10-Minutna brezoblikovna vadba, ki izrezuje tvojo stranico. | Preprečevanje

Brook Benten

Ne potrebujete nobenih čudesnih pripomočkov ali pripomočkov za delo z vašimi stranskimi abs in videli rezultate. Če imate zdravo hrbet in mobilno telo, imate vse, kar potrebujete, da zvonite te poševke v eni 10-minutni seriji serijske abs brez telesne mase. Izvedite vsako vajo na desni strani in nato na levi strani v obratnem vrstnem redu. Cilj je dokončati to vadbo 3 dni na teden. (Pripravite plosko trebuh v samo 10 minutah na dan z našim načrtom za uresničitev bralca!)

Prednje spodnje ploskve drsne ploskve

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Prevzemite bočno ploščo tako, da leži na desni strani, desno podlaket na tleh in komolec neposredno pod ramo. Postavite levo za glavo. Stegni levo nogo na zgornji desni strani in nato dvignite, da se oblikuje diagonalna črta od ušesa skozi ramo, kolk in gleženj. Tak položaj držite za trenutek, nato pa počasi in mehko dotaknite desno kolko, da se dotaknete tal, preden se vrnete na stransko ploščo. Izvedite 12 ponovitev.

VEČ: 4 se premakne v spodnje hlače in stegna

Hrbtne podlage

exercise2.jpg

Brook Benten

širine narazen in vzporedno. Dig noge v tla, da dobite močen oprijem, nato dvignite desno stopalko tla. Prekrivajte desno nogo skozi središče telesa in zavrtite desno kolko pod trupom. Vaše koleno se lahko ali pa se ne dotika vse do leve triceps-in to je v redu! Večji cilj je, da dobiš desno kolko pod teboj, trup zavrtite. (Preverite še 3 potezanja, ki belilce pasu.) Zadržite trenutek, nato pa tkanje desne noge nazaj na desko. Izvedite 12 ponovitev.

Izgubljene kolesne

exercise3.jpg

Brook Benten

Ležejo nazaj z rokami nežno za glavo in dvignite ramenske lopatice in noge nekoliko nad tlemi. Zavihajte desno koleno in zavijte levi komolec proti desni stegni. Če se komolec ne dotika vaše noge, je to v redu. Večji cilj je, da zavrtite trup in obdržite boke, ki gledajo navzgor proti stropu. Zadržite trenutek, nato pa preklopite stran. Izvedite 12 ponovitev, izmenično ob strani.

Oblique Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Ležejo nazaj z rokami, nežno za glavo, širokimi. Bend levo nogo in čez desni gležnje čez levo stegno (kot ste na tem, da naredite Slika 4 stretch). Izpusti in vrti trup, z leve komolce v desno koleno. Počakajte, nato se vrnite na začetni položaj. Izvedite 12 ponovitev.

VEČ: 9 Dokazani načini izgube trdovratne trebušne maščobe

Hrbtne strani hrbta

exercise5.jpg

Brook Benten

Sedite na levi strani vašega dna, v mesnati bočni del tvoje riti, ne pa na kolku. Nežno položite levo roko na tla in dvignite desno za glavo. Pripnite desno zunanjo stegno do desnega komolca - to je začetni položaj. Spodnji zgornji in spodnji del telesa, dokler noge in trup ležita tik nad nadstropjem, nato zavihajte (kot harmonika), da v začetni položaj desno koleno vrnete v desno zunanji stegen. Izvedite 12 ponovitev.

vadbe vadbe v usta
Priporočamo

Izbira Urednika

25 Poslovne skrivnosti vrhunskih OB / GYNs

.