalorije z hitrostjo strele.

"Na splošno si prihranite več kalorij z učenjem teže z veliko intenzivnostjo, kot ga imate," pravi Harold Gibbons, trener pri Mark Fisher Fitness v New Yorku in državni direktor Nacionalne zveze za moč in kondicioniranje v New Yorku.

Večina ljudi tega ne zaveda. To je pogosto zato, ker je število kalorij, za katere ste rekli, da ste pravkar zažgali, običajno ocenjena iz Zbirke fizičnih dejavnosti, ki izračuna energijo, ki se porabi skozi aerobni metabolizem. To dobro deluje pri vadbi z nizko in srednjo intenzivnostjo, vendar ne tako dobro za aktivnosti z večjo intenzivnostjo, ki se opirajo na anaerobno presnovo.

Pravzaprav, ko so raziskovalci na Univerzi v južni Mauni uporabili naprednejšo metodo za oceno porabe energije med vadbo so ugotovili, da utež uteži do 71% več kalorij, kot je bilo prvotno mišljeno. Kar kaže na to, da hitro trening vadbe opeče toliko kalorij, kot se izvaja s hitrostjo 6 minut na miljo.

Toda uporni trening ni vaša edina možnost. Obstajajo tudi kardio vaje, ki lahko tudi povečajo vaš opeklina. Našli smo 10 vaj, ki vam bodo pomagali s sežiganjem kalorij - ne da bi kdaj udarili pločnik.

Kettlebell Swing
Ta eksplozivna vaja deluje z velikimi, močnimi mišicami okoli vaših glute in kvad in pošilja srce v overdrive, raziskave z Univerze v Wisconsinu. V študiji so udeleženci prižgali 20,2 kalorij na minuto in njihovo povprečno srce je bilo 93% svojega maksima v času 20-minutne vadbe. "Kettlebell swing te tako dela tako težko, ker to ni gibanje, s katerim ste navajeni," pravi Dan John, močni trener v Salt Lake Cityju in avtor Intervention. "Nisi super super učinkovit pri tem, ki obdavči vaše telo."

VEČ: 5-minutni finišer vadbe, ki se zlije trmasto trebušno maščobo

Notranje veslanje
377 kalorij v 30 minutah živahnega veslanja ali okoli 12,5 kalorij na minuto, poroča študija Harvard University. In ker morate uporabljati mišice v rokah, nogah in hrbtu za učinkovite udarce, je odličen trener celotne telesne teže. Želite razvrstiti kot olimpijca in na kalibrirati še več kalorij? Popravite 5 veslih napak, ki jih ne poznate.

Burpees

Oseba s 180 kilogrami opeče približno 1,43 kalorije na burpee, pravi znanstvenik za vadbo in špartanski trener Jeff Godin. Torej, če lahko kladite vsaj sedem minut, ste v dvojicah. Vendar pa morate ustreliti povprečno vsaj 10 na vsakih 60 sekund ali stopnjo 14,3 kalorij na minuto. Zakaj? Glede na študijo, predstavljeno na letnem srečanju ameriškega koledža športne medicine, lahko samo 10 tekmovanj hitro dosežete, lahko presnovijo svojo presnovo celo kot 30-sekundno, vse izven kolesarskega sprinta.

AirDyne Bike Sprints
Sliši se čisto noro, vendar je trener Gym Jonesa Rob MacDonald dokazal, da je na tej stacionarnem kolesu mogoče v eni minuti doseči 87 kalorij, ki povečujejo odpornost med pedalom.

Ključ: dajte vse, kar imate v teh 60 sekundah. Opomba: to nikakor ni bil znanstveni eksperiment in se opira na točnost vgrajenega monitorja AirDyne, ki izračuna kalorije s pretvarjanjem obračanja ventilatorja v fizično delo. (Želite videti videoposnetek MacDonaldovega 87-kaloričnega napora? Watch ne boste verjeli, koliko kalorij je ta žeral v 60 sekundah!)

Jumping Rope

Skoki z zmerno intenzivnostjo - okoli 100 do 120 preskakov na minuto - opeklina približno 13 kalorij na minuto, v skladu s Zbirko fizičnih dejavnosti . Ta način vadbe uporablja več mišičnih skupin kot jogging in izziva vaše ravnovesje in usklajevanje, še posebej, če vadite vaje, ki zahtevajo dodatno spretnost za roke in stopala.

Fat-Tire Biking
Če tega še niste poskusili - rastočega kolesarskega športa, morate. Lahko porabite do 1500 kalorij na uro - ali skoraj 25 kalorij na minuto - pedaliranje težkih, težko obrnjenih pošastnih koles in spopadanje z vsemi vrstami terena skozi celo leto, pravi Mike Curiak, rekorder za 1.000 milj Iditasport nemogoče, dirkalna kolesarska dirka. Preverjanje resnosti: ta vrsta kalorij je odvisna od vaše telesne sposobnosti in moči ter vaše veščine. Ampak, ne glede na to, zagotovo je ena pekel vadbe. (Želite izvedeti več o maščobah? Preberite Zimski šport, ki opeče 1500 kalorij na uro)

»Cindy«
Ta vaja CrossFit v dnevu (WOD) porabi povprečno 13 kalorij na minuto, Državna univerza Kennesaw. Učinkovito je, ker pari tri vaje - 5 pull-upov, 10 push-upov in 15 zračnih čepov - ki delajo različne glavne mišične skupine in naredite čim več krogov v 20 minutah.

Torej, če ste v čudovitem stanju, lahko za vsakega gremo celovito, ne da bi se upočasnili ali ustavili, da bi se med njimi okrevali. Če ste nekoliko manj kot neverjetno (preberite: kot večina ljudi), preprosto počitek, kadar je to potrebno. Na primer, se ne premaknete na potiskanje, dokler ne končate 5 ponovitev vlečenja, tudi če se morate ustaviti in začeti. "Vsaka rutina, ki vas popelje od stoječe do tal in nazaj do stoječe, je neverjetno kalorični gorilnik, ker resnično širi srčni utrip," pravi John.

Tek na smučeh
Zipping skupaj na smučeh nudi boljšo vadbo v primerjavi z vožnjo v približno enakem ritmu, zahvaljujoč dejstvu, da šport zahteva, da potisnete s svojim spodnjim delom telesa in povlečete s svojim zgornjim delom.

Pravzaprav je dober cross- lahko na državni smučarski seji zažgejo več kot 12 kalorij na minuto, v skladu s Zbirki fizičnih dejavnosti. To pojasnjuje, da se nordijski smučarji ves čas izčrpajo v izčrpanosti na cilju olimpijskih dirk. (Brez svežega snega? Poiščite nov stroj Concept2 SkiErg v vaši telovadnici.)

Tabata skokovice
Ta štiriminutna čudežna vaja opeče večje kalorije med vadbo in pozneje. Na univerzi Auburn v Montgomeryjevi študiji so udeleženci, ki so naredili osem krogov vseh skokov skokov - 20 sekund trdega dela, ločeni z 10 sekundami počivastih 13,4 kalorij na minuto in podvojili stopnjo presnove po vadbi najmanj 30 minut.

Boj proti vrvi

V nedavni študiji College of New Jersey, ki je primerjala različne stilove vadbe, so vaje za bojne vrvi prvenstveno dosegle skupno porabo kisika in povprečno kalorično opeklino 10,3 kalorij na minuto. Za popolno vrhunsko vadbo in prehranjevalni vodič, ki ga lahko uporabljate v računalniku, tabličnem računalniku ali telefonu, si oglejte program Lose Your Spare Tire. To je najlažji in najučinkovitejši način za padec 20, 30 ali celo 50 kilogramov (in napenjanje trebuha za vedno).

Ta članek 10 Vaje, ki zažgejo več kalorij kot tečejo, so prvotno potekale na MensHealth.com.

VEČ: Razveljavite uro sedenja s to vajo

treningiPodjetja TipsTotal-Toning Vadbe
Priporočamo
  • fitnes: 3 Premakne za tonirana orožja | Preprečevanje

    3 Premakne za tonirana orožja | Preprečevanje

    Ali ste ena od tistih žensk, katerih nezaželena maščoba gre naravnost v njene nadlakte? Če je tako, Vadba v zgornjem telesu je posebej za vas. Osredotoča se na roke, ramena in prsni koš. Skrbite za merjenje traku, ki bo prikazal vaš napredek.
  • fitnes: 6 Se premakne v 6 minutah za večjo energijo | Preprečevanje

    6 Se premakne v 6 minutah za večjo energijo | Preprečevanje

    Hilmar Hilmar Ko poskušate stati 27 ur dela , igranje in naloge v 24, nimate časa, da se počutite utrujeni. Čeprav lahko vsaka vrsta vadbe spodbudi, bodo ti eksplozivni premiki moči dali največji izplačilo.
  • fitnes: Back Pain Relief | Preprečevanje

    Back Pain Relief | Preprečevanje

    Joga je bila napeta kot odličen način, da ostanejo omejeni in fleksibilni. Zdaj pa se zdi, kot da bi bilo bolj učinkovito pri kronični bolečini v hrbtu od konvencionalnega zdravljenja. V študiji, objavljeni v Annals of Internal Medicine , je bilo 101 bolnikom naključno dodeljeno eno tri skupine.
  • fitnes: Ubijalska temeljna vadba za ljudi, ki sovražijo sovražnike | Preprečevanje

    Ubijalska temeljna vadba za ljudi, ki sovražijo sovražnike | Preprečevanje

    thomas pitilli Ta 10-minutna rutina bo delovala s ključnimi mišicami, ki lahko izboljšajo vaše moč in vzdržljivost. Naredite 12 ponovitev vsake premike, eno za drugo, brez počitka. Ponovite za drug niz. Vrtljiva stranska plošča (prikazana zgoraj) Začnite v položaju za potiskanje.
  • fitnes: 8 Se premakne za močnejši, bolj plašen trebuh

    8 Se premakne za močnejši, bolj plašen trebuh

    Lahko bi odtrgali vse prednosti močnejšega jedra, verjetno jih že poznate (v redu, ne moremo mu pomagati! Tukaj sta dve veliki: imeli boste lažje urejanje v svoji kožni kavbojki in vam bodo prinesli možnosti, da bi privezali super tenisko službo).
  • fitnes: Joga za boljšo gostoto kosti

    Joga za boljšo gostoto kosti

    Osteoporoza-kostna masa tako nizka, da vas izpostavlja visokemu tveganju odmikov in zlomov - prizadene 8 milijonov žensk v Združenih državah Amerike.
  • fitnes: Vaš 10-minutni trening za jogo

    Vaš 10-minutni trening za jogo

    Hilmar Hilmar Vsakdo, s katerim se pogovarjam, se počuti fantastično po jogi. Joga je odlična vaja, ki istočasno razteza in krepi mišice. Dodajanje kroglice in pasu omogoča začetnikom in naprednim učencem, da na nov način raziskujejo položaje joge.
  • fitnes: Stretch za daljše telo Preprečevanje

    Stretch za daljše telo Preprečevanje

    Zakaj se tako raztezajo tako pomembni za sprehajalce? To vaše telo deluje bolje. Dobili boste večji obseg gibanja, tako da boste lahko ustvarili več sile. Vaš korak bo daljši, in ne boste pomislili, da bi dvakrat vzeli stopnice (kar pomeni, da boste lahko spali več kalorij).
  • fitnes: Stretch Your Way Lean | Preprečevanje

    Stretch Your Way Lean | Preprečevanje

    Zmedeni o raztezanju? Tudi mi smo! Zato smo prosili strokovnjaka za pripravo fitnesa Prevention , Chris Freytag, da nastavite zapis na naraven način, ko (namig: počakajte, da po vadbi) in kako pravilno raztegniti mišice.

Izbira Urednika

4 Sestavine zobne paste se je treba izogibati za vse stroške Preprečevanje

www.billionphotos.com/Shutterstock Če skrbno očistite zobe priporočamo dva ali večkrat na dan, boste verjetno izpustili iz zobozdravstvene pisarne brez votline. Toda, na žalost, vaši biserni belci lahko penejo na ceno za vas in za okolje.