10-Minutna popolna vadba telesa v telesu | Preprečevanje

Fotografije iz Chelsea Streifenederja

če imate težave z vdolbino v ponedeljek ali če imate lahkoten vikend, vam bo ta hitra vadba postala bolj energična in pripravljena na osvojitev seznama opravil. Traja le 10 minut, zato je enostavno stisniti v vaš urnik (kot če čakate na kuhanje perila ali čajne vode). Ampak to je tudi super učinkovito in izziva celotno telo - zato bodite pripravljeni malo znojiti. Poskusite opraviti vsako vajo spodaj za minuto in pretočite iz ene v drugo brez časovnega zamika.

(Privoščite se doma! Za večino desetih do 20-minutnih rutin lahko storite v dnevni sobi, preverite Salty Cat Workouts - povsem nova spletna stran, ki ima najboljše video vaje na svetu brezplačno!)

Fotografiranje iz Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Lezite na želodcu. Spravite roke nad glavo in noge izhajate daleč za teboj.
  2. Dvignite vse od matice in začnite nihajati, kako hitro brcnite noge in roke gor in dol

VEČ: 5 Balance Vaje Stronger Core Muscles

Fotografije iz Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Ostani z obrazom, zložite roke in obdržite čelo na njih. Upognite kolena, obrnite prste in kolena in stisnite skupaj skupaj.
  2. Dvignite kolena s tal in stisnite glute. Poskrbite, da ne boste napenjali hrbta.

Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, poskusite s tem korakom:

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Fotografska zahvata Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

  1. Spravite si noge iz daleč za sabo, razdalje med bokom.
  2. Obdržite svoje noge in začnite stiskajte svoje notranje stegne čim prej. (Psst! Ti 4 sprehajalne trike vam bodo pomagali, da čim bolj stiskate stegna.)

Fotografiranje iz Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

  1. Spojite svoje roke skupaj in se podprite na podlakti, tako da dosežete noge, ki so veliko za sabo.
  2. Dvignite eno nogo.
  3. Trikrat stisnite peto v hrbet, nato preklopite stran in ponovite.

VEČ: 4 preprosta načina za toniranje nog pri lezenju

Fotografije iz Chelsea Streifeneder5Double Leg Kick

  1. Speljite roke za hrbet in obrnite glavo na eno stran. Spojite noge skupaj.
  2. Dvignite in pazite na peki trikrat z obema nogama.
  3. Spravite roke za vami in dvignite prsno košo od tal in noge dvignite okoli 2 cm, nato se raztezajte. (Tukaj je 7 neverjetnih rezultatov, ki jih boste dobili od vsakodnevnega raztezanja.)

Fotografska zahvala Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Peta Dvigala

  1. Preklopite in dvignite boke navzgor v most. Držite se, poskrbite, da je medenina stabilna.
  2. Ne dovoli, da se hrbet pomakne gor in dol, dvignite in spustite pete.

VEČ: 5 stvari, ki so se zgodile, ko sem začel delati mostove po vsaki vadbi

Fotografije iz Chelsea Streifeneder7Marching Pelvic Bridge

  1. Pritisnite tiste pete nazaj v tla in vzdržujte stabilno medenico z dvignjenim hrbtom.
  2. Dvignite eno nogo v dvignjen položaj, nato pa preklopite na »march«.

Fotografska zahvala Chelsea Streifeneder8Pelvic Bridge Kicks

  1. Ostani dvignjen v vašem medeničnem mostu, prinesi eno nogo naravnost do stropa.
  2. Spustite in dvignite dvignjeno nogo, obdržite svoj plen pod tlemi in boki celo ves čas . Preklopite strani in ponovite. (Če imate tesne boke, naredite te 4 raztezanja.)

Fotografije iz Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulse

  1. Ostanite tja, kjer ste, in prinesite noge skupaj, odprite kolena na straneh.
  2. Nagnite svojo glavo , vratu in ramenih navzgor in tlaka naprej in nazaj, ves čas ves čas vlečete abs v hrbet.

VEČ: 7 Abs vaje Verjetno delate narobe - in kako jih popraviti

Fotografska zahvala Chelsea Streifeneder10Butterfly poševne impulze

  1. Iz istega položaja, kot je zgoraj, dosežejo eno stran in utrip. Poskusite prinesti pazduho v kolko in ves čas držati roke.
  2. Preklopite stran in ponovite, ves čas držite ramena s preproge.
Skupno telo Toning VadbaSvet Nasveti
Priporočamo

Izbira Urednika

Ne morem narediti glavice? Ta premik je lažji in vam daje vse enake koristi za zdravje Preprečevanje

kar tri minute na dan v inverziji (ali obrnjenem položaju) lahko izboljša vaše zdravje in dobro počutje.