10 Vaje, ki bi vam pomagali sovražiti mrške kavbojke manj Preprečevanje

Getty Images

Vsi smo imeli ta trenutek. Tisti, ko si na pol poti v par kavbojk in samo veste, da ne bo šel gor brez epskega boja. Ali v trenutku, ko ste uspeli, da bi jih vzeli, hoda pa se počuti kot mučenje - in ne morete niti razmišljati o sedenju.

Najboljša stvar, ki se bo zgodila naslednjič, ko se bo zgodilo: Rip off upadajoč par in daj nekaj bolj udobno. (Življenje je prekratek, ljudje.) Potem storite tisto, kar bi naredila katera koli čutna ženska in se hitro spominjala, ko ste nazadnje šli v sušilnik. Če je bilo nedavno, greste. Premakni se in zapomni si vrednosti linije za oblačila.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Če pa je že nekaj tednov, pranje, morda je čas, da naredimo drugačen pristop. Lahko se počutijo jeziva, toda vsi vemo, da če ne boste redno delali in porabili telesa s sorazmerno čisto hrano, je vse večja velikost pasu in hlačnic precej neizogibna. Na srečo se lahko desna poteza lažje vrne nazaj v tisto mesto, kjer se počutite kot vi znova.

Zato smo strokovnjaku za kondicijo Linda Melone, CSCS, prosili za uresničitev najnovejšega treninga kavbojk. Naredite red, po vrstnem redu, 2 do 3 krat na teden, opazili boste le vitke noge, trdnejšo rit in laskav abs v kar 3 tednih.

Nič čarovnije, vendar so te poteze tako blizu

1. SQUAT JUMPS
Zakaj je naredil naš seznam: Ta poteza cilja skoraj vsaki mišici v spodnjem telesu, vključno z vašimi glutati, zadnjami, kvadricepsi in teleti. Prav tako obnavlja vašo presnovo in spoke kalorij gorijo. (Če šele začenjate, izpustite skok in opravite redne čepe.)

Kako to narediti: Stojite s svojimi nogami, kolikor se raztezate. Spustite se v čuče, držite svojo težo v pete, kolena za prste in prsi dvignite. Na kratko ustavite, nato skočite navzgor in popolnoma razširite noge. Položite mehko na vašo sredino stopala in vrnite svojo težo nazaj na vaše pete, takoj spustite v naslednji čučanj. Obdržite trebušne žleze in nazaj naravnost skozi. Začnite z majhnimi skoki in počasi povečajte višino, ko postanete močnejši. Naredite 10 do 15 ponovitev.

2. STEP-UPS
Zakaj je naš seznam: Počutili boste korak za korakom v glavnem v vaših štirikolesih, toda preprosta poteza vam prav tako pomaga. Za dodatno kipanje moči povečajte višino koraka, količino teže ali oboje. Da bi olajšali, zmanjšajte višino koraka ali izpustite ročne uteži.

Kako narediti: Začnite na vseh štirih z zapestji pod rameni in kolena pod bokovi. Stopite eno nogo nazaj, nato drugo, prihajajo v drsni položaj. Vrnite pete nazaj in vklopite svoje jedro, stegna in glute, tako da telo držite ravno (brez potopitve bokov). Predstavljajte si, da si prerežete komolce na prste, da boste še naprej vklopili svoje jedro. Dvignite eno roko in ga tapnite na nasprotno ramo, nato pa ga spravite nazaj na tla. Ponovite z nasprotno roko. Nadaljujte izmenične roke, poskrbite, da boste vdihnili skozi nos in prisilili skozi usta (to vam bo pomagalo ohraniti jedro). Izvedite 15 ponovitev na vsaki strani.

VEČ: No Squats Belly, Butt in Thighs vaja

Butt Exercises leg vaje
Priporočamo

Izbira Urednika

Tahini Preprečevanje

Ta tradicionalni piškot iz semena zemeljskih semen je na Bližnjem vzhodu odličen vir beljakovin, kalcija in "dobrih" mononenasičenih maščob (MUFA). Če želite hummus, je verjetno, da boste imeli radi tahini, eno od glavnih sestavin dip.