10 Se premakne, da bi olajšal tesne boke

Pomočnice za noge

Ne potrebujete nam, da vam povemo, da sedenje dela na bokih, v nevarne, jezne kopenske mine. Velika težava pa ni samo nelagodje v straneh stegen - to je veriga bolečine, ki lahko povzroči disfunkcionalne bolečine (med njimi je znanstvena bolečina v živci).

"Ko en sklep ne deluje kot bi morala, trpi ostalo telo, "pravi Bruce Mack, trener in soustanovitelj MBSC Thrive Functional Training. Sčasoma ti problemi s hrbtom vrnejo normalne vzorce gibanja iz poravnave, povečujejo tveganje za bolečino v hrbtu in kolenu.

S svojimi 10 preprostimi vajami obdržite svoje boke v najvišjem stanju.

VEČ: 12 Hip- Odpiranje joge

Noge se spustijo s pasom

Sedejo na tleh in zaprejo sredino odpornega pasu pod podplatom ene noge in držijo en konec vsakega pasu v obeh rokah. Lezi nazaj in dvignite obe nogi proti stropu, noge v liniji z boki. Medtem ko držite obe nogi ravno, počasi spustite nogo brez pasu na tla. Počasi dvignite nogo nazaj. Naredite 8 ponovitev, s čimer boste ohranili svojo jedro. Preklopite strani in ponovite.

Nasvet: Če nimate odpornega pasu, lahko to storite s tonom. Držite težo z obema rokama preko prsnega koša s podaljšanimi rokami. Medtem ko držite obe nogi ravno, spustite in dvignite eno nogo za 8 ponovitev, nato pa ponovite na nasprotni strani. Ko postanete močnejši, lahko opravite vajo brez teže, obdajajte roke s strani.

VEČ: 6 premakne, da bi se odrezal od ramenske bolečine

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

se lahko kadarkoli odjavijo.

|

Enodnevni Deadwift Bodywight

Ravnovesje na eni nogi z nasprotnim kolenom, ki je upognjen in dvignjen na višino kolka, roke na straneh. Dvignite roke nad glavo, tako da biceps ušesa. Tečaj na bokih, ki nosi trup vzporeden s tlemi in podaljšuje dvignjeno nogo za seboj na višini kolka. Držite obe koleni rahlo upognjeni. Držite za štetje 1, nato pa se vrnite na začetek, uravnotežite na eni nogi. Naredite 8 ponovitev na vsaki strani.

VEČ: Prenesite tonirane noge kot plesalčev krog

3-položaja Mini-Band Circuit

Postavite kratek upor okoli vaših nog, tako da bo udaril tik pod kolena. Stojite s svojimi nogami, kolikor se raztezate. Od tu naprej 10 malih korakov na levo, 10 naprej, 10 v desno in nazadnje 10 nazaj (premikanje v obliki škatle). Ponovite celotno serijo 2 večkrat, enkrat z bendom tik nad gležnjami in še eno s pasom, ovitim okoli prstov (za to boste stali na dnu pasu).

VEČ: Premikanje tonov z vadbenim trakom

Pena za rolerje za vrtenje kolutov

Sedež na penuvalnem valju s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Nagnite trup nazaj in položite desno roko na tla, prestavite težo v desno kolko in prečkate desni gleženj čez levo stegno. Postavite levo roko na levo stegno. Uporabite podporno nogo in roko, da se premikate od dna glute do medenične kosti. Nadaljujte vračanje naprej in nazaj za 30 do 60 sekund.

VEČ: 9 Najboljše rešitve za bolečine v kolenu

Notranji stegni za valje

Lažite z notranjostjo levega stegna, obrnjenim na peno. Obdržite svoje sredico tesno, premaknite valjalo nazaj naprej vzdolž notranje stegno, ustavite nekaj centimetrov, preden prideš do kolena. Če najdete območje povečanega neugodja, držite in zavrtite kolko, da delate na tem območju. Nadaljujte vračanje naprej in nazaj za 30 do 60 sekund. Preklopite strani in ponovite.

VEČ: Okrepite notranjost stegen za 30%

Quads Pena valjčke

Začnite v spodnjem delu podlaktice s štirimi (vrhovi stegen), ki ležijo na pnevmatskem valjčku. Začnite na vrhu štirikolesnika, premaknite valjar navzgor in navzdol stegna, pazite, da ustavite približno 2 cm pred kolkom in kolenskimi sklepi. Nadaljujte vračanje naprej in nazaj za 30 do 60 sekund.

VEČ: 4 Fine Roller vaje za osvoboditev bolečine v 10 minutah

Vreteno s peno s peno

Pena valjastega valja, kot je prikazano, tako, da je hrbtno koleno na tleh in prednji del podaljšan s peto na tleh. Če sta obe koleni rahlo upognjeni, pritiskajte sprednjo peto v tla in spet bokov, občutek raztezanja na hrbtni strani sprednje noge. Zadržite približno 10 diha ali 45 sekund. Ponovite na nasprotni strani.

VEČ: Močnejša kolena v 3 premikih

Adductor raztezajte s peno valjčkom

Klečite na tla z obema rokama na penasti valj. Poravnajte eno nogo v stran, nato pritisnite boke proti peti iz upognjene noge, da občutite raztezanje v notranjem stegnu podaljšane noge. Poskusite vzdrževati ravno torzo (brez zaokroževanja hrbtenice.) Držite približno 10 diha ali 45 sekund. Ponovite na nasprotni strani.

VEČ: 3 Joge za bolečine v mišicah

Rotacijsko raztezanje s peno za valjčke

Z rokama na ročaju za peno začnite v drsniku (valjček mora biti ravno tla). Spustite boke na tla, tako da se sprednji kolen nagne pod kotom 45 stopinj in poravna zadnjo nogo za vami. Poskusite vzdrževati ravno torzo (brez zaokroževanja hrbtenice). Zadržite 10 dihov ali 45 sekund, nato pa ponovite na nasprotni strani.

VEČ: 10 Zdravljenje živil, ki se bojijo bolečine naravno

Stegnenje kolka s koleščkom

V polkleelnem položaju vaš sprednji kolen je upognjen pri 90 stopinjah in postavljen neposredno nad gleženj; vaše hrbtenico bi moralo biti neposredno pod hrbet. Pena valjarja postavite navpično in samo v notranjost sprednje noge, tako da položite roko na podstavek. Zadržite tukaj za 10 dihov ali 45 sekund, potem pa ponovite na nasprotni strani.

Nasvet: Pomembno je, da bi to postalo "aktiven", da bi dobili polno korist. Da bi to naredili, premaknite boke naprej, stisnite gluteže in razmislite o tem, da potegnete peto prednje noge in koleno zadnje noge proti drugemu, da poglobite raztezek.

VEČ: 3 Stresno razbijanje Raztegne, če želite poskušati danes

vaje za nogeNaturalne bolečine
Priporočamo
  • fitnes: Ab vaja nikoli ne bi smela storiti še enkrat Preprečevanje

    Ab vaja nikoli ne bi smela storiti še enkrat Preprečevanje

    Crunches (in različice težav) so že dolgo najbolj priljubljeno orodje v kompletu za ojačanje, vendar se bo to spremenilo. V športnih dvoranah in fitnesu po mestu trenerji jih nadomeščajo z drugimi ustvarjalnimi potezami v jedru. Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Get More from Curls | Preprečevanje

    Get More from Curls | Preprečevanje

    .
  • fitnes: Ločen trening | Preprečevanje

    Ločen trening | Preprečevanje

    Že veste, da vadite, da izgledate in se počutite mlajše. A tukaj je novica: Vaja vas dejansko naredi mlajšega do svoje DNA. Ko so raziskovalci preučili življenjske navade in DNA več kot 2.
  • fitnes: Imate 10 minut dnevno? Lahko imaš močnejšo, bolj vitko, bolj zdravo telo za življenje Preprečevanje

    Imate 10 minut dnevno? Lahko imaš močnejšo, bolj vitko, bolj zdravo telo za življenje Preprečevanje

    To že veste redna vadba je eden najboljših načinov za preoblikovanje vašega zdravja in telesa. Na žalost ni vedno enostavno ali celo mogoče, da bi našli čas in motivacijo, da se vsak dan posvečate 30 do 60 minut.
  • fitnes: Triceps Push-Up | Preprečevanje

    Triceps Push-Up | Preprečevanje

    Starostna push-up je zastrašujoča za nekatere ženske, vendar se ta spremenjena različica osredotoča na težavne triceps in kolena na tleh ostanejo uravnotežena in stabilna. Z držanjem komolcev na stran, trciep push-ups - rezina Pilates - izolirati hrbet roke za usmerjeno moč vaja.
  • fitnes: Make Toning Fast & Fun | Preprečevanje

    Make Toning Fast & Fun | Preprečevanje

    [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Kako lahko naredim močnejše učenje bolj zanimivo, da se držim? Keep to polje prazno Vnesite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: V: Ali naj vadim, ko je bolan?

    V: Ali naj vadim, ko je bolan?

    Ali naj vadim med bolečino? Če ste dosledno vadili - in upam, da ste - od časa do časa boste naleteli na to težavo. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi ima povprečna odrasla oseba vsako leto dve do tri okužbe dihal. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: 7 Razlogi, da se vaša stegna ne spreminjajo Ni važno, koliko delate ven

    7 Razlogi, da se vaša stegna ne spreminjajo Ni važno, koliko delate ven

    Fotografija by pojoslaw / Getty Images Naredili ste več čepkov in podaljškov noge, kot jih lahko štejete, ne glede na to kako težko poskusite, preprosto ne morete zavihati stegen.
  • fitnes: Passé | Preprečevanje

    Passé | Preprečevanje

    Vzemite nekaj nasvetov žensk, ki imajo nekaj najlepših nog na svetu: plesalci. Za resnično določene, oblikovne noge, morate delati vaše spodnje telesne mišice (boke, zadnjice in stegna) iz vsakega kota z močnimi, koncentriranimi potezami. Pas, rond de jambe in porast hrbta ravno tako.

Izbira Urednika

Vaša riba je lažna Preprečevanje

Nihče od nas ne predpostavlja, da bi vedel, kaj skrivnostno meso sestavlja vaše ribe . Ampak vemo, kakšne ribe dobivamo v sušni restavraciji, kajne? Izkazalo se je, da je to skrivnost. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Lahko se kadarkoli odjavite .