10-Minutna vadba HIIT v telesu s telesno maso, ki omogoča vašo presnovo | Preprečevanje

Fotografije iz Brook Benten

Da bi pospešili presnovo, mora vaša vadba okrepiti vaše mišice in utripati srčni utrip - in seveda jih morate redno izvajati. Te rutine ni treba dolgo trajati: v resnici so študije pokazale, da je intenzivna intervalna vadba (HIIT) zelo učinkovita pri gorenju trebušne maščobe tako, da vaše telo potisne do svojih meja s kratkimi eksplozijami celotne energije.

Ta 10-premični HIIT sekvenci vam omogočajo popolno metabolično vadbo v manj kot 10 minutah. Namesto da bi uporabljali metke, začnite vsako vajo od drsnega položaja, tako da delate s svojo telesno težo, da se lahko pustite. Sprožili boste prsni koš in jedro, povečali stabilnost ramen in gibljivost kolka ter zvonili ruto in noge. To je veliko nagrad za minimalno časovno zavezanost!

(Poskrbite, da boste s plesnimi vadbami z energijsko aktivnostjo in zabavno baletom iz Preventiva novi Flat Belly Barre! )

Začetek:

Vsako od naslednjih vaj neprekinjeno ponovite 40 sekund in pri 20 sekundah počitka preklopite med njimi. Izvedite to vadbo tri tedne v tednu osem tednov, da vidite rezultate.

Fotografiranje z Brook BentenExercise 1: Charleston

Odpravite se na pravilen položaj (tukaj je, kako odpraviti napako), stopite eno nogo naprej med rokami in moč skozi to koleno, da dvignete drugo nogo navzgor. Vrnitev na plank; ponovite na drugi strani.

Opomba: Če želite narediti to potezo bolj zahtevno, se lahko spustite s svojo zasajeno nogo, ko dvignete nasprotno nogo.

Plank kot pro s temi nasveti:

od Brook BentenExercise 2: Preglej iglo

Od plankov, tkal eno nogo pod vašim telesom in ga dotaknite z nasprotno roko. Vrnitev na plank; ponovite na drugi strani.

VEČ: Preizkusite ta 8-tedenski izziv s ploščicami, da postanete močnejši od glave do prsta

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Fotografija zahvaljujoč Brook BentenExercise 3: Pop Jack

Od plankov, skočite obe nogi naprej v široko sumo čučanj s prsti opozoril navzven. (Tukaj je, kako narediti squats in plunges, ne da bi ubil kolena!) Postavite roke pred prsmi, kot da bi bili pripravljeni ujeti žogo. Vrnite se na plank in ponovite.

Fotografiranje s pomočjo Brook BentenExercise 4: Potisnite navzven ob straneh

Od deske prinesite desno roko in desno nogo v stran, nato pa eno potezo ( spustite na kolena, če je potrebno). Vrnitev na plank; ponovite na levi.

VEČ: 10 Različice, ki jih lahko premikate na kolenih, da bi vam izbrali najboljše orožje kdajkoli

Fotografije iz Brook BentenExercise 5: Potisk

Od plankov, skočite noge v rokah. Skočite visoko do neba z raztegnjenimi rokami, nato pa spustite nazaj. Skoči nazaj na plank in ponovite.

PREVIJANJE PREMIJE: Vaš 2-stopenjski načrt za preseganje vašega metabolizma po 50

Fotografiranje s pomočjo Brook BentenExercise 6: Plank Jack with Tuck

Noge široko in nato nazaj. Nato skočite noge naprej, s prsti kolena na trebušček. Pojdite nazaj na plank in ponovite. (Preizkusite te šest načinov, kako narediti plosko delo še bolj.)

Fotografiranje s pomočjo Brook BentenExercise 7: Superman

Od zaskoka spustite svoje telo na tla. Dvignite roke nad glavo in jih dvignite nekoliko navzgor (ali dvignite roke in noge, če spodnji del hrbta omogoča). Spustite se na tla in položite roke pod ramena, da se potisnete nazaj do dna. Ponovite.

VEČ: 7 Najboljše vaje, da bi izničili maščobo po 40

Fotografije iz Brook BentenExercise 8: Lateral Tick Tock

Od drsne plošče skočite obe nogi izven vaše desne roke. Vrni se na plank. Skoči obe nogi zunaj vaše leve roke. Ponovite.

VEČ: 3 načine za toniranje nog z odpornim trakom

Fotografiranje s pomočjo Brook BentenExercise 9: Inchworm

Od zaskoka, pojdi do roke, dokler se skoraj ne dotaknejo stopal. Spustite jih nazaj, da se vrnete na plank. Ponovi. (Te še šest drugih premikov brez krzna bo preoblikovalo vaše jedro.)

Fotografiranje s pomočjo Brook BentenExercise 10: Leggy Burpee

Od zaskoka, izvlecite roke rahlo širše od ramenih in naredite eno potiskanje. Skočite noge. Dvignite in naredite dve pljuči (izmenične noge), nato pa skočite visoko. Spustite se z nogami in nato skočite nazaj na plank z širokim rokama. Ponovite.

Višina telesa Toning Workoutsworkoutsflat trebuh vajeVisoke vajeChest vaje
Priporočamo
  • fitnes: 25 ŠPortna brada, ki bo spremenila vaše življenje: Vse velikosti

    25 ŠPortna brada, ki bo spremenila vaše življenje: Vse velikosti

    Predstavljajte si športni modrček, ki dejansko počne to, kar naj bi storil: vas drži ves čas vašega popoldanskega džiga, preprečuje zdrsa med tekočimi asanami in pri kampu za zagon, z motečimi, bolečimi pasovi. Vemo: zveni se preveč, da bi bilo res.
  • fitnes: V teku vsak dan sem spremenil življenje Preprečevanje

    V teku vsak dan sem spremenil življenje Preprečevanje

    Fotografska ljubezen Aprila Rueb Tek je v mojem življenju odigrala pomembno vlogo več kot 20 let. Ko sem bil v vrtcu, so me moji starši podpisali za ekipo, ki je povezana z lokalno cerkvijo.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Ko se išias rahlo dvigne, veš, bolečo bolečino, mravljinčenje ali odrevenelost, ki teče od spodnjega dela hrbta do ene noge, boš kaj storil za olajšanje. Zato so ti preprosti odseki tako priročni: lahko pomagajo pri iztiskanju vašega sebičastega živca, ne da bi se morali izogniti iz postelje.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli. | Prvič Vzel sem jogo razred, na katerega se sploh nisem povezal.
  • fitnes: Pridobivanje dojemanja je otroška igra Preprečevanje

    Pridobivanje dojemanja je otroška igra Preprečevanje

    Glede na članek iz decembra 2004 Journal of Sports Medicine in Physical Fitness , igranje iger za otroke lahko odraslim pomaga pri priporočene količine dnevne telesne aktivnosti. V eni študiji so raziskovalci preučevali vlogo družinske interakcije in telesne aktivnosti.
  • fitnes: 5 Načinov za začetek lastne skupine za hojo | Preprečevanje

    5 Načinov za začetek lastne skupine za hojo | Preprečevanje

    Sam Edwards / Getty Images Seveda, skupine za hojo morda ne zveni kot kul, kot kolesarjenje na stadionu, ali kot vrhunski kot najnovejši boot boot camp, vendar veste, kaj? Od 80.
  • fitnes: Rojen na sprehod | Preprečevanje

    Rojen na sprehod | Preprečevanje

    Starši šale, da ko se otroci naučijo hoditi, se nikoli ne upočasnijo. Resnica je, da delajo - in prej, kot si mislite. [ADSENSE][ADSENSE] Od trenutka, ko otroci začnejo šolo, preživijo več časa, ko sedijo, kot se premikajo.
  • fitnes: Ali sem starejši za vadbo? | Preprečevanje

    Ali sem starejši za vadbo? | Preprečevanje

    Nikoli ni prepozno, da bi prišli do varne oblike. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov se lahko kadar koli odjavijo. | Preprosto je videti, kako vadba pade ob strani.
  • fitnes:

    "Kako se mi je prihranilo prihranek iz PTSD" | Preprečevanje

    Kate Warren "V nekaterih najslabših vojnih območjih sem zahteval, moja čustva: ponovitev ožganih teles, ko sem vdihnil vonj požgane kože, gledal poškodovanih vojakov z amputiranimi udi, iz helikopterjev - vse je bilo v dnevnem delu.

Izbira Urednika

12 Pomembna vprašanja o astmi

1. Kaj je astma točno? Astma je krovni izraz za kronično respiratorno bolezen s skupino simptomov, ki vključuje piskanje, kašljanje in kratko sapo, ki jih povzroča zoženje mišic, ki obdajajo dihalne poti, in vnetje podloge dihalna pot.