10 Pogoje uporabe Vsak začetnik bi moral vedeti Preprečevanje

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Lahko se kadarkoli odjavite.

|

Čeprav je konec septembra, imamo še vedno "nazaj v šolo" v možgane. Če poskusite novo vadbo v tej jeseni, ste prepričani, da boste naleteli na nekaj neznanih izrazov, s katerimi se boste počutili bolj novega kot starejši. Pomagamo vam odkriti skrivnost, ko začnete svoj novi vadbeni trening; za začetek, tukaj je 10 pogojev, ki jih mora vsak začetni tekmovalec vedeti.

Cool-down: Manj intenzivno vadbo, ki bo vaši srčni utrip postopoma okrevala po koncu vadbe. Zadnjih nekaj minut vsake vožnje bi morali biti posvečeni ohladitvi, kot je jogging počasi. In preden se dokončate za dobro, ne pozabite, da se razprostirajo po razredu!

Cross-training: Vadite na druge načine, da boste izboljšali zmogljivost delovanja. Trening moči, kolesarjenje ali plavanje na primer pomaga uravnotežiti vaše telo s krepitvijo mišic, ki jih ne uporabljate toliko, ko tečejo, kar izboljša vašo zmogljivost delovanja. Joga pomaga tudi pri raztegovanju mišic in bokov, ki pomagajo pri vaši obliki in učinkovitosti.

Več od FitSugar.com: Most-Do Yoga pozira za tekače

DOMS: Bolečine, ki se počutijo v mišicah po vadba. Bolezen odziva na mišice, ali DOMS, se ponavadi zgodi en ali dva dni po vadbi in se lahko zgodi po vadbi, še posebej, če ste novi ali tekmujete posebej intenzivno. DOMS prihaja iz mikroskopskih solz v mišicah, ki ste jih izpodbijali med vadbo. Če želite olajšati simptome DOMS, tukaj lahko storite 10 stvari, ki jih lahko preprečite in olajšate DOMS.

Stavek nog: Kako stopalka stoji na tleh med vožnjo. Medtem ko obstaja nekaj razprave, stavka za sredino nog (udarjanje s tlemi na krogle noge) se pogosto šteje za najboljšega tekmovalnega stila, namesto udarca s peto in prstom, saj pomaga absorbirati šok in daje manj stresa na sklepih in mišice.

Intervalno usposabljanje: Razdelite vaš tek v kratka obdobja izmeničnih hitrosti, kot je počasen interval tekmovanja, ki mu sledi interval velikega intenzivnosti, kjer se sprintirate čim prej. Intervalno usposabljanje je pomembno ne samo zato, ker vam pomaga izboljšati tekmovalce, temveč tudi zato, ker zgoreli več maščob kot sami. Fartlek, švedska beseda, ki pomeni "hitrost igranja", je oblika intervalnega treninga.

Pronation: Način, kako se noga zvije, ko hodi ali trči po tleh. Overpronacija, pogosta pri ljudeh z ravnimi stopalami, je, ko se noge premaknejo preveč navznoter, ko udarijo v tla. Podpona je, ko se noge ne premikajo dovolj navznoter in so pogoste pri ljudeh z visokimi loki. Tako prekomerno kot tudi podcenjevanje lahko vodi do poškodb, zato je pomembno, da izberejo pravi čevlji za tekače, da jih popravijo.

Obrazec za tekmo: Kako celotno telo izgleda in deluje, ko teče; pravilna tekalna oblika pomaga preprečiti poškodbe in naredi boljšega tekmovalca. Ko začnete svoje tekoče hobi, vzemite nekaj časa, da se učite, kako pravilno delati.

Splits: Čas, ki ga potrebujete, da zaženete vnaprej določeno razdaljo (kot miljo) v dirki ali vadbi. Poznavanje časa razdelitve vam pomaga pri strategiji pri tekmovanju ali poskušanju povečati hitrost vožnje. Negativne razcepitve, na primer, pomenijo, da boste v drugi polovici dirke ali vadbe tekli hitreje kot v prvi polovici, kar vam pomaga pri celotnem času.

Več iz FitSugar.com: Strategije za zagon negativnih razdelkov

Tempo teči: Hitreje teče, kot si navajen za daljše obdobje (vsa intervala, kjer hitro delate hitro). Tempo teče pomaga pri hitrosti in vzdržljivosti.

Warmup: Dejanje segrevanja mišic in postopno povečanje srčnega utripa pred vašo glavno vadbo. Ne glede na to, ali tekmujete ali tekmujete v telovadnici, se prepričajte, da ste na začetku treninga vsaj pet minut ali poskusite aktivno ogrevalno zaporedje, da boste pripravili mišice.

Več od FitSugar.com: Pogoji za začetek uporabe za začetnike

Nasveti za uspeh
Priporočamo
  • fitnes: Zakaj vaše večerne vaje delajo Preprečevanje

    Zakaj vaše večerne vaje delajo Preprečevanje

    Čeprav obstajajo dokazi, da so jutranji treningi učinkovitejši, ko gre za kalorično opeklino, se ne počutite slabo, če niste tip osebo, ki se zbudi zgodaj zjutraj. Tukaj so štirje razlogi, zakaj delo večer še vedno deluje.
  • fitnes: ŽElite Flat Abs? Skip The Crunches in naredite te 4 vaje namesto tega Preprečevanje

    ŽElite Flat Abs? Skip The Crunches in naredite te 4 vaje namesto tega Preprečevanje

    Želite ravne abs? Potem ne izgubljajte časa na škripcih. Da, prebrala si to pravico.
  • fitnes: Zavrtite hrbet napetosti | Preprečevanje

    Zavrtite hrbet napetosti | Preprečevanje

    Medtem ko vzdrževanje rednega programa hoje lahko preprečuje fizične učinke stresa, vam ni treba čakati, dokler se živci ne vozijo delati svojo čarobno. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko vključite hojo v vašo dnevno rutino - in preprečite stres s hojo, preden dobi najboljše od vas.
  • fitnes: Izgubi tiste zadnjih 10 funtov! | Preprečevanje

    Izgubi tiste zadnjih 10 funtov! | Preprečevanje

    Ali se vam ne zdi, da so najtežje izgubiti zadnjih 5-10 funtov? No, oni so, in obstaja razlog za to: postaneš mlajši, težje je videti večje rezultate. Za začetek zadnjega koraka potovanja z izgubo teže je ključ, da spremenite svojo pozornost.
  • fitnes: Summer Challenge: Kmalu bo kmalu! | Preprečevanje

    Summer Challenge: Kmalu bo kmalu! | Preprečevanje

    Ne tako hitro! Naslednji teden vašega načrta bo kmalu. Medtem se osredotočite na majhne spremembe naenkrat. Nadaljujte z vsakodnevnimi treningi in preizkusite načrte za zdravo prehrano. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: 6 Najboljših steklenic za vašo vadbo | Preprečevanje

    6 Najboljših steklenic za vašo vadbo | Preprečevanje

    6 Best Steklenice za vašo vadbo Spuščanje vode pred, med in po treningu je ključnega pomena za vašo uspešnost kot splošno zdravje, še posebej pri toplejših temperaturah, ko se dehidracija lahko pusti, da se počutite zrezane in izpraznjene.
  • fitnes: You-Can-Do-It Joga

    You-Can-Do-It Joga

    Hilmar Hilmar Čas je pozabiti na idejo, da je joga samo za mlade, absurdno fleksibilno ali duhovno nagnjeno. Joga je fantastičen dodatek k vsakemu načrtu fitnesa, ne glede na starost ali sposobnost.
  • fitnes: Kaj storiti, če kvari prizadenejo kolena | Preprečevanje

    Kaj storiti, če kvari prizadenejo kolena | Preprečevanje

    Morsa Images / Getty Images Kadar kdo omenja ki meče na kolena, jih prosim, naj mi pokažejo, kako se čepijo. Devetdeset odstotkov časa, majhen del moje duše umre, ko jih gledam. Povem jim: "Squatting ne poškoduje kolen, karkoli že delaš, zdaj boli kolena.
  • fitnes: Kako lahko družabno omrežje poveča svojo vadbo

    Kako lahko družabno omrežje poveča svojo vadbo

    od FoxNews.com Ne bi se sprehajali do koledarja sodelavca in ga izpustili, da naredi 25 sedežev na tipičen delovni dan, bi ga lahko izzvali na spletu, če bi vaše podjetje uporabljalo eno od novih platform za družabne medije, ki naj bi zaposlene spodbudile, da ostanejo (ali dobijo) v obliki.

Izbira Urednika

10 Prigrizkov Vsaka potreba po stresu Preprečevanje

Crave sladkarije pod pritiskom? Obstaja razlog: sladkor zavira stresni hormon kortizola. Ampak! Ostanite vi gladki. VEČ: 6 zdravih beljakovinskih praškov za vašo gladko To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.