10-Minutni krogotok oblikovanja telesa | Preprečevanje

Walking Lunges s kolenskim dvigom

Cilji: Glute in stegna.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Lahko se odjavite kadarkoli.

|

Na ravni površini stojite z noge . Držite prsi dvignjene in abs napete, korak naprej z desno stopalko, ga posadite na tla in upognite obe koleni, da se spustite v položaj. Sprednji kolen naj bo v skladu z gležnjem. Nato poravnajte kolena in se dvignite na stoječe; pavza z levo koleno, dvignjeno do kolka. Držite za štetje 3, preden boste levo stopal vse do naslednjega presledka. Nadaljujte hojo naprej, pri čemer se vsak korak zaključi v koraku od 1 do 2 minut.

Curb Liftoff

Cilji: Teleta, gluteus in stegna. Izboljša ravnovesje in moč noge za močnejšo pushoff z vsakim korakom.

Poiščite robnik ali majhen korak. Stojite bočno, da se obrnite in postavite eno nogo na robnik in eno nogo navzdol na ravni ulice. Hranjenje prsnega koša in abs napetost za podporo, upognite kolena in spustite v čuče, tako da so noge ukrivljene 45 do 90 stopinj. Pazite na kolena za prste. Raztegnite noge in stojalo ter dvignite spodnji del na stran. Da bi bilo težje, dodajte skok: Squat kot prej, nato pa hitro poravnajte noge in skočite naravnost navzgor. Zemljišče z upognjenimi koleni, ki absorbira udarce. Ponovite za 1 minuto na nogo.

Bench Press

Cilji: Prsni koš, ramena in jedro za boljši trup in manj utrujenost zgornjega dela telesa.

Stojalo obrnjeno proti hrbtni strani parkirne klopi ali nizke stene . Postavite roke širše od ramenske širine narazen na klop, in korak nazaj, dokler se roke ne razširijo in ste balansiranje na krogle nog. Noge položite širše od ramenske širine. Vaše telo mora oblikovati ravno črto od glave do pete. Bend kolena in spodnji prsni koš proti klopi. Potisnite nazaj gor. Ko so roke skoraj popolnoma razširjene, dvignite levo roko naravnost navzven, da dokončate premikanje. Pavza za trenutek. Spustite levo roko in ponovite, tokrat dvignite desno roko. Ponovi 1 minuto.

Pivot Squats

Cilji: Glute in stegna. Zgradi mišično vzdržljivost spodnjega dela telesa, da se spoprime s hribi in ohranja hitrost. Hranjenje prsi dvignjeno in abs napeto, upognite kolena in spustite v čep, tako da so noge ukrivljene 45 do 90 stopinj, ki držijo kolena za prsti. Pulz trikrat, dviganje in spuščanje bokov le nekaj centimetrov. Pri četrtem impulzu obrnite telo v desno, tako da dvignete levo nogo in zavrtite desno stopalo. Pulz trikrat obrnjen proti desni, nato pa zavrtite levo nogo nazaj na sprednjo stran. Ponovite, razen tega časa zavijte levo in nazaj na sprednjo stran. Izvedite 1 do 2 minuti. Lahko se potisnete navzdol po pločniku. Ali pa jih izklopite s pretepljeno potjo v bližnjem travnatem obližu ali parkirišču.

Stoječi križec

Cilji:

Zunanji kosi (ab mišice, ki potekajo diagonalno po straneh). Stojte z nogami nekaj centimetrov narazen. Prekrivajte roke in držite se na straneh, tako da tvorijo pravi kotiček z rokami, ki kažejo na nebo, dlani obrnjene naprej. Naročilo abs in povlecite desno koleno in levi komolec drug proti drugemu. Zaustavitev in vrnitev na začetek. Ponovite, izmenične strani, 1 minuto.

Pridobite več nasvetov za hojo

Utrkajte maščobe in povečajte kalorično opeklino s pomočjo moči hoje

Zgradite moč in znižajte krvni sladkor s to vadbo in utežmi

walkfitness

Priporočamo
  • fitnes: 30-Sekundno popravilo za bolečino v bolečini

    30-Sekundno popravilo za bolečino v bolečini

    Ali je to bolezen zadaj ali stegna ali pekoč občutek ali mravljinčenje, ki poteka po hrbtnih straneh noge, je bolečina v išijatičnem živcu resnično bolečina v riti. Eden najpogostejših vzrokov: tesen piriformis, majhna mišica, ki leži globoko v zunanjih bokih.
  • fitnes: 7 Veliki fitnes sledilci za hojo vadb Preprečevanje

    7 Veliki fitnes sledilci za hojo vadb Preprečevanje

    Fotografije iz Amazon.com Ekstremni športi postanejo novice in posteljnino vašega Facebook-a in z dobrim razlogom - to je razburljivo, ko ljudje dosežejo nove ravni zmogljivosti (ali letijo v veveričnem obleki).
  • fitnes: ŽElite seksi stegna? | Preprečevanje

    ŽElite seksi stegna? | Preprečevanje

    Tudi če niste udarili v telovadnico, kolikor želite, lahko še vedno strmite stegna z nekaj strateškimi potezami iz fiziologa ACE Fitness Jessica Matthews.
  • fitnes: 6-Minutni Cardio Fat Blaster

    6-Minutni Cardio Fat Blaster

    Raziskave kažejo, da so hitri vadji močne kardio vadbe, kot so ti močni premiki iz Tracey Mallett, avtorja Sexy in 6 lahko uresniči presnovo ure. [sidebar] To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: 3 Načini ciljanja trebušne maščobe brez dela Preprečevanje

    3 Načini ciljanja trebušne maščobe brez dela Preprečevanje

    Privilege / Shutterstock Všeč bi bil lahkoten trebuh. , in delate druge tradicionalne ab vaje v vaši rutinski. Sliši se dobro? Holly Perkins, osebni trener v Los Angelesu in avtor 12-tedenska glava do prsta Transformation pravi, da niste sami. "Nihče nima rad abs," pravi.
  • fitnes: Awesome Stretch, ki ga niste nikoli slišali | Preprečevanje

    Awesome Stretch, ki ga niste nikoli slišali | Preprečevanje

    The zahtevek : Ne dobivate veliko iz vaše raztezne rutine? Mogoče je čas za nadgradnjo na bolj učinkovit odsek, katerega večina ljudi sploh ne ve, da obstaja.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    vrhovni.
  • fitnes: Znoj pogosto - živi mlajši | Preprečevanje

    Znoj pogosto - živi mlajši | Preprečevanje

    Potrebujete razlog za prednostno vadbo? Raziskovalci Univerze v Torontu so ugotovili, da je vadba lahko vaša najboljša orodja proti staranju, ki temelji na pregledu 69 študij.
  • fitnes: Najboljša prigrizek za vaš življenjski slog Preprečevanje

    Najboljša prigrizek za vaš življenjski slog Preprečevanje

    Ponovno nabavite vse kalorije, ki ste jih spali s temi nasveti raziskovalca univerze Indiana Joel Stager: To polje shranite prazno Vnesite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.

Izbira Urednika

Spin Slim nogam Preprečevanje

Vprašanje: Zanima me zagon spin, da se mi tanke noge. Še nikoli nisem naredil te vrste kardio. Kaj moram vedeti, preden začnem? Odgovor: Predenje ali studio kolesarjenje je odlična vaja za okrepitev srca in toniranje nog. (Lahko se raztezate tudi na pusto, lepe noge.