10 Najbolj neuporabnih vadbenih strojev

vaš čas?

To je redka ptica, ki ljubi visi v telovadnici. Večina nas šteje minut, dokler vaja ni končana in lahko nadaljujemo z našim (bolj zabavnim) danom. Torej, zadnja stvar, ki jo želimo narediti, je preživeti čas z uporabo vadbenih strojev, ki za nas ne delajo ničesar. Medtem ko noben stroj ni popolnoma uporaben, če se pravilno uporablja, nekateri le niso zelo učinkoviti, pravi mag. Lani Muelrath, strokovnjak za fitnes in avtor Fit Quickies . Poleg tega vas ogrožajo - velika nevarnost poškodb, pravi.

Zamenjajte teh 10 neuporabnih strojev za učinkovitejše, strokovno priporočene premike za bodybuilding.

Neuporabni stroj: Legni curl machine

Zakaj to je neuporabna: Vaše zadrge opravljajo dva giba: upogibanje kolena in razširitev kolka.

Kaj storiti namesto tega: Izberite stroj ali gibanje, ki deluje hkrati z obema nogama, na primer s kroglico dvignite in zavihajte . Storiti: Lezite na hrbtu z nogami naravnost, pete na žogo. Dvignite boke tako, da pritisnete pete v kroglo, dokler noge niso ravne. Obdržite svoje bokove, ko zavrtite žogico proti sebi, tako da upognete kolena. Potem nadaljujte in se vrnite k vam za 10 do 12 ponovitev.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Neuporaben stroj: škripec za stranske zavoje

Zakaj je to neuporabno: Beskrajne stranske krčme na tem škripcnem stroju ne delajo ničesar za zmanjšanje "ljubezni ročaji", kot mnogi verjamejo. "To ni le neučinkovito, ampak lahko povzroči neupravičeni stres na spodnjem delu hrbta", pravi Muelrat.

Kaj storiti namesto tega: Zmanjšanje odvečne maščobe okoli sredinskega dela zahteva dober načrt prehrane z zvokom (poskusite to okusno 28-dnevno obrok načrt) skupaj z učinkovite poteze, kot so stranske plošče . Storiti: Lažite na svoji strani s podlaketom na podu pod ramo in zgornji del noge položite neposredno na spodnji del nog. Dvignite navzgor, tako da poravnate telo. Zadržite 20 do 60 sekund, nato preklopite stran. Naredite tri repove na vsaki strani.

Neuporaben stroj: Butt blaster

Zakaj je to neuporabno: Ta oslični stroj je nenaravno gibanje, pravi Tom Holland, MS, CSCS, osebni trener na Connecticutu in avtor Beat Gym . "Zamisel je, da spot zmanjša glute, kar se ne bo zgodilo."

Kaj storiti namesto tega: Boljša izbira so squats , ki uporabljajo svojo lastno telesno težo. "Squats dobijo glute, kot tudi hamstrings in so veliko bolj produktivno vajo," pravi Holland. Storiti: Stati z nogami nekoliko širše od ramenske širine narazen, roke naravnost pred vami, vzporedno s tlemi ali spajkane za glavo. Držite glavo navzgor, ko se upognete na kolena in boke in spustite v položaj za čiščenje, dokler stegna niso vzporedna z zemljo (ali tako nizko, kot je mogoče, ne da bi dvignili pete). Pause in počasi dvignite nazaj do začetnega položaja. Ponovite za dva do tri nize od 12 do 15 ponovitev.

Več od preprečevanja: 4 Amazing Butt Moves

Neuporabni stroj: Nazaj na rami

Zakaj je to neuporabno:

Kaj storiti namesto tega: Izziv ramenske mišice z manjšim tveganjem poškodb, ki ga naredi bočni dumbbell . Storiti: ujeti hvale in stati skupaj z dlanmi pred stegno, komolci rahlo upognjeni. Dvignite roke navzgor in navzdol do obeh strani, dokler so komolci na višini ramen; zaustavite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10 do 12-krat.

Neuporabni stroj: rimski stolski stolovi

Zakaj je to neuporabno: Ta poteza cilja na upogljive kolke, ki niso vključeni v razvoj trebuha, pravi Muelrath. "Prav tako ustvarja veliko stresa na hrbtenici."

Kaj storiti namesto tega: Ciljajte trebušne mišice z delom, da stabilizirate svoj položaj telesa s deskami. Storiti: Lažo oblečite na tla in se podprite na podlakti; podaljšajte noge za vami, dokler vaše telo ni vzporedno s tlemi. Vključite svoje jedro z vlečenjem želodca nazaj in proti hrbtenici in držite; začnite z 10 sekundami in delajte na 60 sekund za dve do tri reps. (Glej premikanje s pomočjo te hitre video predstavitve.)

Neuporaben stroj: Rotacijski trup

Zakaj je to neuporabno: Vrtljivo gibanje tega stroja je razglašeno kot način, da se iztisne "vrh kave". "Ta naprava ne pravilno aktivira mišice in je tveganje za poškodbe veliko," pravi Holland.

Kaj storiti namesto tega: Poskusite stojno rotacijo z uporabo gumijasta cev. Storiti: V rahlo širšem položaju od ramenske širine in držite ročice jermenice ali cevi z obema rokama, obrnjena proti cevni priključni točki, roke naravnost pred vami. Zategnite trebušne mišice in zavrtite zgornji del trupa, ko izvlečete cev iz svojega izvora. Počasi se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-krat, nato preklopite stran.

Neuporabni stroj: Smith stroj

Zakaj je to neuporabno: Stroj Smith, večnamenski stroj s palico, pritrjen na drsni sled, se uporablja za pokončne vrstice. Toda vlečenje bara pod brado na ta način stisne živce v ramenskem predelu in lahko vodi v vnetje, pravi Muelrat.

Kaj storiti namesto tega: Okrepite iste mišice brez nevarnosti poškodb z dumbbell spredaj dvigne . Storiti: Zadržati na držala in stati z rokami naravnost, dlani obrniti proti stegen. Namesto tega dvignite en metan v višino ramen; pavza in nižja. Ponovite z drugo roko. Izvedite 10 do 12 ponovitev vsake roke.

Neuporaben stroj: podaljšek noge

Zakaj je to neuporabno: Sedenje in podaljševanje noge v vodoravno lego preprosto ni funkcionalno, pravi Holland. "Ta poteza nikoli ne uporabite v resničnem življenju plus, cilja samo na štiri igralne spine."

Kaj storiti namesto tega: Izberite vajo, ki cilja na številne mišice noge hkrati, na primer lunges . Storiti: Stati z drgnjenjem ali roke na bokih. Korak naprej z levo nogo, pristanek na pete, nato spredaj in spustite se proti tlom. Obe koleni je treba upogniti pod kotom 45 stopinj. Vrnite se na prvotni položaj tako, da podaljšate levo koleno in kolk. Nadomestne strani za 10 do 15 ponovitev vsake noge.

Neuporaben stroj: stroj za notranji in zunanji rob

Zakaj je to neuporabno: Zdi se, da ta stroj deluje na notranji in zunanji stegenski mišici, vendar ste zmagali, Torej se izogibaj to, kar hočeš, pravi Holland. "Deluje le z majhnimi stabilizacijskimi mišicami, kar je odlično za delovanje ali rehabilitacijo, vendar ne bo zmanjšalo maščob na tem področju."

Kaj storiti namesto: Poleg izgube telesne mase za zmanjšanje telesne maščobe , Nizozemska priporoča, da se osredotočite na vaje, ki ciljajo na večje mišice nog, kot so čepi in lungi .

Več od preprečevanja: 14 maščobnih sprehajalnih vaje

: Ab črtač

Zakaj je to neuporabno: Ab stroj je lahko v najboljšem primeru neroden, v najslabšem primeru pa škoda, pravi Holland. "Uporabniki različnih višin in ravni telesne pripravljenosti pogosto težko aktivirajo svoje trebušne mišice pravilno."

Kaj storiti namesto tega: Okenci nudijo veliko bolj naravno alternativo za moč, povej, pravi Holland. "Začnite s deskami in delajte v smeri stabilne kroglice (s komolci na krogli za fitnes v drsnem položaju, potisnite žogo proč od vas in nazaj), ki sta oba lahko prilagojena posameznim potrebam vaditelja."

Več od preprečevanja: 9 Vaje Večina žensk naredi napačno

Nasveti za uspeh
Priporočamo
  • fitnes: Poletni izziv: TEDEN 1 | Preprečevanje

    Poletni izziv: TEDEN 1 | Preprečevanje

    Želite, da poleti zapustite velikost? Dobrodošli v prvem tednu Get Healthy for Summer Challenge, končni načrt za oblikovanje trebuha za izravnavo trebuha, trdnost stegen in priprava kopalke. Ta teden boste olajšali fitnes program izzivov.
  • fitnes: Ti nacionalni tekmovalci v visokih igrah dokazujejo, da te tekmovanje ohranja mladi Preprečevanje

    Ti nacionalni tekmovalci v visokih igrah dokazujejo, da te tekmovanje ohranja mladi Preprečevanje

    Avtor (desno) praznuje s svojo veliko sestro in 5K - mama, osvojila zlato medaljo (center). David Ellis Stara gospa zaokroži kotiček, ki je tik ob oznaki tri miljone, kar počne, kar ona sami imenuje »babičasta shuffle«.
  • fitnes: Vaš Running Izgovor, Busted! | Preprečevanje

    Vaš Running Izgovor, Busted! | Preprečevanje

    Razlog, zaradi katerega se ne izvaja, je bil pogosto odmeven: vas skrbi kolena in boki. No, vi boste morali najti drugačen izgovor, pravi Paul Williams, doktor znanosti, znanstveni delavec v Laboratoriju Lawrence Berkeley na Univerzi v Kaliforniji v Berkleyju.
  • fitnes: Kolena boli? Tukaj je, kako naprej. | Preprečevanje

    Kolena boli? Tukaj je, kako naprej. | Preprečevanje

    Bralno vprašanje: Kolena me bolijo, ko hodim. Pomoč! Odgovor Laryse: Končno ste se premaknili na svoj program hoje in bili ste resnično motivirani in dosledni, ko je bil-BAM! Čutiš bolečino v kolenu, ki ne bo šel stran. Panikaš. Ena od najtežjih odločitev je, ali naj ustavimo ali nadaljujemo.
  • fitnes: Najboljši čas za sprehod? | Preprečevanje

    Najboljši čas za sprehod? | Preprečevanje

    Ko postane primeren, se zdi, da zgodnja ptica dobi vitek bod. Medtem ko ni popoln čas za delo (kadar koli je boljši kot preskakanje znojske seje v celoti), lahko vadba zjutraj ponuja preprost način pospeševanja rezultatov, hkrati pa povečuje svoje razpoloženje in energijo skozi ves dan.
  • fitnes: 7 Toniranje tekalnih trakov | Preprečevanje

    7 Toniranje tekalnih trakov | Preprečevanje

    Stavite! In ste pametni, da poiščete nekaj strukturiranih treningov. Večina od nas ima odnos do ljubezni in sovraštva s tekalne steze. So najbolj priljubljena kos doma opreme v ZDA, vendar pa so tudi zelo verjetno, da bodo na koncu drage prevleke za dlake, ker jih ljudje najdejo enoličen.
  • fitnes: Ali lahko zaupam števcu kalorij za tekalne stroje? | Preprečevanje

    Ali lahko zaupam števcu kalorij za tekalne stroje? | Preprečevanje

    Večji stroj vam verjetno daje natančnejše branje. Oprema za vadbo, ki zahteva, da v osebnih informacijah naletite na težo, višino , in spol zagotavlja najtesnejše približevanje izgorevanju kalorij, pravi Gregory Florez, predstavnik ameriškega sveta o vadbi.
  • fitnes: 10-Minutna nežna priprava za jogo, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže

    10-Minutna nežna priprava za jogo, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže

    Zjutraj vstajamo z najboljšimi nameni, vendar brez dejanskega namena, je težko držati celo najpreprostejši načrt.
  • fitnes: Najboljši način vaje, da se takoj občutite bolje glede telesa Preprečevanje

    Najboljši način vaje, da se takoj občutite bolje glede telesa Preprečevanje

    Če ste se kdaj slavili v zmagovalni sprehod do po zelo dobri vadbi ne boste potrebovali znanosti (ali mi), da bi vam povedali, da je vaja prav tako dobra, kot je zunaj.

Izbira Urednika

Delajte svoje jedro od tal Preprečevanje

Nobene telesne vadbe ne bi smelo bolelo - zakaj vztrajamo, da pritegnemo naše občutljive špilje proti tlom, da bi naredili sedenje in škrta? Da ne omenjam neizogibnih krčev v vratu (kar je pošteno, vsaj vzemite si naš um v zgornjem možganju). Ali ni boljše poti? Skratka, ja.