10 Najbolj neuporabnih vadbenih strojev

vaš čas?

To je redka ptica, ki ljubi visi v telovadnici. Večina nas šteje minut, dokler vaja ni končana in lahko nadaljujemo z našim (bolj zabavnim) danom. Torej, zadnja stvar, ki jo želimo narediti, je preživeti čas z uporabo vadbenih strojev, ki za nas ne delajo ničesar. Medtem ko noben stroj ni popolnoma uporaben, če se pravilno uporablja, nekateri le niso zelo učinkoviti, pravi mag. Lani Muelrath, strokovnjak za fitnes in avtor Fit Quickies . Poleg tega vas ogrožajo - velika nevarnost poškodb, pravi.

Zamenjajte teh 10 neuporabnih strojev za učinkovitejše, strokovno priporočene premike za bodybuilding.

Neuporabni stroj: Legni curl machine

Zakaj to je neuporabna: Vaše zadrge opravljajo dva giba: upogibanje kolena in razširitev kolka.

Kaj storiti namesto tega: Izberite stroj ali gibanje, ki deluje hkrati z obema nogama, na primer s kroglico dvignite in zavihajte . Storiti: Lezite na hrbtu z nogami naravnost, pete na žogo. Dvignite boke tako, da pritisnete pete v kroglo, dokler noge niso ravne. Obdržite svoje bokove, ko zavrtite žogico proti sebi, tako da upognete kolena. Potem nadaljujte in se vrnite k vam za 10 do 12 ponovitev.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Neuporaben stroj: škripec za stranske zavoje

Zakaj je to neuporabno: Beskrajne stranske krčme na tem škripcnem stroju ne delajo ničesar za zmanjšanje "ljubezni ročaji", kot mnogi verjamejo. "To ni le neučinkovito, ampak lahko povzroči neupravičeni stres na spodnjem delu hrbta", pravi Muelrat.

Kaj storiti namesto tega: Zmanjšanje odvečne maščobe okoli sredinskega dela zahteva dober načrt prehrane z zvokom (poskusite to okusno 28-dnevno obrok načrt) skupaj z učinkovite poteze, kot so stranske plošče . Storiti: Lažite na svoji strani s podlaketom na podu pod ramo in zgornji del noge položite neposredno na spodnji del nog. Dvignite navzgor, tako da poravnate telo. Zadržite 20 do 60 sekund, nato preklopite stran. Naredite tri repove na vsaki strani.

Neuporaben stroj: Butt blaster

Zakaj je to neuporabno: Ta oslični stroj je nenaravno gibanje, pravi Tom Holland, MS, CSCS, osebni trener na Connecticutu in avtor Beat Gym . "Zamisel je, da spot zmanjša glute, kar se ne bo zgodilo."

Kaj storiti namesto tega: Boljša izbira so squats , ki uporabljajo svojo lastno telesno težo. "Squats dobijo glute, kot tudi hamstrings in so veliko bolj produktivno vajo," pravi Holland. Storiti: Stati z nogami nekoliko širše od ramenske širine narazen, roke naravnost pred vami, vzporedno s tlemi ali spajkane za glavo. Držite glavo navzgor, ko se upognete na kolena in boke in spustite v položaj za čiščenje, dokler stegna niso vzporedna z zemljo (ali tako nizko, kot je mogoče, ne da bi dvignili pete). Pause in počasi dvignite nazaj do začetnega položaja. Ponovite za dva do tri nize od 12 do 15 ponovitev.

Več od preprečevanja: 4 Amazing Butt Moves

Neuporabni stroj: Nazaj na rami

Zakaj je to neuporabno:

Kaj storiti namesto tega: Izziv ramenske mišice z manjšim tveganjem poškodb, ki ga naredi bočni dumbbell . Storiti: ujeti hvale in stati skupaj z dlanmi pred stegno, komolci rahlo upognjeni. Dvignite roke navzgor in navzdol do obeh strani, dokler so komolci na višini ramen; zaustavite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10 do 12-krat.

Neuporabni stroj: rimski stolski stolovi

Zakaj je to neuporabno: Ta poteza cilja na upogljive kolke, ki niso vključeni v razvoj trebuha, pravi Muelrath. "Prav tako ustvarja veliko stresa na hrbtenici."

Kaj storiti namesto tega: Ciljajte trebušne mišice z delom, da stabilizirate svoj položaj telesa s deskami. Storiti: Lažo oblečite na tla in se podprite na podlakti; podaljšajte noge za vami, dokler vaše telo ni vzporedno s tlemi. Vključite svoje jedro z vlečenjem želodca nazaj in proti hrbtenici in držite; začnite z 10 sekundami in delajte na 60 sekund za dve do tri reps. (Glej premikanje s pomočjo te hitre video predstavitve.)

Neuporaben stroj: Rotacijski trup

Zakaj je to neuporabno: Vrtljivo gibanje tega stroja je razglašeno kot način, da se iztisne "vrh kave". "Ta naprava ne pravilno aktivira mišice in je tveganje za poškodbe veliko," pravi Holland.

Kaj storiti namesto tega: Poskusite stojno rotacijo z uporabo gumijasta cev. Storiti: V rahlo širšem položaju od ramenske širine in držite ročice jermenice ali cevi z obema rokama, obrnjena proti cevni priključni točki, roke naravnost pred vami. Zategnite trebušne mišice in zavrtite zgornji del trupa, ko izvlečete cev iz svojega izvora. Počasi se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-krat, nato preklopite stran.

Neuporabni stroj: Smith stroj

Zakaj je to neuporabno: Stroj Smith, večnamenski stroj s palico, pritrjen na drsni sled, se uporablja za pokončne vrstice. Toda vlečenje bara pod brado na ta način stisne živce v ramenskem predelu in lahko vodi v vnetje, pravi Muelrat.

Kaj storiti namesto tega: Okrepite iste mišice brez nevarnosti poškodb z dumbbell spredaj dvigne . Storiti: Zadržati na držala in stati z rokami naravnost, dlani obrniti proti stegen. Namesto tega dvignite en metan v višino ramen; pavza in nižja. Ponovite z drugo roko. Izvedite 10 do 12 ponovitev vsake roke.

Neuporaben stroj: podaljšek noge

Zakaj je to neuporabno: Sedenje in podaljševanje noge v vodoravno lego preprosto ni funkcionalno, pravi Holland. "Ta poteza nikoli ne uporabite v resničnem življenju plus, cilja samo na štiri igralne spine."

Kaj storiti namesto tega: Izberite vajo, ki cilja na številne mišice noge hkrati, na primer lunges . Storiti: Stati z drgnjenjem ali roke na bokih. Korak naprej z levo nogo, pristanek na pete, nato spredaj in spustite se proti tlom. Obe koleni je treba upogniti pod kotom 45 stopinj. Vrnite se na prvotni položaj tako, da podaljšate levo koleno in kolk. Nadomestne strani za 10 do 15 ponovitev vsake noge.

Neuporaben stroj: stroj za notranji in zunanji rob

Zakaj je to neuporabno: Zdi se, da ta stroj deluje na notranji in zunanji stegenski mišici, vendar ste zmagali, Torej se izogibaj to, kar hočeš, pravi Holland. "Deluje le z majhnimi stabilizacijskimi mišicami, kar je odlično za delovanje ali rehabilitacijo, vendar ne bo zmanjšalo maščob na tem področju."

Kaj storiti namesto: Poleg izgube telesne mase za zmanjšanje telesne maščobe , Nizozemska priporoča, da se osredotočite na vaje, ki ciljajo na večje mišice nog, kot so čepi in lungi .

Več od preprečevanja: 14 maščobnih sprehajalnih vaje

: Ab črtač

Zakaj je to neuporabno: Ab stroj je lahko v najboljšem primeru neroden, v najslabšem primeru pa škoda, pravi Holland. "Uporabniki različnih višin in ravni telesne pripravljenosti pogosto težko aktivirajo svoje trebušne mišice pravilno."

Kaj storiti namesto tega: Okenci nudijo veliko bolj naravno alternativo za moč, povej, pravi Holland. "Začnite s deskami in delajte v smeri stabilne kroglice (s komolci na krogli za fitnes v drsnem položaju, potisnite žogo proč od vas in nazaj), ki sta oba lahko prilagojena posameznim potrebam vaditelja."

Več od preprečevanja: 9 Vaje Večina žensk naredi napačno

Nasveti za uspeh
Priporočamo
  • fitnes: Nova fitnes formula Jane Fonda

    Nova fitnes formula Jane Fonda

    Fitnes ikona Jane Fonda se je prejšnji teden spremenila na 75. mesto. Ne glede na vašo starost, lahko verjetno predstavljate Fonda v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, s svojimi nogami in leotardom, ki vodijo ženske skozi korak aerobike.
  • fitnes: 9 Toniranje se premakne v slim vse navzdol

    9 Toniranje se premakne v slim vse navzdol

    Ta trening na osnovi pilatesa, ki ga je razvil ljubljanski inštruktor Pilates Kris Belding, , roke, ramena, noge in rit za oblikovanje celotnega telesa. Poskusite narediti rutino 3 ali 4 dni na teden, da začnete gledati ploske trebuh, ugodnosti toniranja v celoti. 1.
  • fitnes: Ultimate Multitasking Lunge, ki ga morate poskusiti Preprečevanje

    Ultimate Multitasking Lunge, ki ga morate poskusiti Preprečevanje

    Govorite o večopravilnem premiku. To sestavljeno vadbo iz novega treninga Fit in 10: 30-dnevno popuščanje trebuha cilja na stegna, rit, boke in hrbet za tonerje in krepitev. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko pri kadarkoli.
  • fitnes: Novoletni potisni izziv

    Novoletni potisni izziv

    Hilmar To je razlog, zakaj bi morali obvladati push-up pri Na vrhu seznama opravil: Push-ups so najučinkovitejše vaje za časovno vezane ženske, ki se želijo oblikovati (to je vse nas!).
  • fitnes: Spustite se v vožnjo ... in spustite velikost v 4 tedne

    Spustite se v vožnjo ... in spustite velikost v 4 tedne

    Saye Farrokhtala Vemo, da imate radi hojo - in mi , preveč! To je eden od najboljših načinov, kako ostati zdrav in obdržati svoj pas.
  • fitnes: Ali je čas za novega trening partnerja? | Preprečevanje

    Ali je čas za novega trening partnerja? | Preprečevanje

    Ko sta Rob Base in DJ EZ Rock pela, da "potrebujeta dva, da stvari naredijo desno, je potrebno dve, da se izkažejo" - so bili očitno govorimo o telovadnici. Partnerji vadbe so lahko ključ do doseganja ciljev za izgubo teže, dokler ste pravilno seznanjeni.
  • fitnes: 4 Načine za odpravljanje težav s ploščo Preprečevanje

    4 Načine za odpravljanje težav s ploščo Preprečevanje

    Okusi so smešno učinkoviti. Toda težava je, da so težki, kot da bi obvladali. Odjavite se lahko kadarkoli. | VEČ: Ta stenska vaja bo spremenila vašo pozornost.
  • fitnes: Truck Driver Fitness | Preprečevanje

    Truck Driver Fitness | Preprečevanje

    Razvijanje, ko je potovanje mogoče nemogoče, razen če veste, kateri potezi so hitri, enostavni in dobite rezultate. Tukaj, Preventiva je svetovalec za fitnes, dr. Wayne L. Westcott, predlaga vrhunske vaje na cesti. Za to vadbo potrebujete fitnes cev.
  • fitnes: 6 ŽEnske, ki so igrale težo z Zumbo

    6 ŽEnske, ki so igrale težo z Zumbo

    Vprašajte skupino žensk o tem, kaj je Zumba, in slišali boste kaj od ludega, seksi plesnega kardio vaja & rdquo; na & ldquo; kulturo kondicije & rdquo; da & ldquo; stvar, ki je spremenila moje življenje.

Izbira Urednika

Zmanjšajte tveganje za ponavljajoče se poškodbe Preprečevanje

(15. april 2007) - če ste fizično aktivni stran od urada, lahko zmanjšate možnosti pridobivanje ponavljajočih se poškodb zaradi službe. [ADSENSE] To so ugotovili kanadski raziskovalci.