10 Minut do močnejšega premora | Preprečevanje

Če menite, da je golo središče le za najstnike, razmislite znova. Sem 46 let, in načrtujem, da bom nosil tankini na naslednjem dopustu. Tudi vi lahko s pomočjo teh vaj. Okrepili in zvišali bodo rektus abdomin, mišico, ki se razteza od vaših reber na boke, in poševnice, mišice, ki se spustijo po straneh vašega trupa.

Dvomite od 10 do 12 ponovitev, 1-minutni odmor vmes. Cilj je dva ali tri vadbe na teden, počitek dan med sejami.

To polje pustite prazno Vnesite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Hip Lift
Lie on hrbet z rokami ob strani, dlani gledajo navzgor. Dvignite noge, tako da so naravnost navzgor proti stropu in pravokotni na vaš trup.

Potegnite popek proti hrbtenici in dvignite boke nekaj centimetrov od tal, tako da noge držite naravnost navzgor. Potem počasi spustite boke nazaj na tla.

Torso Twist
Sedite na tleh s kolenastimi koleni in ravnimi stopalami, ki se raztezajo med kolkom. Ravno podignite roke pred vami in obrišite prste. Zategnite trebušne mišice in naslonite se okoli 45 stopinj proti tlom.

S svojim abs abs taut, zavrtite trup v desno, kolikor je udobno mogoče. Bodite prepričani, da premaknete zgornji del telesa (glavo, ramena, roke, prsni koš in abs) v ujed. ne vodite z rokami. Morali bi gledati v isti smeri, katere si roke po vsej poti. Držite, nato se vrnite na sredino in zavrtite na nasprotno stran. To je en rep.

Belly & Abs
Priporočamo
  • fitnes: 4 Vaje, s katerimi boste spoznali svojo presnovo, ko boste starejši Preprečevanje

    4 Vaje, s katerimi boste spoznali svojo presnovo, ko boste starejši Preprečevanje

    Brook Benten Kot fiziolog vaja, številka 1, ki jo vidim od strank, ki se pritožujejo, da jim njihov program vadbe ne daje več rezultatov, je, da delajo isti kardio program za starost.
  • fitnes: Ali te 5 preprostih premakne, da vam ne bosta prerezala ramena Preprečevanje

    Ali te 5 preprostih premakne, da vam ne bosta prerezala ramena Preprečevanje

    bob fischer Ali se ujameš v pisarni ali nenehno gledaš v telefon ali tablični računalnik? Do konca dneva so lahko vaša ramena tako zaokrožena, da vas skrbi, da je v vaši prihodnosti stalna gobavost. Tukaj je žalostna resnica: večina od nas preživi večino naših dni, ki se razprostirajo naprej.
  • fitnes: Kako usposobiti za polovični maraton, ne da bi prestajal svoje življenje Preprečevanje

    Kako usposobiti za polovični maraton, ne da bi prestajal svoje življenje Preprečevanje

    Corina Marie Howell Če čakate na popoln trenutek, da začnete teči, recimo, ko se vaš urnik čudežno očisti gor, boš čakala za vedno. Tvoja najboljša stava? Samo naredi zdaj. Znani dopisnik Catt Sadler (39) je dokazala, da je lani uspela (in končala) svoj prvi pol maraton.
  • fitnes: Nasveti za usposabljanje otrok Preprečevanje

    Nasveti za usposabljanje otrok Preprečevanje

    Po mnenju ameriškega sveta o vadbi (ACE) je močno usposabljanje varno in učinkovito za večino otrok, starih 7 let in več. Toda učenje, kako to storiti prav, je zelo pomembno, da jih ohranimo in se zabavamo.
  • fitnes: Ste pripravljeni na vašo pot do fitnesa? | Preprečevanje

    Ste pripravljeni na vašo pot do fitnesa? | Preprečevanje

    Hoja je najboljša vaja, da postane fit, trdna in zdrava: preprosta je (samo čipke na te čevlje!) In ustvarja številne koristi za zdravje. Hodenje vam pomaga: [ADSENSE] počutite energično izgubite težo zmanjšajte tveganje za srčno bolezen, tveganje kapi, krvni tlak in depresijo.
  • fitnes: Sestrinstvo Walking čevlja | Preprečevanje

    Sestrinstvo Walking čevlja | Preprečevanje

    Morda ste nas opazili, ob tem času spomladi ob primestnih cestah. Bili smo pred snežnimi kegami, precej pred narcisom in kroskami. Mi pešemo skupaj posamično, v parih in v tridesetih. Mi smo varnostno zaviti v Gore-Tex, stopala občutno prekleta, roka niha.
  • fitnes: Družine Get Kung Fu Fit | Preprečevanje

    Družine Get Kung Fu Fit | Preprečevanje

    Če je pas malo tesen, poizkusite hujšanje novega črnega pasu - borilne veščine. In prinesite otroke.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    .
  • fitnes: Praznik za počitnice | Preprečevanje

    Praznik za počitnice | Preprečevanje

    Koktajli in piškotki, vaša vadba se pogosto izgubi v počitniški shuffle, tako da ne boste samo jedli več, manj gori. Da ne omenjam običajnega stresa, ki lahko sproži telo, da sprosti prekomerne količine kortizola, hormona "cravings", zaradi česar prideš do udobnih živil z maščobo in sladkorjem.

Izbira Urednika

Najboljše blazine za želodčne spalne vreče Preprečevanje

Fotografiranje iz Amazonke Dober spanec lahko uniči slaba blazina. Pravzaprav je 70% ljudi poročalo, da so blazine vplivale na to, ali so v zadnjih dveh tednih imeli spodoben nočni spanec, glede na anketo, ki jo je naročila nacionalna ustanova za spanje.