10 Razlogi, v katerih vaša vadba ne deluje

Dan Saelinger Niso ti; to je tvoja DNA

Vsi smo jih spoznali. To so Naturali. Ženska v razredu joge je vnaprej izdelala asanas za nohte kot nekakšen transcendentni Gumby. Prijatelj, ki potrebuje samo dve kilogramsko hrbtenico, da popije Cameron Diaz-like biceps. Ta peppy, ki je očitno izhajal iz maternice, ki je nosil svojo uniformo za fitnes inštruktorja.

V tem času se nisi počutil motivirano, da bi hodil hitro, ker so se na parkirišču sledili čudaki. Testi rutine lahko naredite tedne, ne da bi odkrili namig o opredelitvi tricepsa. Namesto obljubljenih rezultatov ste našli frustracije. Morda ste se celo pretepli za vse zamujene cilje.

No, lahko preverite to malenkostno igro na vratih genetskih laboratorijev. V skladu z razkritimi raziskavami ni nujno, da vam manjka volja; pravkar si obtičal s kratkim koncem vadbene dvojne vijačnice. Izkaže se, da je eden od šestih nas genetsko namenjen, da skorajda ne moremo odgovoriti na usposabljanje za vzdržljivost, eden od petih pa ima metabolizem s hendikepom. Naši rezultati imajo gene, ki sedijo v stolu raj na zemlji in grejo v telovadnico, kot neprijetno kot zobna kirurgija. Ali je ta samovoljna dodelitev treninga navdušenje in odličnost poštena? Ne. Ali vam lahko dovolite, da o tem? Ja, točno 2 noči od

Goli in strah . Ampak potem je čas osvoboditve. Zdaj, ko veste, da obstajajo naravne pomanjkljivosti, ki so vgrajene v vašo genetsko kodo, uporabite te teste, da natančno ugotovite, kaj so in kako jih premagati. Še vedno ne boste ljubili, kaj vaša DNK ne želi, da bi radi. Toda vsaj vaši geni se ne bodo več zadrževali iz vaših najljubših kavbojk. VEČ:

7 Napake v delovanju, ki so se vam postavili za bolečino v velikih časih Henrik Sorensen / Getty Images1. Z veseljem ne delate.

Znanstveniki so šele začeli odkrivati ​​številne načine, kako lahko genetika moti vašo motivacijo za premikanje. Vendar so določili vrsto genov, ki so povezani s serotoninom in dopaminom, podobnim možganskim kemikalijam, in sistemom nagrajevanja možganov, ki ga znanstveniki verjamejo, da nekateri ljudje privedejo do užitka pri potiskanju sebe. Ostali so lahko v slabšem položaju, pri čemer se Tabata razmere doživljajo kot mučenje in celo zmerne potne seje kot neprijetno. Vsak posamezen geni verjetno imajo le majhen učinek - na primer manj kot 1% - glede na to, kako prijetna je vadba, po mnenju raziskovalca Angele Bryan, ki proučuje genetske podlage vadbenega vedenja. Toda skupaj se geni dodajajo: ko so znanstveniki iz Univerze v Missouri selektivno povezali podgane, ki so zabeležile največ kilometrov na svojih tekalnih kolesih, so našli 36 genov, ki so lahko vpleteni - in končali z glodalci, 10-krat bolj naravno aktivnimi od tistih, ki so vzgojeni za lenobo.

Je vaša DNA? Posvetujte se s svojim spominjem, da bi dokazali, da vaš genetski načrt ustvarja kroglico: Če se ne morete spomniti, kdaj se veselite premikanja, ne da bi se celo igrali s hopscotchom ali oznako s svojimi prijatelji, ste morda zaljubljeni z neizkoriščenim in ne- pojdite na genom, pravi raziskovalec Molly Bray iz Teksasa.

Fix:

Začnite z glasno nasmejanjem. Imate absurdno prikrajšanost in nič ne dela bolje od humorja, da bi vas ohranili, pravi športni psiholog Michelle Cleere. Nato postavite svojo igro na obraz, saj je eden od edinstvenih načinov za nadmazovanje genov z gnezdo določiti cilj (recimo, vaš prvi 5K ali 10K) in skoraj nemogoče zamuditi korak na poti. Načrtujte vsako vadbo in pripravite konkretne načrte, kot je popping na 10-minutnem DVD-ju, če zaspal ali skok na tekalno stezo, če dežuje, da bi preprečili izgovore. Lahko uporabite strategije za zabavo: glasba, ples, igre, karkoli dela, pravi Bray. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Dan Saelinger2. Vedno si brez diha.

Namakana pred koncem ogrevanja? Okrivite jo na nizki VO2 max, merilo vzdržljivosti, ki temelji na količini kisika, ki ga uporabljajo mišice. Ena od največjih študij genetike vadbe je ugotovila, da je vaš osnovni VO2 max - to je, kako bi bil primeren, če nikoli ne bi zapustili kavč, in vaša sposobnost za izboljšanje je vezana na vašo DNA. Pri identičnih načrtih usposabljanja bo približno 10 do 15% ljudi ostalo vlečenje in pihanje, pri čemer se zelo malo poveča VO2 max. Še en srečen od 10 do 15% bo neto skoraj 50-odstotno povečanje, medtem ko nas ostali padejo na sredino, je po mnenju genetikov in raziskovalca družine Family Study Study Tuomo Rankin iz Biennološkega raziskovalnega centra Pennington v Baton Rouge v LA.

Ali je vaša DNA? Genetski testi, ki napeljujejo na napovedovanje tega treninga, vam ne morejo dati popolne slike, pravi Rankin. Namesto tega obiščite laboratorij za humano učinkovitost na vaši lokalni univerzi in prosite za VO2 max test. (Včasih so testi na voljo tudi v klubih za zdravje.) Odšli boste, če poznate svojo trenutno točko iztekanja in lahko v nekaj mesecih ponovno preverite, ali ste izboljšali. Bodite pripravljeni, da lupine od $ 100 do $ 300.

Popravek:

Za let, ki ste jih že ducali, se boste morali zavezati: intervalne treninge z visoko intenzivnostjo. (V tem primeru poskusite.) Vsak teden naredite 2, da se za 30 do 60 sekund močno potisnete do vihtane točke, nato počasi hodite ali pedalirate enako ali daljše časovno obdobje. Začnite s štirimi krogi in delajte do 8 ali celo 10, pravi Mark McClusky, avtor Hitrejši, višji, močnejši: kako športna znanost ustvarja novo generacijo super-atletov in kaj lahko učimo od njih . Po šestih tednih, morate končno opaziti več vzdržljivosti. Veselimo se tega. Dave Bradley / Getty Images3. Nikoli ne postanete močnejši. Če nikoli niste premaknili vrečke z mulčkom ali ne odprejo kozarca brez klicanja za varnostno kopijo, boste morda lahko usmerili prst na svoje družinsko drevo. Vaša dediščina osnovne moči in vzdržljivosti temelji na vaši mešanici mišičnih vlaken. Večina od nas ima približno polovico hitrih trnkov (FT, kakšni sprinterji in močnostniki so rojeni z več) in pol počasen trn (ST, kakšni vzdržljivostni tekači imajo v spades), pravi znanstvenik Wayne Westcott. Če imate hudo brušenje časa, pravi, vaš trenutni trening morda ne bo igral z vašimi genetskimi močmi.

Ali je vaša DNA? Če želite ugotoviti, ali se vaše mišice bolj nagnejo proti FT ali ST, bi lahko predložili drago mišično biopsijo. Ali pa preizkusite Westcottovo oceno DIY: na nožnem podaljšku ali v prsnem stroju najdejo najtežjo težo, na kateri lahko naredite samo en sam rep z dobro obliko. Vrnite točno 5 minut kasneje in nastavite stroj s 75% te teže. (Torej, če bi lahko dvignili 100 kilogramov enkrat, ga zmanjšajte na 75.) Preštejte lahko ponovitve, ki jih lahko naredite pred kompleti za utrujanje. Upravljajte od 8 do 12 ponovitev in imate povprečno 50-50 kombinacijo FT in ST. Izvedite manj od tega in verjetno imate več FT; naredite več in verjetno imate več ST.

Popravek:

Za začetnike, odrežite 2-kilogramske dumbbellove. Toda koliko teže potrebujete, je odvisno od vaših vlaken. FT se pnevmatike peljejo hitreje, kar pomeni, da bodo hitreje postali močnejši z večjimi težo in manj ponovitvami. Torej, če se nagnete na ta način, izberite uteži, ki vam omogočajo, da naredite le 4 do 8 ponovitev na niz. Toda, če ste super ST, ste pripravljeni na vzdržljivost: vabite na znesek, ki vam omogoča, da izpolnite od 13 do 16 ponovitev z ustrezno obliko za vsak niz. Padec okoli 50-50? Razdelite razliko in pojdite na težo, ki jo lahko dobro dvignete za 8 do 12 ponovitev. Ko se zadnji rep počuti enostavno, povečajte težo. Potem se pomaknite nazaj, iztegnite in občudujte svoje rezultate.

VEČ: 3 Tečaj v treadmill-u, ki pesti in izgublja dolg

Dan Saelinger4. Ti si tako prožen kot svinčnik. Kličite jih joga geni: bitov DNK, ki kodirajo za proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki zagotavlja moč in elastičnost za vašo kožo in vezi ter lahko vpliva na plibnost vašega telesa. Študije o dvojčkih kažejo, da je odvisno od skupnega preizkušenega, le 50% (spodnji del hrbta in zadnjega dela mišice) ali celo 91% (ramena) razlik v prožnosti lahko pripišemo dejavnikom, ki se prenesejo skozi generacije. Ena redka mutacija povzroča sindrom Ehlers-Danlos (EDS), skupino pogojev, ki vsebujejo kožo in sklepe hipermobilov.

Ali je vaša DNA? Nenavadno fleksibilne vrste lahko preizkusijo mutacije EDS, če vidijo, ali se lahko dotaknejo konic svojih jezikov na nos ali pa upognejo prste vse nazaj. Za ostale nas to ni čisto tako jasno. Vendar, če ste v zadnjih nekaj mesecih počeli religiozno v jogi in še vedno ne vidite veliko izboljšav v vaši Forward Fold ali Backbend, obstaja velika verjetnost, da boste okrnili nekatere od togosti na dobrih ol 'mama in očka.

Popravek:

Če ste genetsko neprilagodljivi ali pa precej tesno od preveč sedite, se lahko sprostite z gradnjo v 10 minutah na dan za raztezanje, po možnosti po vadbi, ko so mišice tople, pravi raztegljivi strokovnjak Malachy McHugh, Nicholas Institute of Sports Medicine in Athletic Trauma v bolnici Lenox Hill v New Yorku. Ne pozabite izvesti vsakega dela vsaj 60 sekund - študija iz leta 2014 je pokazala, da je po 7 dneh bistveno izboljšala fleksibilnost in predvidela dolgoročne izplačila v sposobnosti gibanja.

VEČ: 12 Hip-otvaranje joge

Dan Saelinger5. Zdi se, da ne morete zvoniti. Zamašite se in upajte, da boste razkrinkali podtegnjene abs - ne še en sloj jokanja. Ampak vsi ne konstruirajo mišičnega tkiva z enako hitrostjo. Če pogledate v ogledalo po večmesečnem odvajanju odpornosti in ne vidite sprememb - ali če naredite enake poteze, ki jih ima prijatelj, vendar jih manj želite pokazati za trud - možno je, da ste med približno 30% ljudi, ki se odzovejo manj robustno za programe za ustvarjanje mišic, pravi Marcas Bamman, direktor Univerze v Alabami v Birminghamovem Centru za vadbene medicine. Eden na novo odkritih razlogov je, da nekateri od nas imajo več satelitskih matičnih celic, ki delajo za popravilo in obnovo mišic kot odgovor na trening moči, kot drugi. Pravzaprav raziskave kažejo, da ljudje z več teh celic na začetku programa za usposabljanje moči zdi, da pridobijo več mišic. Drugi geni vplivajo na to, kako učinkovito te celice prispevajo svoje surovine v svoje štirikolesnike ali triceps po težkem treningu, pravi Bamman.

Ali je vaša DNA? Oprostite, ne morete se naučiti števila satelitskih celic, razen če ste v raziskavi. Toda lahko ocenite, kako težko je, da zveni, pravi Westcott. Udarec tradicionalne biceps-flexing pozebe z vašo desno roko, ki je tesen pest. Uporabite širino prstov na levi strani, da izmerite razdaljo med krivino vaše desne roke in začetkom izbokline bicepsa. Povprečna oseba se lahko prilega dvema prstoma, medtem ko modeli pokrovov mišične mize lahko stojijo največ. Če lahko namestite tri ali več, je vaša celotna velikost mišic relativno nizka, kar pomeni, da verjetno imate geni, ki imajo protitelesa.

Fix:

Žal ne obstaja presaditev satelita. Ampak ne glede na stanje satelitskih celic, ne boste videli rezultatov brez pravilne prehrane. V 30 minutah od kardio-treninga bodisi pri treningu moči si prizadevajte za 200 do 300 kcal prigrizki z najmanj 20 g beljakovin. Sirotkine beljakovine (poskusite v tresenju), jajca pa vsebujejo najbolj leucin - definirano kot "aminokislina, ki je vžigalna svečka za procese, na katerih temelji izgradnja in popravilo mišic" športni dietetik Atlante Marie Spano.

VEČ: 6 napak za trening moči, ki jih naredite

6. Vaša počasna metabolizem ne bo pospešila. Koliko dobro porabite kalorije, je tesno povezano z vašim številom mitohondrije, mogočnimi celicami, ki napajajo energijo za mišice, da se hranijo. Stvar je, da redno vadbo povečajo svojo velikost in število za nekatere ljudi veliko več kot za druge, pravi Lauren Sparks, raziskovalec na Translational Research Institute za presnovo in diabetes v Orlandu. To je deloma posledica blokade cest, ki so programirane v naše gene in ne moremo izkoristiti metabolnih koristi, pravi Sparks. Medtem ko večina ljudi hitro vidi mitohondrijske koristi - v eni študiji sedentarnih moških in žensk v poznih šestdesetih letih so tisti, ki so hodili po tekalni stezi ali so vozili vadbo 30 do 40 minut 4 do 6 dni v tednu, povečali obseg za toliko kot 69% v 12 tednih - za do petino ljudi, ta perk je zmeden.

Ali je vaša DNA? Ta test se podvoji kot fitnes načrt: potegnite v resnično več kot običajno 10 tednov, spremljate svojo telesno težo in raven sladkorja v krvi, ki lahko pokaže, kako učinkovito vaše telo opeče hrano za pridobivanje energije. Če se vaše številke ne premaknejo, je vaša presnova genetska outlier.

Popravek:

Tudi če nimate velikega odziva mita, lahko svojo metabolizem še vedno zbudite tako, da povečate intenzivnost vaših treningov (glej popravki za št. 2). "Če težje pritisnete, večja je vaša pojava", pravi fiziolog Michele Olson. "Toda resnično moraš težko doseči, da bi ta država delovala z intenzivnostjo vsaj 90% vašega maksimalnega srčnega utripa - kjer vaše telo še naprej pere kalorije za nekaj minut do urah po končanju vaše vadbe." Brez bližnjice, to je res, vendar hej, vsaj imaš yoga Gumby v genetskem pametnem oddelku.

Glow Images / Getty Images7. Ti si samo počasen. Nekdo mora končati zadnji - in če je tvoja mama Znanstveniki so povezali več genov, vključno s tistim, ki se imenuje ACTN3, da hitrost ne doseže, ne da bi sprinter dosegel najvišje uvrstitve brez nje, pravi David Epstein, avtor programa

The Sports Gene

in lahko znaša kar 2 odstotka variance med elitami. Test: genetski test ACTN3 je na voljo po naročilu zdravnika. Resnično, resnično potrebujete takšne sofisticirane ukrepe. vaš otrok vas je vedno naletel med oznako ali partner vašega boot-kampa rutinsko dokonča svoje komplete pet minut pred tabo, e verjetno ni naravni speedster. Popravek:

Tudi če niste zgrajeni za hitrost, lahko intervali z visoko intenzivnostjo (še enkrat) pomagajo doseči čim hitrejši potencial. Vendar pa boste potrebovali daljša obdobja obnovitve, da boste videli največje koristi. Po vsaki trdi seji pustite dan počitka in tri do štiri enostavna treninga, da si opomorejo. In po hitri košari, ki so spali dodatnih 30 minut do 3 ure na noč 5-7 tednov, so po študiji Stanfordske univerze izboljšali svoj sprint in natančnost streljanja.

Dan Saelinger8. Začnete močno, vendar hitro izginite. Prav tako se lahko zahvalite svojim prednikom za dele svoje vzdržljivosti in vzdržljivosti (ali pomanjkanja le-teh). Spet gre za notranjo mišico mišic: hitreje, ki jih imate, je hitrejša utrujenost. In dober stari VO2 max ima tudi vlogo - manj kisika, ki ga dostavljate trdim mišicam, prej izginete.

Test: Enaka pravila za določanje vaše mišične celuloze in maksimalne kapacitete V02 velja tukaj . Dober posnetek lahko dobite tudi tako, da prijavite svoje vadbe, vključno s tem, kako se počutite med in po nekaj tednih. Če se počutite močno skozi vaš tonik ali jogo razred, vendar se počutite zdrobljene s kardio, lahko genetsko pomanjkanje moči ostane.

Popravek:

Malo vsega, res. Še enkrat na teden boste še vedno želeli, da bi te vrste intenzivnih treningov udarili nekajkrat na teden, da bi potisnili rob vašega VO2 maxa, vendar se morate tudi prijaviti na daljše, bolj zmerne vadbe, da bi povečali število mišičnih vlaken, ki se počasi trzajo.

VEČ: 7 Slimming Workouts za majhne prostore

Marc Romanelli / Getty Images9. Zdi se, da se vaše zdravje ne izboljšuje. Poleg diabetesa lahko vadba preprečijo ali zdravijo bolezni srčne bolezni do visokega krvnega tlaka za raka. Ampak prav tako kot aspirin ali statini, isti odmerek za nekatere ljudi deluje hitreje ali drugace kot za druge. Rankin pravi, da med 5 in 12 odstotki ljudi pride do poslabšanja vsaj enega vidika zdravja kot odgovora na program usposabljanja.

Test: sledite lastnim statističnim podatkom. Za spremljanje dejavnikov tveganja za zdravje ne potrebujete več zdravniškega ukaza. Prijavite se za storitev, kot je InsideTracker - za $ 49 in več (

insidetracker.com

), boste prejeli odčitavanje glukoze v krvi, holesterola in drugih biomarkerjev. Združite to z manšetami podjetij, kot so Withings (129,99 $, withings.com ) ali Qardio (gleda na $ 99, getqardio.com ), ki lahko meri vaš krvni tlak in brezžično prenese odčitke na vaš pametni telefon. Ustvarite osnove, delajte dva do šest mesecev, nato pa jih spet vzemite. Bodite pozorni na kakršne koli visoke ali nizke odčitke, ki se ne izboljšajo - ali še pomembnejše - tiste, ki se dejansko poslabšajo. Fix: Sestavite strokovno ekipo. Razmislite o vpisu osebnega trenerja za pomoč pri razvoju in izvajanju najboljšega programa za vaš tip telesa. In delite svoje rezultate s svojim zdravnikom - v nekaterih primerih genetika pomeni, da boste potrebovali zdravila za zdravljenje hipertenzije, prediabetesa ali visokega holesterola prej, kot bi vam, če bi vadba imela večji učinek za vas. Karkoli naredite, ne uporabljajte ga kot izgovor za prenehanje znojenja: "V naših študijah nismo videli nobenega posameznika, ki je globalni, ki ni odgovoren - oseba, ki ne bi mogla izmeriti koristnih koristi za zdravje, če jo izvajajo" Rankin pravi.

VEČ: Najboljša borba proti bolečinam v boju proti staranju

Digitalna vizija / Getty Images10. Ne tekmujete s tekmovanjem. Vsi se ne skrbijo za dirko ali zmago v teniški igri. Ampak, če to počnete, je frustrirajuće, če se ne zmagate na svojih tekmecih. Medtem ko se velika razlika med neelitnimi tekmeci zmanjša na predanost in pripravo, lahko geni pomagajo ugotoviti, s katerim športom ste resnično dobri, saj so podedovane lastnosti, kot je dolžina roke ali trupa, vplivale na vaše sposobnosti, pravi Epstein. določi:

Igrajte v svojo obliko. Sprehod okoli olimpijske vasi razkriva, da različni športi zahtevajo dramatično različne fiziologije - morda boste videli majhne gimnastike, katerih majhne velikosti jim pomagajo, da se obrnejo in se vrtijo poleg visokih odbojkarjev, ki imajo prednost pri zvijanju žoge, pravi McClusky. Če ste zmagali ali dajali motivacijo, razmislite o tem, kateri šport je najboljši za vaš tip telesa. Long torso pomagajo pri kopanju, medtem ko dolge noge (in še posebej dolge spodnje noge - kar pomeni večjo razdaljo od pete do kolena) običajno naredijo za hitrejše in učinkovitejše tekače, pravi Epstein.

VEČ:

25 Misli Vsak Zgodnja jutranja vadba ima Fitnes nasvetiZgodovinski prebioci

Priporočamo
  • fitnes: Burn več kalorij v polovici časa Preprečevanje

    Burn več kalorij v polovici časa Preprečevanje

    Hate vstajajo v temi za sprehod? Hit gumb za dremež! Lahko se ukvarjate s 60-minutno vadbo v času 30 ali 40 minut in povečate svoje kalorije, ki jih peljete še hitreje. Tukaj je, kako. [ADSENSE] To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Nadgradite svoj kvas s skokom proti staranju Preprečevanje

    Nadgradite svoj kvas s skokom proti staranju Preprečevanje

    Vaš čudni izziv dan: Squat Jump, anti-aging poteza moči, ki tonira vaše spodnje telo na popolnoma novo raven. Kakršna koli eksplozivna gibanja kot skok skok-nam pomaga vzdrževati in graditi hitro-trzanje mišičnih vlaken . In medtem, ko jih ne moremo videti, jih moramo obdržati.
  • fitnes: Essential Over 40 Workout

    Essential Over 40 Workout

    Shannon Greer Izguba teže po 40 ni tako težka, kot si mislite. Čeprav je usposabljanje za moč ključnega pomena, raziskave kažejo, da lahko, kako trenirate, lahko dosežete razliko med tako dobičkonosnimi rezultati in presnovo, ki ostaje v visoki prestavi, pekočo maščobo in razkazuje pusto mišico.
  • fitnes: 90 Minut za boljše zdravje | Preprečevanje

    90 Minut za boljše zdravje | Preprečevanje

    Če boste govorili o pogovoru o bolj zdravem življenju, potem hodite po sprehodu - vsaj trikrat na teden, da natančno. Raziskovalci na Queen's University Belfast na Irskem so imeli 93 zdravih odraslih, starih od 40 do 61 let, popolno vsaj tri pol ure urne sprehode na teden.
  • fitnes: Najboljši cilji za fitness za leto 2014 | Preprečevanje

    Najboljši cilji za fitness za leto 2014 | Preprečevanje

    Naredite to leto, Izzival bom svoje telo, premešal svojo dušo in aktiviral občutek za pustolovščino. Če želite začeti, se vprašajte: kaj lahko naredim, da se popolnoma presenetim? In potem upoštevajte naslednje vznemirljive zamisli.
  • fitnes: 8 Najboljših treningov vadbe, ki jih ne delaš | Preprečevanje

    8 Najboljših treningov vadbe, ki jih ne delaš | Preprečevanje

    To je enostavno, da se udobno ujemate s preizkušeno in resnično vadbo. Ampak, če želiš rezultate, se boš moral občasno pretresati.
  • fitnes: Sprehodite se po sebi: popolno svojo vadbeno tehniko Preprečevanje

    Sprehodite se po sebi: popolno svojo vadbeno tehniko Preprečevanje

    Naučite se za ustrezno tehniko hojo za premikanje s funtom, tako da gledate ta 2-minutni videoposnetek s štirimi nasveti iz strokovnjaka Preventive fitness Chris Freytag. Z Walk Yourself Fit: Perfect Your Walking Technique lahko začnete hoditi dlje in močnejše.
  • fitnes: Fake svojo pot do čudovitega orožja Preprečevanje

    Fake svojo pot do čudovitega orožja Preprečevanje

    Vsaka ženska, starejša od 21 let, je nedvomno srečala zelo sitnega znanca: ime Arm, priimek Jiggle. Tam je tam, ko se pozdravljate, poskušate limbo ali zavrtite kot 45 stopinj v ogledalu garderobe.
  • fitnes: Bust skozi vašo Hujšanje Platoau | Preprečevanje

    Bust skozi vašo Hujšanje Platoau | Preprečevanje

    Se vam zdi, da je vaša izguba teže blokirana v nevtralnem stanju? To se zgodi najboljšemu izmed nas - vendar se ne upiraj na svoj cilj (tudi če se želite naučiti, kako izgubiti zadnjih 10 funtov.

Izbira Urednika

7 Labijske mite, ki jih moraš nehati verjeti Preprečevanje

Jochen Schoenfeld / Shutterstock Mnogi ženske ne marajo govoriti o svojih " dama ", tudi s svojim zdravnikom, kar vodi v zmedo o namenu in funkciji območja. Pogovorili smo se z zdravniki, da bi razjasnili nekaj pogostih napačnih pojmov.