10 Razlogov za premikanje | Preprečevanje

Ste že kdaj obljubili, da v novem letu zvonite, ko začnete uresničevati - le, da boste postali preveč zasedeni, utrujeni ali nespametni? Prava motivacija vam lahko poveča 70% večjo verjetnost, da jo boste zadrževali za dolgo vožnjo, poroča ameriška šola za športno medicino. Toda osredotočanje le na izgubo teže lahko zmanjša vaše možnosti za uspeh za več kot polovico, pravijo raziskovalci. Bolj navdih: neverjetne nagrade za zdravje, ki jih dobite z aktivnostjo. Močnejše srce in manjše tveganje za nastanek raka sta dve dobro znani koristi. Tukaj je več, za kar je zagotovljeno motiviranje.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

1. Izboljšajte jezikovne spretnosti
Sestanek jedilnega traku lahko olajša vas. Vaje, ki so imeli samo dva 3-minutna sprints, z dvema minutnima preloma, so se na Univerzi v Muensterju v Nemčiji učili nove besede za 20% hitreje od tistih, ki so počivali. Pridobivanje srčnega popuščanja povečuje pretok krvi in ​​dovaja več kisika k vaši nogami. Prav tako spodbuja novo rast na področjih možganov, ki nadzorujejo večopravilnost, načrtovanje in spomin.

Naredite to Dodajte pot vadbe, kot je vožnja gor in dol po stopnicah, preden poskušate zapomniti vse - pravite , Španski frazi za potovanje v Mehiko.

2. Get All-Natural Pain Relief
Morda se zdi neintenzivna, vendar ostalo ni nujno najboljše za zmanjšanje bolečine in togosti v kolenih, ramenih, hrbtu ali vratu. Zdrave odrasle osebe, ki so opravljale aerobno dejavnost, so imele 25% manj mišično-skeletne bolečine kot njihovi kavčarji, pravi višji znanstveni znanstvenik iz skupine Stanford, Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. Vaja sprošča endorfine, naravno bolečino za bolečino telesa, in vas lahko naredi manj ranljive za drobne solze v mišicah in kite. Ostati aktiven lahko zagotovi tudi olajšanje kroničnih stanj, kot je artritis. V študiji Chapel Hill na Univerzi v Severni Karolini so bolniki s artritisom po šestih mesecih z majhnim učinkom, kot so uravnoteženost in okrepitev potez, doživeli 25% manj bolečin in 16% manj togosti. Večina ljudi se počuti počutiti izboljšanje v nekaj tednih, pravi avtor študije Leigh Callahan, doktorat, izredni profesor medicine na UNC.

Naredite to Vadite jogo ali tai chi dvakrat na teden; oba povečata fleksibilnost in obseg gibanja ter zmanjšata bolečine.

3. Bodite srečnejši pri delu
Aktivni življenjski slog vam lahko pomaga preveriti dodatne predmete na svojem seznamu opravil, pravi študija Univerze v Bristolu v Združenem kraljestvu. Na dnevih so sodelavci sodelovali v fitnesu na kraju samem, poročali o jasnejšem razmišljanju, večji udejstvenosti in učinkovitosti sodelovanja s sodelavci. Malo bo verjetno, da boste tudi zaradi bolezni izgubili delo. Raziskave kažejo, da ljudje, ki sodelujejo v energični telesni dejavnosti prostega časa (na primer tek ali kolesarjenje) enkrat ali dvakrat na teden, sprejmejo približno pol bolanskega časa tistih, ki so bolj sedalni.

Naredite to Prijavite se za razredi fitnesa na delovnem mestu. Nihče na kraju samem? Vprašajte HR, da določi prostor za joga sejo noontime, z uporabo DVD-jev ali videokaset. Ali zaposlujejo sodelavce, da bi šli na kosilo na močni sprehod.

4. Počutite sexy na poljubni velikosti
Dobra vadba praktično zagotavlja boljšo podobo telesa. Študija Pennsylvania State University je pokazala, da so ženske, stare od 42 do 58 let, počutile bolj privlačne po 4 mesecih hoje ali joge, tudi če niso izgubile težo. Vaja vas lahko pripelje tudi v ljubezensko razpoloženje s povečanjem pretoka krvi v spolne organe. Raziskava Univerze v Washingtonu je pokazala, da je samo en 20-minutni ciklus treninga povečal spolno vzburjenje do 169% pri ženskah. Prednosti pa so testi časa: Harvardova študija plavalcev je ugotovila, da so tisti, starejši od 60 let, bili tako spolno nadarjeni, kot so ta desetletja mlajši.
Naredite to Poskusite 20 minut aerobike pred romantičnim večerom. Da se počutite dobro gole kadarkoli, hodite ali igrajte jogo vsak dan.

5. Spodnji zobozdravniški računi
Zaključek in ščetkanje se izkažejo, niso edini ključi za zdrav nasmeh, pravi Mohammad Al-Zahrani, docent DDS, nekdanji izredni profesor na Univerzi Case Western Reserve. Vadba ima tudi pomembno vlogo. V svoji nedavni študiji je Al-Zahrani ugotovil, da so odrasli, ki so opravili 30 minut zmerne aktivnosti 5 ali večkrat na teden, 42% manj verjetno trpeli zaradi periodontitisa, bolezni dlesni, ki je pogostejša, kot ste starejši. Obdelava lahko moti periodontitis na enak način kot srčna bolezen - z zniževanjem ravni vnetnega C-reaktivnega proteina v krvi.

Naredi to Poleg tega, da ostane aktiven, dobi dvakrat letno zobno čiščenje (ali bolj pogosto, če vaš zobozdravnik pravi, da imate visoko tveganje za bolezni dlesni).

[pagebreak]

6. Slash hladno tveganje 33%
Zmerna telesna vadba ne samo okvari vašo metabolizem, temveč izboljša vaš imunski sistem, ki pomaga vašemu telesu, da se bori z mrzlimi žuželkami in drugimi klicami. Ženske, stari od 50 do 75 let, ki so opravile 45 minut kardioja, 5 dni na teden, so imele tretjino toliko prehladov kot tiste, ki so enkrat tedensko raztegnile seje, je ugotovila študija Univerze v Washingtonu.

Naredi to , vendar ne pretiravajte. Več kot 90 minut močne vadbe, kot je tek, večina dni lahko dejansko zmanjša imuniteto.

7. Dosegajte območje globokega spanca
Recite lažno noč do slabega spanca. Ženske, stare 60 let in več, ki so hodile ali plesale vsaj eno uro, štirikrat na teden, so se zbudile za polovico toliko in spale povprečno 48 minut več kot noč, kot so sedentarne ženske, v skladu s študijo v reviji Sleep Medicine . To je dobra novica za mnoge ženske, ki se vračajo in obračajo več, ko postanejo starejši. Ko starate, se vzorci spanja začenjajo premikati, zato več nočev preživite v lažjih spalnih fazah, pravi Dr. Shawn Youngstedt, docent znanosti o vadbi na Univerzi v Južni Karolini.

Naredite to Cilj vadba vsaj pol ure, tudi če je po dolgem dnevu. Dokazi kažejo, da za večino ljudi lahka do zmerna aktivnost v večernih urah ne moti spanja, čeprav bodo poskusi in napake pokazali, kaj deluje zate.

8. Beat Bloating Naslednjič, ko se počutiš napihnjeno po sredini, se upreti željam, da ostaneš. Študija španske avtonomne univerze v Barceloni nakazuje, da blagi telesni aktivnosti čiščenja plina in blaži napenjanje. To je zato, ker povečanje srčnega utripa in dihanja stimulira naravno kontrakcijo črevesnih mišic in pomaga preprečevati zaprtje in povečati plin z hitrejšim prebavo.

Naredite to Walk ali pedal rahlo na kolesu, dokler se ne počutite bolje.

9. Glej Jasno
Kaj je dobro za vaše srce je dobro za vaše oči. Aktivni življenjski slog lahko zmanjša tveganje starostne degeneracije makule do 70%, v skladu z British Journal of Ophthalmology študijo 4.000 odraslih. Ta neozdravljiva bolezen otežuje branje, vožnjo in videnje finih podrobnosti, to pa je najpogostejši vzrok za slepoto po 60. letu starosti.

Naredite to Aktivirajte se tako, da hodite vsaj 12 blokov (približno miljo) na dan, in obdržati zaščitna očala UVA / UVB pri zunanjih dejavnostih skozi celo leto.

10. Uživajte v hitri energiji
Če ste med 50% odraslih, ki poročajo o utrujenosti vsaj 1 dan na teden, preskočite javo in pojdite na sprehod. Raziskovalci Univerze v Gruziji, ki so analizirali 70 različnih študij, so ugotovili, da gibanje telesa povečuje energijo in zmanjša utrujenost. Redna vadba spodbuja nekatere kemične snovi, ki se izzovejo z utrujenostjo, kot so norepinefrin in dopamin, ki vas povlečejo, in serotonin, ojačevalec razpoloženja.

Naredite to Vzemite 20-minutno sprehod za hitro pobiranje, ali cilj 40 minut dnevno za trajno dvigovanje.

Nasveti za uspeh
Priporočamo

Izbira Urednika

10 Rastlin, ki jih nikoli ne smete nikoli vzgojiti Preprečevanje

jannoon028 / shutterstock Vsakdo sanja o brezskrbnem vrtu, tistemu, ki cvetovi in ​​sadovi ter cvetijo brez zmede v hortikulturnih težavah. Stvar je v tem, da mnoge rastline, ki jih vrtnarska industrija napreduje za enostavno rast, dejansko rastejo malo preprosto in postanejo invazivne.