10-Minutna brezoblikovna vadba, ki izrezuje tvojo stranico. | Preprečevanje

Brook Benten

Ne potrebujete nobenih čudesnih pripomočkov ali pripomočkov za delo z vašimi stranskimi abs in videli rezultate. Če imate zdravo hrbet in mobilno telo, imate vse, kar potrebujete, da zvonite te poševke v eni 10-minutni seriji serijske abs brez telesne mase. Izvedite vsako vajo na desni strani in nato na levi strani v obratnem vrstnem redu. Cilj je dokončati to vadbo 3 dni na teden. (Pripravite plosko trebuh v samo 10 minutah na dan z našim načrtom za uresničitev bralca!)

Prednje spodnje ploskve drsne ploskve

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Prevzemite bočno ploščo tako, da leži na desni strani, desno podlaket na tleh in komolec neposredno pod ramo. Postavite levo za glavo. Stegni levo nogo na zgornji desni strani in nato dvignite, da se oblikuje diagonalna črta od ušesa skozi ramo, kolk in gleženj. Tak položaj držite za trenutek, nato pa počasi in mehko dotaknite desno kolko, da se dotaknete tal, preden se vrnete na stransko ploščo. Izvedite 12 ponovitev.

VEČ: 4 se premakne v spodnje hlače in stegna

Hrbtne podlage

exercise2.jpg

Brook Benten

širine narazen in vzporedno. Dig noge v tla, da dobite močen oprijem, nato dvignite desno stopalko tla. Prekrivajte desno nogo skozi središče telesa in zavrtite desno kolko pod trupom. Vaše koleno se lahko ali pa se ne dotika vse do leve triceps-in to je v redu! Večji cilj je, da dobiš desno kolko pod teboj, trup zavrtite. (Preverite še 3 potezanja, ki belilce pasu.) Zadržite trenutek, nato pa tkanje desne noge nazaj na desko. Izvedite 12 ponovitev.

Izgubljene kolesne

exercise3.jpg

Brook Benten

Ležejo nazaj z rokami nežno za glavo in dvignite ramenske lopatice in noge nekoliko nad tlemi. Zavihajte desno koleno in zavijte levi komolec proti desni stegni. Če se komolec ne dotika vaše noge, je to v redu. Večji cilj je, da zavrtite trup in obdržite boke, ki gledajo navzgor proti stropu. Zadržite trenutek, nato pa preklopite stran. Izvedite 12 ponovitev, izmenično ob strani.

Oblique Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Ležejo nazaj z rokami, nežno za glavo, širokimi. Bend levo nogo in čez desni gležnje čez levo stegno (kot ste na tem, da naredite Slika 4 stretch). Izpusti in vrti trup, z leve komolce v desno koleno. Počakajte, nato se vrnite na začetni položaj. Izvedite 12 ponovitev.

VEČ: 9 Dokazani načini izgube trdovratne trebušne maščobe

Hrbtne strani hrbta

exercise5.jpg

Brook Benten

Sedite na levi strani vašega dna, v mesnati bočni del tvoje riti, ne pa na kolku. Nežno položite levo roko na tla in dvignite desno za glavo. Pripnite desno zunanjo stegno do desnega komolca - to je začetni položaj. Spodnji zgornji in spodnji del telesa, dokler noge in trup ležita tik nad nadstropjem, nato zavihajte (kot harmonika), da v začetni položaj desno koleno vrnete v desno zunanji stegen. Izvedite 12 ponovitev.

vadbe vadbe v usta
Priporočamo
  • fitnes: 18 Novih tekočih treningov Preprečevanje

    18 Novih tekočih treningov Preprečevanje

    Tu je nekaj posebnega tako navdušeni, da se boste potegovali, da boste šteli minute, dokler ne morete zapustiti dela, čipkati in zadeti pločnik. Ampak ne glede na to, koliko ste zaljubljeni v vožnjo, si morate malo prizadevati, da bo odnos svež.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Lahko dejansko dobite boljše rezultate od začetka programa vadbe kot tedaj, ko ste bili na kolidžu Brazilski raziskovalci.
  • fitnes: Zdravje dvojnega srca | Preprečevanje

    Zdravje dvojnega srca | Preprečevanje

    Čeprav je tveganje za srčno bolezen žensk v srednjem življenju, vaša vadba lahko nudi tako veliko zaščito kot zdrava prehrana v srcu, poišče Univerzo Študija Marylanda.
  • fitnes: 7 Stvari, ki so se zgodile, ko sem se naredil na sprehode vsak dan na mesec | Preprečevanje

    7 Stvari, ki so se zgodile, ko sem se naredil na sprehode vsak dan na mesec | Preprečevanje

    Photostream / Getty Images Pablo Rogat Za tako preprosto, dostopno dejavnost, hoda zagotovo prinaša nekaj izrednih koristi za zdravje. Študije kažejo, da lahko vsakodnevna hitra vožnja pomaga znižati krvni tlak, zmanjšati trebušno maščobo, povečati raven energije in izboljšati razpoloženje.
  • fitnes: Nizka lebdenja | Preprečevanje

    Nizka lebdenja | Preprečevanje

    Ta nizka poteza na hrbtni strani je kombinacija potiska in pločnika in je odlična utrjevalec tricep .
  • fitnes: Dvignite krtačo brez enojnega spreda

    Dvignite krtačo brez enojnega spreda

    Ko ste zadnjič uporabili to veliko, Svobodna švicarska kroglica, ki sedi v kotu vaše dnevne sobe za kaj drugega, kot je zasilni stol? Odpustite ga, ker ga boste želeli uporabiti za to neverjetno učinkovito (vendar nežno!) Utripanje Pilates vadbe.
  • fitnes: Poganjanje vaše vadbe | Preprečevanje

    Poganjanje vaše vadbe | Preprečevanje

    sem prenehal izvajati počitnice. Kako se lahko motivišem, da se vrnem v obliko, ko je zunaj tako hladno in žalostno? Razen če ste navdušeni smučar, vaša vadba najverjetneje gre na jug ob tem času leta. Tukaj so tri strategije, ki me vodijo na kavču - in vam lahko pomagajo tudi.
  • fitnes: Maratonec tedna: Beth Katcher Preprečevanje

    Maratonec tedna: Beth Katcher Preprečevanje

    Ime: Beth Katcher Starost: 51 Mesto / Država: Newton, MA Poklic: Računalnik Programator / Analitik Zakaj hodim "Hodenje - še posebej tek na smučeh - je neprecenljivo zame.
  • fitnes: Get Moving: Video posnetki trenerja Core-Body Kreatorja Preprečevanje

    Get Moving: Video posnetki trenerja Core-Body Kreatorja Preprečevanje

    Pojdite do jedra težave s tem odličnim treningom za vašo sredino. Sculpt vaših abs in krepitev hrbtenice z vadbo v tem 3-minutnem video core-exercise.

Izbira Urednika

4 Joga poskuša pomagati premagati svoj šepetajoč puščanje

Če se pritožujemo našim prijateljicam ali trpimo v tišini, nas je približno 1 od 4 nas doživelo sramotno Um, ali sem samo ...? trenutek pri kašljanju, smehu, kihanju ali vadbi. Glavni krivec: šibka medenična tla - nekaj, kar bi lahko pomagala joga popraviti, glede na nove raziskave.