10 Vaje, ki bi vam pomagali sovražiti mrške kavbojke manj Preprečevanje

Getty Images

Vsi smo imeli ta trenutek. Tisti, ko si na pol poti v par kavbojk in samo veste, da ne bo šel gor brez epskega boja. Ali v trenutku, ko ste uspeli, da bi jih vzeli, hoda pa se počuti kot mučenje - in ne morete niti razmišljati o sedenju.

Najboljša stvar, ki se bo zgodila naslednjič, ko se bo zgodilo: Rip off upadajoč par in daj nekaj bolj udobno. (Življenje je prekratek, ljudje.) Potem storite tisto, kar bi naredila katera koli čutna ženska in se hitro spominjala, ko ste nazadnje šli v sušilnik. Če je bilo nedavno, greste. Premakni se in zapomni si vrednosti linije za oblačila.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Če pa je že nekaj tednov, pranje, morda je čas, da naredimo drugačen pristop. Lahko se počutijo jeziva, toda vsi vemo, da če ne boste redno delali in porabili telesa s sorazmerno čisto hrano, je vse večja velikost pasu in hlačnic precej neizogibna. Na srečo se lahko desna poteza lažje vrne nazaj v tisto mesto, kjer se počutite kot vi znova.

Zato smo strokovnjaku za kondicijo Linda Melone, CSCS, prosili za uresničitev najnovejšega treninga kavbojk. Naredite red, po vrstnem redu, 2 do 3 krat na teden, opazili boste le vitke noge, trdnejšo rit in laskav abs v kar 3 tednih.

Nič čarovnije, vendar so te poteze tako blizu

1. SQUAT JUMPS
Zakaj je naredil naš seznam: Ta poteza cilja skoraj vsaki mišici v spodnjem telesu, vključno z vašimi glutati, zadnjami, kvadricepsi in teleti. Prav tako obnavlja vašo presnovo in spoke kalorij gorijo. (Če šele začenjate, izpustite skok in opravite redne čepe.)

Kako to narediti: Stojite s svojimi nogami, kolikor se raztezate. Spustite se v čuče, držite svojo težo v pete, kolena za prste in prsi dvignite. Na kratko ustavite, nato skočite navzgor in popolnoma razširite noge. Položite mehko na vašo sredino stopala in vrnite svojo težo nazaj na vaše pete, takoj spustite v naslednji čučanj. Obdržite trebušne žleze in nazaj naravnost skozi. Začnite z majhnimi skoki in počasi povečajte višino, ko postanete močnejši. Naredite 10 do 15 ponovitev.

2. STEP-UPS
Zakaj je naš seznam: Počutili boste korak za korakom v glavnem v vaših štirikolesih, toda preprosta poteza vam prav tako pomaga. Za dodatno kipanje moči povečajte višino koraka, količino teže ali oboje. Da bi olajšali, zmanjšajte višino koraka ali izpustite ročne uteži.

Kako narediti: Začnite na vseh štirih z zapestji pod rameni in kolena pod bokovi. Stopite eno nogo nazaj, nato drugo, prihajajo v drsni položaj. Vrnite pete nazaj in vklopite svoje jedro, stegna in glute, tako da telo držite ravno (brez potopitve bokov). Predstavljajte si, da si prerežete komolce na prste, da boste še naprej vklopili svoje jedro. Dvignite eno roko in ga tapnite na nasprotno ramo, nato pa ga spravite nazaj na tla. Ponovite z nasprotno roko. Nadaljujte izmenične roke, poskrbite, da boste vdihnili skozi nos in prisilili skozi usta (to vam bo pomagalo ohraniti jedro). Izvedite 15 ponovitev na vsaki strani.

VEČ: No Squats Belly, Butt in Thighs vaja

Butt Exercises leg vaje
Priporočamo
  • fitnes: Kaj naredi dobro hoja mesto Preprečevanje

    Kaj naredi dobro hoja mesto Preprečevanje

    Vsako leto, Preprečevanje partnerji z American Podiatric Medical Association, da bi prišli do seznam najboljših ameriških mest hoje. Letos so izbirali deset največjih mest v vsaki državi in ​​jih uvrstili na podlagi več deset meril, od števila parkov in šol do ravni ozona in stopnje kriminala.
  • fitnes: Sculpt Your Abs s to opremo brez toning premikanja | Preprečevanje

    Sculpt Your Abs s to opremo brez toning premikanja | Preprečevanje

    naravnost od Preventiva Fit v 10 30 dnevnih treningih trebušne prepone, oglejte si to eno potezo, ki tonira vaše zgornje telo in mišice. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko pri kadarkoli.
  • fitnes: Walking ozdravil moje srce in telo Preprečevanje

    Walking ozdravil moje srce in telo Preprečevanje

    Stats • Starost 42 • Višina 5'7 • • Teža zdaj 136 kg • Teža potem 198 funtov • Pounds izgubil 62 [ADSENSE] To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Formula za izgubo maščobe Preprečevanje

    Formula za izgubo maščobe Preprečevanje

    Bralec me je nedavno vprašal: "Ali je pomembno, če hodim pol milje 5 dni v tednu ali 2,5 milj samo enkrat?" Odlično vprašanje! Presenetljivo je. Tukaj je razlog, zakaj je bolje hoditi vsak dan - celo na kratki razdalji - kot da bi ga vse skupaj vadili v eno vadbo. Hitreje spali maščobe.
  • fitnes: Slim-Down Shimmy | Preprečevanje

    Slim-Down Shimmy | Preprečevanje

    Ali videnje trebušne maščobe v ogledalu povzroči, da zadržite sapo in jo sesate? Na žalost je refleksni pogost: pri ženskah starost več kilogramov migrira na svojo sredino, kažejo raziskave.
  • fitnes: Walking Solution | Preprečevanje

    Walking Solution | Preprečevanje

    Bess Marcus, doktor znanosti, ima samo eno besedo za vas: Walk. Pravzaprav, ko gre za hojo, Marcus, direktor Centra za raziskovanje fizičnih dejavnosti na Univerzi Brown, ne more skriti svojega navdušenja.
  • fitnes: Najslabša vadba, ki jo želite narediti, če imate IBS-in 5 bi morali poskusiti namesto tega Preprečevanje

    Najslabša vadba, ki jo želite narediti, če imate IBS-in 5 bi morali poskusiti namesto tega Preprečevanje

    CNRI / getty slike Če imate IBS, veš ko boš vstal. Vaš prebavni sistem se počuti, kot da je v overdrive, in zadnja stvar, ki jo želite storiti, je dodati še več stresa telesu z energično vadbo.
  • fitnes: 3 Fine Roller vaje, ki bi jih morali izvajati

    3 Fine Roller vaje, ki bi jih morali izvajati

    Peno valjanje, ki je odkrito izjemno pripravljeno za masažo, si zasluži še večje zasluge. Nove raziskave podpirajo, kar so trenerji in fizioterapevti že leti trdili: opravili so tik pred vadbo, preprosta tehnika lahko dramatično zmanjša utrujenost mišic in občutek občutka, da je vadba lažja.
  • fitnes: Igraj se varno | Preprečevanje

    Igraj se varno | Preprečevanje

    Če je vaš otrok dovolj star, da bi si dal oštevilčen dres in igrati v skupini, je vaša prva misel lahko čisti, nepazljiv ponos. Vaša druga misel naj bo varnost.

Izbira Urednika

To so bile najbolj vroče vadbe za ženske, starejše od 40 leta 2017 | Preprečevanje

Getty Images Če ste ženska, starejša od 40 let, se vam zdi, da je ostalo primerno nenadoma postalo težje. To ni vaša domišljija.