10 Germiest Gym Hot Spots | Preprečevanje

presenetljivo bruto mesti v vašem prostoru

razred Zumba, kardio oprema, prosti uteži in kroglice za dobro ena stvar, skupna poleg vas, da ste v formi: lahko vas tudi razbolijo, zahvaljujoč klicem, ki jih drugi gimnastiki zapustijo. Torej vam bo vaše vadbo najverjetneje pristalo v postelji z mrazom? Ne, če vzamete nekaj previdnostnih ukrepov, recimo strokovnjaki.
"Germs so vsi okrog nas," pravi Philip M. Tierno, doktor znanosti, direktor klinične mikrobiologije in imunologije na Newyorški univerzi Langone Medical Center in članu Svet za higieno sveta ", vendar se večina mikroorganizmov ne bo obolela, če ne bodo patogeni [vrsta, ki povzroča bolezen] ali je vaš imunski sistem ogrožen." Germs lahko preživi kjerkoli od manj kot minut do obdobja mesecev, odvisno od površine in vrste ter števila bakterij, pravi dr. Tierno. Z drugimi besedami, vsi moramo živeti s klicami - vendar obstaja veliko pametnih trikov, da bi se izognili najhujšim. Tukaj je, kako ohraniti klic v zalivu, ko ste v formi.
Več od preprečevanja: Bounce Back iz vaše hladne ali gripe Fast

15-minutne vadbe, ki jih imamo radi! Dvignite svojo kopijo danes!

1. Vreča za telovad.

Vreča za telovadnico od doma do avtomobilskega prtljažnika in garderobne omarice, nato pa spet domov znova ponuja boksam veliko priložnosti za vožnjo. Kakšna je vaša torba, odvisno od tega, kje ga postavite, pravi dr. Tierno. "Na primer, lahko ga spustite na tla, kjer najdete celo vrsto stvari. Vendar vsi organizmi niso nujno patogeni, vendar ne morete začeti razlikovati med vrstami klic, ki jih lahko najdete."
Odprava brazgotine: Preprosto pršilo razkužila, kot je Lysol (Dr. Tierno uporablja samo imena blagovnih znamk in priporoča, da se izognete kakršnim koli izdelkom, ki se kopičijo) vas ščiti. Držite razkužilo za prhanje v prtljažniku vašega avtomobila ali stisnite v vrečko, da spritz površino vrečke preden ga pripnete v hišo.
Več od preprečevanja: Naša priljubljena prijazna ekološka vadba

Držite to polje prazno Vnesite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

2. Steklenička z vodo

Odpiranje športnega vrha steklenice za vodo prenaša klice iz rok v steklenico ... in na usta. "V telovadnici se dotaknete strojev, okuženih s klicami, in se dotaknete vrha steklenice, ki prenaša klice," pravi dr. Tierno. Poleg tega lahko ponovno uporabite steklenico za prihranek denarja tudi tveganje za različne bakterije in viruse, kot pravi University of Nebraska Medical Center. Ponovno napolnite steklenico za vodo, ki omogoča klicam, da dobijo brezplačno vožnjo v zračnem toku, ki se lahko konča v steklenički, pravi Michael Schmidt, profesor na oddelku za mikrobiologijo in imunologijo na Medicinski univerzi v Južni Karolini. "Če ga ponovno uporabite, ga napolnite dobro zunaj omarice, po možnosti v svoji kuhinji, stran od telovadnice." In nikoli ne delite svoje steklenice za vodo.
Odpravljanje bolečin: Reciklirajte steklenico za enkratno uporabo in umijte roke z milom in vodo ali pa pred alkoholnim gelom uporabite še Norovirus (virus križarke), ki je hitro razširjen črevesni virus. zapustite telovadnico, pravi dr. Tierno. Ali pa izberite steklenico za enkratno uporabo, ki jo lahko izvlečete z usti, namesto z rokami.
Dosegajte eno od teh 6 brezplačnih steklenic za prosti tek BPA za vašo vadbo

3. Aerobni razred

Preprosti razredi za vadbo olajšajo vdihavanje klic, zlasti gripe, ki se prenaša z velikimi kapljicami dihal, pravi dr. Schmidt. Ohranite si približno 6 čevljev stran od vsakogar, ki kašlja in je lahko nalezljiv.
Odpravljen: Proaktivni pristop najbolje deluje, da se zaščitite pred gripo, pravi Dr. Schmidt, ki priporoča cepivo proti gripi. Poleg tega, si umijte roke pred in po razredu, se ne dotikajte obraza po nepotrebnem in uporabite milo in vodo ali gel za roke na osnovi alkohola.
10 najslabših kelih vročih točk

4. TV daljinski upravljalnik

Gledanje televizije med kardio naredi čas leteti, toda tisti vgrajeni daljinski upravljalniki na kardio strojih so razmnoževalni razlogi za skoraj vse od MRSA in E. coli do gripe in celo norovirus, pravi dr. Schmidt. Študija, ki je bila objavljena v Journal of Medical Virology , je pokazala TV-oddajnike, kot so skupnostni daljinski upravljalci, ki se prenesejo v telovadnico, so gostitelji rhinovirusa, ki povzročajo navadno prehlad.
Ne dotikajte se obraza, dokler ne umijete rok, pravi dr. Schmidt. Potem uporabite milo in vodo ali gel, ki temelji na alkoholu, takoj, ko lahko.
Ugotovite, zakaj dejansko potrebujete gerbove

5. Dozator za kopalniško milo

Yup, tudi naprava, ki je namenjena odstranjevanju roka škodljivih bakterij, lahko povzroči tudi bolezen. "Nekatere bakterije lahko dejansko rastejo na materialih, ki jih uporabljamo za pranje in / ali sanitarizacijo rok," pravi dr. Schmidt. Gnevni so člani rodu Pseudomonas, organizma, ki lahko napade katerikoli del telesa. To običajno ne vpliva na zdravih ljudi, vendar običajno povzroča bolezen pri ljudeh s slabljenimi imunskimi sistemi. Biološki film (plasti mikroorganizmov) bakterij lahko raste na alkoholu, ki se izliva in izhlapi v koncentracijo, kar omogoča, da se klice umnožijo, pravi dr. Schmidt.
Odprava bolečin: Za zaščito, prevzemite papirnato brisačo in ga uporabite, da se dotaknete raztopine za milo, položite brisačo navzdol in operite roke. Dvignite isto brisačo, da naredite prvotno sušenje rok ali jo uporabite za obračanje ročaja brisač, pravi dr. Schmidt.

6. Vodna fontana

V dneh, ko ste pozabili steklenico vode, je vodna fontana morda edina izbira hidracije. Nadaljujte na lastno odgovornost, pravi Dr. Tierno. "Nekateri ljudje s svojimi usti udarijo v izliv in drugi celo pljuvajo v njej, zato se pazite na uporabnika. Več ljudi, ki uporabljajo vodnjak, je slabše." Zelo nalezljiv norovirus se lahko zlahka razširi na ta način. Gumb za vklop vodnjaka je lahko tudi obogaten s klicami.
Odpravljanje bolečin: Nosite prenosne alkoholne robčke in očistite gumb in izlijete pred pijačo, priporoča Dr. Tierno.

7. Parne sobe

Tla so vaša največja nevarnost v parni sobi, pravi Dr. Tierno. "Če hodite bos in imate celo majhno razpoko v koži, lahko preprosto predstavite glivico in na koncu z nizko stopnjo okužbe." Lesene klopi lahko privoščijo tudi mikroorganizme, še posebej, če gimnastja sedijo na njih goli, dodaja.
Odpravljanje bolečin: Vedno nosite flip-flops v parni sobi in sedite na brisačo, če uporabljate klopi.

8. Fitnes kroglice

Kroglice za napihljive kroglice in utežene kroglice za medicino se lahko uporabljajo za vse, od krčev do teže vadbe in skupinske vadbe. Mamice so tudi zabavne. Dr. Tierno je kulture v medicini posodil v telovadnici in našel Staphylococcus aureus, ki je pogost vzrok za okužbe staph, kar je lahko (v skrajnih primerih) potencialno smrtno. "Ne boš bolan, dokler nimaš odprtega reza ali se ne dotakneš roke in obraza", pravi dr. Tierno.
Napaka: Uporabljajte brisače za razkuževanje alkohola ali dezinfekcijo po uporabi kroglic in držite brisače za obraz ločeno od brisač, ki jih uporabljate na opremi. "Ali pa postavite" x "na eni strani brisačo, ki jo uporabljate, da označite umazano stran in jo položite na kroglo ali opremo," pravi dr. Tierno.
Več o preprečevanju: Glej 8 razlogov Zakaj bi morali Boomers preizkusiti CrossFit

9. Igrišče za otroke

Klice, ki jih je treba skrbeti v dnevnem igrišču, segajo od staph in strepa, navadne flore kože, do tistih, povezanih z neučinkovito higieno roke, od E. coli in norovirusa, pravi dr. Schmidt. "Vsak dan lahko vaši otroci doživljajo enake nevarnosti, ki jih jemljete med vožnjo na ladji." Medtem ko so kljuke znani po klicih, so igrače znotraj objekta največje skrbi za otroke.
Odpravljanje bolečin: Učite svoje otroke, da umijejo roke pred in po njej in še posebej, kadar uporabljate WC, in da se izognete se dotikajo njihovih obrazov, pravi dr. Schmidt. "Oči, nos in usta so vstopna točka za mikrobe." Umijte svoje roke takoj, ko ste sposobni ali pa po odhodu iz prostorov uporabite alkoholizator.

10. Spinning kolesa

Preden začnete prilagajati svoje kolo v svojem kolesarskem razredu, boste morda želeli razkužiti krmilo in sedež, pravi dr. Schmidt. "Vrvice in sedeži, še posebej, če so narejeni iz mehkega in sivkastega materiala, lahko vsebujejo bakterije, ki segajo od staph, vključno z MRSA, do strep, E. coli in drugih dejavnikov, ki povzročajo gastrointestinalne nevšečnosti." (Nekatera podjetja celo prodajajo sanitarne krmilne ročke, ki jih lahko kupite, da bi se zaščitili.)
Odpravljanje bolečin: Vzemite tkivo, na njem položite alkoholni gel in ga uporabite na površine, na katere se dotikate, vključno s sedežem kolo, pravi Schmidt. "Počakajte, da se alkohol suši nekaj minut, ker je sušenje in izhlapevanje alkohola, ki ubija klice." Dezinficira, ker se posuši, tako da, če ga dobiš na svoje roke, deluje tudi tam. Ali obrišite površine z razkužilnimi robčki. Po razredih si umijte roke čim prej. Pranje in brisanje brisač vas prav tako varuje, pravi dr. Schmidt.

Nasveti za SuccessCold & Flu
Priporočamo
  • fitnes: 3 Vadbe, ki opečejo več kalorij kot 3-miljska vožnja | Preprečevanje

    3 Vadbe, ki opečejo več kalorij kot 3-miljska vožnja | Preprečevanje

    Shutterstock Obstaja razlog, da je vožnja taka podlaga na fitnesu . To je odlična vadba, odlična je za vzdržljivost v stavbi, v teoriji pa je vse, kar potrebujete, dober športni modrček in par superge, da bi to naredili.
  • fitnes: Poglej 10 let, mlajši s temi 11 premiki z gravitacijami

    Poglej 10 let, mlajši s temi 11 premiki z gravitacijami

    Foto: Cultura / Robin Skjoldborg / Getty Images Se spomnite Fountain of Youth? Španski konquistador Ponce de Leon iz šestnajstega stoletja je nenehno iskal, ko bi v njej živel ves čas - v obliki pota.
  • fitnes: Sporočite nam, kaj ste mislili o tej težavi Walking Fit

    Sporočite nam, kaj ste mislili o tej težavi Walking Fit

    Pomagajte nam izboljšati naslednjo izdajo Walking Fit , tako da upoštevamo anketo naših bralcev. Ko zaključite raziskavo, boste samodejno vnesli možnost, da osvojite eno od 20 izvodov Koledar za moje preprečevanje 2010 (vredno približno 22 $) .
  • fitnes: 7 Načinov za mešanje vadbe Preprečevanje

    7 Načinov za mešanje vadbe Preprečevanje

    Vsi smo krivi za vstop v fitnes rut ​​v eni ali drugi točki - sam sem vključen. Ampak, če delate enako vadbo brez rezultatov, je čas, da preklopite svojo igro. Dobra novica: Treadmill in eliptični niso edini kardio otroci na bloku.
  • fitnes: Pripomoček za preprečevanje preprecevanja: Walking | Preprečevanje

    Pripomoček za preprečevanje preprecevanja: Walking | Preprečevanje

    Sprehodite se na ta način V zadnjih sezonah smo preživeli zadnjih 2 mesecev, ko smo se seznanili z najnovejšimi udarci, da bi našli čevlje, ki bodo čim bolj čvrste, najbolj težke, telovaditi.
  • fitnes: Vstopni trenerji Preprečevanje

    Vstopni trenerji Preprečevanje

    Vsaka vrsta vadbe je dobra. Ampak želeli smo vedeti, katere vaje na domu najverjetneje vam bodo dale želene rezultate - v najkrajšem času. Če želite izvedeti, smo odšli v ameriški svet za vadbo (ACE), neprofitna organizacija, ki potrjuje osebne trenerje. Preiskali smo več kot 3.
  • fitnes: Ali je vaša drža mastna? | Preprečevanje

    Ali je vaša drža mastna? | Preprečevanje

    Slaba drža ni le slabo za vaše zdravje, temveč tudi velik modni faux pas. Ko vas je pregnal, se vaš trebuh obleče in se vam zdi utrujen in premagan. In nihče ne more odtrgati tega videza.
  • fitnes: ŠOlski športniki ne jedo dovolj Preprečevanje

    ŠOlski športniki ne jedo dovolj Preprečevanje

    Trije od štirih šolskih športnikov morda ne bodo dovolj zaužiti. To so ugotovitve prehrane dr. Pamela Hinton, docentka za dietetiko na univerzi v Missouriju, ki je opravila raziskave o atletih divizije NCAA I. Hinton je preučeval 345 žensk in moških, vključenih v tekmovalne športe.
  • fitnes: 3 Stopnice za noge, ki vam bodo pomagale pri sprehodu brez bolečine

    3 Stopnice za noge, ki vam bodo pomagale pri sprehodu brez bolečine

    Uresničevanje nog lahko zmanjša nelagodje - in celo preprečite. Če želite ciljati na tri najpogostejše bolečine v nogah, poskusite te tri preproste noge od inštruktorja Pilates Erike Bloom, ki poučuje učitelje Foot Fixers v njenem studiju v New Yorku.

Izbira Urednika

McDonald's Pumpkin Spice Latte je pravkar šel po vsej državi, a bi ga morali poskusiti? | Preprečevanje

Smneedham / getty slike Seveda, greš ven. Toda po tem, ko ste porabili formacijska leta v učilnicah z oranžno in rumeno dekoracijo listov, je ideja, da je konec avgusta padla, popolnoma vtisnjena v vaše bitje.