10-Minutna brezoblikovna vadba, ki izrezuje tvojo stranico. | Preprečevanje

Brook Benten

Ne potrebujete nobenih čudesnih pripomočkov ali pripomočkov za delo z vašimi stranskimi abs in videli rezultate. Če imate zdravo hrbet in mobilno telo, imate vse, kar potrebujete, da zvonite te poševke v eni 10-minutni seriji serijske abs brez telesne mase. Izvedite vsako vajo na desni strani in nato na levi strani v obratnem vrstnem redu. Cilj je dokončati to vadbo 3 dni na teden. (Pripravite plosko trebuh v samo 10 minutah na dan z našim načrtom za uresničitev bralca!)

Prednje spodnje ploskve drsne ploskve

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Prevzemite bočno ploščo tako, da leži na desni strani, desno podlaket na tleh in komolec neposredno pod ramo. Postavite levo za glavo. Stegni levo nogo na zgornji desni strani in nato dvignite, da se oblikuje diagonalna črta od ušesa skozi ramo, kolk in gleženj. Tak položaj držite za trenutek, nato pa počasi in mehko dotaknite desno kolko, da se dotaknete tal, preden se vrnete na stransko ploščo. Izvedite 12 ponovitev.

VEČ: 4 se premakne v spodnje hlače in stegna

Hrbtne podlage

exercise2.jpg

Brook Benten

širine narazen in vzporedno. Dig noge v tla, da dobite močen oprijem, nato dvignite desno stopalko tla. Prekrivajte desno nogo skozi središče telesa in zavrtite desno kolko pod trupom. Vaše koleno se lahko ali pa se ne dotika vse do leve triceps-in to je v redu! Večji cilj je, da dobiš desno kolko pod teboj, trup zavrtite. (Preverite še 3 potezanja, ki belilce pasu.) Zadržite trenutek, nato pa tkanje desne noge nazaj na desko. Izvedite 12 ponovitev.

Izgubljene kolesne

exercise3.jpg

Brook Benten

Ležejo nazaj z rokami nežno za glavo in dvignite ramenske lopatice in noge nekoliko nad tlemi. Zavihajte desno koleno in zavijte levi komolec proti desni stegni. Če se komolec ne dotika vaše noge, je to v redu. Večji cilj je, da zavrtite trup in obdržite boke, ki gledajo navzgor proti stropu. Zadržite trenutek, nato pa preklopite stran. Izvedite 12 ponovitev, izmenično ob strani.

Oblique Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Ležejo nazaj z rokami, nežno za glavo, širokimi. Bend levo nogo in čez desni gležnje čez levo stegno (kot ste na tem, da naredite Slika 4 stretch). Izpusti in vrti trup, z leve komolce v desno koleno. Počakajte, nato se vrnite na začetni položaj. Izvedite 12 ponovitev.

VEČ: 9 Dokazani načini izgube trdovratne trebušne maščobe

Hrbtne strani hrbta

exercise5.jpg

Brook Benten

Sedite na levi strani vašega dna, v mesnati bočni del tvoje riti, ne pa na kolku. Nežno položite levo roko na tla in dvignite desno za glavo. Pripnite desno zunanjo stegno do desnega komolca - to je začetni položaj. Spodnji zgornji in spodnji del telesa, dokler noge in trup ležita tik nad nadstropjem, nato zavihajte (kot harmonika), da v začetni položaj desno koleno vrnete v desno zunanji stegen. Izvedite 12 ponovitev.

vadbe vadbe v usta
Priporočamo
  • fitnes: Burn 60% več kalorij na naslednjem sprehodu Preprečevanje

    Burn 60% več kalorij na naslednjem sprehodu Preprečevanje

    Spustite nagib na vašo tekalno stezo in zavrtite rit. Povečali boste tudi porabljene kalorije do 60%. In ko se vrnete na zemljo, se bo hojo počutilo lažje. Če želite varno sprejeti sprehode na naslednjo stopnjo, tukaj je nekaj smernic dr.
  • fitnes: Ali je fleksibilnost vaša Ahilova peta? | Preprečevanje

    Ali je fleksibilnost vaša Ahilova peta? | Preprečevanje

    Jaz sem 32-letni moški. V preteklem mesecu ali tako, sem imel zjutraj pete bolečine. Kadarkoli vstanem in mislim na jogging zjutraj, bolečine v mojih pete znova sedijo nazaj. O tem problemu nisem storil nič. Vsak predlog bi bil cenjen. Če se počutite bolje, niste sami.
  • fitnes: Ali te 5 preprostih premakne, da vam ne bosta prerezala ramena Preprečevanje

    Ali te 5 preprostih premakne, da vam ne bosta prerezala ramena Preprečevanje

    bob fischer Ali se ujameš v pisarni ali nenehno gledaš v telefon ali tablični računalnik? Do konca dneva so lahko vaša ramena tako zaokrožena, da vas skrbi, da je v vaši prihodnosti stalna gobavost. Tukaj je žalostna resnica: večina od nas preživi večino naših dni, ki se razprostirajo naprej.
  • fitnes: One-Leg Bridge | Preprečevanje

    One-Leg Bridge | Preprečevanje

    Ta enodelni most izgleda lažje od tradicionalnih mostov iz vaše osnovne šole dni (in to je tudi lažje na hrbtu), vendar je še vedno odlična vadba za vaše glute in hrbet. Ko ležite na hrbtu s kolenastimi koleni, poravnajte eno nogo, tako da kolena ostanejo blizu skupaj.
  • fitnes: 10 Razlogov za premikanje | Preprečevanje

    10 Razlogov za premikanje | Preprečevanje

    Ste že kdaj obljubili, da v novem letu zvonite, ko začnete uresničevati - le, da boste postali preveč zasedeni, utrujeni ali nespametni? Prava motivacija vam lahko poveča 70% večjo verjetnost, da jo boste zadrževali za dolgo vožnjo, poroča ameriška šola za športno medicino.
  • fitnes: Bližnjice: Živila, da maksimalno izkoristite trening video vaje Preprečevanje

    Bližnjice: Živila, da maksimalno izkoristite trening video vaje Preprečevanje

    Hrana, ki jo jeste pred vadbo, lahko povzroči ali prekine vaše vadbe. Ugotovite, kako v tem 2-minutnem video posnetku dobite najboljšo prehrano za vaše vadbe.
  • fitnes: Kako narediti jogi zavoj, ne da bi ubil vaš hrbet Preprečevanje

    Kako narediti jogi zavoj, ne da bi ubil vaš hrbet Preprečevanje

    Kdo še ni doživel kamelskega položaja, kamor ste mislili, da bi vaša glava padla? (Čeprav ni dober občutek, v tem trenutku se hitro popravi.) Kaj pa resnične bolečine v hrbtu, medtem ko delaš backends v razredu joge? Izkazalo se je, da je to pogost joga.
  • fitnes: 6 Se premakne v 6 minutah za večjo energijo | Preprečevanje

    6 Se premakne v 6 minutah za večjo energijo | Preprečevanje

    Hilmar Hilmar Ko poskušate stati 27 ur dela , igranje in naloge v 24, nimate časa, da se počutite utrujeni. Čeprav lahko vsaka vrsta vadbe spodbudi, bodo ti eksplozivni premiki moči dali največji izplačilo.
  • fitnes: Kako najti pravo telovadnico? | Preprečevanje

    Kako najti pravo telovadnico? | Preprečevanje

    Približajte se kot nakup hiše in verjetneje boste dobili veliko donosnost pri vlaganju. [ADSENSE] Začni z lokacijo Poiščite telovadnice blizu vašega doma, delovnega mesta ali priljubljenega nakupovalnega središča.

Izbira Urednika

Kdo odloča o vaši hrani je varna? | Preprečevanje

Pri skeniranju stotin nerazločljivih sestavin na policah trgovin, težko ne sprašujem: kdo je odgovoren za vse to? FDA, seveda , pomirite se. Vsevedna, vsestranska sila za dobro hrano nad zlo je to popolnoma podvržena.