10 čUdnih načinov, kako si sami delati, četudi jih resnično ne želite Preprečevanje

Getty Images

Motiviranje, da se izzove, je težko. Na začetku vsakega tedna imam tako veliko upanje za svoj zdrav program. Nato se v nekaj dneh resničnost ustvari in življenje raztegne moj trening motivacije kot palačinka. Lahko bi bil dolg delovni čas ali trenutni vročinski val New Yorka, ki ima vsakogar ulov in se odloči za sladoled.

V iskanju navdiha sem vse prosil (vsem, prisegam) o načinih, kako se motivirajo za vadbo. Večina odgovorov me je želela udariti z glavo proti zidu - bil je en velik kontingent "jaz ravno to storim", železno disciplinirane ljubitelje fitnesa tipa A, ki jim je nasprotoval enako močna ekipa "Samo jaz Ne morem pomagati? Različnost.

Izkazalo se je, da ima znanost potencialno rešitev za tiste, ki se borimo. Študija, ki je bila pred kratkim objavljena v Zdravstvena psihologija , je ugotovila, da so ljudje, ki so uporabljali vadbeni učinek, bolj verjetno dejansko spremljali s svojimi načrti vadbe. Po mnenju avtorjev študije je ta sprožilec lahko tako preprost, kot je videti, da je vaša vaja za telovadbo pričakovana pri vratih, ali pa je lahko notranja, kot je čas v dnevu. (Borite se, da bi se vadili?) Preverite Fit in 10, novi program vadbe, ki traja samo 10 minut.)

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Hmm ... ne vem o tebi, ampak stara "vrečasta torba za trik" ne bo večina dni. Zato sem se odločil vprašati prave ženske, ki so našli način, kako to ugotoviti, in strokovnjaki v fitnesu za nekatere sprožilce, ki bi dejansko lahko pomagali motivacijsko izpodbijati med nami, da se premikamo. Tukaj je nekaj resničnih nasvetov iz virov, ki jih poznate. Nekateri so lahko malo norci, ampak hej - vse je, da najdete, kaj dela zate, kajne? In, kot sem zagotovo vedel, lahko nekateri od nas potrebujejo večji potisk od drugih.

VEČ: 10 premakne ciljni celulit

TRIGGER: Opomni si, kako smešno je življenje v vašem življenju.
Ogromen svet je zagotovo izgovor, Marli Higa iz Queensa, NY, jo uporablja v njeno korist. "Kadarkoli bom preskočil vadbo, mislim na moj urnik in dejstvo, da je danes danes edino moje okno. Na primer, se bom spomnil, da se jutri zvečer grem in lahko" Ne odidem v telovadnico po delu, naslednji dan pa bom preveč zaposlen v delovnem dnevu. Zdaj je zdaj ali nikoli. «

TRIGGER: Preskusite podkupnjeno podkupovanje (hej, če deluje ...)
Nakupovanje za nova treningna oblačila "je, kako Liz Jamora iz New Yorka ostaja motiviran, če pa ste bili tam, kjer to ni uspelo, morda razmislite o tem, kako narediti še en korak naprej. "Ena od mojih strank je poletje naročila kup oblek in čevljev, namesto da bi jo odnesla v telovadnico, zato je imela spodbudo za delo", pravi Minna Ajo, osebna trenerka v New Yorku Crunch Union Trg. "Vsakič, ko je bil dosežen cilj, sem ji dala eno postavko, ki ji ni bilo treba čakati, da bi jo nosila motivirano, da spusti 10 kilogramov!"

VEČ: 6 Joga se raztegne,

TRIGGER: Oprostite za svoje PJ-ove.

čiste slike / gotty slike

Če jutranje vadbe letijo z vami, 7, 20-krat), premislite o tem, kako Jessica Cody Lessner iz Boothbaya, ME: "pogosto spim v oblačilih za treninge. Sliši se smešno, vendar je toliko lažje vstati." In ker lahko na vaše vajino oblačila pomagate doseči glavo v igri, se zbudite v pravi miselnosti: pripravljeni se zati. (V redu, najprej kava, nato znoj, samo človeški.) (Še vedno težko se zbudiš? Ugotovite, zakaj ste ves čas utrujeni.)
TRIGGER: Uporabi dober ol "prijateljski sistem."

matsa slike / getty slike

Ne, to ni novega, ampak glede na precej nekaj strokovnjakov in žensk, s katerimi sem se pogovarjal, je to sprožilec, ki vas resnično drži na poti. "Prijatelj vadbe lahko pomaga, ker spodbuja ljudi k povezovanju z drugimi, ki imajo skupne vrednote in si prizadevajo za podobne cilje," pravi Philip M. Wilson, doktor znanosti in vodja vedskega laboratorija za vedenjske zdravstvene vede na oddelku za kineziologijo na Univerzi Brock v Ontariju v Kanadi. (Če ne morete priti v telovadnico, ugotovite, kako začeti pešačko skupino v vaši soseščini.) Za Cody Lessner iz Boothbayja, ME, to je standard "ne želim nikomur dovoliti krivde, ki vztrajno nagne njo iz postelje zjutraj. "S seboj sva se prijavila za razred, in mi smo se vozili z njo. Nikoli nisem prekrila, ker nisem hotela zamuditi, da bi jo poklicali in obratno," pravi.

TRIGGER: Zamislite si tvoje najbolj neprijetne fotografije na Facebooku.
"Nekateri od strank so imeli tesne prijatelje še preden" posnemajo "slike z navodili za sprostitev slike na socialnih medijih, če se ne držijo svojih načrtov treninga ... srednjeveški!" pravi David Jack, strokovnjak za izvedbo in ustanovitelj activLAB v Arizona Grand Resort v Phoenixu. "Toda to je delovalo."

VEČ:
10 napak, ki jih naredite po treningu

TRIGGER: Razmislite o možnosti golote. gettyimages-200454897-001-prospect of nudity-jw -ltd.jpg

jw ltd / getty slike

Ideja, da bi se redno izpostavljala skupini ljudi, se lahko sliši kot mučenje, toda s tem se prisega na Tiny Dee iz Brooklyna v New Yorku. "Odkar sem postal burleska plesalka, imam drugačno vrsto navdiha, da ostanejo primerni: skoraj na goli pred tisočimi na odru." Burlesque morda ni za vas (ali jaz), vendar lahko hranite kopalke, kjer ga lahko vidite vsak dan, namesto da bi jih polagali v predalu.

TRIGGER: Dotaknite se velikega čustva.
Popolnoma skrbno kako izgledaš v kopalnici? Vem. Čas je, da gremo globlje. "Pogosto naletimo na naše stranke, da svoje delavnice namenijo večji meri kot sami sebi, ki jih resnično premakne," pravi Jack. "Ko se ljudje spoprimejo z namenom, na primer, moja mati, ki se borijo z boleznijo, svojo hčerko in njeno priložnost, da se vzpnejo na delo, naš novi vnuk in njihova prihodnost, posvečajo vajo temu namenu in postanejo globoko osebno in močno "To imenujemo #idedicate in #activprayer."

TRIGGER: Poslušajte skladbe, ki vas sestavljajo za ples.
gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg

kruh in maserske produkcije / getty slike

Naložite glasbenega predvajalnika s svojimi priljubljenimi in jih vključite, ko se počutite preveč utrujeni, da bi se spremenili v oblačila za trening. Pogosteje kot ne, boš začutil in se počutil pripravljen za delo, pravi Michael Everts, lastnik in ustanovitelj osebnega usposabljanja FIT v Washingtonu, D.C. Dupont Circle. "Dobi se v telovadnici - najtežji del motivacije - in ko ste tam, se boste verjetno držali."

VEČ:
6 načinov, kako se čim hitreje in podvojite svoje rezultate

TRIGGER: Oprostite, ker je moja stranka delala z osebnim trenerjem, ki ga je močno potisnil in sovražil je treninge, še posebej zaključke, ki so se strmoglavili po strmem hribu, pravi dr. Michelle Segar, avtorica Brez znoj: kako lahko preprosta znanost motivacije prinese doživljenjsko sposobnost

. "Predlagal sem, da se nehote bori tako močno, če bi mu tako zelo maral. Predvideval sem, da bo temeljil na našem pogovoru, toda naslednji teden mi je povedal nekaj, kar me je presenetilo, ko se je približal temu zadnjemu delu, je spoznal je bil izziv, ki ga je hotel narediti namesto tega, kar bi moral storiti. To preusmeritev v razlog in pomen je spremenilo njegovo celotno izkušnjo. Začel je uživati, namesto da bi ga zameril. " Torej spreminjanje razloga za nekaj, kar je od "treba" do "želje", nekaj, kar je osebno smiselno, je ena najboljših nepričakovanih strategij, ki sem jih odkril, da radikalizira izkušnje ljudi z izvajanjem, pa tudi njihov odnos z njo.

TRIGGER: Ali pa drži v vajo talca. Kultura / liam norris / getty slike "Naša skupina teče včasih končala s potovanjem v bližnjo luknjo za napajanje odraslih napitkov, kar je vedno velika motivacija, "pravi Carrie Stevens, vodja socialnih medijev JackRabbit Sports. Tukaj ne morem trditi.

Izobraževalni čevlji za treninge

Priporočamo
  • fitnes: Vaš 5K odštevanje: program za vožnjo po hoji | Preprečevanje

    Vaš 5K odštevanje: program za vožnjo po hoji | Preprečevanje

    , ki ga je ustvaril trener Jenny Hadfield, jennyhadfield.com TEDEN 1 Keep to polje prazno Vnesite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Freestyle Fitness Preprečevanje

    Freestyle Fitness Preprečevanje

    Ni več prijaznega, prijaznejšega prostora za delo, kot v gravitacijskem objemu bazena vode. Plavanje je na vaših sklepih enostavno, izgori ton kalorij in se počutite kot otrok na poletnih počitnicah, vse pa vam dajejo odraslo fitnes in mišični ton.
  • fitnes: Skupno prijazna vadba (ta eksplozija nekaj resnih kalorij!)

    Skupno prijazna vadba (ta eksplozija nekaj resnih kalorij!)

    Thinkstock Če želite hitro krvaviti kilograme in premagati upočasnjeno presnovo, aktivne aktivnosti, kot je tek, pogorejo največ kalorij, vendar so pogosto najtežje pri vaše sklepe. Torej, kakšna je 40-plus ženska? Preizkusite naše 3 maščobne rutine za kardio stroje.
  • fitnes: Najboljši čas dneva v moči je vlak ... | Preprečevanje

    Najboljši čas dneva v moči je vlak ... | Preprečevanje

    leonardo patrizi / getty slike Najboljši način, da se ne počutite najmanj krivega gledanje na bingo Orange Ali je to nocoj? Pripeljite si ročno uteži s seboj na kavč.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Z notranjostmi naših nog se dotikamo (in upam, da je trend #ThighGap umrl počasno, boleče smrt), vendar pa tudi vemo, da je krepitev te skupine mišic ključnega pomena za gradnjo seksi stebel.
  • fitnes: 7. Teden Fitness: močnejši, bolj zdravo telo | Preprečevanje

    7. Teden Fitness: močnejši, bolj zdravo telo | Preprečevanje

    Do zdaj boste opazili številne prednosti vašega fitnes programa: mišice za treninge moči, ki so krepitev srca, povečanje kardio v vašem metabolizmu in najverjetneje povečanje vaše ravni energije. Ta teden bomo te pozitivne spremembe nadgradili z novimi potezami, ki bodo oblikovale celotno telo.
  • fitnes: Najbolj učinkovit 8-minutni trening, ki ga boste kdaj poskusili | Preprečevanje

    Najbolj učinkovit 8-minutni trening, ki ga boste kdaj poskusili | Preprečevanje

    8 minut do ožilja Vaš presnovi večino svojega časa porabijo v prostem teku pri počasnem opeklini približno 1,2 kalorij na minuto. Ena seja METabata (preberite več o tem revolucionarnem novem vadbi tukaj) se zvije za 85% in jo lahko ohranja v naslednjih nekaj urah.
  • fitnes: Vadba z vso telesno vodo

    Vadba z vso telesno vodo

    Dobro je videti v kopalki bi lahko bilo tako enostavno kot dajanje enega in skakanje v bazen. Prehod skozi vodo je kardio in treniranje odpornosti v kombinaciji, in vam ni treba dvigovati teže. Voda je približno 15-krat večja od odpornosti kot pri enakih potezah na kopnem, pravi Mary E.
  • fitnes: Burn fat Faster

    Burn fat Faster

    Nekdanji direktor za fitnes preventivo, Michele Stanten, ni presenečen. "To je enostavno, ker je hojo tako udobna, poznana dejavnost. Če je vaš cilj tanek, morate nadaljevati hitreje.

Izbira Urednika

Kako se lahko vadim? | Preprečevanje

"Začel sem delati pred 2 tedni, toda še vedno mi je težko priti iz postelje eno uro pred vsako jutro. ven se mi zdi, kot navada, da se ne bom zlomil? «- Gail Rodbard, Lansing, MI Drži se! Običajno traja približno en mesec redne vadbe, preden se vaša rutina začne postajati druga oseba.