10 Razlogov, zakaj vaše Ab vaje ne delujejo

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

1. Vaš obrazec je neustrezen.

"Napačna oblika lahko postane učinkovita premik v tisto, ki ne bo naredila ničesar za vas," pravi osebni trener Jessica Smith Gomez, soseda zvezdnice

10 minuta: najboljši trebuh Blasters

. Nekaj ​​najpogostejših napak: vlečenje na vratu (ki omogoča, da se vaši abs zdrobijo), z zagonom, namesto mišične moči (spet, brezplačen prehod za abs), sesanje bokov na planku in ne zadrževanje abs v vsakem koraku. "Morate nadzorovati trebušno steno, da bi dobili kakršno koli korist", dodaja Erin O'Brien, ustvarjalec
Kristi Yamaguchi: Power Workout in Strong Body Ageless Body . Preverite obrazec v ogledalu, da vidite, kako delate. 2. Naredite napačne poteze. "Najslabša vaja za ravno trebuh je sit-up, še posebej, če je storjeno nepravilno," pravi Samantha Clayton, osebni trener in so-zvezdnik YouTuba BeFitin90 kanal. "Če napolniš vrat, večina dela konča, da je v kolkih upogljivejši kot abs." Strokovnjaki, ki se gibljejo, radi: Pilates-based vaje, ki delujejo na najgloblje plasti trebuha, plank poz, bolečine za kolesa in funkcionalne premike, ki delujejo celotno telo (mislite na kettlebells). Bosu in stabilne kroglice lahko povečajo moč krčev, saj ta orodja izzivajo vašo ravnovesje in prisilijo vaše jedro k delovanju.

VEČ:
6 Presenetljivo gibanje za Flatter Abs 3. Dihate nepravilno ali sploh niste. "Dihanje bi moralo biti glavni poudarek pri delu," pravi Fred DeVito, soustvarjalec serije DVD-jev

Exhale: Core Fusion . Zakaj? Vaš želodec sedi za trebušno steno. Nepravilno dihanje potisne želodec in prisili trebušno steno, ki je ravno nasprotna od tega, kar hočeš med ab delo. Pravi način dihanja med krčem je naslednji: vdihniti, da se pripravi; začnite izhajati, ko potegnete trebuh gumb proti hrbtenici in začnite zaviti navzgor, tako da se vaši abs napolnijo skozi potezo. "Izziv je, da vdihnete, ko vlečete abs," pravi DeVito. "Takoj boste opazili razliko."

4. Jeste napačne hrane.
Foto: Stephanie Wißmann / Getty Images Strokovnjaki se strinjajo: zdravo prehranjevanje je najhitrejša pot do ravnih abs. "Lahko bi naredili 1.000 ab vadbe na dan, če pa porabiš preveč kalorij, se bo vaš rock-solid šest pakiranja skril pod maščobo," pravi Clayton. Če resnično želite rezultate, jejte manj rafiniranih ogljikovih hidratov (kocke, kruh, testenine) in pazite na sladkor in vnos alkohola, saj ta živila ponavadi privedejo do trebušne maščobe. Namesto tega napolnite vitke beljakovine (kot so fižol, piščanec iz belega mesa ali puran, pusto govedino, ribe in mlečne maščobe) in neškrobnih sadja in zelenjave. VEČ:

6 najboljših prigrizkov Jejte pred vožnjo

5. Ti si zaljubljen v rut.

"Izvajati enake vaje iz dneva v dan brez spreminjanja števila ponovitev ali teže je velika napaka," pravi instruktor za fitnes Heather Schmidt. Osebni trener Suzanne Bowen se strinja: "Vaše telo je zelo učinkovito in se bo zelo hitro hitro navadilo na določene vaje". Ne glede na to, kakšna je vaša izbira - DVD-ji doma, oprema za telovadnico, studijski razredi - pogosto morate spremeniti svojo vadbo. Kako ste zdaj, ko je čas, da ga preklopite? "Ko po vadbi ni več boleče, morate uvesti nekaj novega," pravi O'Brien.

6. Pošlješ v kardio. Zamenjaj svoje kardio treninge v stanju dinamičnega ravnovesja za intervalno treniranje in hitreje sežgate skozi dodatno trebušno maščobo. "Vse kar morate storiti je hitrost vašega gibanja - hojo, vožnjo, plavanje, kolesarjenje ali pa uprte upor za 60 ali 90 sekund in nato upočasnite ali zmanjšajte upor za nadaljnjih 60 do 90 sekund in ponovite," pravi. Bowen. Da bi vaše telo izpodbijalo in se izognilo planoti, redno spreminjate trajanje, hitrost in odpornost svojih intervalov.

7. Vi ste osredotočeni na količino, ne na kakovost.
"Vsak dan ni treba narediti 50, 100 ali tisoč neviht", pravi Nicole Nichols, ustvarjalec

SparkPeople: 28-dnevni zagonski tabor
DVD-ji. Mnogi ljudje delajo več, ker mislijo, da jim bodo pomagale, da se bodo zmanjšale od trebuha, a to je mit. "(Zelo) dobra novica: če pravilno opravljate vaje abs, od enega do treh sklopov od 8 do 20 ponovitev na Vadba je vse, kar potrebujete, da dosežete rezultate.

8. Skrijte spanje.
Foto: Tetra Images / Getty Images "Številne študije so se povezale, Gomez. "Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vaš krvni sladkor, vaše hormone lakote in celo stopnjo, s katero sprošcate kalorije ves dan." V eni študiji, objavljeni v reviji Sleep

, je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so v povprečju 6 ur spanja je bilo 27% večje od prekomerne telesne teže kot tistih, ki so spali 7 do 9 ur. In tisti, ki so ujeli samo 5 ur Zzz, je 73% verjetneje, da imajo prekomerno telesno težo. Nocoj se vam bodo zahvalili vaši abs.

9. Hitreje ste skozi vadbo.

Naredite svoje repove hitro, namesto da metodično ne boste dali ti ravno želodec. "Počasi in nadzorovano je najboljše," pravi Schmidt. "Počasnejši gre, več mišičnih vlaken se lahko zaposli, da bi dokončali vajo", zaradi česar je poteza učinkovitejša. Druga tehnika, da poskusite: "Namesto tega, da v 60 sekundah delate čim manj škripcev, poskusite držati en krček za 60 sekund," predlaga DeVito. 10. Stresni magnet. Kronični stres povzroči, da telo poveča proizvodnjo stresnega hormona kortizola, ki lahko vpliva na druge hormone v telesu, kar vodi v povečanje telesne mase, pravi Clayton. In ti kilogrami najverjetneje pristanejo na trebuhu. Da bi preprečili življenjske nevtralne stresorje, naredite nekaj minut globokih dihalnih vaj dnevno, meditirate ali poskušajte prakso joge redno. (Preizkusite te 3 hitre meditacije, ki jih lahko kdorkoli naredi.)

VEČ:
Top 10 vaje za pesmi leta 2014

Nasveti za uspeh

Priporočamo
  • fitnes: 4 Stvari, ki jih ne delate na svojem strežniku | Preprečevanje

    4 Stvari, ki jih ne delate na svojem strežniku | Preprečevanje

    Večina nas preživi večino naših dni, ki sedijo pred računalnikom, zato lahko te dolge osemurne dni napolnijo z ukrepi, ki lahko škodijo vašemu zdravju. Preberite, če želite izvedeti več o štirih stvareh, ki jih ne bi smeli storiti pri vaši mizi .
  • fitnes: Vključi ga na hojo | Preprečevanje

    Vključi ga na hojo | Preprečevanje

    Ali je vaš mož, oče, sin ali prijatelj, morda ne misli, da je hojo moški vadba. Evo kako so druge ženske privabile svojega človeka: To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Lahko se odjavite kadarkoli. | Daj mu pripomoček [ADSENSE] "Moj fant ima rad monitorja srčnega utripa.
  • fitnes: Popravek ravnega trebuha niste preizkusili | Preprečevanje

    Popravek ravnega trebuha niste preizkusili | Preprečevanje

    Najnovejša ploska trebušna raztopina: kettlebells. Nova študija, ki jo je naročil ameriški svet o vajah, je pokazala, da je z uporabo tehtane moči udarec močnejših udeležencev za 70% po samo 8 tednih.
  • fitnes: 3 Vodni športi za poskus | Preprečevanje

    3 Vodni športi za poskus | Preprečevanje

    Za potresno potenje z kalorijami, ki se počuti kot igra, ne izvajajte, vzemite vadbo v vodo. Ne glede na to, ali skočite v bazenu ali veslanju čez jezero, boste kardio vadbo, ki se podvaja kot rutina toniranja.
  • fitnes: Spustite jo v 30: Preprečevanje

    Spustite jo v 30: Preprečevanje

    [sidebar] Zdaj ste v mastnem gorenju. Nadaljujte, da se boste spali v maščobo in se čvrsto izognili vadbi trenerja za preventivo Chris Freytag. S to 1-minutno kardio vadbo lahko povečate metabolizem in zvišate srčni utrip v rutini, ki zažge maščobo.
  • fitnes: 3 Super-učinkovite načine za toniranje vašega orožja, ne da bi naredili en sam bicep curl | Preprečevanje

    3 Super-učinkovite načine za toniranje vašega orožja, ne da bi naredili en sam bicep curl | Preprečevanje

    Chelsea Streifeneder Bolni bicikli, triceps dips in push-up? Ta rutina je sestavljena iz treh edinstvenih potez, ki bodo prepričali, da vam bodo oropali roke in odpustili dolgočasje. Plus, lahko to storite kjerkoli.
  • fitnes: Squat, ki deluje vaš triceps, Too Preprečevanje

    Squat, ki deluje vaš triceps, Too Preprečevanje

    bi naredil čuče - številka 1 vaja za toniranje spodnjega telesa - še bolje? Obenem so tono zgornji del telesa istočasno. Ta premik od Preprečevanje Fit v 10: 30-dnevnem popravku trebuha naredi ravno to. Poskusi! Vaše telo se vam bo zahvalilo.
  • fitnes: 52 Maratonov v 52 tednih | Preprečevanje

    52 Maratonov v 52 tednih | Preprečevanje

    Ta vikend bo poseben za Julie Weiss: Prvič v celotnem letu ne bo tekla. Ampak ne govorimo o jogu okoli bloka: Weiss, 42, je znana tudi kot "Boginja Marathon", ker je pravkar končala svoj 52.
  • fitnes: 4 Načine, kako ohraniti močno jedro s čarobnim krogom Preprečevanje

    4 Načine, kako ohraniti močno jedro s čarobnim krogom Preprečevanje

    Fotografije iz Chelsea Streifeneder pomemben za veliko več kot samo videti! Veliko strank prihaja skozi vrata mojega Pilates studiev v upanju, da bodo okrepile svoje abs, in vedno jim pojasnim, da resnično zdravo jedro zahteva tudi močan hrbet, poševnice in medenico.

Izbira Urednika

7 Flavorful, nizkokalorični Seltzer koktajli se lahko zmešate doma | Preprečevanje

Fotografska zahvala The Little Epicurean Koktajli so nočna različica kave: okusna pijača, ki vas veseli. Toda za razliko od kave, ki je razmeroma poceni in malo kalorij, koktajli stanejo velike dolarje in pogosto kalorični ekvivalent sladic.