10-Minuto do mlajšega, Tighter Abs | Preprečevanje

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png < minutna rutina od trenerja Larysa DiDio bo v rekordnem času varno oblikovala in okrepila vaše jedro. Naredite to 3 do 4-krat na teden za najboljše rezultate. (Nimate časa za delo, a še vedno želite neverjetno telo? Dvignite naš

Fit in 10: Total-Body Transformation DVD danes - rezultati vas bodo omamili!) Kako narediti:

Izvedite vsako vajo 45 sekund, počivajte 30 sekund po vsaki vadbi. Dvakrat vklopite celotno vezje. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

1. Roll-Back s poševnim obodom

okt-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel

Sedite na tleh s kolenastimi koleni in nogami, razporejenimi v kolkih, roke pa se raztezajo na višini prsnega koša. Vdihnite in, medtem ko vdihnite, zavrtite torzo navzdol, ko spnete desno roko na stran in za vami. Vdihni, ko se vrnete na začetek; ponovite na nasprotni strani. Nadaljujte izmenične strani z vsakim repom.
Strokovni nasvet:
Spustite spodnji trebuh in dvignite prsni koš. VEČ:

10-minutna vadba s skupno telo, ki jo morate poskusiti 2. Mrtvi bug na povratni križ

okt-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel

Leže na hrbtu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Povlecite trebuh hrbtenice in pritisnite spodnji del nazaj v tla. Vodenje tega položaja, dvig kolen nad bokovi in ​​razširi roke nad glavo. Nadaljujemo s pritiskom na tla, razširimo levo nogo in desno roko. Vrnite se na začetek in ponovite na nasprotni strani. Zdaj, potegnite trebuh in dvignite rit nekaj centimetrov od tal. To je 1 rep.
Nasvet strokovnjaka:
Ponastavite za vsakim repom, da se prepričate, da je spodnji del zadaj pritrjen v tla. 3. Nadomestno prstni odtis s kolenastimi koleni

okt-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel

Lezi nazaj s koleni, ki so ukrivljeni in neposredno nad bokovi, ramena dvignjena. Spustite nazaj v tla in potegnite trebuh do hrbtenice. Počasi tapnite eno nogo do tal, nato pa se vrnite na začetek. Ponovite na nasprotni strani. Nadomestne noge z vsakim repom.
Nasvet strokovnjaka:
Ne potegnite vratu ali vratu nazaj. (Želite to rutino? Tukaj je še ena brezplačna 10-minutna vadba iz našega Fit in 10 DVD!) 4. Mitch Mandel

Začetek na podlaktnem položaju, komolci neposredno pod ramena, z bokovi in ​​rameni v ravni črti. Nežno spustite telo na prste in nato nazaj proti pete. Nadaljuj z zibanjem, držite celotno jedro tesno in močno med celotnim gibanjem.

Strokovna napetost:

Stisnite stegna in rit; ne pustite, da bi se boki potopili.
treningeTotalsko telo Toning WorkoutsBit 10
Priporočamo

Izbira Urednika

Najboljša hitrost hoje za vas | Preprečevanje

Kateri je boljši: dolg, počasen sprehod ali živahen eden? Odgovor: Vaši cilji glede fitnessa in kako čutite, bi morali določiti svojo hitrost hoje.