10 Joga predstavlja občutek hitreje hitre | Preprečevanje

Bananastock Ltd.Beat blues na mat

vse mavrice in unicorns - potegnili bomo sence in demone s prašičastim prahom in optimizmom! Ampak, seveda, življenje ni vedno tako svetlo in veselo. Postane zapleteno, zmedeno in na trenutke celo preveč. V bistvu obstaja velika verjetnost, da boste v določenem času svojega življenja borili z nekom depresijo ali čustvenim vprašanjem.
Vnesite jogo. Članek BioPsychoSocial Medicine je razkril, da lahko dolgoročna praksa joge znatno zmanjša strah, jezo in utrujenost. Raziskovalci so vprašalnik o profilu razpoloženja (POMS) vodili dve skupini zdravih žensk - eno skupino žensk, ki so imele več kot dve leti izkušenj z jogo in eno skupino žensk, ki nikoli niso izvajale joge. Dolgoročni strokovnjaki za jogo so v povprečju imeli nižje duševne motnje, napetost, anksioznost, jezo, sovražnost in utrujenost kot kontrolna skupina.
Če ste po odlaganju na odlagališčih, potrebujete motivacijo, da dobite V postelji in skozi dan, ali čustveno čustveno čutite, joga vam lahko pomaga, da se vrnete na noge. Preizkusite naslednjih 10 pozicij, da se počutite hitreje.
Prilagojeno od Big Book of Yoga za ženske. Več o povečanju telesne pripravljenosti in telesne pripravljenosti - kupite knjigo danes!
VEČ: < 9 Presenetljiva sigma depresije

Beth Bischoff1. Camel Pose

Naredi za: Anksioznost
Anksioznost je kot buldožer ali hčerka, ki ste se imeli v srednji šoli. Tudi, če začnete dan, poln optimizma, je v senci lurkala in čakala, da se je oglasila, ko jo je najmanj pričakovala. Anksioznost deluje na enak način - vaši strahovi in ​​skrbi ves čas ves čas ves čas ves čas tanjo okoli vas, kar vam preprečuje občutek samozavesti in sreče.
V kamelski poziji nastane občutek neustrašnosti. Izraža tvoje srce in mehko tanko, toda na varen in podprt način.

  • Začnite s klečami s kolenastimi nogami in noge, kolikor se raztezate, in vrhovi noge ravne na tleh.
  • Držite medenico na svojem kolena, spodnji trebuh in spodnji trebuh. Dvignite roke v srce v molitveni položaj, vrnite se ramena nazaj in objemite komolce.
  • Odvijte prsni koš tako, da se naslonite nazaj, vendar držite boki čez kolena.
  • Ko ne morete več potegniti prsnega koša, spustite roke in zgrabite pete.
  • Sprostite glavo in odprite grlo.
  • To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov
Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Naredite to za:

Blaga depresija Ko se ne počutite posebno srečno, poskusite, da vaše joge vadite v veselje in ga povabite nazaj v svoje življenje, ki ga predstavljajo pozi, . Blaga depresija se lahko olajša z pomlajevalnimi, igrivimi držali joge. Kot backborn, kot rahlega v polmesecu, se je izkazalo, da sprošča endorfine.
Začnite stati z ramenima širine ramen. Stopite nazaj po eni dolžini noge s svojo levo nogo, ko zavijte desno koleno pod kotom 90 stopinj.

  • Obdržite oba noge, kolikor se raztezata, s svojo težo, ki počiva na peti prednje noge in na krogli vašo hrbtno stopalo.
  • Spustite spodnji trebuh in raztegnite spodnji hrbet in dvignite roke naravnost navzgor po glavi, tako da jih držite širine ramen.
  • Zavrtite zgornje roke navznoter, da razširite zgornji del hrbta in dvignite pogledajte navzgor.
  • Če lahko obdržite ramena od spuščanja navzven in roke naravnost, prinesite dlani skupaj.
  • Ponovite na nasprotni strani
  • VEČ:

Ali ste žalostni ... ali depresivni? Beth Bischoff3. Mačji in kravi pozi

Naredi za:

Nespečnost Nespečnost - ta zla, bedna krasta pošast, ki kroži pod posteljo! To hrani stres, tesnobo in tisto, kar v jogi imenujemo »nenehna nihanja v mislih« ali dirkalne misli. Uporabite te pozicije, da se umirite in umirite živčni sistem.
Začnite na vseh štirih, s kolčki, ki so nameščeni čez kolena, in ramena zložena nad zapestja.

  • Držite roke naravnost, ko vdihnete, spustite trebuh in vrnite ramo nazaj (Krava).
  • Izpusti, dlani, okrog hrbta in spustite koščico navzdol (Cat).
  • Ponovite to večkrat, pri tem pa opravite krava na inhalu in Cat na iztoku.
  • VEČ:

20 načinov spanja bolje vsak večer Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Naredi za:

Vertigo Vertigo lahko sproži veliko stvari - notranja ušesna ušesa, disfunkcija hrbtenice ali celo stres in tesnoba. S tem položajem sprostite napetost in napetost ter se spomnite, da lahko trdno stojite.
Začnite z nogami vzporedno in eno dolžino noge.

  • Zavrtite levo stopalo za 90 stopinj in desno nogo v rahlo, tako da je leva peta obložena z lokom desne noge.
  • Spojite svoje sprednje (levo) koleno, s stegno prenašajte na tla s kolenom čez peto.
  • Trup držite neposredno nad nevtralnim medeninom.
  • Sprostite spodnji del hrbta in spustite sprednja rebra.
  • Držite notranje komolce naravnost in aktivno spravite roke, da jih dvignete vzporedno s tlemi.
  • Pogled preko sprednjih prstov.
  • Ponovite na nasprotna stran.
  • Beth Bischoff5. Spuščeni kotni vzglavniki

Naredi za:

Sprostitev Vsi vemo, kako težko se je sprostiti v svetu večnega gibanja - naši dnevi so opremljeni s srečanji in telefonskimi klici ter družabnimi dogodki, da ne omenjamo stalno preverjanje e-pošte, besedilnih sporočil in spletnih mest družabnih omrežij. Toda vemo tudi, kako pomembno je, da lahko nastavimo vse to hrup in počistimo naše glave.
Začni na hrbtu, s kolenastimi koleni in s stopalima noge skupaj.

  • Prinesite pete kot
  • Dvignite prsni koš in narišite noge za ramena po hrbtu, da podaljšate vrat.
  • Spravite si roke široko, s svojimi dlani pogledate navzgor.
  • VEČ:

Poiščite svoj odličen način meditacije Beth Bischoff6. Boginja Pose

Naredi to za:

Slomljeno srce Zaljubljen si, blaženo srečna in pevaš s streh, nato pa se nenadoma zatekaš v kroglico s solastim obrazom in občutek obupa. Slomljeno srce zelo dobro je lahko najbolj boleča poškodba - z nekaj dokazanimi načini rehabilitacije. Obstaja veliko nasvetov: "Čas zdravi vse rane" in "V morju je veliko rib", toda pogosto te besede niso dovolj. Naj vas ta pozava opomni, da ste popolnoma zadolženi za svojo srečo.
Stojte z nogami, ki se raztezajo med nogo in noge vzporedno.

  • Vrtite pete in nanesite, dokler kolena ne pokažeta usmerite kot prste.
  • Upognite kolena in spustite karlico v nevtralni položaj.
  • Držite roke dvignjene, komolce rahlo upognjene in dlani navzgor.
  • VEČ:

Kako se spopasti z zavrnitvijo Beth Bischoff7. Enostavno Spinal Twist Pose

Naredi za: Bloating

Tudi rekel je, da je beseda "bloat" dovolj, da bi bil neprijetno. Ovine, kot je ta, pomagajo pospešiti prebavo.
Lezite na hrbet in oblečite obe koleni na prsni koš.

  • Odprite roke široko in držite kolena nagnjena in skupaj jih spustite na svojo desno stran.
  • Potiskajte levo ramo navzdol, ko podaljšate spodnji del hrbta in zavrtite levo na levo.
  • Ponovite na nasprotni strani.
  • VEČ:

9 Pametne zamenjave hrane, da Beat Bloat Beth Bischoff8. Glava do kolenskega sklepa

Naredi za:

Glavobol Tudi neverjetno sladki ljudje postanejo, ko jih migrena udari. Težko je ohraniti občutek dobrega počutja, ko celotna glava utripa in trpi za utripanjem. Na žalost je najboljše sredstvo za migreno temna soba, hladno stiskanje in spanje. Toda jogo lahko tudi naredi čudeže, da bi preprečila bližajočo se migreno in brez dvoma lahko pomaga pri preprečevanju prihodnjih napadov.
Začnite sedeti, z levo nogo naravnost in desno koleno.

  • Prinesite podplat vaše desne noge počivati ​​proti notranji zgornji stegen. Vdihnite in razširite hrbtenico.
  • Izpiši, spelji prsni koš nad levo koleno in zgrabite zunanji rob vaše leve noge, ali pa z levico prislonite desno zapestje.
  • Vdihnite in podaljšajte hrbtenico.
  • Izpustite in zložite trup čez vaše raven nog, upogibite komolce široko in sprostite spodnji del vratu.
  • Ponovite na nasprotni strani.
  • VEČ:

7 Čudni glavobol povzroča Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch

Naredi za:

Spominska zaupanja Nič seksi kot samozavestni partner. Sleči lahko počnete, dokler ne morete premetavati četrtine iz rit, če pa ne verjamete, da ste seksi, se ne bo prevajal nekemu drugemu. Vadba joge združuje fizični bonus pridobivanja moči in privlačne figure s prepričanjem, da je tip vašega telesa popoln in izdelan samo za vas.
Začnite na vseh štirih s kolenastimi kolčki, ločenimi od kolen, in razdalje med rokami.

  • Spravite kolke nad kolena in si pred teboj hodite po rokah, držite roke naravnost.
  • Razpirajte trebuh, prsni koš in grlo proti tlom.
  • Spravite zgornje zunanje roke in pritisnite v dlani.
  • Pogled naprej.
  • Beth Bischoff10. Seated Inner-Thigh Twist

Naredi to:

Intimnost in čutnost Morda ste prinesli seksi nazaj, vendar še vedno ne morete na isti poti kot vaš partner. Ko vam besede ne uspejo, se odvrzite z jopičem in vadite skupaj in dihajte skupaj. Vaši srčni utripi se bodo dovolj zgodaj zvišali, da se boste znižali in nato spet spustili, da bi pomirili vaša srca (ravno v času, ko so ti impulzi spet dirkali!).
Sedi visoko s hrbtom, pritisnjeno proti partnerju in dosegli desno roko proti levemu stegnu in levo roko na desno stegno.

  • Nežno pritisnite stegno ali pa potisnite roko na notranji stegen.
  • Potisnite noge z rokami, ko sedite visoko in se vrtite prsi na desno.
  • Ponovi na drugi strani.
  • VEČ:

9 Joga za boljši spol yogastresshappinessanxietydepressionmindfulness

Priporočamo
  • fitnes: Sedite, da izgubite težo? | Preprečevanje

    Sedite, da izgubite težo? | Preprečevanje

    .
  • fitnes: Da se raztegne ali ne raztegne? | Preprečevanje

    Da se raztegne ali ne raztegne? | Preprečevanje

    Fitnes strokovnjaki podpirajo raztezanje kot način za povečanje učinkovitosti in zmanjšanje poškodb. Vendar pa je po pregledu literature Ian Shrier, MD, PhD, verjetno najbolje narediti raztezanje ločeno od vaše redne vadbene rutine. [ADSENSE] Dr.
  • fitnes: 3 Se premakne za hitrejše čiščenje | Preprečevanje

    3 Se premakne za hitrejše čiščenje | Preprečevanje

    Namesto Lungesa Poskusite Clockwork Lunges To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko pri kadarkoli. | Stojte z rokami na bokih in si prikažite v središču velike ure. Potopite proti 12:00 z desno nogo, upognite obe koleni, desno koleno nad gležnjem (A).
  • fitnes: Znojkajte ga ali ga preskočite: S3: Močna, seksi + Svelte | Preprečevanje

    Znojkajte ga ali ga preskočite: S3: Močna, seksi + Svelte | Preprečevanje

    Ta tedenski DVD: S3: Strong, Sexy + Svelte Povzetek znoj: Najnovejši DVD Kristin McGee ima vse, če ste jogini, ki ima radi dviganje teže, ali pilates buff, ki uživa kardio eksplozije. Igrajte eno od treh 25-minutnih rutin ali pa jih naredite skupaj za 75-minutni izziv.
  • fitnes: 6 Načinov, kako narediti svoje vaje manj zmedeno | Preprečevanje

    6 Načinov, kako narediti svoje vaje manj zmedeno | Preprečevanje

    PM Images / Getty Images Linija med bolečino in užitkom je lahko tanko tanek. Ko gre za uživanje v telesu, lahko nekaj malih prilagoditev ali dodatkov lahko spremenite nekaj, kar se je zdelo kot delo v vašem novem najljubšem hobiju - ali vsaj enega ne boji več kot bikini vosek.
  • fitnes: Preoblikovati svoje videoposnetke Preprečevanje

    Preoblikovati svoje videoposnetke Preprečevanje

    Spoznajte ženske, ki so ustvarile naš program - Preprečevanje Vodja fitnesa Michele Stanten, strokovnjak za trening Chris Freytag in nutricionist Lisa Young tiste, ki so prevzeli izziv, da se zavarujejo in ublažijo. Poslušajte, kaj jim je uspelo pomagati.
  • fitnes: Nova Ab vaja, ki ste se nikoli nisi preizkusili

    Nova Ab vaja, ki ste se nikoli nisi preizkusili

    Nova poteza za oblikovanje tanjšega, močnejšega trebuha: Frankenstein abs. V tej vaji je neverjetno učinkovito gibanje, ki ga navdihuje pošast, pri krčenju pasu, ki cilja na številne različne mišice.
  • fitnes: Oblika poletnega telesa: Push-Up Jumps Video vadba | Preprečevanje

    Oblika poletnega telesa: Push-Up Jumps Video vadba | Preprečevanje

    To poletje lahko svoje kopalke oblečete z zaupanjem, ko se pridružite Preventu's Get Healthy for Summer Challenge. Naučite se odlično vadbo za ton in zategnite svoje telo v tem 1-minutnem video vadbi. Pridružite se uredniku fitnesa Selene Yeager za Summer Body Shape-Up: Push-Up Jumps .
  • fitnes: Ali še vedno gorite kalorije po vadbi? | Preprečevanje

    Ali še vedno gorite kalorije po vadbi? | Preprečevanje

    Večina navdušencev vadbe je slišala, da bodo po zaključku svojega 60-minutnega začetnega tabora njihova telesa še nekaj ur pogoltnila dodatne kalorije (v primerjavi z redna stopnja dnevne izgorevanja kalorij, ki se zgodi, ali se vadite ali ne).

Izbira Urednika

Ne razmišljajte tudi o preskakanju razreda spin | Preprečevanje

Razumem: nekatere ženske raje znojijo sami. Ampak, če zaženete predstavo o vajah za eno žensko, bi še vedno morda želeli razmisliti o dodajanju nekaj članov - zaradi razlogov, ki nimajo nič opraviti s pasnico.