10 Pogoje uporabe Vsak začetnik bi moral vedeti Preprečevanje

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Lahko se kadarkoli odjavite.

|

Čeprav je konec septembra, imamo še vedno "nazaj v šolo" v možgane. Če poskusite novo vadbo v tej jeseni, ste prepričani, da boste naleteli na nekaj neznanih izrazov, s katerimi se boste počutili bolj novega kot starejši. Pomagamo vam odkriti skrivnost, ko začnete svoj novi vadbeni trening; za začetek, tukaj je 10 pogojev, ki jih mora vsak začetni tekmovalec vedeti.

Cool-down: Manj intenzivno vadbo, ki bo vaši srčni utrip postopoma okrevala po koncu vadbe. Zadnjih nekaj minut vsake vožnje bi morali biti posvečeni ohladitvi, kot je jogging počasi. In preden se dokončate za dobro, ne pozabite, da se razprostirajo po razredu!

Cross-training: Vadite na druge načine, da boste izboljšali zmogljivost delovanja. Trening moči, kolesarjenje ali plavanje na primer pomaga uravnotežiti vaše telo s krepitvijo mišic, ki jih ne uporabljate toliko, ko tečejo, kar izboljša vašo zmogljivost delovanja. Joga pomaga tudi pri raztegovanju mišic in bokov, ki pomagajo pri vaši obliki in učinkovitosti.

Več od FitSugar.com: Most-Do Yoga pozira za tekače

DOMS: Bolečine, ki se počutijo v mišicah po vadba. Bolezen odziva na mišice, ali DOMS, se ponavadi zgodi en ali dva dni po vadbi in se lahko zgodi po vadbi, še posebej, če ste novi ali tekmujete posebej intenzivno. DOMS prihaja iz mikroskopskih solz v mišicah, ki ste jih izpodbijali med vadbo. Če želite olajšati simptome DOMS, tukaj lahko storite 10 stvari, ki jih lahko preprečite in olajšate DOMS.

Stavek nog: Kako stopalka stoji na tleh med vožnjo. Medtem ko obstaja nekaj razprave, stavka za sredino nog (udarjanje s tlemi na krogle noge) se pogosto šteje za najboljšega tekmovalnega stila, namesto udarca s peto in prstom, saj pomaga absorbirati šok in daje manj stresa na sklepih in mišice.

Intervalno usposabljanje: Razdelite vaš tek v kratka obdobja izmeničnih hitrosti, kot je počasen interval tekmovanja, ki mu sledi interval velikega intenzivnosti, kjer se sprintirate čim prej. Intervalno usposabljanje je pomembno ne samo zato, ker vam pomaga izboljšati tekmovalce, temveč tudi zato, ker zgoreli več maščob kot sami. Fartlek, švedska beseda, ki pomeni "hitrost igranja", je oblika intervalnega treninga.

Pronation: Način, kako se noga zvije, ko hodi ali trči po tleh. Overpronacija, pogosta pri ljudeh z ravnimi stopalami, je, ko se noge premaknejo preveč navznoter, ko udarijo v tla. Podpona je, ko se noge ne premikajo dovolj navznoter in so pogoste pri ljudeh z visokimi loki. Tako prekomerno kot tudi podcenjevanje lahko vodi do poškodb, zato je pomembno, da izberejo pravi čevlji za tekače, da jih popravijo.

Obrazec za tekmo: Kako celotno telo izgleda in deluje, ko teče; pravilna tekalna oblika pomaga preprečiti poškodbe in naredi boljšega tekmovalca. Ko začnete svoje tekoče hobi, vzemite nekaj časa, da se učite, kako pravilno delati.

Splits: Čas, ki ga potrebujete, da zaženete vnaprej določeno razdaljo (kot miljo) v dirki ali vadbi. Poznavanje časa razdelitve vam pomaga pri strategiji pri tekmovanju ali poskušanju povečati hitrost vožnje. Negativne razcepitve, na primer, pomenijo, da boste v drugi polovici dirke ali vadbe tekli hitreje kot v prvi polovici, kar vam pomaga pri celotnem času.

Več iz FitSugar.com: Strategije za zagon negativnih razdelkov

Tempo teči: Hitreje teče, kot si navajen za daljše obdobje (vsa intervala, kjer hitro delate hitro). Tempo teče pomaga pri hitrosti in vzdržljivosti.

Warmup: Dejanje segrevanja mišic in postopno povečanje srčnega utripa pred vašo glavno vadbo. Ne glede na to, ali tekmujete ali tekmujete v telovadnici, se prepričajte, da ste na začetku treninga vsaj pet minut ali poskusite aktivno ogrevalno zaporedje, da boste pripravili mišice.

Več od FitSugar.com: Pogoji za začetek uporabe za začetnike

Nasveti za uspeh
Priporočamo
  • fitnes: Maratonec tedna: Dorie Lawson | Preprečevanje

    Maratonec tedna: Dorie Lawson | Preprečevanje

    Ime: Dorie Lawson Starost: 49 Mesto / Država: Narragansett, RI Poklic: računalnik vodja projekta, zdravstvene raziskave Zakaj hodim "Mislil sem, da bi bilo to odličen način za začetek svojega 50. leta (pravkar sem obrnil 49) in je odličen cilj za tako jaz kot moj mož.
  • fitnes: Znoj ali preskok: element: pospešeni pilates s pasom upornosti | Preprečevanje

    Znoj ali preskok: element: pospešeni pilates s pasom upornosti | Preprečevanje

    Ta tedenski DVD: Element: pospešeni pilates s pasom upornosti Povzetek znoj: Okrepite svoj tradicionalni mat Pilates vadite z dodatkom upora. Vključeno v vsako vadbo, orodje za toniranje zagotavlja dodatno odpornost in aktivira dodatne mišice, ki vam omogočajo vreteno in kipanje hitro.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    .
  • fitnes: Zamenjal sem jutro kavo s sprehajalom | Preprečevanje

    Zamenjal sem jutro kavo s sprehajalom | Preprečevanje

    fizkes / Getty Images da je vojak skozi grozno jutro postal način življenja zame. Torej, ko mi je moja sestra povedala, da je zjutraj porabila energijsko hojo namesto povečanja kofeina, sem bil radoveden, da vidim, če bi lahko storil enako - in če bi imel enako energijsko učinkovitost na mene.
  • fitnes: Najboljša vaja za hujšanje je ... Preprečevanje

    Najboljša vaja za hujšanje je ... Preprečevanje

    Zahtevek : Priprava v obliko ni nujno, da bi vzela ure v telovadnici. Množica vaj za kakovost, ki se širi ves teden, in jemljejo določeno količino beljakovin skozi ves dan, je dovolj, da ustvari večje izboljšave, v skladu s študijo, objavljeno v Journal of Applied Physiology .
  • fitnes: Blast Fat s tem načrtom ponovnega treninga Preprečevanje

    Blast Fat s tem načrtom ponovnega treninga Preprečevanje

    Terry Doyle Če se borite za izgubo teže, je morda čas, da ponastavite notranjo uro vašega telesa. Naši naravni ciklusi prehranjevanja in spanja se lahko izzovejo in nas ujamejo v frustrirajoč cikel lakote in pridobivanja teže.
  • fitnes: Kako Gloria Estefan ostane pri 50 Preprečevanje

    Kako Gloria Estefan ostane pri 50 Preprečevanje

    Gloria Estefan je v najboljšem položaju svojega življenja - ni majhen podvig glede na to, da je v letu 1990 na avtobusni nesreči doživela zdravnike, ki je rekla, da nikoli več ne bo hodila.
  • fitnes: Hitrejši tonski zvok | Preprečevanje

    Hitrejši tonski zvok | Preprečevanje

    Potrebujete motivacijo, da se držite režima treninga moči? Poskusite začeti z majhno, predlaga novo študijo Elon University.
  • fitnes: Spodnja telesa Nasveti: 4 načine, da Beat Knee Pain Workout Video | Preprečevanje

    Spodnja telesa Nasveti: 4 načine, da Beat Knee Pain Workout Video | Preprečevanje

    Preprečite bolečine v kolenu in se s temi vajami bolje premaknete za močnejša kolena. V tem 2-minutnem videu boste izvedeli štiri poteze za krepitev mišic okrog kolenskega sklepa, da boste zmanjšali stres na kolenih in se izognili poškodbam.

Izbira Urednika

Sledil sem urniku urnika za mesec in tukaj se je zgodilo Preprečevanje

Monica Grater Vsi smo doživeli zgodaj zjutraj, ko ste sredi sanj, ali je to dobro ali slabo, ko je wham ! Vaš alarm se ugasne in se vam zdi, da vas je avtobus zadel. To sem bil celo moje življenje, ker sem najbolj oddaljena od jutranja oseba. In v zadnjem času je postalo slabše.