10 čUdnih načinov, kako si sami delati, četudi jih resnično ne želite Preprečevanje

Getty Images

Motiviranje, da se izzove, je težko. Na začetku vsakega tedna imam tako veliko upanje za svoj zdrav program. Nato se v nekaj dneh resničnost ustvari in življenje raztegne moj trening motivacije kot palačinka. Lahko bi bil dolg delovni čas ali trenutni vročinski val New Yorka, ki ima vsakogar ulov in se odloči za sladoled.

V iskanju navdiha sem vse prosil (vsem, prisegam) o načinih, kako se motivirajo za vadbo. Večina odgovorov me je želela udariti z glavo proti zidu - bil je en velik kontingent "jaz ravno to storim", železno disciplinirane ljubitelje fitnesa tipa A, ki jim je nasprotoval enako močna ekipa "Samo jaz Ne morem pomagati? Različnost.

Izkazalo se je, da ima znanost potencialno rešitev za tiste, ki se borimo. Študija, ki je bila pred kratkim objavljena v Zdravstvena psihologija , je ugotovila, da so ljudje, ki so uporabljali vadbeni učinek, bolj verjetno dejansko spremljali s svojimi načrti vadbe. Po mnenju avtorjev študije je ta sprožilec lahko tako preprost, kot je videti, da je vaša vaja za telovadbo pričakovana pri vratih, ali pa je lahko notranja, kot je čas v dnevu. (Borite se, da bi se vadili?) Preverite Fit in 10, novi program vadbe, ki traja samo 10 minut.)

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Hmm ... ne vem o tebi, ampak stara "vrečasta torba za trik" ne bo večina dni. Zato sem se odločil vprašati prave ženske, ki so našli način, kako to ugotoviti, in strokovnjaki v fitnesu za nekatere sprožilce, ki bi dejansko lahko pomagali motivacijsko izpodbijati med nami, da se premikamo. Tukaj je nekaj resničnih nasvetov iz virov, ki jih poznate. Nekateri so lahko malo norci, ampak hej - vse je, da najdete, kaj dela zate, kajne? In, kot sem zagotovo vedel, lahko nekateri od nas potrebujejo večji potisk od drugih.

VEČ: 10 premakne ciljni celulit

TRIGGER: Opomni si, kako smešno je življenje v vašem življenju.
Ogromen svet je zagotovo izgovor, Marli Higa iz Queensa, NY, jo uporablja v njeno korist. "Kadarkoli bom preskočil vadbo, mislim na moj urnik in dejstvo, da je danes danes edino moje okno. Na primer, se bom spomnil, da se jutri zvečer grem in lahko" Ne odidem v telovadnico po delu, naslednji dan pa bom preveč zaposlen v delovnem dnevu. Zdaj je zdaj ali nikoli. «

TRIGGER: Preskusite podkupnjeno podkupovanje (hej, če deluje ...)
Nakupovanje za nova treningna oblačila "je, kako Liz Jamora iz New Yorka ostaja motiviran, če pa ste bili tam, kjer to ni uspelo, morda razmislite o tem, kako narediti še en korak naprej. "Ena od mojih strank je poletje naročila kup oblek in čevljev, namesto da bi jo odnesla v telovadnico, zato je imela spodbudo za delo", pravi Minna Ajo, osebna trenerka v New Yorku Crunch Union Trg. "Vsakič, ko je bil dosežen cilj, sem ji dala eno postavko, ki ji ni bilo treba čakati, da bi jo nosila motivirano, da spusti 10 kilogramov!"

VEČ: 6 Joga se raztegne,

TRIGGER: Oprostite za svoje PJ-ove.

čiste slike / gotty slike

Če jutranje vadbe letijo z vami, 7, 20-krat), premislite o tem, kako Jessica Cody Lessner iz Boothbaya, ME: "pogosto spim v oblačilih za treninge. Sliši se smešno, vendar je toliko lažje vstati." In ker lahko na vaše vajino oblačila pomagate doseči glavo v igri, se zbudite v pravi miselnosti: pripravljeni se zati. (V redu, najprej kava, nato znoj, samo človeški.) (Še vedno težko se zbudiš? Ugotovite, zakaj ste ves čas utrujeni.)
TRIGGER: Uporabi dober ol "prijateljski sistem."

matsa slike / getty slike

Ne, to ni novega, ampak glede na precej nekaj strokovnjakov in žensk, s katerimi sem se pogovarjal, je to sprožilec, ki vas resnično drži na poti. "Prijatelj vadbe lahko pomaga, ker spodbuja ljudi k povezovanju z drugimi, ki imajo skupne vrednote in si prizadevajo za podobne cilje," pravi Philip M. Wilson, doktor znanosti in vodja vedskega laboratorija za vedenjske zdravstvene vede na oddelku za kineziologijo na Univerzi Brock v Ontariju v Kanadi. (Če ne morete priti v telovadnico, ugotovite, kako začeti pešačko skupino v vaši soseščini.) Za Cody Lessner iz Boothbayja, ME, to je standard "ne želim nikomur dovoliti krivde, ki vztrajno nagne njo iz postelje zjutraj. "S seboj sva se prijavila za razred, in mi smo se vozili z njo. Nikoli nisem prekrila, ker nisem hotela zamuditi, da bi jo poklicali in obratno," pravi.

TRIGGER: Zamislite si tvoje najbolj neprijetne fotografije na Facebooku.
"Nekateri od strank so imeli tesne prijatelje še preden" posnemajo "slike z navodili za sprostitev slike na socialnih medijih, če se ne držijo svojih načrtov treninga ... srednjeveški!" pravi David Jack, strokovnjak za izvedbo in ustanovitelj activLAB v Arizona Grand Resort v Phoenixu. "Toda to je delovalo."

VEČ:
10 napak, ki jih naredite po treningu

TRIGGER: Razmislite o možnosti golote. gettyimages-200454897-001-prospect of nudity-jw -ltd.jpg

jw ltd / getty slike

Ideja, da bi se redno izpostavljala skupini ljudi, se lahko sliši kot mučenje, toda s tem se prisega na Tiny Dee iz Brooklyna v New Yorku. "Odkar sem postal burleska plesalka, imam drugačno vrsto navdiha, da ostanejo primerni: skoraj na goli pred tisočimi na odru." Burlesque morda ni za vas (ali jaz), vendar lahko hranite kopalke, kjer ga lahko vidite vsak dan, namesto da bi jih polagali v predalu.

TRIGGER: Dotaknite se velikega čustva.
Popolnoma skrbno kako izgledaš v kopalnici? Vem. Čas je, da gremo globlje. "Pogosto naletimo na naše stranke, da svoje delavnice namenijo večji meri kot sami sebi, ki jih resnično premakne," pravi Jack. "Ko se ljudje spoprimejo z namenom, na primer, moja mati, ki se borijo z boleznijo, svojo hčerko in njeno priložnost, da se vzpnejo na delo, naš novi vnuk in njihova prihodnost, posvečajo vajo temu namenu in postanejo globoko osebno in močno "To imenujemo #idedicate in #activprayer."

TRIGGER: Poslušajte skladbe, ki vas sestavljajo za ples.
gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg

kruh in maserske produkcije / getty slike

Naložite glasbenega predvajalnika s svojimi priljubljenimi in jih vključite, ko se počutite preveč utrujeni, da bi se spremenili v oblačila za trening. Pogosteje kot ne, boš začutil in se počutil pripravljen za delo, pravi Michael Everts, lastnik in ustanovitelj osebnega usposabljanja FIT v Washingtonu, D.C. Dupont Circle. "Dobi se v telovadnici - najtežji del motivacije - in ko ste tam, se boste verjetno držali."

VEČ:
6 načinov, kako se čim hitreje in podvojite svoje rezultate

TRIGGER: Oprostite, ker je moja stranka delala z osebnim trenerjem, ki ga je močno potisnil in sovražil je treninge, še posebej zaključke, ki so se strmoglavili po strmem hribu, pravi dr. Michelle Segar, avtorica Brez znoj: kako lahko preprosta znanost motivacije prinese doživljenjsko sposobnost

. "Predlagal sem, da se nehote bori tako močno, če bi mu tako zelo maral. Predvideval sem, da bo temeljil na našem pogovoru, toda naslednji teden mi je povedal nekaj, kar me je presenetilo, ko se je približal temu zadnjemu delu, je spoznal je bil izziv, ki ga je hotel narediti namesto tega, kar bi moral storiti. To preusmeritev v razlog in pomen je spremenilo njegovo celotno izkušnjo. Začel je uživati, namesto da bi ga zameril. " Torej spreminjanje razloga za nekaj, kar je od "treba" do "želje", nekaj, kar je osebno smiselno, je ena najboljših nepričakovanih strategij, ki sem jih odkril, da radikalizira izkušnje ljudi z izvajanjem, pa tudi njihov odnos z njo.

TRIGGER: Ali pa drži v vajo talca. Kultura / liam norris / getty slike "Naša skupina teče včasih končala s potovanjem v bližnjo luknjo za napajanje odraslih napitkov, kar je vedno velika motivacija, "pravi Carrie Stevens, vodja socialnih medijev JackRabbit Sports. Tukaj ne morem trditi.

Izobraževalni čevlji za treninge

Priporočamo
  • fitnes: 6 Pravila, ki jih morate upoštevati, da bi izgubili trdovratne maščobne maščobe | Preprečevanje

    6 Pravila, ki jih morate upoštevati, da bi izgubili trdovratne maščobne maščobe | Preprečevanje

    Getty slike Bodimo resnični roke so kot nalašč. Ampak, če se spomnite, kako nositi določene vrhove ali kako položiti orožje za slike, v celoti dobimo, od kod prihajajo. Pravzaprav, tudi tone drugih žensk, ki so genetsko predisponirane, da shranijo več maščob v orožje.
  • fitnes: Najhitrejši način ubrizgavanja stegen

    Najhitrejši način ubrizgavanja stegen

    Noge, nova vadba najboljši prijatelj: vrtljivi čučanj in potopljeni z bicep curl. "Vsaka ženska me sprašuje, kako zvišati spodnje telo," pravi strokovnjak za fitnes Preventiva Chris Freytag.
  • fitnes: Vključi ga na hojo | Preprečevanje

    Vključi ga na hojo | Preprečevanje

    Ali je vaš mož, oče, sin ali prijatelj, morda ne misli, da je hojo moški vadba. Evo kako so druge ženske privabile svojega človeka: To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Lahko se odjavite kadarkoli. | Daj mu pripomoček [ADSENSE] "Moj fant ima rad monitorja srčnega utripa.
  • fitnes: Usposabljanje za pol-maraton pod žico | Preprečevanje

    Usposabljanje za pol-maraton pod žico | Preprečevanje

    hodim 3,2 km štirikrat na teden, in rad bi hodil na poletnem maratonu v Boulderju , CO, 25. septembra. Ker do zdaj ni dovolj časa za dokončanje celotnega 26 tednov usposabljanja, ali obstaja kakšen način, da to še vedno lahko storim? Ker že imate dobro izhodišče, lahko začnete usposabljanje s 13.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Skoraj vsak zdravstveni delavec in organizacija se strinja, da je hoja eden najboljših načinov za ohranjanje zdravja, izgubite težo in se izogibajte kroničnim boleznim, kot so diabetes in bolezni srca. Ampak izpuščanje na prostem ni vedno mogoče, ali ste privezani za čas ali vreme samo ne sodeluje.
  • fitnes: Najboljša telesna vaja

    Najboljša telesna vaja

    Če bi bili obtičali na puščavskem otoku brez telovadnice, kettlebell ali TRX na mestu, bi bil burpee naše gibanje. Ne potrebujete nobene opreme - ali veliko prostora - in tonizira celotno telo, medtem ko pospešuje izgubo maščobe.
  • fitnes: Sporočite nam, kaj ste mislili o tej težavi Walking Fit

    Sporočite nam, kaj ste mislili o tej težavi Walking Fit

    Pomagajte nam izboljšati naslednjo izdajo Walking Fit , tako da upoštevamo anketo naših bralcev. Ko zaključite raziskavo, boste samodejno vnesli možnost, da osvojite eno od 20 izvodov Koledar za moje preprečevanje 2010 (vredno približno 22 $) .
  • fitnes: Spodnja telesa Nasveti: 2 Premakne v čvrsto vašo zadnjico Workout Video | Preprečevanje

    Spodnja telesa Nasveti: 2 Premakne v čvrsto vašo zadnjico Workout Video | Preprečevanje

    V najkrajšem času lahko dobite čvrsto in tesnejšo ruto. Oglejte si ta 1-minutni video in se lahko naučite dveh preprostih potez, ki jih želite dodati v rutinsko vadbo.
  • fitnes: Premikanje celega telesa, ki ga niste nikoli slišali | Preprečevanje

    Premikanje celega telesa, ki ga niste nikoli slišali | Preprečevanje

    GoFit Nikoli nisem slišal za turški vstajenje? Nisi sam. 200-letna vaja ni tako pogosta zunaj skupnosti kettlebell, vendar to ne pomeni, da to ni povsem super vadba v telesu, ki bi jo vsi morali početi.

Izbira Urednika

Moč peelja

Ko stisnete limono (ali luščite oranžno), shranite kožo. Znanstveniki na univerzi De Montfort v Združenem kraljestvu so ugotovili, da spojina v lupini tangerine, ki se imenuje salvestrol Q40, uniči encim, ki spodbuja rast človeških rakavih celic.