10-Minuto do mlajšega, Tighter Abs | Preprečevanje

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png < minutna rutina od trenerja Larysa DiDio bo v rekordnem času varno oblikovala in okrepila vaše jedro. Naredite to 3 do 4-krat na teden za najboljše rezultate. (Nimate časa za delo, a še vedno želite neverjetno telo? Dvignite naš

Fit in 10: Total-Body Transformation DVD danes - rezultati vas bodo omamili!) Kako narediti:

Izvedite vsako vajo 45 sekund, počivajte 30 sekund po vsaki vadbi. Dvakrat vklopite celotno vezje. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

1. Roll-Back s poševnim obodom

okt-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel

Sedite na tleh s kolenastimi koleni in nogami, razporejenimi v kolkih, roke pa se raztezajo na višini prsnega koša. Vdihnite in, medtem ko vdihnite, zavrtite torzo navzdol, ko spnete desno roko na stran in za vami. Vdihni, ko se vrnete na začetek; ponovite na nasprotni strani. Nadaljujte izmenične strani z vsakim repom.
Strokovni nasvet:
Spustite spodnji trebuh in dvignite prsni koš. VEČ:

10-minutna vadba s skupno telo, ki jo morate poskusiti 2. Mrtvi bug na povratni križ

okt-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel

Leže na hrbtu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Povlecite trebuh hrbtenice in pritisnite spodnji del nazaj v tla. Vodenje tega položaja, dvig kolen nad bokovi in ​​razširi roke nad glavo. Nadaljujemo s pritiskom na tla, razširimo levo nogo in desno roko. Vrnite se na začetek in ponovite na nasprotni strani. Zdaj, potegnite trebuh in dvignite rit nekaj centimetrov od tal. To je 1 rep.
Nasvet strokovnjaka:
Ponastavite za vsakim repom, da se prepričate, da je spodnji del zadaj pritrjen v tla. 3. Nadomestno prstni odtis s kolenastimi koleni

okt-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel

Lezi nazaj s koleni, ki so ukrivljeni in neposredno nad bokovi, ramena dvignjena. Spustite nazaj v tla in potegnite trebuh do hrbtenice. Počasi tapnite eno nogo do tal, nato pa se vrnite na začetek. Ponovite na nasprotni strani. Nadomestne noge z vsakim repom.
Nasvet strokovnjaka:
Ne potegnite vratu ali vratu nazaj. (Želite to rutino? Tukaj je še ena brezplačna 10-minutna vadba iz našega Fit in 10 DVD!) 4. Mitch Mandel

Začetek na podlaktnem položaju, komolci neposredno pod ramena, z bokovi in ​​rameni v ravni črti. Nežno spustite telo na prste in nato nazaj proti pete. Nadaljuj z zibanjem, držite celotno jedro tesno in močno med celotnim gibanjem.

Strokovna napetost:

Stisnite stegna in rit; ne pustite, da bi se boki potopili.
treningeTotalsko telo Toning WorkoutsBit 10
Priporočamo
  • fitnes: 2 Rešitve za vaše trmastne ščetine Preprečevanje

    2 Rešitve za vaše trmastne ščetine Preprečevanje

    Poletje je pravi čas za nove tekače, da bi zadeli pločnik, če pa se nenehno pritožujete, da se vaši luknjici počutijo kot goreče, ne sama, najde novo dansko študijo. Raziskovalci so v enem letu preučili več kot 900 novinarjev za novinarje in ugotovili, da je več kot četrtina njih utrpela poškodbo.
  • fitnes: 7 Napak v delovanju, ki vas postavljajo za bolečine v velikem času | Preprečevanje

    7 Napak v delovanju, ki vas postavljajo za bolečine v velikem času | Preprečevanje

    Getty Images Ni dvoma o tem: eden najboljših načinov za zaščito vaših bokov, ko starate. Ne samo, da vas bodo vaše delavnice ohranjale mobilne in močne, ampak bodo obdržale svojo težo, kar zmanjšuje tveganje za osteoartritis in preprečuje izgubo kosti, da zmanjša tveganje za osteoporozo.
  • fitnes: Najboljša hitrost hoje za vas | Preprečevanje

    Najboljša hitrost hoje za vas | Preprečevanje

    Kateri je boljši: dolg, počasen sprehod ali živahen eden? Odgovor: Vaši cilji glede fitnessa in kako čutite, bi morali določiti svojo hitrost hoje.
  • fitnes: 18 Zdravstvena vprašanja Joga lahko zdravi in ​​kako delati za vas | Preprečevanje

    18 Zdravstvena vprašanja Joga lahko zdravi in ​​kako delati za vas | Preprečevanje

    thayer allyson gowdy dlačica, 5'9 " in hlačke preide na sprednji del studiev v predmestju Orlanda in razvije svojo mat, kot da bi vodila razred vinyasa. Namesto tega odpira datoteko PowerPoint in začne učiti šest meril, ki jih zdravniki uporabljajo za oceno bolečine.
  • fitnes: Vaš 5K Odštevanje: Program za vožnjo po korakih

    Vaš 5K Odštevanje: Program za vožnjo po korakih

    Program je ustvaril trener Jenny Hadfield, jennyhadfield.
  • fitnes: Težava z jogo

    Težava z jogo

    Preprečevanje Hitra, vroča in prepotena joga lahko zažgejo veliko kalorij, nežni slogi lahko naredijo še več za vaš pas (in to ne bo bolelo!). Kako? Joga deluje na čustveni ravni, da olajša izgubo teže. Mnoge slabe navade so čustveno vodene.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    "Te vaje res delati, «pravi. "Na primer, moja težava je moja zunanja stegna. Ko naredim specifične vaje za ciljanje teh mišic, lahko vidim razliko. Ko vadiš določeno območje, zategneš mišice, zaradi katerih se sklenejo, in izgubiš nekaj centimetrov.
  • fitnes: Vaš 5-stopenjski pozdrav za slabe gležnje | Preprečevanje

    Vaš 5-stopenjski pozdrav za slabe gležnje | Preprečevanje

    Getty Images / Michele Constantini Gležnji: dobili so malo pozornosti, storiti toliko. Močni in prilagodljivi gležnji vam omogočajo, da hodite, vozite, skokate in plešete. Toda, če bi ta ponižni zglob začel grati, boste ugotovili, da je lahko samo hrup okoli hiše agonija.
  • fitnes: Kako slabi so vaši navade pri pripravi? | Preprečevanje

    Kako slabi so vaši navade pri pripravi? | Preprečevanje

    Fitnes faux pas? V popolnem fitnes svetu se boste ogrevali , ti bi se ohladil, prečkal, si delal interval, in, oh, ja, bi prišla perilo za pranje, sperite svojo opremo, tako da nikoli niste morali nositi napetega športnega modrca dve vadbi zaporedoma .

Izbira Urednika

Fit v 10 zgodbo o uspehu: Nancy Shenker | Preprečevanje

Matt Rainey Stats Starost: 60 Izgubljeni funt: 17 Izgubljena izguba: 16.75 Ko se je Shenker obrnil na 60, se je odločila, da je prišel čas nazaj. "Načrtujem živeti še 60 let in želim vsak dan šteti," pravi. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.