10 Pogoje uporabe Vsak začetnik bi moral vedeti Preprečevanje

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Lahko se kadarkoli odjavite.

|

Čeprav je konec septembra, imamo še vedno "nazaj v šolo" v možgane. Če poskusite novo vadbo v tej jeseni, ste prepričani, da boste naleteli na nekaj neznanih izrazov, s katerimi se boste počutili bolj novega kot starejši. Pomagamo vam odkriti skrivnost, ko začnete svoj novi vadbeni trening; za začetek, tukaj je 10 pogojev, ki jih mora vsak začetni tekmovalec vedeti.

Cool-down: Manj intenzivno vadbo, ki bo vaši srčni utrip postopoma okrevala po koncu vadbe. Zadnjih nekaj minut vsake vožnje bi morali biti posvečeni ohladitvi, kot je jogging počasi. In preden se dokončate za dobro, ne pozabite, da se razprostirajo po razredu!

Cross-training: Vadite na druge načine, da boste izboljšali zmogljivost delovanja. Trening moči, kolesarjenje ali plavanje na primer pomaga uravnotežiti vaše telo s krepitvijo mišic, ki jih ne uporabljate toliko, ko tečejo, kar izboljša vašo zmogljivost delovanja. Joga pomaga tudi pri raztegovanju mišic in bokov, ki pomagajo pri vaši obliki in učinkovitosti.

Več od FitSugar.com: Most-Do Yoga pozira za tekače

DOMS: Bolečine, ki se počutijo v mišicah po vadba. Bolezen odziva na mišice, ali DOMS, se ponavadi zgodi en ali dva dni po vadbi in se lahko zgodi po vadbi, še posebej, če ste novi ali tekmujete posebej intenzivno. DOMS prihaja iz mikroskopskih solz v mišicah, ki ste jih izpodbijali med vadbo. Če želite olajšati simptome DOMS, tukaj lahko storite 10 stvari, ki jih lahko preprečite in olajšate DOMS.

Stavek nog: Kako stopalka stoji na tleh med vožnjo. Medtem ko obstaja nekaj razprave, stavka za sredino nog (udarjanje s tlemi na krogle noge) se pogosto šteje za najboljšega tekmovalnega stila, namesto udarca s peto in prstom, saj pomaga absorbirati šok in daje manj stresa na sklepih in mišice.

Intervalno usposabljanje: Razdelite vaš tek v kratka obdobja izmeničnih hitrosti, kot je počasen interval tekmovanja, ki mu sledi interval velikega intenzivnosti, kjer se sprintirate čim prej. Intervalno usposabljanje je pomembno ne samo zato, ker vam pomaga izboljšati tekmovalce, temveč tudi zato, ker zgoreli več maščob kot sami. Fartlek, švedska beseda, ki pomeni "hitrost igranja", je oblika intervalnega treninga.

Pronation: Način, kako se noga zvije, ko hodi ali trči po tleh. Overpronacija, pogosta pri ljudeh z ravnimi stopalami, je, ko se noge premaknejo preveč navznoter, ko udarijo v tla. Podpona je, ko se noge ne premikajo dovolj navznoter in so pogoste pri ljudeh z visokimi loki. Tako prekomerno kot tudi podcenjevanje lahko vodi do poškodb, zato je pomembno, da izberejo pravi čevlji za tekače, da jih popravijo.

Obrazec za tekmo: Kako celotno telo izgleda in deluje, ko teče; pravilna tekalna oblika pomaga preprečiti poškodbe in naredi boljšega tekmovalca. Ko začnete svoje tekoče hobi, vzemite nekaj časa, da se učite, kako pravilno delati.

Splits: Čas, ki ga potrebujete, da zaženete vnaprej določeno razdaljo (kot miljo) v dirki ali vadbi. Poznavanje časa razdelitve vam pomaga pri strategiji pri tekmovanju ali poskušanju povečati hitrost vožnje. Negativne razcepitve, na primer, pomenijo, da boste v drugi polovici dirke ali vadbe tekli hitreje kot v prvi polovici, kar vam pomaga pri celotnem času.

Več iz FitSugar.com: Strategije za zagon negativnih razdelkov

Tempo teči: Hitreje teče, kot si navajen za daljše obdobje (vsa intervala, kjer hitro delate hitro). Tempo teče pomaga pri hitrosti in vzdržljivosti.

Warmup: Dejanje segrevanja mišic in postopno povečanje srčnega utripa pred vašo glavno vadbo. Ne glede na to, ali tekmujete ali tekmujete v telovadnici, se prepričajte, da ste na začetku treninga vsaj pet minut ali poskusite aktivno ogrevalno zaporedje, da boste pripravili mišice.

Več od FitSugar.com: Pogoji za začetek uporabe za začetnike

Nasveti za uspeh
Priporočamo
  • fitnes: Master Push-Ups, kot Michelle Obama

    Master Push-Ups, kot Michelle Obama

    Pozabi Mick Jagger; to se premika kot prva dama, Michelle Obama, ki jo želimo.
  • fitnes: Vadite možgane za fitnes Preprečevanje

    Vadite možgane za fitnes Preprečevanje

    Lahko krivite zapleten urnik ali grdo vreme, toda glas v vaši glavi je tisto, kar resnično odloči, ali se boste danes držali rutine vadbe .
  • fitnes: To je, kot je, da pole ples za fitnes, ko si velikost velikosti | Preprečevanje

    To je, kot je, da pole ples za fitnes, ko si velikost velikosti | Preprečevanje

    Fotografije iz Jade Hudsona Jada Hudson, 25, je poskusila (in sovražila!) skoraj vsak fitnes razred, ki jo lahko najde.
  • fitnes: Wake-Up vaja

    Wake-Up vaja

    Hilmar Hilmar Ne glede na to, ali ste predani trener ali ne, je vredno, da vstanete in se premikate, ker bo to lažje.
  • fitnes: Sculpt Gorgeous ramena Preprečevanje

    Sculpt Gorgeous ramena Preprečevanje

    Uporabljamo naše mišice ramen, da dosežemo praktično vsako nalogo vlečenja, potiskanja in dvigovanja (resnično nosimo težo sveta!) So odličen kraj za začetek izgradnje moči. Ramo ali deltoid dejansko ima tri dele ali "glave", ki tvorijo eno mišico.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    "Dobesedno bi se vrnil domov z dela, sedel in zaspal do 18. ure , "Se spominja. Vikende je preživela v pižamah s sinovim sinovom, ki je dremala in se je spet spuščala v posteljo, vse pa je trpela močne bolečine v trebuhu, kar je bilo kasneje diagnosticirano kot sindrom razdražljivega črevesja.
  • fitnes: 30-Sekundno pritrjevanje za trda bokova

    30-Sekundno pritrjevanje za trda bokova

    Sedej za računalnikom ves dan lahko pusti vaše boke z več kot nekaj pritožb (da ne omenjam razpoloženja, toda to je druga zgodba). Ta preprost jogi raztezek bo olajšal tesne boke, pomagal razbremeniti išijatične bolečine in je dovolj enostaven za celo začetne joge.
  • fitnes: 5 Bistvene vaje, ki jih morate narediti več

    5 Bistvene vaje, ki jih morate narediti več

    Vsi ste v zvezi z večopravilnostmi, ko gre za vaše delo, seznam opravil in celo prosti čas (resno, kdo samo gleda TV v teh dneh?).
  • fitnes: 7 Slabo vadbo za majhne prostore | Preprečevanje

    7 Slabo vadbo za majhne prostore | Preprečevanje

    Emma Kim / Getty Images Obstaja 101 opojnih izgovorov, ker ne delajo, in vem, ker sem jih vse uporabil. Utrujen sem. Moja najljubša predstava je na televiziji. Lačen sem. Resnično bi moral reorganizirati kuhinjske omare .

Izbira Urednika

Zakaj cela zrna Preprečevanje

Pridobivanje treh porcij celih zrn vsak dan je bistven del zdrave prehrane, vendar pa imajo celo veliko zrn veliko več kot samo srce zdravo vlakno.