10 Premakne ciljni celulit

Fox Photos / Getty ImagesZdravi, celulit

Smo na kremah, da ga gladimo, nosimo kavbojke v 80-stopinjski ogrevanje, da ga skrijejo - in vendar, približno 80% žensk, starejših od 45 let, ne naredi najboljše, da bi dejansko izginili celulit: močni vlak.

Ker je celulit preprosto debel, veliko ljudi, vključenih strokovnjakov, Edini način izgube celulita je izguba telesne maščobe. Toda najnovejša razmišljanja o celulitu segajo globlje do mišice, ki na koncu daje maščobo obliko. "Ker ženske starajo, izgubijo mišice," pravi Wayne L. Westcott, doktorat, Preprečevanje vodja raziskovalnega in fitnesa na Quincy College. "Ker postane ta mišična plast tanjša, šibka in manj trdna, da prevladujoča maščobna plast zdaj nima stabilne podlage. Maščoba gubice in gubice ter gre v katero koli smer, ker na njem ni trdne in gladke podlage."

Westcottov način razmišljanja pojasnjuje, zakaj lahko preživite ure na eliptičnem in vaš celulit se ne bo pomaknil: Tudi če izgubite telesno maščobo, preostala maščoba še vedno sedi na istem šibkem mišičnem tkivu, tako da maščobami dajejo enako grupisano strukturo . "Celulit je dvostranski problem, zato potrebujemo dvostransko rešitev," pravi Westcott. "Trening moči, da bi dobili mišice trdno in močno in izgubili prekomerno telesno maščobo."

Zahtevali smo Los Angelesovega strokovnjaka za fitnes Doris Thews za najbolj učinkovite poteze nižjega telesa kdajkoli. Vsaka vaja deluje skoraj vsak del spodnjega dela telesa, bokov in stegen. Pravzaprav so tako učinkoviti, da lahko označevanje na samo eni izmed naslednjih vaj za redno vadbo od 3 do 4-krat na teden preoblikuje celotno spodnje telo. Če ni drugače navedeno, izpolnite enega do tri skupine vsake vaje.

Začnite s prenosom načrta!

Clockwork Lunge

1. STAND z rokami na bokih in nogah hip- širina.

2. TAKE velik korak naprej z desno nogo in spustite navzdol, dokler se vaša desna noga ne upogne 90 ° in vaše levo koleno skoraj dotika tal. Potisnite nazaj v začetni položaj.

3. TAKE velik korak v desno z desno nogo, upognite desno koleno in držite levo nogo naravnost. Vrnite se na začetno pozicijo.

4. TAKE velik korak nazaj z desno nogo. Spustite, dokler se leva noga ne zaskoči 90 ° in desno koleno skoraj dotikajo tal. Vrnite se v začetni položaj.

PONOVITE z levo nogo, stopite naprej, nato na levo stran, nato nazaj. To je en komplet. Naredite 15 kompletov.

VEČ: Kje se maščoba pri izgubi teže?

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Lahko se kadarkoli odjavite.

|

Plié Squat Z nadomeščajočim dvignjenim pete

1. STAND s stopaloma približno 3 metre narazen, označeni prsti.

2. LOWER navzdol stegna so skoraj vzporedna s tlemi. Potisnite se nazaj na stojalo. To je en rep. Naredite 15 ponovitev.

3. PONOVITE isto potezo, vendar dvignite desno peto, ko spustite dol. Naredite 15 ponovitev

4. PONOVITE enako potezo, vendar dvignite levo peto, ko spustite telo navzdol. Do 15 ponovitev

VEČ: 9 Znanstveno podprtih načinov izgube Belly Fat

Spreminjanje Ugrabitev kvadratov

PLACE tehtana stabilna krogla približno ena noga pred vami. (Švicarska kroglica deluje tudi.)

1. RAISE desno nogo in dotaknite zgornji del kroglice z nogami. Uporabite svojo nogo, da povlečete kroglico na desno stran, pri tem pa se sprostite s širino noge.

2. SQUAT: Upognite se na kolena in spustite telo, dokler vam stegna ne vzporedno nadstropje. Potisnite se nazaj na stojalo.

PONOVITE z levo stranjo

OPOMBA: Če nimate žoge BOSU ali švicarske krogle, storite enako gibanje, vendar brez žoge. Dvignite koleno navzgor do višine kolka, povlecite nogo na stran, in spustite noge s širino ramen.

VEČ: Preizkusite to 20-minutno sprehodno vadbo, ki preplavlja tvoje orožje

Ušesno zavijanje in spust

PLACE tehtano stabilno žogo približno eno nogo pred vami.

1. TOUCH levo nogo na vrh žoge. Povlecite žogico v desno, premaknite desno nogo čez telo.

2. LAND z desno nogo prečkate pred levo, kot curtsy.

3. STAND , ko dvignete levo nogo, da se dotaknete vrha žoge. Povlecite žogico levo in se spustite z nogami, ki se raztezajo med noge.

4. BEND kolena spustite navzdol, nato dvignite nazaj.

REPEAT z desno nogo: Povlecite v levo in navzdol, povlecite v desno in sečite. Celotno zaporedje je en rep. Naredite 15 ponovitev

VEČ: 10 Slastni recepti za pitje

Squat With Calf Raise

1. STAND Razen. Upognite na kolena in kolka, da se spustite navzdol, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.

2. STAND navzgor, nato dvignite pete in premaknite težo na kroglice stopal. Spustite pete in se vrnite na izhodiščni položaj. Naredite 15 ponovitev.

VEČ: 13 Presnovne prehrambene izdelke vedno hranite na roki

Brazilski lung

1. STAND z levo nogo približno 3 metre pred desno nogo, desno nogo počiva na vrhu BOSU Balance Trainer (močan stol ali klopi tudi).

2. BEND kolena spustijo potegnite koleno, levo koleno nagnite pri 90 ° in spustite desno koleno proti tleh.

RAISE vaše telo nazaj (ne premikaj se nog). Naredite 15 ponovitev na vsaki nogi

3 . + 4. IZZIV: Spustite roke na tla.

VEČ: 12 Hip-otvaranje joge

Hip most

1. LIE na hrbet s kolenastimi nogami in stopalami na vrhu BOSU Balance Trainer (če nimate BOSU, obdržite noge na tleh).

2. RAISE boki, tako da kolena, boki , in prsni koši so v ravni črti. Stisnite riti mišice in obdržite kolena v skladu z boki. Držite približno 3 sekunde, nato spustite boke v izhodiščni položaj. Ponovite 15-krat.

VEČ: 10 se premakne na ton vašega spodnjega telesa, medtem ko hranite vaše krasne krivulje

Swiss Ball Hip Lift And Hamstring Curl

1. LIE na hrbtu s podaljšanimi nogami in pete na vrhu švicarske krogle ali tehtane žoge za stabilnost.

2. LIFT , boki in prsni koš so v ravni črti.

3. BEND kolena, da potegnete žogo proti teboj. Izravnajte noge, da potisnete žogo stran. Spusti svojo zadnjico. To je en rep. Naredite 15 ponovitev.

VEČ: Dvignite svoj hlaček brez enojnega sprednjega dela

Stezniki za obutev

1. STAND z nogami ramena. Bend na pasu, da se dotaknete prstov. (V redu je, da bi rahlo upognili kolena.)

2. BEND kolena in spustite ruto, dokler se skoraj ne dotakne tal. Če je potrebno, pustite, da se pete dvignejo.

3. KEEP roke na prste. Dvignite zadnjico, tako da boste spet v položaju prstni dotik.

4. BEND znova spustite kolena in spustite spodnjo ruto na tla. Ta čas stoji vse do konca. To je en rep. Naredite 15 ponovitev.

VEČ: 15 Strašni prigrizki za hujšanje

Strelec za vzpenjanje z ravnim nogom

1. STAND . Držite 1 težo v vsaki roki, dlani obrnjene proti telesu.

2. HINGE na bokih, da spustite trup, dokler ni skoraj vzporeden s tlemi, držite noge naravnost.

RETURN VEČ:

Tone vse svoje telo ... z brisačo

vaje za nogeButt ExercisesTips za uspeh

Priporočamo

Izbira Urednika

Dance It Off: Jazz vaja Video | Preprečevanje

Plesajte, kot da ste zvezda glasbenega videoposnetka z zabavnimi in preprostimi potezami v tej 2-minutni treningu jazz plesa. Premaknite se skupaj s tipko Dance It Off: Jazz in učili boste sexy poteze, ki vam bodo pomagale zgraditi daljše, bolj vitke mišice.