10-Minutna popolna vadba telesa v telesu | Preprečevanje

Fotografije iz Chelsea Streifenederja

če imate težave z vdolbino v ponedeljek ali če imate lahkoten vikend, vam bo ta hitra vadba postala bolj energična in pripravljena na osvojitev seznama opravil. Traja le 10 minut, zato je enostavno stisniti v vaš urnik (kot če čakate na kuhanje perila ali čajne vode). Ampak to je tudi super učinkovito in izziva celotno telo - zato bodite pripravljeni malo znojiti. Poskusite opraviti vsako vajo spodaj za minuto in pretočite iz ene v drugo brez časovnega zamika.

(Privoščite se doma! Za večino desetih do 20-minutnih rutin lahko storite v dnevni sobi, preverite Salty Cat Workouts - povsem nova spletna stran, ki ima najboljše video vaje na svetu brezplačno!)

Fotografiranje iz Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Lezite na želodcu. Spravite roke nad glavo in noge izhajate daleč za teboj.
  2. Dvignite vse od matice in začnite nihajati, kako hitro brcnite noge in roke gor in dol

VEČ: 5 Balance Vaje Stronger Core Muscles

Fotografije iz Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Ostani z obrazom, zložite roke in obdržite čelo na njih. Upognite kolena, obrnite prste in kolena in stisnite skupaj skupaj.
  2. Dvignite kolena s tal in stisnite glute. Poskrbite, da ne boste napenjali hrbta.

Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, poskusite s tem korakom:

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Fotografska zahvata Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

  1. Spravite si noge iz daleč za sabo, razdalje med bokom.
  2. Obdržite svoje noge in začnite stiskajte svoje notranje stegne čim prej. (Psst! Ti 4 sprehajalne trike vam bodo pomagali, da čim bolj stiskate stegna.)

Fotografiranje iz Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

  1. Spojite svoje roke skupaj in se podprite na podlakti, tako da dosežete noge, ki so veliko za sabo.
  2. Dvignite eno nogo.
  3. Trikrat stisnite peto v hrbet, nato preklopite stran in ponovite.

VEČ: 4 preprosta načina za toniranje nog pri lezenju

Fotografije iz Chelsea Streifeneder5Double Leg Kick

  1. Speljite roke za hrbet in obrnite glavo na eno stran. Spojite noge skupaj.
  2. Dvignite in pazite na peki trikrat z obema nogama.
  3. Spravite roke za vami in dvignite prsno košo od tal in noge dvignite okoli 2 cm, nato se raztezajte. (Tukaj je 7 neverjetnih rezultatov, ki jih boste dobili od vsakodnevnega raztezanja.)

Fotografska zahvala Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Peta Dvigala

  1. Preklopite in dvignite boke navzgor v most. Držite se, poskrbite, da je medenina stabilna.
  2. Ne dovoli, da se hrbet pomakne gor in dol, dvignite in spustite pete.

VEČ: 5 stvari, ki so se zgodile, ko sem začel delati mostove po vsaki vadbi

Fotografije iz Chelsea Streifeneder7Marching Pelvic Bridge

  1. Pritisnite tiste pete nazaj v tla in vzdržujte stabilno medenico z dvignjenim hrbtom.
  2. Dvignite eno nogo v dvignjen položaj, nato pa preklopite na »march«.

Fotografska zahvala Chelsea Streifeneder8Pelvic Bridge Kicks

  1. Ostani dvignjen v vašem medeničnem mostu, prinesi eno nogo naravnost do stropa.
  2. Spustite in dvignite dvignjeno nogo, obdržite svoj plen pod tlemi in boki celo ves čas . Preklopite strani in ponovite. (Če imate tesne boke, naredite te 4 raztezanja.)

Fotografije iz Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulse

  1. Ostanite tja, kjer ste, in prinesite noge skupaj, odprite kolena na straneh.
  2. Nagnite svojo glavo , vratu in ramenih navzgor in tlaka naprej in nazaj, ves čas ves čas vlečete abs v hrbet.

VEČ: 7 Abs vaje Verjetno delate narobe - in kako jih popraviti

Fotografska zahvala Chelsea Streifeneder10Butterfly poševne impulze

  1. Iz istega položaja, kot je zgoraj, dosežejo eno stran in utrip. Poskusite prinesti pazduho v kolko in ves čas držati roke.
  2. Preklopite stran in ponovite, ves čas držite ramena s preproge.
Skupno telo Toning VadbaSvet Nasveti
Priporočamo
  • fitnes: Better Belly Yoga: Core Workout Video | Preprečevanje

    Better Belly Yoga: Core Workout Video | Preprečevanje

    [sidebar] Približajte se jedru težave s to 5-minutno jogo vajo, da boste okrepili trebuh in nazaj.
  • fitnes: 3 Načina za povečanje vaše hoje | Preprečevanje

    3 Načina za povečanje vaše hoje | Preprečevanje

    Mnogi ljudje domnevajo, da hoja ali vožnja milje zgori enako število kalorij. Toda, razen če ste povečevali s hitrostjo 5 MPH ali hitreje, hoje presežejo teče kot kalorični gorilnik. Na primer, vožnja 3 milj s hitrostjo 6 MPH eksplodira 340 kalorij (na podlagi osebe s 150 funti).
  • fitnes: 5 Načinov fitnesa se bori z univerzalnim nagonom za sedenje cel dan | Preprečevanje

    5 Načinov fitnesa se bori z univerzalnim nagonom za sedenje cel dan | Preprečevanje

    Foto Masterfile Hectic urniki. Zahtevna delovna mesta. Neomejene možnosti za sedenje, sedenje, sedenje. Tudi fitnes profesionalni boj, zato se nenehno ukvarjajo z novimi strateškimi strategijami. Lahko se odjavite kadarkoli. | Nadmnožite svoj ...
  • fitnes: Najboljši čas dneva v moči je vlak ... | Preprečevanje

    Najboljši čas dneva v moči je vlak ... | Preprečevanje

    leonardo patrizi / getty slike Najboljši način, da se ne počutite najmanj krivega gledanje na bingo Orange Ali je to nocoj? Pripeljite si ročno uteži s seboj na kavč.
  • fitnes: Hip Lift | Preprečevanje

    Hip Lift | Preprečevanje

    Ta lahka vaja, usmerjena v spodnje jedro mišic, se lahko prikaže naslednjič, ko se bo vaš zvok na ledu ali napačni korak spustil s stopnišča.
  • fitnes: Maratonec v tednu: Joelle Junior | Preprečevanje

    Maratonec v tednu: Joelle Junior | Preprečevanje

    Ime: Joelle Junior Starost: 35 Mesto / Država: Somerville, NJ Poklic: Kopiraj glavnega, Preprečevanje revija Zakaj hodim "Delam maraton, ker ljubim rad za vadbo in tudi zato, ker je dovolj zastrašujoče, da bi bil pravi izziv.
  • fitnes: Preprečevanje ekipe v Columbusu | Preprečevanje

    Preprečevanje ekipe v Columbusu | Preprečevanje

    Ocene bralcev so se 21. oktobra 2007 pridružile skupini Preprečevanje v Columbusu, OH. Poletne maratonice in polne tiste, ki so imeli veliko energije in zgodbe. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Tukaj je točno kako delati, če želite izgubiti težo Preprečevanje

    Tukaj je točno kako delati, če želite izgubiti težo Preprečevanje

    Fabrik Studios / getty slike Če poskušate spustiti nekaj kilogramov , je lahko povsem prepričljivo, da ugotovite, kako se prepričajte, da vam bodo vaše potne seje pomagale raztegniti.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Raziskovalci v UCLA so preučevali 610 moških in žensk z anamnezo kronične bolečine v spodnjem delu hrbta. Po 1/2 letih so ugotovili, da so bolniki, ki redno izvajajo zdravljenje, imeli za 31% manjšo verjetnost, da bodo imeli povečano bolečino in invalidnost kot njihovi sedentarji.

Izbira Urednika

7 Remedies za Enuresis | Preprečevanje

Mokrečeče postelje, imenovano tudi enuresis, je tako skupen izziv v otroštvu, ki ga milijoni fantje in dekleta redno prebudijo do čiščenja listov in pižama. Približno 15% vseh 5-letnikov, 5% 10-letnikov in 1% 15-letnikov mokri posteljo. Težava je pogostejša pri fantih. Razlogi so različni.