10 Minut dnevno: to je vse, kar potrebujete za tanko in močno življenje Preprečevanje

Grace Huang

Če ste se kdaj borili z vašo težo, veste, kako naporen je, da se počutite neprijetno v telesu ali neprestano obsedite, kaj bi morali jesti. Prav tako verjetno veste, kako se počutite krive zaradi preskakovanja drugega vadbe ali zagrabitve predelane hrane v teku. Resnica je, da večina od nas že ve, kaj nas bo ohranilo zdravo in močnejše, boljše jemo, vendar smo postali preplavljeni z grozničavimi urniki in stehtali z zaskrbljujočimi mislimi, kot je, Kako bom kdaj našel čas in energijo da naredim spremembe, ki jih moram narediti?

Vem, ker sem bil tam tudi. Verjamem v redno vadbo, toda pred nekaj leti sem se boril, da bi ga prilegel v moje zasedeno življenje. Tukaj sem bil, direktor za fitnes pri Preprečevanje , ki je večino dni sedel pred računalnikom in se vrnil večinoma po večerih pred več kot 7 urami in se premeščal, da bi si pred mizo v posteljo postavil čist moke. Bilo je skoraj nemogoče stiskati vsakodnevno vožnjo in dvakrat tedensko jogo razrede, kaj šele narediti treninge moči, ki sem jih vedel, da potrebujem. Vsak strokovnjak, s katerim sem se pogovarjal in nešteto študij, s katerimi sem se posvetoval, je potrdil pomen dvigovanja uteži, vendar sem bil del 80% ameriških žensk, ki tega niso storili redno.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Ko je moje telo začelo izgubljati ton in se počutilo bolje, sem spoznal, da moram najti rešitev, ki bi omogočila močno usposabljanje, tako preprosto, da bi se stisnil v moj dan, nemogoče najti izgovor, da to ne storim. Raziskave kažejo, da je 10 minut vadbe dovolj, da storite vse, da povečate svoj metabolizem in s tem zmanjšate obseg vašega pasu, da boste razveselili svoje razpoloženje, tako da se je rodila ideja o "Fit in 10" - s 10 minutami preprostega treninga moči. To je orodje, za katerega strokovnjaki vedo, da je lahko učinkovit. "Ljudje pogosto menijo, da se morajo v telovadnici obvezati, da se 60 minut posvetujejo, se počutijo preobremenjeni in nikoli ne začnejo," pravi Jordan Metzl, zdravnik športne medicine v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku. "Toda celo manj kot 10 minut treninga moči lahko dan močno vpliva na mišično moč in splošno zdravje in telesno pripravljenost."

Danes, več kot 2 leti in dva DVD-programa kasneje, Fit in 10 je spremenilo moje življenje, vendar je bilo storjeno več kot to: pomagalo je več sto žensk izgubiti trdovratno težo brez stroge diete ali nemogočih treningov (nadaljujte z branjem za nekaj navdihujočih zgodb!)

Tone and Nourish in Minutes
Medtem, ko so se ženske zmanjšale in vadile z vajami, so naše ekipe Fit v 10 vprašanju postavljale pomembno vprašanje: kdaj boste jedli hranljivo prehrano celih živil tako enostavno kot 10-minutne vadbe?

Tako sem delal z nutricionistom, da razvije načrt prehrane, ki je bil prilagojen z vadbami Fit in 10 , da bi ustvaril nov program: Fit in 10: Slim & Strong-for Life! 10-minutnih čistih obrokov z novim kompletom 10-minutnih tonskih rutin, ki tanjšajo in krepijo vaše telo, območje po območju, preko ur 8 tednov. Recepti so bili razviti na kuhinjski preizkusni kuhinji v Emmausu, PA, vsak obrok pa združi vitke proteine ​​z zdravimi maščobami in ogljikovimi hidrati, da bi pospešili izgubo maščob in povečali mišične zgradbe.

Preden smo začeli načrt, smo vprašali test skupina 15 žensk v območju New York City, da jo vključijo v svoje življenje, napolnjene z norosti in družinami, polnimi izbirnih jeder. Ženske so se gibale od 32 do 60 let. Vsak je imel svoj razlog, da bi želel poskusiti program. Nekatere so bile zaposlene matere, ki niso mogli posvetiti velikih kosov časa za vadbo ali zdravo prehranjevanje; drugi so se želeli počutiti močnejše in bolj zdrave kot 10 ali 20 let prej. Čeprav so prišli iz različnih okolij, je bila njihova motivacija enaka: želeli so čim dlje počutiti zdrave in mlade, da se vsak dan zbudijo in brez bolečine, da se igrajo s svojimi otroki ali grandkimi, in da imajo avanture Vedno sem sanjal. Predvsem so si želeli, da se v svojih telesih počutijo močne, sposobne in močne, ne da bi se ujemali z nikomer drugim "idealom", temveč zase.

"Moj mož mi je vedno rekel, da sem videti čudovito, vendar sem se počutil neprivlačno", pravi Anne Marie Russo, 53. Mama treh je bila vedno tanka, vendar je lestvica začela rahlo upadati, ko je zadela 40 let. Čeprav se je tedensko potiskala s tremi intenzivnimi učbeniki za tabornike, so se nahajale funte, težje pa je bilo iti po stopnicah, ne da bi izgubil dih. Ko je lani poleti kupovala kopalke, je imela dovolj. "V dveh delih se mi ni zdelo udobno," se spominja. "Vedel sem, da moram nekaj storiti ali ne bi imel zdravja in energije, da bi uživali v naslednji stopnji mojega življenja."

10-minutne preobrazbe

V nekaj tednih po začetku načrta so se ženske začele opaziti spremembe. Najprej sem srečal Lori Lowell (59), vodja zdravstvene službe, ki v mesecih ni imela dobrega nočnega spanca zaradi bolečine in dodatne teže, ki se je ustalila okoli trebuha. Po tem, ko se je Lowell mesec dni pridružil , je njena bolečina v hrbtu izginila, nočno noč je spala in obleka, ki je bila tesna, se je začela počutiti slabše. Ženske, ki so se borile z njihova teža so bila leta presenečena, da so lahko tako dobro jedli, tako malo igrali in še vedno videli rezultate. Lisa Berliner, 51-letni Realtor in mama dveh najstniških sinov, sta preteklih desetletij pretekla desetletja poskušala pretresati 20 kilogramov, ki sta se oblekli, ko je udarila 40 let. Sama bi se potrudila, da šteje ogljikove hidrone, točke ali kalorije, nato pa, bolan od občutka omejen, preneha bingeing na visoko kalorično udobje živil, kot so pica, torta in mac in sir. Ko se je zjutraj oblekla, je postal vsakodnevni boj, Berliner je vedel, da se mora spremeniti. "Sovražil sem, kako depresivno sem se počutil vsakič, ko sem stal pred omari in se skušal odločiti, kaj naj nosim, vendar ni bila samo modna stvar. Vedela sem, da moram resnično postati zdrava." Zdaj, ko znaša 14 kilogramov, se Berliner počuti močnejši in vitki. "Nekega dne sem prinesel svoj kovček vse do stopnice in skozi Grand Central Station," pravi. "To nikoli ne bi mogel storiti prej in to se mi je zdelo odlično."

Kot Berliner, so vsi naši strokovnjaki videli rezultate. V 60 dneh so izgubili povprečno 11 kilogramov, nekateri pa so padli na 15, 16, celo 18 kilogramov. Mnogi so uživali 10-minutni obroki in rutine toliko, da so nadaljevali že dolgo po končanem načrtu (Russo je zdaj za 26 funtov in nazaj v dvodelni izvedbi). Medtem ko je bila njihova številka impresivna, so se preobrazbe, ki so jih doživele, še globlje: "Za najdaljši čas sem vedno skrbela zase in izgubila težo," je povedal Lowell, ki je izgubil 13 kilogramov. "Bilo je kot tresljaj v stropu, ki ga je bilo treba popraviti ali je vdrla v avto, ki jo je bilo treba popraviti. Vedno je bilo tam in me je oblekla. vedo, da to ni nujno.

Spoznajte nekaj naših panelistov:

Zgodba o uspehu: Ali McDowell, 46, neprofitna izvršna direktorica; izgubil 10 kilogramov in 16 cm

Ali.jpg

Ali Macdowell Grace Huang

Zakaj deluje za njo

1. Načrt omogoča zdravo življenje.

"Poznam, da lahko naredim 10-minutno vadbo, ki bo vplivala ali hitro pripravila 10-minutni obrok, ki je dober zame in moja družina resnično moči." 2. Malo dodatnega vadbe lahko naredi veliko razliko. "Dnevno trening moči je povečal moj metabolizem. Ne samo, da se počutim močnejši, ampak sem končno spustil te zadnjih 10 kilogramov."

3. Nimate se odreči vaši najljubši hrani. "Jaz sem hrana, in sem bil tako vesel, da sem odkril, da bi lahko izgubil težo, ne da bi se počutil, kot da sem na dieti."

Zgodba o uspehu: Merlyn Joseph, 53, osebni kuhar; izgubljen 12 kilogramov in 12 centimetrov merlyn.jpg

Merlyn Joseph Grace Huang

Zakaj deluje za njo

1. Nežno poskrbi za vaše telo.

»Všeč mi je, da delam z bendovi, tako hitro in vse tako hitro, da se počutim neverjetno, kot da imam še 20 let starost. Ker so lahki in prenosni, jih lahko vzamem kjerkoli. "

2. Hrana in vadba povečujeta vašo energijo. "Imam osem vnukov in želim se z njimi potegniti in se zabavati čim dlje. Pred tem programom sem bil nekoliko slab , zdaj pa sem super. «

3. Vzdržuje odgovornost. "Ljubim slediti mojim obrokom in vadbam v reviji. Pomaga mi, da ostanem motiviran - izgubil sem težo, tudi ko sem bil na počitnicah."

Zgodba o uspehu: Lisa Berliner, 51, Realtor; izgubljena 14 kg in 19,75 cm lisa.jpg

Lisa Berliner Grace Huang

Zakaj deluje za njo

1. Ne potrebujem le stresa, temveč sem že dobil obliko.

"Ne samo, da sem izgubil težo, ampak prvič v 50 letih, vadim in jedem zdrav in dejansko uživam!"

2. To se prilega grozničavim razporedom. "Če lahko ta program dela s polnim delovnim časom, lahko kdorkoli."

3. Pomaga vam, da počutite in izgledate mlajše. "Razmišljam bolj jasno, moja drža se je dramatično izboljšala, moj želodec je povsem ravno, in zdaj, ko hitro grem s prijatelji, ne morejo slediti z mano. Ko sem začel jesti na tej poti, se je težka oddaljila. Nikoli se mi ni zdela prikrajšana ali pa sem bila na dieti, obroki pa so družini prijazni. « Zgodba o uspehu: Anne Marie Russo, 53 let, mati na domu ; izgubljena 26 funtov in 14,25 palca

annemarieinline.jpg Anne Marie Russo Grace Huang

Zakaj deluje za njo

1. Preprost načrt hrane vam uči, kako jesti zdravo.

"Nisem vedel, da je v mojem prehrani toliko sladkorja. Program in recepti resnično pomislijo na to, kaj jeste."

2. To dokazuje, da vam ni treba več ur delati.

"Čudovito je, kaj je za moje telo opravilo 10 minut dnevnega dela kipcev. Močnejši sem in še bolj toniran." 3. Pomaga vam, da hitro padeš. "Na začetku poletja sem bil verjetno najtežja teža, ki sem jo kdajkoli imela. Sedaj se počutim veliko bolje v svojih oblačilih."

Zdaj je tvoj obrok ... Get Slim & Strong-For Life! fitin10.jpg

Mitch Mandel za celoten program, ki je pomagal naši govorniki so izgubili do 18 kilogramov in 23 centimetrov v 8 tednih, pojdite na

Fitin10SlimandStrong. com

. Dobili boste:

Knjigo:

Omogoča vam vse, kar potrebujete za življenje Fit v 10 načinu življenja, vključno z načrtom prehranjevanja in usposabljanja, 12 novih 10-minutnih kiparskih rutin in več kot 80 10-minutnih DVD: 10-minutne rutine z trenerjem Larysi DiDio, ki zažgejo maščobe in tone v vsaki coni doma - na ravni intenzivnosti, ki je primerna za vaše telo.

Revija:
Naš 60-dnevni vodnik vam bo pomagal spremljati rezultate, ostati motivirani in pospešiti napredek.

Bendovi:
Izravnajte svoje telo, medtem ko so nežni na sklepih s tremi mini upornimi pasovi, ki

Ujemajmo v 10-letnem uspehu Izpad Nasveti za težke izgube

Priporočamo
  • fitnes: Najdeno: Fountain of Youth | Preprečevanje

    Najdeno: Fountain of Youth | Preprečevanje

    Leta 1976 je Jimmy Carter zmagal na predsedovanju, Roots pa so premaknili Emmys in Lawrence Golding , Doktor znanosti, profesor kineziologije na Univerzi v Nevadi v Las Vegasu, je začela preizkusno študijo.
  • fitnes: Feel Amazing Naravno | Preprečevanje

    Feel Amazing Naravno | Preprečevanje

    Veš, vadba se počuti dobro. Zakaj se ne počutiš čudovito? Izkoriščanje in maksimiranje obnovitvenih moči vašega treninga vam lahko pošljemo vzdušje, ki vas bo vzpodbudilo na jutrišnjo sejo.
  • fitnes: 8 Bizarni neželeni učinki vaje Preprečevanje

    8 Bizarni neželeni učinki vaje Preprečevanje

    hesh photo / getty slike Pričakujete, da bo vaše vadbo prišlo z dobrim znojem, in BO Manj pričakuje se srbenje, teče in nož. Toda te telesne disfunkcije - in množica drugih - so lahko nenavadni, vendar normalni stranski učinki vadbe.
  • fitnes: Dumbbell Full-Body se premakne, morate poskusiti Preprečevanje

    Dumbbell Full-Body se premakne, morate poskusiti Preprečevanje

    ruslanshramko / Getty Images Samo izoliranje ene skupine mišic hkrati ne naredi veliko za hiter potezni metabolizem. Poteze, ki prenašajo vaše srce in mišice, črpanje vašega metabolizma, kot je fino uglašen stroj, so dinamične vaje z velikim intenzivnim učinkom z veliko telo.
  • fitnes: Bližnjice: Živila, da maksimalno izkoristite trening video vaje Preprečevanje

    Bližnjice: Živila, da maksimalno izkoristite trening video vaje Preprečevanje

    Hrana, ki jo jeste pred vadbo, lahko povzroči ali prekine vaše vadbe. Ugotovite, kako v tem 2-minutnem video posnetku dobite najboljšo prehrano za vaše vadbe.
  • fitnes: 10 Vaje, ki bi vam pomagali sovražiti mrške kavbojke manj Preprečevanje

    10 Vaje, ki bi vam pomagali sovražiti mrške kavbojke manj Preprečevanje

    Getty Images Vsi smo imeli ta trenutek. Tisti, ko si na pol poti v par kavbojk in samo veste, da ne bo šel gor brez epskega boja. Ali v trenutku, ko ste uspeli, da bi jih vzeli, hoda pa se počuti kot mučenje - in ne morete niti razmišljati o sedenju.
  • fitnes: Zategnite svojo Tummy | Preprečevanje

    Zategnite svojo Tummy | Preprečevanje

    Ta vadba s prsnim in prsnim pritiskom bo zožila vaš trebuh in ton drugih delov trupa: pectorals (prsnega koša), triceps nadlaket) in deltoide (ramena).
  • fitnes: Bottom Line On Fitness Apps Preprečevanje

    Bottom Line On Fitness Apps Preprečevanje

    Vprašanje: Ali lahko fitnes aplikacije pomagajo pri razbijanju kilogramov ali pa so le še en neuporaben previdnostni posnetek? Odgovor: Odvisno od koga vprašate (ni koristno, vemo, a nas nas zasliši).
  • fitnes: Tai Chi: No-Sweat način za povečanje imunitete | Preprečevanje

    Tai Chi: No-Sweat način za povečanje imunitete | Preprečevanje

    Če želite obdržati bolne dni v zalivu, zamenjajte svoj vitamin C za odmerek tai chi. Je cenejše, učinkovitejše (obvladuje obrambo vašega telesa za boj proti boleznim za kar 47%) in celo potroši zaščito, ki jo dobite od gripe.

Izbira Urednika

10 Strategij za zdravljenje angine Preprečevanje

Več kot nekaj ljudi zmede simptome angine s tistimi, ki jih povzroča srčni napad. (Tukaj je 7 znakov, da imate srčni napad.) Angina ni tako resna, vendar je blizu. Pomislite na to kot opozorilni znak, da vaše srce potrebuje nekaj ljubezni.