10 Minut do močnejšega premora | Preprečevanje

Če menite, da je golo središče le za najstnike, razmislite znova. Sem 46 let, in načrtujem, da bom nosil tankini na naslednjem dopustu. Tudi vi lahko s pomočjo teh vaj. Okrepili in zvišali bodo rektus abdomin, mišico, ki se razteza od vaših reber na boke, in poševnice, mišice, ki se spustijo po straneh vašega trupa.

Dvomite od 10 do 12 ponovitev, 1-minutni odmor vmes. Cilj je dva ali tri vadbe na teden, počitek dan med sejami.

To polje pustite prazno Vnesite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Hip Lift
Lie on hrbet z rokami ob strani, dlani gledajo navzgor. Dvignite noge, tako da so naravnost navzgor proti stropu in pravokotni na vaš trup.

Potegnite popek proti hrbtenici in dvignite boke nekaj centimetrov od tal, tako da noge držite naravnost navzgor. Potem počasi spustite boke nazaj na tla.

Torso Twist
Sedite na tleh s kolenastimi koleni in ravnimi stopalami, ki se raztezajo med kolkom. Ravno podignite roke pred vami in obrišite prste. Zategnite trebušne mišice in naslonite se okoli 45 stopinj proti tlom.

S svojim abs abs taut, zavrtite trup v desno, kolikor je udobno mogoče. Bodite prepričani, da premaknete zgornji del telesa (glavo, ramena, roke, prsni koš in abs) v ujed. ne vodite z rokami. Morali bi gledati v isti smeri, katere si roke po vsej poti. Držite, nato se vrnite na sredino in zavrtite na nasprotno stran. To je en rep.

Belly & Abs
Priporočamo
  • fitnes: Boj proti celulitu: kardio rutinsko vadbo Video

    Boj proti celulitu: kardio rutinsko vadbo Video

    Želel si nekaj kardio treningov, ki ciljajo na celulit, ne iščite več. S tem zabavnim 3-minutnim vadbenim videoposnetkom se lahko naučite poteze strokovnjaka Preventive fitness Chris Freytag, da zažgejo maščobe in zmanjšajo videz celulita.
  • fitnes: Karkoli naredite, ne pokličite vaje

    Karkoli naredite, ne pokličite vaje "Vaja" | Preprečevanje

    Če razmišljate o svoji vadbi kot zabavno ali dobro, delo (tako, v nasprotju z nečim zabavno), bi lahko prišlo do vse razlike, prihaja do izgube teže, ugotavlja, da je nova študija objavljena v Marketing Letters: Journal of Marketing Research .
  • fitnes: 3 Trening tekalne steze, ki pretresti dolgočasje in blastne kalorije | Preprečevanje

    3 Trening tekalne steze, ki pretresti dolgočasje in blastne kalorije | Preprečevanje

    Shannon Greer Če ne bi bilo za Olivijo Pope, moj odnos s tem dragim kosom opreme ki pogosto podvoji kot perilo (moj sušilnik je premajhen, ne sodim) bi bil veliko slabši, kot je že.
  • fitnes: Okrepi svoje jedro Preprečevanje

    Okrepi svoje jedro Preprečevanje

    Če želite okrepiti jedro, narediti boljšo ruto in oblikovati vitke noge, poskusite z eno od naših najljubših fitnesov premakne: plank predstavlja.
  • fitnes: 4 Načine, kako se sprehoditi skozi blister | Preprečevanje

    4 Načine, kako se sprehoditi skozi blister | Preprečevanje

    Rob Hammer / Getty Images Nove črpalke. Sprehodil 5 milj v flip-flops. Nisem nosil nogavic s tistimi ljubkimi superge. Ne glede na vzrok za pretisni omot je lahko dobesedno potegnilo vašo rutino. Ali je na peti, prstni ali krog vaše noge, to malo draženje je, dobro, dražilno.
  • fitnes: Burn dvakrat toliko kalorij na sprehodu! | Preprečevanje

    Burn dvakrat toliko kalorij na sprehodu! | Preprečevanje

    [sidebar] Nordijske hoje so preprosto orodje za treninge, ki preoblikuje reden hod v nadpovprečno vadbo s telesno maso. Hitro boste videli rezultate - poli naj se dotikajo vaše roke, ramen in hrbtnih mišic ob povečanju srčnega utripa in povečanju kaloričnega opeklina.
  • fitnes: Hrbtenica Timesa Preprečevanje

    Hrbtenica Timesa Preprečevanje

    Mislite, da otroci danes hitro rastejo? Tukaj je dokaz: norveška študija je pokazala, da se je skoraj 60 odstotkov 15-letnikov pritoževalo, da so v preteklem letu imele kronično hrbet.
  • fitnes: Get flexibilno v 5!

    Get flexibilno v 5!

    Josh McKible Masaža lahko pospeši vaše okrevanje po zahtevni novi vadbi in najde študijo British Journal of Sports Medicine . Ženske, ki so sprints in nato prejele 10-minutno masažo noge, so bile 49% manj trdne kasneje.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli. | Prvič Vzel sem jogo razred, na katerega se sploh nisem povezal.

Izbira Urednika

Ali imaš gen, ki te naredi, da sovražiš brokoli?

Westend61 / Getty Images Bitter veggies, kot so kale in hmeljne pijače, kot IPA, pogosto delijo okuse, nekatere jih ljubijo, nekateri sovražijo, zdaj pa raziskave kažejo, vsaj delno ga lahko pripišemo do naših genov.