10 Minut do močnejšega premora | Preprečevanje

Če menite, da je golo središče le za najstnike, razmislite znova. Sem 46 let, in načrtujem, da bom nosil tankini na naslednjem dopustu. Tudi vi lahko s pomočjo teh vaj. Okrepili in zvišali bodo rektus abdomin, mišico, ki se razteza od vaših reber na boke, in poševnice, mišice, ki se spustijo po straneh vašega trupa.

Dvomite od 10 do 12 ponovitev, 1-minutni odmor vmes. Cilj je dva ali tri vadbe na teden, počitek dan med sejami.

To polje pustite prazno Vnesite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Hip Lift
Lie on hrbet z rokami ob strani, dlani gledajo navzgor. Dvignite noge, tako da so naravnost navzgor proti stropu in pravokotni na vaš trup.

Potegnite popek proti hrbtenici in dvignite boke nekaj centimetrov od tal, tako da noge držite naravnost navzgor. Potem počasi spustite boke nazaj na tla.

Torso Twist
Sedite na tleh s kolenastimi koleni in ravnimi stopalami, ki se raztezajo med kolkom. Ravno podignite roke pred vami in obrišite prste. Zategnite trebušne mišice in naslonite se okoli 45 stopinj proti tlom.

S svojim abs abs taut, zavrtite trup v desno, kolikor je udobno mogoče. Bodite prepričani, da premaknete zgornji del telesa (glavo, ramena, roke, prsni koš in abs) v ujed. ne vodite z rokami. Morali bi gledati v isti smeri, katere si roke po vsej poti. Držite, nato se vrnite na sredino in zavrtite na nasprotno stran. To je en rep.

Belly & Abs
Priporočamo
  • fitnes: Misliš, da si preveč stara, da bi preizkusila Crossfit? Ta človek se tekmuje na 76 | Preprečevanje

    Misliš, da si preveč stara, da bi preizkusila Crossfit? Ta človek se tekmuje na 76 | Preprečevanje

    Spoznajte Jacinto Bonillo, trikratni tekmec CrossFit, ki je postavil 8., 17. in 19. mesto po vsem svetu. Bonilla rangiranje je še toliko bolj impresivno, ko menite, da je njegova starost: Na 76, Bonilla je najstarejši tekmec CrossFit na svetu, ki se odpravlja proti moškim, ki so desetletja mlajši.
  • fitnes: 7 Essentials Running Shoe, ki ne bo uničil vaših nog

    7 Essentials Running Shoe, ki ne bo uničil vaših nog

    Ja, lahko tečeš v tistih ljubkih hojo ali trenerjih starejših od nečistoče, vendar prosim, ne. "Ko zbežete, s silo, ki je več kot dvakrat večja od lastne telesne teže, udarite," pravi Jeff Dengate, čevljalnik in orodje za urejanje na Runner's World .
  • fitnes: 7 Abs vaje Verjetno delate narobe - in kako jih popraviti: Plank | Preprečevanje

    7 Abs vaje Verjetno delate narobe - in kako jih popraviti: Plank | Preprečevanje

    Getty Images , ko boste želeli v jedilniku dati malo dodatnega dela v telovadnici ( ali pred vašim najljubšim Netflixovim oddajo), verjetno imate, imate re -totoire ab vaj.
  • fitnes: Get Fit v 12 minutah na dan | Preprečevanje

    Get Fit v 12 minutah na dan | Preprečevanje

    Štetje korakov namesto milj lahko poveča vašo vadbo in vam prihranijo čas. Raziskovalci v Angliji in Severni Irski so vprašali 12 sedentarnih žensk da se povzpnemo po stopniščnem stopnišču v višini 200 stopinj, ki poteka od enkrat dnevno do šestkrat dnevno.
  • fitnes: Maratonec tedna: Becky Ances | Preprečevanje

    Maratonec tedna: Becky Ances | Preprečevanje

    Ime: Becky Ances Starost: 28 Mesto / Država: Peterborough, NH Ustanovitelj, Moo-Cow Fan Club Magazine Zakaj hodim "Hodim za moje zdravje. Nisem neverjetno brez oblike, res pa bi rad in se počutim bolje glede mojega telesa.
  • fitnes: Sculpt Gorgeous ramena Preprečevanje

    Sculpt Gorgeous ramena Preprečevanje

    Uporabljamo naše mišice ramen, da dosežemo praktično vsako nalogo vlečenja, potiskanja in dvigovanja (resnično nosimo težo sveta!) So odličen kraj za začetek izgradnje moči. Ramo ali deltoid dejansko ima tri dele ali "glave", ki tvorijo eno mišico.
  • fitnes: Penguin sprehod za bolečino v kolenu

    Penguin sprehod za bolečino v kolenu

    Če ste trkalnik ali hojter z bolnimi koleni, poskusite to vajo, imenovano Penguin Walk, ki pomaga pri preprečevanju bodočih bolečin s krepitvijo mišic vaših zunanjih kolkov. Ko so vaši boki močni, boste izboljšali poravnavo vašega koraka in ohranili kolena srečno.
  • fitnes: 8 ČUdno novo vadbo Preprečevanje

    8 ČUdno novo vadbo Preprečevanje

    Fitnes je bil vedno malo neumno, ko razmišljate o tem. V zgodovini bi kamne skovali čim dlje ali držali veliko palico in poskušali zadeti drugega človeka s konja. Zdaj je žogica Zumba na deskamih s psi.
  • fitnes: Hitrost do neverjetnega zdravja

    Hitrost do neverjetnega zdravja

    Spremljajte svojo hojo, da ohranite srce, pljuča in sklepe mlade.

Izbira Urednika

10 Načinov pridobivanja kalcija brez mleka | Preprečevanje

Sedi, mleko Da, res je: mleko je odlično sredstvo za kostanje kosti. S 280 mg na skodelico ali 28% dnevnega priporočenega dnevnega dodatka v višini 1.000 mg - to je tudi eden najbolj koncentriranih virov.