10 Se premakne, da bi vaše telo s kroglami za vadbo

Če bi vam rekli, da smo odkrili najuspešnejšo vadbo na svetu, ki bi lahko krepila vaše kožne kavbojke v samo 3 tednih brez dviganje enega samega dumbbell-bi bilo dovolj, da bi spremenil celotno vadbo? No, ali imamo načrt za vas!

Preprečevanje

je preizkusilo pet načinov za pridobitev močnih uteži, žogic in pasov upora, pilatesa, joge in telesne teže se gibljejo, kot 18 ugotovite, kateri bi lahko najhitrejši, bolj trdovratni. Zanimalo nas je zmagovalec: vadbene skupine. Imajo nezaslužen rep, ki so "drugič najboljši" za obsežne uteži ali zapletene premike, vendar imajo močan vadbo. Po 12 tednih so ženske v naši skupini za britje obremenjevale 30% več centimetrov zraven njihovih trebušnih vrat, bokov, rok in stegen, ki so v povprečju izgubljale 15 centimetrov. Prav tako so padle 18% več teže - v povprečju 6 kilogramov, medtem ko je eden izmed njih zgradil dovolj oblikovane mišice, da je presnovil svoj presnovek za približno 120 kalorij na dan. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

VEČ:

4 se premakne v ton vaše orožje - hitro Skrivnost? Uporabniki banda so več izvajali. Lahki in pacibilni vadbeni pasovi so enostavni za uporabo doma ali na cesti in zagotavljajo, kar strokovnjaki imenujejo "funkcionalno usposabljanje", ki simulira dejanske dejavnosti, kot je odstranjevanje smeti in ciljanje več mišic v procesu. Rezultat: vsakodnevne naloge so lažje in se hitro oblikujete. Poskusite zmagovalno, končno krepitev vadbe sami in ton v manj kot 1 mesec! (Pozdravite trdovratne trebušne maščobe s

Pr eventa Ultimate Flat Belly DVD.) Strokovnjak:

Todd Durkin, Lastnik Fitness Quest 10, ki je bil glasovan za osebnega trenerja leta 2004 in 2005, je to vadbo zasnoval. Izobraževanje na prvi pogled

Kaj potrebujete:
En vadbeni pas z ročaji ($ 15, spri.com ). Izberite odpornost proti svetlobi, če ste novi v treningu moči, medij, če že delate. Kako narediti:

Sledite 35-minutni zmagovalni vadbi v 3 nespremenjenih dneh na teden, od 15 ponovitev vsake vaje, razen če ni drugače navedeno. Približno 45 do 60 minut kardio vadbe zmernega intenzivnosti (hojo, kolesarjenje, plavanje ali eliptični stroj) 3-5 krat tedensko in sledite zdrave prehrane. Za maksimalno toniranje:

Pred začetkom gibanja, poskrbite, da bodo vaši pasovi vadbe napeti, ne da bi se zlagali, jih ovijte okrog roke ali se premikate dlje od sidrne točke. Uporabite nadzorovane premike, ki ohranjajo celo napetost skozi vsako vajo. Če je poteza preveč težka, poskusite to narediti brez vadbenih pasov. 1. Reverse Lunge

Toni riti in noge
comp-670030-davidmartinez.jpg

David Martinez

Začetni položaj:
Stand z levo nogo 2 do 3 čevlje pred desno, . Postavite trak pod levo nogo, držite ročaj v vsaki roki na višini ramen, dlani naprej. Upognite obe koleni, spuščajte boke, dokler ni levo stegno vzporedno s tlemi. Ne naslonite se naprej. Glavna poteza:
Ohranjanje tesnih, poravnanih nog, dvig trupa. Premor, nato spustite. Do 1 nastavite, nato pa preklopite noge. Za hitrejše rezultate:
Naredite mini impulze pred vsakim repom. Od začetnega položaja, pridite do polovice navzdol in nato trikrat spustite do konca. VEČ:

Najboljša vadba za nazaj maščobe 2. Woodchop

Tone ramena, abs, rit in noge
comp-670031-davidmartinez.jpg

David Martinez

Začetni položaj:
Sidrni pas do trmastega predmeta (kot kavč) tla od tal. Stoji tako, da je sidrna točka na levi, stopala rahlo širša od kolka. Držati ročice v obeh rokah z levo kolko. Upognite kolena in boke, sedite nazaj, dokler stegna nista skoraj vzporedna s tlemi (obdržite kolena za prste), roke zunaj levega kolena. Glavna poteza:
Stojalo, zavijte trup desno in potegnite roke diagonalno po telesu proti desni rami. Premor, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite 1 nastavitev in nato preklopite stran. Za hitrejše rezultate:
Povečajte odpornost tako, da stopite dlje od sidrne točke, zato se pas raztegne več. VEČ:

To je, zakaj ste še vedno lačni Vi ste jedli 3. Smučarski skok

Tone ramena, abs, rit in noge
comp-670032-davidmartinez.jpg

David Martinez

Začetni položaj:
Sidrni pas okoli trdega predmeta na višini prsnega koša. Ob robu sidrne točke držite ročico v vsaki roki, roke se raztezajo naprej na višini prsnega koša, dlani navzdol, širine noge kolkov. Glavna poteza:
Upognite kolena in kolke, sedite nazaj, dokler so stegna skoraj vzporedna s tlemi (obdržite kolena za prste). Hkrati pa spodnje roke navzdol na straneh brez upogibanja komolcev, dlani obrnjene nazaj. Zaustavite, nato pa se vrnite v začetni položaj. Za hitrejše rezultate:
Dodaj skok, ko stojite nazaj. VEČ:

4 načine, kako premagati dieto odvisnosti od diete v enem tednu 4 . Klešče za klecanje

Tone ramena, roke, prsi, hrbet in abs
comp-670033-davidmartinez.jpg

David Martinez

Začetni položaj:
vsako roko. Lezi spredaj, roke z rameni. Glavna poteza:
Pogodba abs in pritisnite v roke, ravnanje roke in dvig trupa in stegen, tako da telo oblikuje diagonalo od glave do kolen. Pause, nato spodnji prsni koš skoraj do nadstropja in ponovite. comp-670034-davidmartinez.jpg

David Martinez

Za hitrejše rezultate:
Popolnoma potegnite s podaljšanimi nogami, kroglice stopal. 5. Ročaj z eno roko

Tone ramena, hrbet in noge
comp-670036-davidmartinez.jpg

David Martinez

Začetni položaj:
Loop pas okoli leve noge, ročice v desni roki. Izravnavo na desni nogi dvignite levo nogo naprej približno 12 cm od tal. David Martinez

Glavna poteza:

Držite levo nogo naravnost in potegnite ročice do desnega ramena. Premor, nato spustite. Naredite 1 nastavitev, nato preklopite stran.

Za hitrejše rezultate: Ko je roka za ramo, držite in utripajte trikrat, potegnite komolec nazaj in sprostite 2 do 3 palcev, preden se vrnete v začetni položaj. Dodajanje impulzov vsakemu repu.
VEČ: 6 Ab vaje Ab-The-Floor

6. Speed ​​Curl Toni biceps

comp-670037-davidmartinez.jpg
David Martinez

Začetni položaj:

Držite ročaj v vsaki roki, roke navzdol ob strani, dlani obrnjene naprej.
Glavna poteza: Nadaljujete se nadlakti, upognite kolena, zavijajte roke proti rameni in spustite. Naredite 20 do 30 krat čim hitreje. Počakajte 30 sekund, nato naredite še en niz.
Za hitrejše rezultate: Stojite z nogami širše, da skrajšate dolžino traku in povečate odpornost.
7. Kickback Toni ramena in triceps

comp-670039-davidmartinez.jpg
David Martinez

Začetni položaj:

Stojite z nogami nekaj centimetrov narazen, pas pod obema nogama. Držite ročaj v vsaki roki, se nagnite naprej od bokov tako nazaj, skoraj vzporedno s tlemi in zavijte roke 90 stopinj, držite nadlakte s stranicami
comp-670038-davidmartinez.jpg David Martinez

Glavna poteza :

Z abs tesnimi, poravnajte roke, tako da so roke blizu bokov, obračajte dlani proti stropu. Zaustavite se in nato vrnite v začetni položaj.
Za hitrejše rezultate: Stojite z nogami širše, da skrajšate dolžino traku in povečate odpornost.
8. Crunch & Press Toni nazaj, abs in stegna

comp-670041-davidmartinez.jpg
David Martinez

Začetni položaj:

Tie band okoli glave. Lie obraz, noge upognjene, noge upognjene, roke za glavo.
comp-670040-davidmartinez.jpg David Martinez

Glavna poteza:

Pogodba abs in glave, tla, ko raztegneš noge narazen. Pause, nato pa spustite, pri tem pa noge skupaj.
Za hitrejše rezultate: Pulse 3-krat na vrhu krča, dviganje in spuščanje glave in ramena 1 do 2 palcev, preden se vrnete na tla.
VEČ: 5 načinov iskanja mlajšega v 60 sekundah

9. Leg Lift Toni riti in stegna

comp-670042-davidmartinez.jpg
David Martinez

Začetni položaj:

Tie trak okoli stegen in na vseh štirih rokah neposredno pod ramena, kolena pod bokovi.
Glavna poteza: Če se držite tesno in nazaj naravnost, dvignite desno nogo v čim višje. Premor, nato spustite. Do 1 nastavite, nato pa preklopite noge.
Za hitrejše rezultate: Ko je noga dvignjena, držite in utripajte trikrat, dvignite in spustite koleno od 2 do 3 palcev, preden ga vrnete na tla. Dodajte impulze vsaki rep.
10. Bicycle Toni nazaj in abs

comp-670043-davidmartinez.jpg
David Martinez

Začetni položaj:

Tie trak okrog loki stopal, nato ležijo obraz z nogami, stopala so upognjena.
Glavna poteza: Istočasno dvignite ramena od tal in zavijte na levo, medtem ko raztezate desno nogo in prinesite levi koleni in desni komolec drug proti drugemu. (Naj bodo noge upognjene, da se pas ne zdrsne.) Pause, nato zavihajte v desno, preklopite noge. Nadaljujte izmenične strani za 20 do 24 ponovitev (to šteje kot 1 set).
Za hitrejše rezultate: Dodajte drugi niz.
VEČ: 5 stvari, ki jih vaš vonj telesa govori o vas

Rezultati iz realnega življenja "Grem brez rokavov prvič v letih!"

stacybeforeafter.jpg

David Martinez

Stacy Brennan

Višina: 5'5 "

Pred Teža: 138
Po teži: 137
Brennan, 44, je dokaz, da vam ni treba izgubljati kilogramov, da bi preoblikovali vaše telo.
Največja ovira:

Ni vedela, kaj naj naredim za začetek.
Presenečenje: "Kako močan sem! Sedaj lahko enostavno dvignem psa s 60 pounds v avto. Prijatelji so mi začeli govoriti, da sem videti dobro, in ker sem lahko videl definicijo v svojih rokah, sem jim verjel. «
Njena tipka za vadbo: Brennan je sodeloval s prijateljem, ki je prav tako poskušal redno vadimo. "Vsak dan bi se poklicali, da bi spodbudili in navijali - in drugi."
"Spustil sem 10 kilogram maščob!" kimbeforeafter.jpg

David Martinez

Kim Roberts

Višina: 5'5 "

Pred težo: 143
Po teži: 141
Roberts, 51, je dejansko izgubil 10 kilogramov maščobe in nato dodal 8 kilogramov mišične mase, , glede na preizkuse telesa. "Zdaj spim bolje, in kolena, noge in boki niso več trpežni in nespametni, ko se zbudim." Največja ovira: iskanje časa in energije za uresničevanje.
Presenečenje:

"Približno 3 tedne sem v program vzel 10-kilogramsko vrečko grenivke v eni roki in galon mleka v drugega in mislil,
Hmph? To se je zdelo lažje, kot bi moralo imeti. " Njena drža s konico vadbe: " Spomnila sem se, da sem bil dober vzorec za mojo najstniško hčerko in sin. "
" Izgubil sem 18 centimetrov od mojega središca in spustil dve velikosti hlač "! krissybeforeafter.jpg

David Martinez

Krissy Duke

Višina: 5'1"

164
Po teži: 150
Duke, 40, je odnesel največjo težo 14 funtov. "Danes bi v javnosti javno nosil kopalko."
Največja ovira:

Bolečina v hrbtu in rameni "Misel o dviganju uteži, ki sem jo naredil v preteklosti, je izgledal kot tako trdo delo."
Presenečenje: "Moja bolečina se je dejansko zmanjšala v nekaj tednih, po treh mesecih pa sem podvojil število push-up, ki sem jih lahko naredil! "
S tipko za vadbo: Poiščite vadbo, ki je priročno. "Rutinsko rutino lahko počnem doma, medtem ko moja hči igra v bližini."
Skupno telo Toning Izobraževanje v vesolju Zgodbe o uspehu

Priporočamo

Izbira Urednika

Dirty Secret o organski piščanci Preprečevanje

Če porabite dodaten denar za ekološko piščanco, bi radi radi, da dobite nekaj, kar je čistejše in bolj zdrave, kot je v tovarni bin čez.