10 Najbolj neuporabnih vadbenih strojev

vaš čas?

To je redka ptica, ki ljubi visi v telovadnici. Večina nas šteje minut, dokler vaja ni končana in lahko nadaljujemo z našim (bolj zabavnim) danom. Torej, zadnja stvar, ki jo želimo narediti, je preživeti čas z uporabo vadbenih strojev, ki za nas ne delajo ničesar. Medtem ko noben stroj ni popolnoma uporaben, če se pravilno uporablja, nekateri le niso zelo učinkoviti, pravi mag. Lani Muelrath, strokovnjak za fitnes in avtor Fit Quickies . Poleg tega vas ogrožajo - velika nevarnost poškodb, pravi.

Zamenjajte teh 10 neuporabnih strojev za učinkovitejše, strokovno priporočene premike za bodybuilding.

Neuporabni stroj: Legni curl machine

Zakaj to je neuporabna: Vaše zadrge opravljajo dva giba: upogibanje kolena in razširitev kolka.

Kaj storiti namesto tega: Izberite stroj ali gibanje, ki deluje hkrati z obema nogama, na primer s kroglico dvignite in zavihajte . Storiti: Lezite na hrbtu z nogami naravnost, pete na žogo. Dvignite boke tako, da pritisnete pete v kroglo, dokler noge niso ravne. Obdržite svoje bokove, ko zavrtite žogico proti sebi, tako da upognete kolena. Potem nadaljujte in se vrnite k vam za 10 do 12 ponovitev.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Neuporaben stroj: škripec za stranske zavoje

Zakaj je to neuporabno: Beskrajne stranske krčme na tem škripcnem stroju ne delajo ničesar za zmanjšanje "ljubezni ročaji", kot mnogi verjamejo. "To ni le neučinkovito, ampak lahko povzroči neupravičeni stres na spodnjem delu hrbta", pravi Muelrat.

Kaj storiti namesto tega: Zmanjšanje odvečne maščobe okoli sredinskega dela zahteva dober načrt prehrane z zvokom (poskusite to okusno 28-dnevno obrok načrt) skupaj z učinkovite poteze, kot so stranske plošče . Storiti: Lažite na svoji strani s podlaketom na podu pod ramo in zgornji del noge položite neposredno na spodnji del nog. Dvignite navzgor, tako da poravnate telo. Zadržite 20 do 60 sekund, nato preklopite stran. Naredite tri repove na vsaki strani.

Neuporaben stroj: Butt blaster

Zakaj je to neuporabno: Ta oslični stroj je nenaravno gibanje, pravi Tom Holland, MS, CSCS, osebni trener na Connecticutu in avtor Beat Gym . "Zamisel je, da spot zmanjša glute, kar se ne bo zgodilo."

Kaj storiti namesto tega: Boljša izbira so squats , ki uporabljajo svojo lastno telesno težo. "Squats dobijo glute, kot tudi hamstrings in so veliko bolj produktivno vajo," pravi Holland. Storiti: Stati z nogami nekoliko širše od ramenske širine narazen, roke naravnost pred vami, vzporedno s tlemi ali spajkane za glavo. Držite glavo navzgor, ko se upognete na kolena in boke in spustite v položaj za čiščenje, dokler stegna niso vzporedna z zemljo (ali tako nizko, kot je mogoče, ne da bi dvignili pete). Pause in počasi dvignite nazaj do začetnega položaja. Ponovite za dva do tri nize od 12 do 15 ponovitev.

Več od preprečevanja: 4 Amazing Butt Moves

Neuporabni stroj: Nazaj na rami

Zakaj je to neuporabno:

Kaj storiti namesto tega: Izziv ramenske mišice z manjšim tveganjem poškodb, ki ga naredi bočni dumbbell . Storiti: ujeti hvale in stati skupaj z dlanmi pred stegno, komolci rahlo upognjeni. Dvignite roke navzgor in navzdol do obeh strani, dokler so komolci na višini ramen; zaustavite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10 do 12-krat.

Neuporabni stroj: rimski stolski stolovi

Zakaj je to neuporabno: Ta poteza cilja na upogljive kolke, ki niso vključeni v razvoj trebuha, pravi Muelrath. "Prav tako ustvarja veliko stresa na hrbtenici."

Kaj storiti namesto tega: Ciljajte trebušne mišice z delom, da stabilizirate svoj položaj telesa s deskami. Storiti: Lažo oblečite na tla in se podprite na podlakti; podaljšajte noge za vami, dokler vaše telo ni vzporedno s tlemi. Vključite svoje jedro z vlečenjem želodca nazaj in proti hrbtenici in držite; začnite z 10 sekundami in delajte na 60 sekund za dve do tri reps. (Glej premikanje s pomočjo te hitre video predstavitve.)

Neuporaben stroj: Rotacijski trup

Zakaj je to neuporabno: Vrtljivo gibanje tega stroja je razglašeno kot način, da se iztisne "vrh kave". "Ta naprava ne pravilno aktivira mišice in je tveganje za poškodbe veliko," pravi Holland.

Kaj storiti namesto tega: Poskusite stojno rotacijo z uporabo gumijasta cev. Storiti: V rahlo širšem položaju od ramenske širine in držite ročice jermenice ali cevi z obema rokama, obrnjena proti cevni priključni točki, roke naravnost pred vami. Zategnite trebušne mišice in zavrtite zgornji del trupa, ko izvlečete cev iz svojega izvora. Počasi se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-krat, nato preklopite stran.

Neuporabni stroj: Smith stroj

Zakaj je to neuporabno: Stroj Smith, večnamenski stroj s palico, pritrjen na drsni sled, se uporablja za pokončne vrstice. Toda vlečenje bara pod brado na ta način stisne živce v ramenskem predelu in lahko vodi v vnetje, pravi Muelrat.

Kaj storiti namesto tega: Okrepite iste mišice brez nevarnosti poškodb z dumbbell spredaj dvigne . Storiti: Zadržati na držala in stati z rokami naravnost, dlani obrniti proti stegen. Namesto tega dvignite en metan v višino ramen; pavza in nižja. Ponovite z drugo roko. Izvedite 10 do 12 ponovitev vsake roke.

Neuporaben stroj: podaljšek noge

Zakaj je to neuporabno: Sedenje in podaljševanje noge v vodoravno lego preprosto ni funkcionalno, pravi Holland. "Ta poteza nikoli ne uporabite v resničnem življenju plus, cilja samo na štiri igralne spine."

Kaj storiti namesto tega: Izberite vajo, ki cilja na številne mišice noge hkrati, na primer lunges . Storiti: Stati z drgnjenjem ali roke na bokih. Korak naprej z levo nogo, pristanek na pete, nato spredaj in spustite se proti tlom. Obe koleni je treba upogniti pod kotom 45 stopinj. Vrnite se na prvotni položaj tako, da podaljšate levo koleno in kolk. Nadomestne strani za 10 do 15 ponovitev vsake noge.

Neuporaben stroj: stroj za notranji in zunanji rob

Zakaj je to neuporabno: Zdi se, da ta stroj deluje na notranji in zunanji stegenski mišici, vendar ste zmagali, Torej se izogibaj to, kar hočeš, pravi Holland. "Deluje le z majhnimi stabilizacijskimi mišicami, kar je odlično za delovanje ali rehabilitacijo, vendar ne bo zmanjšalo maščob na tem področju."

Kaj storiti namesto: Poleg izgube telesne mase za zmanjšanje telesne maščobe , Nizozemska priporoča, da se osredotočite na vaje, ki ciljajo na večje mišice nog, kot so čepi in lungi .

Več od preprečevanja: 14 maščobnih sprehajalnih vaje

: Ab črtač

Zakaj je to neuporabno: Ab stroj je lahko v najboljšem primeru neroden, v najslabšem primeru pa škoda, pravi Holland. "Uporabniki različnih višin in ravni telesne pripravljenosti pogosto težko aktivirajo svoje trebušne mišice pravilno."

Kaj storiti namesto tega: Okenci nudijo veliko bolj naravno alternativo za moč, povej, pravi Holland. "Začnite s deskami in delajte v smeri stabilne kroglice (s komolci na krogli za fitnes v drsnem položaju, potisnite žogo proč od vas in nazaj), ki sta oba lahko prilagojena posameznim potrebam vaditelja."

Več od preprečevanja: 9 Vaje Večina žensk naredi napačno

Nasveti za uspeh
Priporočamo
  • fitnes: Best Fall Workout Gear iz Nordstrom's Active Wear | Preprečevanje

    Best Fall Workout Gear iz Nordstrom's Active Wear | Preprečevanje

    Fotografije iz Nordstromja Padavno vreme je lahko noro - en dan je 75 stopinj in sončno, dan je lahko lahki sneg. Torej, preden pridete do pločnika ali v notranjem kolesarskem studiu, se zalogi na prestavi, ki prehaja od poletja do ramenske sezone in naprej.
  • fitnes: Plesite! | Preprečevanje

    Plesite! | Preprečevanje

    .
  • fitnes: Vaša najboljša 6 treningov, rešena | Preprečevanje

    Vaša najboljša 6 treningov, rešena | Preprečevanje

    Obdelava 5 do 6 dni na teden odpira veliko okno priložnosti, da bi nas obrobili bolečine in telesne motnje, ki nam grozijo, da nas bodo upočasnile.
  • fitnes: Zabava in igre | Preprečevanje

    Zabava in igre | Preprečevanje

    Kaj lahko naredite, da bi vaši otroci naučili novih dejavnosti - in se morda tudi naučili, da jih imajo radi? Tukaj je nekaj kazalcev: [ADSENSE] Nastavite svojo opremo.
  • fitnes: Samo naredi! | Preprečevanje

    Samo naredi! | Preprečevanje

    Tukaj je dilema: če imate prekomerno telesno težo, imate verjetno težave s prebavili, kot so bolečine v trebuhu, zaprtje, driska , plin itd., ki bi lahko vplivali na vadbo. Seveda, zato, da izgubite težo, morate uresničevati.
  • fitnes: Preoblikovati svoje videoposnetke Preprečevanje

    Preoblikovati svoje videoposnetke Preprečevanje

    Spoznajte ženske, ki so ustvarile naš program - Preprečevanje Vodja fitnesa Michele Stanten, strokovnjak za trening Chris Freytag in nutricionist Lisa Young tiste, ki so prevzeli izziv, da se zavarujejo in ublažijo. Poslušajte, kaj jim je uspelo pomagati.
  • fitnes: Da, lahko tečeš | Preprečevanje

    Da, lahko tečeš | Preprečevanje

    Tek je samo za zelo dobro? Komaj! Že desetletja znanstveniki zbirajo raziskave, ki dokazujejo, da teče več koristi kot škoda. Ne škodi kolen in dejansko povečuje vaše možnosti, da ostanejo aktivni, ko postanete starejši.
  • fitnes: 7 Komadov zmedenosti pri fitnesu, dekodiranem Preprečevanje

    7 Komadov zmedenosti pri fitnesu, dekodiranem Preprečevanje

    preprosto. Ampak zdi se, kot da vsak dan novi naslov fitnesa nasprotuje včerajšnjemu naslovu fitnesa. Tako kot vi, želimo le trening, ki je prepoten, učinkovit in preprost.
  • fitnes: Ultimate Peates-Shrinking Pilates Move | Preprečevanje

    Ultimate Peates-Shrinking Pilates Move | Preprečevanje

    Obljubo, ki je ne smemo prezreti: učinek korzetja, ne da bi morali nositi steznik. Za usmeritev strani trebuha poskusite Pilates videl. Osnovna poteza vam pomaga, da zategnete pas in podaljšate hrbtenico - in to je zelo enostavno narediti.

Izbira Urednika

Pridi nazaj na prostem! | Preprečevanje

Svež zrak in sonce obnovita energijo in sproščata endorfine, ki povečujejo razpoloženje. Tukaj je, kako narediti preskok iz zaprtih prostorov na prostem, ne da bi ga zaskočili. Jeff Salvage, trener ekipe Vzhodne zveze Pennsylvania Leukemia Society v usposabljanju.