10 Stick-With-It Strategije za nove tekače

Foto: Matthew Leete / Getty Images

preveč trdo, preveč dolgočasno in preveč težko na sklepih. Resnica je, kot pri vsaki vadbi, se bo počutila težje, kot bi morala biti brez ustrezne tehnike. Sledite tem desetim rešitvam, ki jih je treba preizkusiti, od vsega, da se ne bi motile, in kmalu se boste veselili, da boste spravili svoje patike in udarili po stezah (ali pa se vsaj strmoglavili).

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

1. Skrajšajte svoje korake.
Ne glede na to, kako blazen je peta čevlja, vaše telo ni namenjeno temu, da pristane na njem, medtem ko tečejo, pravijo strokovnjaki. Krajši koraki vam pomagajo pristati na sredi vaše noge in aktivirati naravno blažilce vašega telesa. (In se izogibajte tem triškim napakam, ki resno poškodujejo vaše noge.)

2. Zgradite stegenske mišice. Eden od najpogostejših vzrokov za bolečine v kolenu je šibkost stegen in bokov, ki absorbirajo učinek, pravi dirkač Alexis Chiang Colvin, MD, ortopedski kirurg na medicinski šoli Mount Sinai. (Preizkusite to lažje 10-minutno rutino, da zaščitite kolena in postavite pomlad v vaš korak.)
3. Pojdi do velikosti čevlja.

Foto: IZF / Getty Images

"Vaše nogice se povečajo kjerkoli od ene do ene in polovice velikosti čevljev, ko tekmujete," pravi trener Hal Higdon. "Še posebej za nove tekače se lahko tekočine združijo v svoje okončine, zaradi česar se nabreknejo." Tudi pri nakupu patike kupujte tekalni čevlji, ne pa pešpoti. Superge, oblikovane za tekače, imajo debelejše podplate z več blazinami in stabilnostjo.

VEČ:

10 MITE ZA ZMOGLJIVOSTI 4. Splurge na nogavice.

Ja, razlika je med 1 in 10 dolarji za nogavice. Tkanine, ki "stenjajo v steno", vključno s sintetiko (na primer CoolMax) in lahki volni (kot je SmartWool), omejujejo vlago, ki povzroča trenje. Izogibajte se bombažnim nogavicam, ki so vlažne. Predlagamo, da Ultra Lite Minis od Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com).
5. Noge z mazivom zaščitite z mazivom.

Preden namestite nogavice, nanesejte mazivo, kot je naftni mleček ali Body-Glide, na pete, stran prstov ali na katerokoli bliskavico. Če čutite pretisni omot, nadaljujte hitro: nanesite moleskin, samolepilni zavoj ali več maziva na razstavni prostor.
6. Motivirajte z mantro.

Vaditelji, ki so ponovili navdihujočo besedno zvezo (
sem močna in lepa! ), vsaj trikrat naglas, pred vožnjo v milji, je šel hitreje in se počutil bolje kot ko so naredili enako vožnjo brez mantra, po raziskavah Univerze v Nevadi. 7. Ne hodite sami.

Foto: Thomas Barwick / Getty Images

Ne samo, da se vadite s prijateljem bolj zabavno kot sami, ampak tudi podjetje lahko olajša vašo vadbo v skladu z nedavno britansko študijo. Raziskovalci verjamejo, da lahko družabnik poveča raven hormonov, ki spodbujajo razpoloženje. (Tukaj je, kako izbrati pravega prijatelja vadbe za vas.)

8. Počasi hitreje.

Tek, ko se bo hitrejša, se bo kasneje izplačala. Ko postanete voditelj, bo vaše telo postalo učinkovitejše pri pretvorbi kisika v energijo. Potem boste lahko šli hitreje, ne da bi zmanjkalo pare.
9. Vdihnite skozi nos in usta.

Pozabite na zgodbo starih žensk, da je zrak v vašem nosu boljši za vas. Preprosto, potrebujete več kisika, ki podpira tek ali hitro hojo, ob uporabi vašega nosu in ust je najučinkovitejši način, da ga dobite, pravi Higdon.
10. Vadite dihanje v trebuhu.

Dopustite, da se prsni koš in trebuh razširijo, ko sapo sprosti telo, da lahko med vadbo učinkoviteje prinese kisik v mišice, pravi Suzan Joy, MD, direktor zdravstvenega športa za ženske na kliniki Cleveland. Vadite, ko ste na čakanju ali čakaj na vrsti v trgovini z živili, nato poskusite med vožnjo.
VEČ:

12 Bistvene vaje Vsak tekmovalec naj naredi Nasveti za uspeh

Priporočamo
  • fitnes: Strategije vadbe za nove mame | Preprečevanje

    Strategije vadbe za nove mame | Preprečevanje

    "Odkar sem imel pred približno enim letom, sem se poskušal vrniti v telovadnico in ponovno Vendar nimam časa, da bi vsak dan delal. Kot mamo lahko resnično izkoristim samo nekaj minut vadbe na dan? " DA, lahko! Na koncu je, da se morate premakniti, da izgubite - in nekaj je boljše od nič.
  • fitnes: 3 Najboljše vaje za ciljno celulit celulit | Preprečevanje

    3 Najboljše vaje za ciljno celulit celulit | Preprečevanje

    Vprašajte žensko: Če je ena stvar slabša od maščobe, je debela maščoba . Konec koncev, vsi sovražijo celulit. In to velja za dame dvakrat. Da, ta stisk je nekaj moških, vendar je pri ženskah precej bolj razširjena.
  • fitnes: Poročilo o Sneakerju | Preprečevanje

    Poročilo o Sneakerju | Preprečevanje

    Vzemite jo od žensk, ki se prijavijo do 32 milj na teden usposabljanja za Team Preventive maratone. Tukaj je tisto, kar imajo radi o teh štirih najboljših. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Fit Fit v 10 minutah na dan

    Fit Fit v 10 minutah na dan

    Foto: James Farrell fitin10logo-100x95-a.png ki se gibljejo le še 10 minut na dan (prilagojeno na najboljši prodajalni Fit in 10, Prevention's ), v enem tednu pa boste imeli več energije, v enem mesecu bodo vaše kavbojke Bodite ohlapnejši in v enem letu boste bolj zdravi in ​​srečnejši.
  • fitnes: Metabolizem-povečanje vadbe za več kot 40

    Metabolizem-povečanje vadbe za več kot 40

    Izrežite svojo vadbo na polovico in še vedno vidite rezultate, ki jih želite. Te večopravilnosti premaknejo ton več mišičnih skupin hkrati, tako da lahko v nekaj minutah prižgete opekline. Ali 2 ali 3 nizov od 8 do 10 ponovitev vsake premike 2-krat na teden.
  • fitnes: 9 Vadba se nikoli ne počne, ko izgubite 50 kg. | Preprečevanje

    9 Vadba se nikoli ne počne, ko izgubite 50 kg. | Preprečevanje

    Preprečevanje / projekt za usta igra pomembno vlogo pri doseganju in ohranjanju izgube teže. Toda, kot da je malo več za trope "jesti manj", ko gre za spuščanje kilogramov, obstaja tudi opozorila na "premakniti več" nasvet.
  • fitnes: 3 Pretty Fantastic Ways Running vas naredi mlajšega | Preprečevanje

    3 Pretty Fantastic Ways Running vas naredi mlajšega | Preprečevanje

    Louis Arevalo / Tandem Stills + Motion Nekdanja prekomerna teža cigaret Margaret Webb je začela teči v svojih 40-ih in 52-letnica je močnejša in vitka, kot je bila v svojih 20-ih letih - z večjo energijo.
  • fitnes: Tune In In Tone Up

    Tune In In Tone Up

    Hilmar Kanal surfanje prižge malo, če kake koli kalorije, a povprečna ameriška ženska gleda skoraj 5 ur TV dnevno, poroča Nielsen Media Research. Tveganje pakiranja na kilogramih se poveča za 23% z vsakim 2-urnim povečanjem dnevnega ogleda, po Harvardovem študiju več kot 50.000 žensk.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Turški Get Up je več kot 200-letna vaja, ki so jo v preteklosti imeli rokoborniki, ki so si zgradili moč. "TGU", kot je pogosto skrajšana, deluje celotno telo (zgornje, spodnje in jedro!) In znatno izboljša mobilnost kolkov.

Izbira Urednika

Avokado, kumare, paradižnik in kostanj solata | Preprečevanje

avocado_cuc_toma_560x4002_6.jpg Ahhhvocado! To je hranljivo, elegantno in enostavno pripravljeno sadje, ki se dobro poroči z drugimi sadji in zelenjavo. Eden od avokadovih klasičnih rab se vroči "na polovici lupine", kar pomeni, da sadje kvari na pol, vzemite seme in nato napolnite sadje.