$ 10 Fix za bolecine mišice

Če ste sanjali o poklicu masseuse, je znanost pravkar pomenila primer DIY-a, ki sedi v kotu telovadnice . Številne nove študije dajejo resno bolečino v skrbeh za skromno peno valja.

Učinkovitost pene valjanja za zmanjšanje bolečine po vadbi je nedavno potrdila študija v Medicine & Science in Sports & Exercise . In čeprav niso prepričani o točnosti kako delujejo, raziskovalci špekulirajo, da bi lahko prišlo do izpusta mojofascialnih sprožitvenih točk (majhnih vozlov, ki se razvijejo v preobremenjenih mišicah), kar omogoča boljše cirkulacije in olajšanje bolečih spazmi, pravi avtor študije David Behm, doktorat podiplomskega študija in raziskav na Memorial University of Newfoundland, St. John's, Kanada.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadar koli.

|

Druga študija, ki je bila objavljena v Journal of Strength and Critical Research , je pokazala, da se pred vadbo zmanjša utrujenost po vadbi. Raziskovalec Disa Hatfield, doktorat, CSCS, docent na oddelku za kineziologijo na Univerzi na Rhode Islandu, meni, da peno valjanje ustvarja podoben učinek kot pri masažah, kar vodi do občutkov sproščanja in s tem zmanjšane utrujenosti.

& ldquo; Ta učinek je morda prenesel udeležence študije skozi njihovo vadbo in jih pripeljal do tega, da je ocenil manj naporne, & rdquo; Hatfield pravi. Kot sposobnost prenašanja krvi in ​​hitrosti srčnega utripa, je občutek dobre prednosti sproščanja, vas pripravlja na vadbo in ponuja kratek ogrevanje, pravi.

Končno, japonski raziskovalci so zaključili, da je peno valjanje učinkovito del programa ogrevanja ali ohlajanja in bi lahko pomagal pri kondicioniranju in spodbujanju kardiovaskularnega zdravja pri športnikih.

Uveljavljeni, da dodate tekmovanje v vašo rutino? Naredite, da vam bo delo z valjanjem nedavno obdelanih delov telesa 60 sekund - daljše trajanje valjanja zagotavlja boljše rezultate kot krajši (20 sekundni) trenji, pravi dr. Behm. Za tiste, ki 60 sekund prebolijo, imajo krajši čas še vedno koristi.

VEČ: Nasveti Foam Roller Workout

za SuccessNewsPain Relief
Priporočamo

Izbira Urednika

Povečaj svoje jutro | Preprečevanje

Če ste eden od 31 milijonov Američanov, ki redno preskočijo zajtrk, bodisi za shranjevanje kalorij ali ključnih jutranjih minut - tukaj je še en razlog, da ne smete zamuditi najpomembnejšega obroka dneva: nedavna študija Harvard School of Public Health, ki je obravnavala več kot 26.