10 Stick-With-It Strategije za nove tekače

Foto: Matthew Leete / Getty Images

preveč trdo, preveč dolgočasno in preveč težko na sklepih. Resnica je, kot pri vsaki vadbi, se bo počutila težje, kot bi morala biti brez ustrezne tehnike. Sledite tem desetim rešitvam, ki jih je treba preizkusiti, od vsega, da se ne bi motile, in kmalu se boste veselili, da boste spravili svoje patike in udarili po stezah (ali pa se vsaj strmoglavili).

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

1. Skrajšajte svoje korake.
Ne glede na to, kako blazen je peta čevlja, vaše telo ni namenjeno temu, da pristane na njem, medtem ko tečejo, pravijo strokovnjaki. Krajši koraki vam pomagajo pristati na sredi vaše noge in aktivirati naravno blažilce vašega telesa. (In se izogibajte tem triškim napakam, ki resno poškodujejo vaše noge.)

2. Zgradite stegenske mišice. Eden od najpogostejših vzrokov za bolečine v kolenu je šibkost stegen in bokov, ki absorbirajo učinek, pravi dirkač Alexis Chiang Colvin, MD, ortopedski kirurg na medicinski šoli Mount Sinai. (Preizkusite to lažje 10-minutno rutino, da zaščitite kolena in postavite pomlad v vaš korak.)
3. Pojdi do velikosti čevlja.

Foto: IZF / Getty Images

"Vaše nogice se povečajo kjerkoli od ene do ene in polovice velikosti čevljev, ko tekmujete," pravi trener Hal Higdon. "Še posebej za nove tekače se lahko tekočine združijo v svoje okončine, zaradi česar se nabreknejo." Tudi pri nakupu patike kupujte tekalni čevlji, ne pa pešpoti. Superge, oblikovane za tekače, imajo debelejše podplate z več blazinami in stabilnostjo.

VEČ:

10 MITE ZA ZMOGLJIVOSTI 4. Splurge na nogavice.

Ja, razlika je med 1 in 10 dolarji za nogavice. Tkanine, ki "stenjajo v steno", vključno s sintetiko (na primer CoolMax) in lahki volni (kot je SmartWool), omejujejo vlago, ki povzroča trenje. Izogibajte se bombažnim nogavicam, ki so vlažne. Predlagamo, da Ultra Lite Minis od Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com).
5. Noge z mazivom zaščitite z mazivom.

Preden namestite nogavice, nanesejte mazivo, kot je naftni mleček ali Body-Glide, na pete, stran prstov ali na katerokoli bliskavico. Če čutite pretisni omot, nadaljujte hitro: nanesite moleskin, samolepilni zavoj ali več maziva na razstavni prostor.
6. Motivirajte z mantro.

Vaditelji, ki so ponovili navdihujočo besedno zvezo (
sem močna in lepa! ), vsaj trikrat naglas, pred vožnjo v milji, je šel hitreje in se počutil bolje kot ko so naredili enako vožnjo brez mantra, po raziskavah Univerze v Nevadi. 7. Ne hodite sami.

Foto: Thomas Barwick / Getty Images

Ne samo, da se vadite s prijateljem bolj zabavno kot sami, ampak tudi podjetje lahko olajša vašo vadbo v skladu z nedavno britansko študijo. Raziskovalci verjamejo, da lahko družabnik poveča raven hormonov, ki spodbujajo razpoloženje. (Tukaj je, kako izbrati pravega prijatelja vadbe za vas.)

8. Počasi hitreje.

Tek, ko se bo hitrejša, se bo kasneje izplačala. Ko postanete voditelj, bo vaše telo postalo učinkovitejše pri pretvorbi kisika v energijo. Potem boste lahko šli hitreje, ne da bi zmanjkalo pare.
9. Vdihnite skozi nos in usta.

Pozabite na zgodbo starih žensk, da je zrak v vašem nosu boljši za vas. Preprosto, potrebujete več kisika, ki podpira tek ali hitro hojo, ob uporabi vašega nosu in ust je najučinkovitejši način, da ga dobite, pravi Higdon.
10. Vadite dihanje v trebuhu.

Dopustite, da se prsni koš in trebuh razširijo, ko sapo sprosti telo, da lahko med vadbo učinkoviteje prinese kisik v mišice, pravi Suzan Joy, MD, direktor zdravstvenega športa za ženske na kliniki Cleveland. Vadite, ko ste na čakanju ali čakaj na vrsti v trgovini z živili, nato poskusite med vožnjo.
VEČ:

12 Bistvene vaje Vsak tekmovalec naj naredi Nasveti za uspeh

Priporočamo

Izbira Urednika

Zamenjajte banane s predhodno vadbo s to hrano | Preprečevanje

Bobby Jon Calderon / EyeEm / Getty Images Že vrsto let je bilo moje "go-to" gorivo banana. Zahvaljujoč preprostim prebavljivim sladkorjem banan so običajno udobno sedeli v trebuhu in bili primerni.