10 Napak, ki jih izdelujete na eliptičnem Preprečevanje

Mike Kemp / Getty Images

Medtem ko ste ponosni na sebe, ker ste ga naredili v telovadnici in stisnili v nekaj kardio (in bi morali biti!), Pri čemer se neudobno prilegate k vašemu eliptičnemu vadbi in občasno vrtite noge med branjem revije ali gledanjem televizije, ni delaš vse ugodnosti. (Vedno lahko preskočite telovadnico in zadenete po cesti: sledite načrtu, da boste odšli po 22 funtov v samo 8 tednih in dobili MP3 predvajalnik!)

Tukaj je 10 napak, ki jih pogosto delate na eliptični in kako jih popravite

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

1. Vaš odpor je nič
Morda se boste počutili, kot milijon dolarjev, ki bi odhajali na miljo minuto, vendar brez upora, ne boste videli rezultatov, pravi Röbynn Europe, osebni trener na Chelsea Piersu v New Yorku. Prepričajte se, da uporabljate dovolj upora, da se potisnete in potegnete skozi korak. Nato nadaljujte z zmerno hitrostjo, dokler se ne počutite kot ste naredili vse, kar lahko storite. & ldquo; Ne bi smeli počutiti, kot da imate še kakih 5 minut, ko ste stopili, & rdquo; pravi.

2. Ti si plazilec
Stoječe ravno pomaga podaljšati abs, vam daje priložnost, da vključite svoje srce in celo delate vaše mišice zgornjega dela telesa, pravi Jennifer Cassetty, vaja fiziolog. Certified osebni trener Neal I. Pire, mag., CSCS, predsednik Inspire Training Systems v New Jerseyju, priporoča skok na stroj z zgornjim delom telesa, tako da lahko vključite še več mišic in pišete več maščob. Ne morete najti stroja, ki vam omogoča, da črpate roke? Pustite: Nekatere raziskave kažejo, da naslonitev na strojni naslon za roke med vadbo zmanjša izgorevanje kalorij.

3. Podatkov ne vnašate
Večina strojev je kalibriran za osebe, ki znaša 150 funtov, toda personaliziranje statistike vam bo pomagalo pri natančnejšem branju kalorij. Namenjen je prirezovanju okoli 100 kalorij na 10 minut, pravi Cassetty.

4. Ne spreminjate navodil
Pojdite nazaj, ne preprečuje vam, da bi vam dolgčas, ampak tudi spremeni, katere velike mišične skupine delajo najtežje, pravi Evropa. Medtem ko premikate naprej utrujenosti vaše quads, nazaj daje poudarek na vaše hamstrings in glutes. Če želite maksimalno izločiti učinek, počnite nekoliko navzdol in držite kolena pod kotom 90 stopinj.

VEČ: Najboljši skupni treningi

5. Niste spremenili svoje vadbe v mesecih
Intervali so odličen način za razbijanje monotonije in povečanje izgorevanja kalorij, pravi Evropa. To lahko storite na dva načina: pustite upor enakomerno in spremenite hitrost (hitro 1 minuto, zmerno za 4) ali ohranite svojo hitrost in spremenite svojo odpornost (izzivni upor za 1 minuto, zmeren za 4).

6. Gremo, dokler ne čutiš noge
Ena najpogostejših eliptičnih napak je prenašati preveč pritiska na prste, zaradi česar lahko noge odnehajo in kratek del vašega treninga. Namesto tega sedite nazaj v svoje pete, ki omogoča večjim skupinam mišic, da delajo težje in vam dajejo vzdržljivost, da poiščete dlje, v skladu s Cassetty.

7. Vaša naprava zveni, kot da se bo spuščala
Če med vadbo lahko slišiš stroj, to pomeni, da greste prehitro brez dovolj upora, kar pomeni, da ne dobivate najbolj kalorij Izgubi iz svojega časa, pravi Cassetty. Ohranjanje stalnega, zmernega tempa pri uporu, ki vas prisili, da uporabite mišice, bo dosegel in ohranil srčni utrip.

8. Ne delate zgornje polovice
Dvakrat na teden vključite gibljive ročaje, da boste zgornji del telesa delali in obdržite na stabilnih ročajih na drugih, pravi Cassetty. Ko delate z rokami in nogami, poskusite intervale - se osredotočite na roke 1 minuto, nato črpate noge za 4 in ponovite skozi vadbo.

9. Zavrtite se po hribu
Nekateri modeli imajo nagnjenost na rampe, podobno kot tekalne steze. Toda, za razliko od tekalne steze, velik nagib ne bo povečal teže, temveč vam bo lažje prenašalo in potegnilo korak.

VEČ: 7 Slabo vadbo za majhne prostore

10. Ti si eliptični narkoman
Kot mamljivo, kot bi lahko streljal naravnost v eliptični vsakič, ko vstopiš v telovadnico, nikoli ne smeš uporabljati samo enega stroja, pravi Evropa. Dodajte svojo rutino z usposabljanjem za teže in drugo kardio opremo, kot je rower. Poskrbite, da boste vključili sorto, ohranili, da se vaše telo navadi na eno gibanje, in vam tudi pomaga pri izgradnji mišične mase, kar pa bo ohranilo vašo presnovo.

Nasveti za treningeTotalno telo Toning vadbe Temeljne vaje
Priporočamo
  • fitnes: Ni več celulita

    Ni več celulita

    Poleg jogove mišice nog v seksi obliki, lahko joga pomaga tudi pri izostanku gobastih stegen. "Celulit je simptom zmanjšane limfatične cirkulacije," pravi Atma JoAnn Levitt, RN, vodja integrativnega programa za zmanjšanje telesne mase v Kripalu centru za jogo in zdravje v Lenoxu.
  • fitnes: 5 Nasveti za motiviranje za prvega 5K | Preprečevanje

    5 Nasveti za motiviranje za prvega 5K | Preprečevanje

    V: usposabljam se za prvega 5K in imam težave, rutinsko usposabljanje. Kakšni predlogi o tem, kako bi lahko ostali motivirani? A: Čestitam za začetek usposabljanja in dobrodošlico! Motivacija je zagotovo ključ do uspeha in problema, s katerim se srečujejo številni novi tekmovalci.
  • fitnes: Ali imate bumeritis? | Preprečevanje

    Ali imate bumeritis? | Preprečevanje

    Prvič, dobra novica: Američani bivajo aktivni dlje kot kdajkoli prej. Zdaj, slab: boli. Dejstvo je, da se bolečine in bolečine, ki jih povzročajo otroci, doživljajo kot neželeni učinek, imajo novo vzdevek: boomeritis, glede na nedavni članek v American Journal of Roentgenology .
  • fitnes: 6 Napake pri usposabljanju za napade, ki jih naredite

    6 Napake pri usposabljanju za napade, ki jih naredite

    Anna Issakova / iStock / Thinkstock Živimo v času, ko naš dober prijatelj Google lahko poskuša odgovoriti na vsa vprašanja. In čeprav je super, da lahko najdemo toliko informacij, je včasih težko razbrati, kateri nasveti so v celoti koristni in ki so povsem B.S.
  • fitnes: 5 Posnetkov za novinarke joge Preprečevanje

    5 Posnetkov za novinarke joge Preprečevanje

    Če ste novinar novega joga, lahko prvi razred - s svojim neznanim jezikom in ljudem, ki so prepognjeni - lahko ogromni.
  • fitnes: Kip noge | Preprečevanje

    Kip noge | Preprečevanje

    Vzemite kroglico za vadbo in steno za to hrbtno in štirikolesno vadbo. Z vadbeno kroglico, ki jo nosite med hrbtom in steno, postavite noge okoli 1 čevelj pred boki. Prečkati roke pred svojim telesom Jeanie stil. Nato počasi spustite kroglico po steni tako, da noge nastavite na kot 90 stopinj.
  • fitnes: ŠEl sem v razred joge za maščobne ljudi - to je bilo kakšno. | Preprečevanje

    ŠEl sem v razred joge za maščobne ljudi - to je bilo kakšno. | Preprečevanje

    kasandra brabaw V globoki nogi sem pod desno koleno , levo nogo potisnila daleč za mano, kot je mogoče. Tako kot moja stegna resnično zažge, slišim to: globok, guttural stoj, ki prihaja iz moje desne. "Ooooohhhhh." Ženska izpusti še en stok. In potem še ena. V jogi smo, in ima težave s položajem.
  • fitnes: Vadba za ženske v kriklu in manj | Preprečevanje

    Vadba za ženske v kriklu in manj | Preprečevanje

    Fotografije iz Chelsea Streifenederja , ljudje poskušajo okrepiti svoje jedro, vendar namesto tega prenehajo s preobremenjenostjo svojih bokov in napenjanjem vratu, ne da bi opazili razliko med absom.
  • fitnes: 5 Se premika z uporabo švicarske krogle, ki bo tonirala sredino in izrezala vaše stegne v 4 tednih | Preprečevanje

    5 Se premika z uporabo švicarske krogle, ki bo tonirala sredino in izrezala vaše stegne v 4 tednih | Preprečevanje

    Chelsea Streifeneder Beseda "izziv" me včasih prestraši, še posebej, če gre za "novoletni izziv za hujšanje" ali "Bikini Bootcamp". Ali ne smemo skrbeti za naše zdravje skozi celo leto? Pred kratkim sem se udeležil nekaj fitnesa, ki so me prepričali, da ustvarim to.

Izbira Urednika

Cocktail mešalnik, ki ga ne smete piti | Preprečevanje

Želite trdo pijačo, brez dodatnih kalorij? Uporaba prehrambene pijače, da se premeša, da je koktajl videti kot lahkotna rešitev, a ali je to najpametnejša poteza? Ne, če niste previdni, najde novo raziskavo, objavljeno v reviji Alkoholizem: Klinična in eksperimentalna raziskava .