Preizkus 10-sekundnega skvota, da vidim, če je bolečina v prihodnosti. | Preprečevanje

Squats niso le neverjetni tonerji iz spodnjega dela telesa; lahko ti takoj povedo, kako dobro se premikajo boki in gležnji. Če ti sklepi nimajo mobilnosti, boste verjetneje prenehali z bolečino v kolenu in hrbtu.

Kako deluje? Če lahko spustite v globok čučanj s pravilno obliko in ničelno bolečino, boste mimo. Če boli, pete dvignete s tal, ali nasveti prsnega koša predaleč naprej, vaši kolki in gležnji potrebujejo nekaj TLC za preprečevanje sedanjih in prihodnjih bolečin.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

odjavite kadarkoli.

|

Preizkusite se zdaj!

vaje za noge
Priporočamo
  • fitnes: 3-2-1. Izobraževalni krog 3: Vadba Video Preprečevanje

    3-2-1. Izobraževalni krog 3: Vadba Video Preprečevanje

    Pridružite se strokovnemu strokovnjaku za preventivo Chris Freytag za 3-minutno vajo, ki vam bo pomagal prižgati maščobe in dobil tonsko rit, ki ste ga vedno želeli. V tem segmentu 3-2-1 vadbenega kroga št. 3: Butt vas Chris vodi skozi vadbo s telesno maso in utrdi vaš zadnji del.
  • fitnes: Nadgradite svojo vadbo z jogo

    Nadgradite svojo vadbo z jogo

    ron cadiz Lahko dobimo nove avtomobile, nove hiše in nove zimske plašče, vendar imamo samo eno telo. Dajte preveč milj na tekalno tekočino in začnete se počutiti kot vintage Mustang, ki potrebuje nove dele.
  • fitnes: Nov premik, ki cilja notranjo debelino maščobe, Plus 2 Več posodobitev, ki bi jih morali poznati Preprečevanje

    Nov premik, ki cilja notranjo debelino maščobe, Plus 2 Več posodobitev, ki bi jih morali poznati Preprečevanje

    Arthur Mount Ciljna notranja in zunanja stegna s Nogica Sweep Ta preprosta poteza krepi notranje in zunanje stegno. Do 3 kompleta 3-krat na teden. Zaščitni trak za zanke nekoliko nad gležnjevami in stoji z abs, ki se raztezajo, noge pa se raztezajo.
  • fitnes: Uresničite TAKOČO, DA BODO VSE LOT ZAČASNO | Preprečevanje

    Uresničite TAKOČO, DA BODO VSE LOT ZAČASNO | Preprečevanje

    hrib street street / getty slike Lahko hodite za užitek ali pa lahko trudge na tekalni trakovi iz dolžnosti - še vedno boste imeli vso korist, da ste aktivni, kajne? Glede na novo študijo, objavljeno v American Journal of Preventive Medicine , ni niti blizu.
  • fitnes: Spravi svoj vodni vadbeni seznam Preprečevanje

    Spravi svoj vodni vadbeni seznam Preprečevanje

    Prenesite zabaven seznam predvajanja s strani Prevention iTunes in predvajate melodije na sistemu zvočnikov, medtem ko delate v ali pa jih uporabite za drugačno kardio vadbo. "Našli smo ljubezen" [Workout Mix 128 BPM] / Paulette "Sexy in jaz vem" (feat.
  • fitnes: Najboljša pilatesova vaja, ki ste jih nikoli nisi čutili

    Najboljša pilatesova vaja, ki ste jih nikoli nisi čutili

    Plečo blazinice, Furbies ... nekaj stvari je v preteklosti še bolje. Vendar je stoječe zavijanje klasično telovadno pilatesovo vadbo, ki se vrne v povratek, in to upravičeno.
  • fitnes: 3 Joga za dlani za daljše vožnje

    3 Joga za dlani za daljše vožnje

    Poletje ni popolno brez odličnega potovanja ali dveh, toda zabava na cesti lahko povzroči boke, rit , spodnji del hrbta in ramena, da se počutijo tesno - še posebej, ko si prevažate milje.
  • fitnes: Razredi vaje za več kot 40 | Preprečevanje

    Razredi vaje za več kot 40 | Preprečevanje

    kali9 / Getty Images Tudi če ste redno delali že več let, udarite v telovadnico po 40-ih, da se počutite dobro, vse bolj zahtevno - tako duševno kot fizično. Če delate enako rutinsko ali fitnes razrede let, boste morda ugotovili, da se motivacija ali rezultati začenjajo zmanjševati.
  • fitnes: Gravitacijska gonilna srajca se premakne

    Gravitacijska gonilna srajca se premakne

    Squats and plunges so PB & J fitnes svet. Opravijo delo, vendar ... dan in dan ven, lahko postanejo precej dolgočasni. Stresite stvari z Booty Bop, zabavno (da, zabavno) vadbo, ki tonira in oblikuje vaše glute, hamstrings in notranje stegno.

Izbira Urednika

Enostavne zdravilne večerne zamisli za srce | Preprečevanje

Diet za zdravo srce ni treba odstraniti vseh vaših najljubših živil za udobje. Pametne zamenjave lahko v kratkem času zmanjšajo obroke. Naučili vam bomo nasvete in zvijače, ki jih potrebujete, da se razširijo lažji čili in naredijo tangi z nizko vsebnostjo maščob.