10 Fitnes miti, ki vas držijo nazaj

Foto: William Andrew / Getty Images

S tako veliko ljudmi, ki ponujajo nasvete o hujšanju, je težko ločiti dejstvo od fikcije. Vse prepogosto sem slišal trdo delujočega telovadca, ki je imel dober pomen, a slabo obveščen konico z drugim izvajalcem. In jaz nisem edini, ki je slišal fitnes folklor, ki se je zamenjal na tleh učilnice. Govoril sem z vrhunskimi strokovnjaki na tem področju, da bi ugotovili, kakšne so skupne mimoze, ki jih slišijo od strank. Iz psevdonih čudežev "žganja maščobe" do napačne čarovnosti, ki se je razvila na prazen želodec, tu so primeri napak, ki jih nikoli ne bi smeli slediti.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

odjavite se kadarkoli.

|

MYTH # 1: Najboljši način za izgubo teže je drastično zmanjšanje kalorij.
"Naša telesa so pametnejša, kot mislimo," pravi Jari Love, zvezda Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore DVD. "Če jemo premalo, naše telo verjame, da je stradanje tako, da se naša metabolizma upočasni in da na maščobo predstavlja potencialni vir energije." Precej boljši pristop: jejte bolj pogosto, vendar jejte manj hrane enkrat in se osredotočite na sedemnajstih živil, da ne boste posipali, ko boste prehrane. Za najhitrejšo izgubo teže razgradite skupno dnevno porabo kalorij - ne jedo manj kot 1.200 kalorij, če ste ženska ali manj kot 1.800 kalorij, če ste moški - na pet do šest majhnih obrokov, da ohranite svoj presnovek

MYTH # 2: Ohranite svoj srčni utrip v območju zažiganja maščob.
Če ste vadili pri 60 do 70% svojega maksimalnega srčnega utripa, da bi lahko prehitro debelili, bi lahko upočasnili tvoja skrivnost. "Območje gorenja maščobe je popoln mit," pravi dr. Wayne Westcott, direktorica za raziskovanje fitnesa na Quincy College. "Medtem ko je res, da s prirezovanjem višjega odstotka kalorij maščobe pri vadbi z zmerno hitrostjo, porabite manj kalorij na splošno." Na primer, če pridete na treadmill in hodite s hitrostjo 3,5 MPH za 30 minut, lahko zažgete 250 kalorij. Če dvignete hitrost na 7 milj na uro, bi prižgali 500. Spodnja črta? "Bolje je, da gremo hitreje." Želite eliptično? Samo poskrbite, da ne boste naredili ene od teh top 10 napak.

MYTH # 3: Težke uteži vas bodo razširile.

Foto: Ryan J. Lane / Getty Images

"To je samo" t mogoče za večino žensk, "pravi osebni trener Chris Freytag. "Dame imajo preveč estrogena v njihovem hormonskem ličku. Da, težje uteži gradijo mišice in moč, vendar večina nas ne dviguje ničesar tako težkega, da smo v nevarnosti za izgradnjo možganskih mišic." Plus, mišica je skrivnost revidiranega metabolizma, saj prižge več kalorij kot več maščob, tudi če sedite na kavču ali na mizi.

MIT # 4: krepitev kardio je najboljši način za obvoz plato.
"Najbolj učinkovit način za izgubo teže je vključiti kardio in uteži v vaši rutini," pravi Love. "V eni študiji je bilo ugotovljeno, da ko so posamezniki 30 minut dnevno kolesarili dnevno, so izgubili 3 kilograma maščobe in osmih tednov so dobili pol kilogram mišic. Toda posamezniki, ki so se 15 minut ujeli in 15 minut na treningu, so izgubili 10 kilogramov maščobe in pridobljene 2 kilogramske kalorične mišice. «

MIT # 5: Ab vaje so najhitrejša pot do ravnega trebuha.
" Izvajanje abdominalnih vaj lahko okrepi različne ab mišice, vendar ne bo opekline telesne maščobe in razkrijejo "6-paketni videz", pravi Aaron Swan, trener v športnem klubu / LA-Boston. "Abs so izdelani v kuhinji, ne pa zaradi težav." Pravilna prehrana z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, polna vitkih beljakovin, zdrave maščobe in veliko nizko-glikemičnih sadja in zelenjave vas bo približala ravnemu trebuhu, po katerem ste. Še vedno moraš delati svoj trebuh!

VEČ: 10 razlogov, zakaj vaše Ab vaje ne delujejo

MIT # 6: S čopičem bo vaša rit velika. "Ta me razbija," pravi Freytag. "Vsi vemo, kaj naredi vašo rit velik in to ni squats. Vsi, ki sedimo pred računalnikom, mizo ali na avtomobilskem sedežu ves dan, so v nevarnosti za razvoj šibkih glute, razen če aktivno delamo nekaj o tem. " Eden najboljših rešitev: Squats! "Znanost kaže, da bo ta poteza pripomogla k dviganju, trdnosti in krepitvi vaših pecelj," pravi Freytag. "Prepričajte se, da se osredotočite na dobro obliko. Držite kolena nad čevljarskimi čipkami in sedite v imaginarni stol.

MYTH # 7: Slimite lahko, tako da preklopite na dietno soda.

Foto: Rez-Art / Getty Images

Morda ni nič kalorij, ampak čuganje te pločevink kemikalij bi lahko plump vaš punch. "Študija na Univerzi Purdue ugotovila, da podgane, ki so dobile umetna sladila, so jedli več kalorij in pridobili večjo težo kot podgane, ki so prejele sladkor," pravi Love. "Bolje je, da pijemo vodo, ki je naravna okus z limonino ali krastavnimi rezinami, da bi ohranili nizke kalorije in visoko hidratacijo. «(Potrebujete bolj prepričljivega? Oglejte si to infografiko o tem, kako vpliva soda na prehranjevanje.)

MIT # 8: lahko traja le nekaj tednov, da dosežejo hujšanje "V zadnjem času mi je žena rekla, da se je usposabljala en mesec in da se je lestvica že ustavila," pravi Love. "Vztrajala je, da se je držala njene prehrane in da je bila na planoti, to verjetno ni bilo tako. «Zakaj pa ne? Študija v
Journal of American Dietetic Association in da je za posameznika potrebno 6 mesecev, da dosežejo plato za zmanjšanje telesne mase. "Če ste v programu samo nekaj tednov in je izguba teže ustavljena, boste verjetno morali gledati svojo dieto," pravi Love. MYTH # 9: prazen želodec pomeni več opeklin.

Verjetno je slišal, da delo s sansom hrano prisili vaše telo, da se prilagaja zalogam maščob za delo, toda daleč od resnice, pravi Freytag. "Znanost je pokazala, da morate imeti v vašem sistemu nekaj glukoze, da bi vžgali svoje žarilne peči. Če zmanjkujete shranjene glukoze, plamen ugasne in začnete zžigati mišice." Z malo pred-vadbo prigrizek preverite naš seznam 14 prigrizkov, ki spodbujajo izgubo teže za ideje, od 30 do 60 minut pred vadbo vam daje energijo, da gredo dlje in težje, kar povečuje vašo opeklino.
MYTH # 10: Lahko si prizadevate za težave.

Lepo bi bilo izbrati, kje naša telesa shranjujejo maščobe (večja velikost čaše in tanjša stegna, prosim!), Toda to ni mogoče. "Znanstvena resnica je, da vaše telo odloča, kje jemati maščobe, ki temeljijo na genetiki, ne glede na del telesa, ki ga izvajate," pravi Samantha Clayton, osebni trener in sodelavec YouTuba
Be Fit In 90 . Namesto da bi se osredotočili na eno področje, si prihranite čas, ki poteka v telesnem telesu, ki piha kalorije, kot so tečaje v teku ali telesni teži, za vse hujšanje. VEČ:

Samo notranji vadbeni trening le 10 Minute Nasveti za uspeh

Priporočamo

Izbira Urednika

Kakšni zdravi deli 9 priljubljenih živil so všeč | Preprečevanje

Getty Images To ste že slišali in zagotovo boste znova slišali: nimate da odstranite živila iz vaše prehrane, da izgubite težo, dokler jeste razumne dele od njih. Toda kakšna je "pravilna" velikost porcije različnih živil? Tofu tofu-soap-final.