10 Vaje, ki bi vam pomagali sovražiti mrške kavbojke manj Preprečevanje

Getty Images

Vsi smo imeli ta trenutek. Tisti, ko si na pol poti v par kavbojk in samo veste, da ne bo šel gor brez epskega boja. Ali v trenutku, ko ste uspeli, da bi jih vzeli, hoda pa se počuti kot mučenje - in ne morete niti razmišljati o sedenju.

Najboljša stvar, ki se bo zgodila naslednjič, ko se bo zgodilo: Rip off upadajoč par in daj nekaj bolj udobno. (Življenje je prekratek, ljudje.) Potem storite tisto, kar bi naredila katera koli čutna ženska in se hitro spominjala, ko ste nazadnje šli v sušilnik. Če je bilo nedavno, greste. Premakni se in zapomni si vrednosti linije za oblačila.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Če pa je že nekaj tednov, pranje, morda je čas, da naredimo drugačen pristop. Lahko se počutijo jeziva, toda vsi vemo, da če ne boste redno delali in porabili telesa s sorazmerno čisto hrano, je vse večja velikost pasu in hlačnic precej neizogibna. Na srečo se lahko desna poteza lažje vrne nazaj v tisto mesto, kjer se počutite kot vi znova.

Zato smo strokovnjaku za kondicijo Linda Melone, CSCS, prosili za uresničitev najnovejšega treninga kavbojk. Naredite red, po vrstnem redu, 2 do 3 krat na teden, opazili boste le vitke noge, trdnejšo rit in laskav abs v kar 3 tednih.

Nič čarovnije, vendar so te poteze tako blizu

1. SQUAT JUMPS
Zakaj je naredil naš seznam: Ta poteza cilja skoraj vsaki mišici v spodnjem telesu, vključno z vašimi glutati, zadnjami, kvadricepsi in teleti. Prav tako obnavlja vašo presnovo in spoke kalorij gorijo. (Če šele začenjate, izpustite skok in opravite redne čepe.)

Kako to narediti: Stojite s svojimi nogami, kolikor se raztezate. Spustite se v čuče, držite svojo težo v pete, kolena za prste in prsi dvignite. Na kratko ustavite, nato skočite navzgor in popolnoma razširite noge. Položite mehko na vašo sredino stopala in vrnite svojo težo nazaj na vaše pete, takoj spustite v naslednji čučanj. Obdržite trebušne žleze in nazaj naravnost skozi. Začnite z majhnimi skoki in počasi povečajte višino, ko postanete močnejši. Naredite 10 do 15 ponovitev.

2. STEP-UPS
Zakaj je naš seznam: Počutili boste korak za korakom v glavnem v vaših štirikolesih, toda preprosta poteza vam prav tako pomaga. Za dodatno kipanje moči povečajte višino koraka, količino teže ali oboje. Da bi olajšali, zmanjšajte višino koraka ali izpustite ročne uteži.

Kako narediti: Začnite na vseh štirih z zapestji pod rameni in kolena pod bokovi. Stopite eno nogo nazaj, nato drugo, prihajajo v drsni položaj. Vrnite pete nazaj in vklopite svoje jedro, stegna in glute, tako da telo držite ravno (brez potopitve bokov). Predstavljajte si, da si prerežete komolce na prste, da boste še naprej vklopili svoje jedro. Dvignite eno roko in ga tapnite na nasprotno ramo, nato pa ga spravite nazaj na tla. Ponovite z nasprotno roko. Nadaljujte izmenične roke, poskrbite, da boste vdihnili skozi nos in prisilili skozi usta (to vam bo pomagalo ohraniti jedro). Izvedite 15 ponovitev na vsaki strani.

VEČ: No Squats Belly, Butt in Thighs vaja

Butt Exercises leg vaje
Priporočamo
  • fitnes: Vaši največji pešpoti, rešeni | Preprečevanje

    Vaši največji pešpoti, rešeni | Preprečevanje

    Vsi vemo, da je hoja najvarnejša in najlažja oblika vadbe , zakaj bi se motili pri obravnavi tveganj? Ker je ostalo prezrto, lahko nedolžna bolečina v nogah ali bolečina v nogah postane kronična težava. Vsako leto je skoraj 250.
  • fitnes: Maratonec tedna: Kathy Collins Preprečevanje

    Maratonec tedna: Kathy Collins Preprečevanje

    Ime: Kathy Collins Starost: 56 Mesto / Država: Silver Spring, MD Poklic: Dostavna soba Sestra Zakaj hodim "Pred tremi leti sem začel hoditi kot del prizadevanj za izgubo 80 kg.
  • fitnes: Sporočite nam, kaj ste mislili o tej težavi Walking Fit

    Sporočite nam, kaj ste mislili o tej težavi Walking Fit

    Pomagajte nam izboljšati naslednjo izdajo Walking Fit , tako da upoštevamo anketo naših bralcev. Ko zaključite raziskavo, boste samodejno vnesli možnost, da osvojite eno od 20 izvodov Koledar za moje preprečevanje 2010 (vredno približno 22 $) .
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Ko ste žongler štirih otrok, mlajših od 11, poleg dela s polnim delovnim časom, kot je Carrie Walsh, ki pravi, da je življenje "zasedeno", je nekakšno podcenjevanje. Ko 33-letni sous kuhar ne rushing okoli kuhinje v Riverside Café v Stuyvesant, NY, ona skrbi za svoje otroke ali tekmovanje v teku.
  • fitnes: Najboljši način vaje, da se takoj občutite bolje glede telesa Preprečevanje

    Najboljši način vaje, da se takoj občutite bolje glede telesa Preprečevanje

    Če ste se kdaj slavili v zmagovalni sprehod do po zelo dobri vadbi ne boste potrebovali znanosti (ali mi), da bi vam povedali, da je vaja prav tako dobra, kot je zunaj.
  • fitnes: Ali je to najboljša vaja za hujšanje? | Preprečevanje

    Ali je to najboljša vaja za hujšanje? | Preprečevanje

    Slišali ste ga milijonkrat - od uradnih smernic za telesno pripravljenost trenerju v telovadnici: kardio in trening moči je najboljši način za taljenje maščob in hujšanje. Prav? No, morda ne.
  • fitnes: 5 Presenetljivih razlogov vaš ton mišic izginja in kako ga ustaviti | Preprečevanje

    5 Presenetljivih razlogov vaš ton mišic izginja in kako ga ustaviti | Preprečevanje

    Bruce Laurance / Getty Images . Ješ čist (večinoma). Toda, ko pogledate v ogledalo, opazite, da so oblečene kože in maščobe, kjer ste nekoč videli trdne nadlakte in mehek stegna. Kot je zaskrbljujoče, je krčenje mišic več kot vprašanje nečimrnosti.
  • fitnes: Get flexibilno v 5!

    Get flexibilno v 5!

    Josh McKible Masaža lahko pospeši vaše okrevanje po zahtevni novi vadbi in najde študijo British Journal of Sports Medicine . Ženske, ki so sprints in nato prejele 10-minutno masažo noge, so bile 49% manj trdne kasneje.
  • fitnes: 12-Tedenska treninga za tekalne steze

    12-Tedenska treninga za tekalne steze

    Tudi navdušeni vaditelji najdejo izgovore, da bi pozimi lahko preskočili vadbo. Zato smo od Norme Shechtman, nagrajenega inštruktorja za fitnes, prosili, naj razvije fitnes rutino z nižjo telesno maso, ki opeče maščobo, gradi mišice, zabavno vadbo in jo lahko naredi v zaprtih prostorih.

Izbira Urednika

En premik, ki bo okrepil tvoje gnase, hrbet in spodnji del hrbta Preprečevanje

Dirima / Getty Images Če želite okrepiti zadnji del svojega telesa (kar trenerji imenujejo "zadnja veriga"), lahko dosežete več načinov. Lahko bi naredili vrsto vaj, kot so Superman za spodnji del hrbta, Step-Ups for glutes in Leg Curls za hamstrings.