$ 10 Fix za bolecine mišice

Če ste sanjali o poklicu masseuse, je znanost pravkar pomenila primer DIY-a, ki sedi v kotu telovadnice . Številne nove študije dajejo resno bolečino v skrbeh za skromno peno valja.

Učinkovitost pene valjanja za zmanjšanje bolečine po vadbi je nedavno potrdila študija v Medicine & Science in Sports & Exercise . In čeprav niso prepričani o točnosti kako delujejo, raziskovalci špekulirajo, da bi lahko prišlo do izpusta mojofascialnih sprožitvenih točk (majhnih vozlov, ki se razvijejo v preobremenjenih mišicah), kar omogoča boljše cirkulacije in olajšanje bolečih spazmi, pravi avtor študije David Behm, doktorat podiplomskega študija in raziskav na Memorial University of Newfoundland, St. John's, Kanada.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadar koli.

|

Druga študija, ki je bila objavljena v Journal of Strength and Critical Research , je pokazala, da se pred vadbo zmanjša utrujenost po vadbi. Raziskovalec Disa Hatfield, doktorat, CSCS, docent na oddelku za kineziologijo na Univerzi na Rhode Islandu, meni, da peno valjanje ustvarja podoben učinek kot pri masažah, kar vodi do občutkov sproščanja in s tem zmanjšane utrujenosti.

& ldquo; Ta učinek je morda prenesel udeležence študije skozi njihovo vadbo in jih pripeljal do tega, da je ocenil manj naporne, & rdquo; Hatfield pravi. Kot sposobnost prenašanja krvi in ​​hitrosti srčnega utripa, je občutek dobre prednosti sproščanja, vas pripravlja na vadbo in ponuja kratek ogrevanje, pravi.

Končno, japonski raziskovalci so zaključili, da je peno valjanje učinkovito del programa ogrevanja ali ohlajanja in bi lahko pomagal pri kondicioniranju in spodbujanju kardiovaskularnega zdravja pri športnikih.

Uveljavljeni, da dodate tekmovanje v vašo rutino? Naredite, da vam bo delo z valjanjem nedavno obdelanih delov telesa 60 sekund - daljše trajanje valjanja zagotavlja boljše rezultate kot krajši (20 sekundni) trenji, pravi dr. Behm. Za tiste, ki 60 sekund prebolijo, imajo krajši čas še vedno koristi.

VEČ: Nasveti Foam Roller Workout

za SuccessNewsPain Relief
Priporočamo
  • fitnes: Circuit Quick Burning Circuit lahko storite kjerkoli | Preprečevanje

    Circuit Quick Burning Circuit lahko storite kjerkoli | Preprečevanje

    Fotografije iz Chelsea Streifenederja Kardio treningi lahko zastrašujejo - še posebej, če imate prekomerno telesno težo ali se trudite, da bi prišli v obliko. Tukaj pride ta vadba. To je popoln način, da se olajšaš kardio kremenje maščobe, ne da bi se poškodoval.
  • fitnes: 5 Nežna joga pozira, da sprostite tista pleča Preprečevanje

    5 Nežna joga pozira, da sprostite tista pleča Preprečevanje

    Rob Jackson Če porabite čas, , boste želeli dati dar tega majhnega zaporedja joge. Članek 5 Nežna joga vam omogoča, da nastavite ramena pleča brezplačno , ki je prvotno potekala na RodalesOrganicLife.com. Rob Jackson1.
  • fitnes: Vaš vodilni fitnes darilni vodnik Preprečevanje

    Vaš vodilni fitnes darilni vodnik Preprečevanje

    Več od preprečevanja: Sledite tem korakom za preprečevanje počitnic v počitnicah Za kardio junkie Modno prileganje Vitek moda Under Armor StudioLux Noir Jacket ($ 148; ua.com) je modna moda fitnessa. Cool drinker Voda iz steklenice CamelBak Eddy Glass brez kamnin (25 USD; camelbak.
  • fitnes: Crunch-Less Abs trening, ki prebija vaš želodec na vseh pravih mestih Preprečevanje

    Crunch-Less Abs trening, ki prebija vaš želodec na vseh pravih mestih Preprečevanje

    Fotografije iz Suzanne Bowen Fitnessa Skoraj vsaka ženska, ki je vzela razred barreja, vam bo povedala isto: To boli tako dobro. To je zato, ker se razred za fitnes, ki temelji na baletih, - tonske cone, ki uporabljajo premike z majhnim učinkom, ki se osredotočajo na obliko.
  • fitnes: Fit in Lean Teens | Preprečevanje

    Fit in Lean Teens | Preprečevanje

    Debelost in slaba kardiovaskularna pripravljenost (CVF) naraščajo težave med mladostniki. Pomembno je, da začnete preventivne programe v zgodnji fazi življenja, vendar je bila negotova intenzivnost telesne aktivnosti, ki najbolje pripelje do boljšega CVF in manj telesne maščobe.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Ko se boste potopili v svoje zadnje predstavnike v telovadnici, se boste morda motivirali, če si boste predstavljali, da boste kmalu obremenili abs in biceps.
  • fitnes: Tukaj je, kako hitro morate hoditi, da zmanjšate tveganje za možgansko kap na polovici | Preprečevanje

    Tukaj je, kako hitro morate hoditi, da zmanjšate tveganje za možgansko kap na polovici | Preprečevanje

    Westend61 / Getty Images Šibke so slabše kot za rak dojke: Strokes je med življenjem dosegel 1 od 5 žensk. Sprejeti ukrepe za znižanje možganske kapi je nekaj, kar naj bi ženska naredila .
  • fitnes: Kako dejansko narediti poteg (brez jokanja) | Preprečevanje

    Kako dejansko narediti poteg (brez jokanja) | Preprečevanje

    Ameriški marinci so prejšnji teden zapustili novo zahtevo za vlečenje za ženske, potem ko več kot polovica žensk ni uspelo izzvati . Kljub tej javni nazadnji, ženskam, katerih cilj je potegniti tri ali tri v telovadnico - ali v kampu za usposabljanje - ne bi smeli biti odvrnjeni.
  • fitnes: 5 Dvakrat za premikanje tonov moraš poskusiti | Preprečevanje

    5 Dvakrat za premikanje tonov moraš poskusiti | Preprečevanje

    Hilmar Hilmar Skrajšani za čas? Ne preskočite svoje moči-usposabljanja-zmanjšati to. Z vajami, ki istočasno usmerjajo mišične skupine v abs, rit, noge, hrbet in prsni koš, lahko porabite manj potnega časa in še vedno dobite čvrste prednosti celotne vadbe.

Izbira Urednika

Ali čas trajanja prehrane traja? | Preprečevanje

Ali ste bili kdaj v skušnjavi, da bi služili hrani, ki je dosegla ali presegla rok veljavnosti? Ko dvomite v svežino ali varnost hrane, je vedno najbolje, da ga iztisnete. Vendar včasih ima živila daljši rok trajanja, kot si mislite.