10 Joga predstavlja občutek hitreje hitre | Preprečevanje

Bananastock Ltd.Beat blues na mat

vse mavrice in unicorns - potegnili bomo sence in demone s prašičastim prahom in optimizmom! Ampak, seveda, življenje ni vedno tako svetlo in veselo. Postane zapleteno, zmedeno in na trenutke celo preveč. V bistvu obstaja velika verjetnost, da boste v določenem času svojega življenja borili z nekom depresijo ali čustvenim vprašanjem.
Vnesite jogo. Članek BioPsychoSocial Medicine je razkril, da lahko dolgoročna praksa joge znatno zmanjša strah, jezo in utrujenost. Raziskovalci so vprašalnik o profilu razpoloženja (POMS) vodili dve skupini zdravih žensk - eno skupino žensk, ki so imele več kot dve leti izkušenj z jogo in eno skupino žensk, ki nikoli niso izvajale joge. Dolgoročni strokovnjaki za jogo so v povprečju imeli nižje duševne motnje, napetost, anksioznost, jezo, sovražnost in utrujenost kot kontrolna skupina.
Če ste po odlaganju na odlagališčih, potrebujete motivacijo, da dobite V postelji in skozi dan, ali čustveno čustveno čutite, joga vam lahko pomaga, da se vrnete na noge. Preizkusite naslednjih 10 pozicij, da se počutite hitreje.
Prilagojeno od Big Book of Yoga za ženske. Več o povečanju telesne pripravljenosti in telesne pripravljenosti - kupite knjigo danes!
VEČ: < 9 Presenetljiva sigma depresije

Beth Bischoff1. Camel Pose

Naredi za: Anksioznost
Anksioznost je kot buldožer ali hčerka, ki ste se imeli v srednji šoli. Tudi, če začnete dan, poln optimizma, je v senci lurkala in čakala, da se je oglasila, ko jo je najmanj pričakovala. Anksioznost deluje na enak način - vaši strahovi in ​​skrbi ves čas ves čas ves čas ves čas tanjo okoli vas, kar vam preprečuje občutek samozavesti in sreče.
V kamelski poziji nastane občutek neustrašnosti. Izraža tvoje srce in mehko tanko, toda na varen in podprt način.

  • Začnite s klečami s kolenastimi nogami in noge, kolikor se raztezate, in vrhovi noge ravne na tleh.
  • Držite medenico na svojem kolena, spodnji trebuh in spodnji trebuh. Dvignite roke v srce v molitveni položaj, vrnite se ramena nazaj in objemite komolce.
  • Odvijte prsni koš tako, da se naslonite nazaj, vendar držite boki čez kolena.
  • Ko ne morete več potegniti prsnega koša, spustite roke in zgrabite pete.
  • Sprostite glavo in odprite grlo.
  • To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov
Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Naredite to za:

Blaga depresija Ko se ne počutite posebno srečno, poskusite, da vaše joge vadite v veselje in ga povabite nazaj v svoje življenje, ki ga predstavljajo pozi, . Blaga depresija se lahko olajša z pomlajevalnimi, igrivimi držali joge. Kot backborn, kot rahlega v polmesecu, se je izkazalo, da sprošča endorfine.
Začnite stati z ramenima širine ramen. Stopite nazaj po eni dolžini noge s svojo levo nogo, ko zavijte desno koleno pod kotom 90 stopinj.

  • Obdržite oba noge, kolikor se raztezata, s svojo težo, ki počiva na peti prednje noge in na krogli vašo hrbtno stopalo.
  • Spustite spodnji trebuh in raztegnite spodnji hrbet in dvignite roke naravnost navzgor po glavi, tako da jih držite širine ramen.
  • Zavrtite zgornje roke navznoter, da razširite zgornji del hrbta in dvignite pogledajte navzgor.
  • Če lahko obdržite ramena od spuščanja navzven in roke naravnost, prinesite dlani skupaj.
  • Ponovite na nasprotni strani
  • VEČ:

Ali ste žalostni ... ali depresivni? Beth Bischoff3. Mačji in kravi pozi

Naredi za:

Nespečnost Nespečnost - ta zla, bedna krasta pošast, ki kroži pod posteljo! To hrani stres, tesnobo in tisto, kar v jogi imenujemo »nenehna nihanja v mislih« ali dirkalne misli. Uporabite te pozicije, da se umirite in umirite živčni sistem.
Začnite na vseh štirih, s kolčki, ki so nameščeni čez kolena, in ramena zložena nad zapestja.

  • Držite roke naravnost, ko vdihnete, spustite trebuh in vrnite ramo nazaj (Krava).
  • Izpusti, dlani, okrog hrbta in spustite koščico navzdol (Cat).
  • Ponovite to večkrat, pri tem pa opravite krava na inhalu in Cat na iztoku.
  • VEČ:

20 načinov spanja bolje vsak večer Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Naredi za:

Vertigo Vertigo lahko sproži veliko stvari - notranja ušesna ušesa, disfunkcija hrbtenice ali celo stres in tesnoba. S tem položajem sprostite napetost in napetost ter se spomnite, da lahko trdno stojite.
Začnite z nogami vzporedno in eno dolžino noge.

  • Zavrtite levo stopalo za 90 stopinj in desno nogo v rahlo, tako da je leva peta obložena z lokom desne noge.
  • Spojite svoje sprednje (levo) koleno, s stegno prenašajte na tla s kolenom čez peto.
  • Trup držite neposredno nad nevtralnim medeninom.
  • Sprostite spodnji del hrbta in spustite sprednja rebra.
  • Držite notranje komolce naravnost in aktivno spravite roke, da jih dvignete vzporedno s tlemi.
  • Pogled preko sprednjih prstov.
  • Ponovite na nasprotna stran.
  • Beth Bischoff5. Spuščeni kotni vzglavniki

Naredi za:

Sprostitev Vsi vemo, kako težko se je sprostiti v svetu večnega gibanja - naši dnevi so opremljeni s srečanji in telefonskimi klici ter družabnimi dogodki, da ne omenjamo stalno preverjanje e-pošte, besedilnih sporočil in spletnih mest družabnih omrežij. Toda vemo tudi, kako pomembno je, da lahko nastavimo vse to hrup in počistimo naše glave.
Začni na hrbtu, s kolenastimi koleni in s stopalima noge skupaj.

  • Prinesite pete kot
  • Dvignite prsni koš in narišite noge za ramena po hrbtu, da podaljšate vrat.
  • Spravite si roke široko, s svojimi dlani pogledate navzgor.
  • VEČ:

Poiščite svoj odličen način meditacije Beth Bischoff6. Boginja Pose

Naredi to za:

Slomljeno srce Zaljubljen si, blaženo srečna in pevaš s streh, nato pa se nenadoma zatekaš v kroglico s solastim obrazom in občutek obupa. Slomljeno srce zelo dobro je lahko najbolj boleča poškodba - z nekaj dokazanimi načini rehabilitacije. Obstaja veliko nasvetov: "Čas zdravi vse rane" in "V morju je veliko rib", toda pogosto te besede niso dovolj. Naj vas ta pozava opomni, da ste popolnoma zadolženi za svojo srečo.
Stojte z nogami, ki se raztezajo med nogo in noge vzporedno.

  • Vrtite pete in nanesite, dokler kolena ne pokažeta usmerite kot prste.
  • Upognite kolena in spustite karlico v nevtralni položaj.
  • Držite roke dvignjene, komolce rahlo upognjene in dlani navzgor.
  • VEČ:

Kako se spopasti z zavrnitvijo Beth Bischoff7. Enostavno Spinal Twist Pose

Naredi za: Bloating

Tudi rekel je, da je beseda "bloat" dovolj, da bi bil neprijetno. Ovine, kot je ta, pomagajo pospešiti prebavo.
Lezite na hrbet in oblečite obe koleni na prsni koš.

  • Odprite roke široko in držite kolena nagnjena in skupaj jih spustite na svojo desno stran.
  • Potiskajte levo ramo navzdol, ko podaljšate spodnji del hrbta in zavrtite levo na levo.
  • Ponovite na nasprotni strani.
  • VEČ:

9 Pametne zamenjave hrane, da Beat Bloat Beth Bischoff8. Glava do kolenskega sklepa

Naredi za:

Glavobol Tudi neverjetno sladki ljudje postanejo, ko jih migrena udari. Težko je ohraniti občutek dobrega počutja, ko celotna glava utripa in trpi za utripanjem. Na žalost je najboljše sredstvo za migreno temna soba, hladno stiskanje in spanje. Toda jogo lahko tudi naredi čudeže, da bi preprečila bližajočo se migreno in brez dvoma lahko pomaga pri preprečevanju prihodnjih napadov.
Začnite sedeti, z levo nogo naravnost in desno koleno.

  • Prinesite podplat vaše desne noge počivati ​​proti notranji zgornji stegen. Vdihnite in razširite hrbtenico.
  • Izpiši, spelji prsni koš nad levo koleno in zgrabite zunanji rob vaše leve noge, ali pa z levico prislonite desno zapestje.
  • Vdihnite in podaljšajte hrbtenico.
  • Izpustite in zložite trup čez vaše raven nog, upogibite komolce široko in sprostite spodnji del vratu.
  • Ponovite na nasprotni strani.
  • VEČ:

7 Čudni glavobol povzroča Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch

Naredi za:

Spominska zaupanja Nič seksi kot samozavestni partner. Sleči lahko počnete, dokler ne morete premetavati četrtine iz rit, če pa ne verjamete, da ste seksi, se ne bo prevajal nekemu drugemu. Vadba joge združuje fizični bonus pridobivanja moči in privlačne figure s prepričanjem, da je tip vašega telesa popoln in izdelan samo za vas.
Začnite na vseh štirih s kolenastimi kolčki, ločenimi od kolen, in razdalje med rokami.

  • Spravite kolke nad kolena in si pred teboj hodite po rokah, držite roke naravnost.
  • Razpirajte trebuh, prsni koš in grlo proti tlom.
  • Spravite zgornje zunanje roke in pritisnite v dlani.
  • Pogled naprej.
  • Beth Bischoff10. Seated Inner-Thigh Twist

Naredi to:

Intimnost in čutnost Morda ste prinesli seksi nazaj, vendar še vedno ne morete na isti poti kot vaš partner. Ko vam besede ne uspejo, se odvrzite z jopičem in vadite skupaj in dihajte skupaj. Vaši srčni utripi se bodo dovolj zgodaj zvišali, da se boste znižali in nato spet spustili, da bi pomirili vaša srca (ravno v času, ko so ti impulzi spet dirkali!).
Sedi visoko s hrbtom, pritisnjeno proti partnerju in dosegli desno roko proti levemu stegnu in levo roko na desno stegno.

  • Nežno pritisnite stegno ali pa potisnite roko na notranji stegen.
  • Potisnite noge z rokami, ko sedite visoko in se vrtite prsi na desno.
  • Ponovi na drugi strani.
  • VEČ:

9 Joga za boljši spol yogastresshappinessanxietydepressionmindfulness

Priporočamo
  • fitnes: 10 Najbolj neuporabnih vadbenih strojev

    10 Najbolj neuporabnih vadbenih strojev

    vaš čas? To je redka ptica, ki ljubi visi v telovadnici. Večina nas šteje minut, dokler vaja ni končana in lahko nadaljujemo z našim (bolj zabavnim) danom. Torej, zadnja stvar, ki jo želimo narediti, je preživeti čas z uporabo vadbenih strojev, ki za nas ne delajo ničesar.
  • fitnes: 9 Toniranje se premakne v slim vse navzdol

    9 Toniranje se premakne v slim vse navzdol

    Ta trening na osnovi pilatesa, ki ga je razvil ljubljanski inštruktor Pilates Kris Belding, , roke, ramena, noge in rit za oblikovanje celotnega telesa. Poskusite narediti rutino 3 ali 4 dni na teden, da začnete gledati ploske trebuh, ugodnosti toniranja v celoti. 1.
  • fitnes: Bust Boosters

    Bust Boosters

    Hilmar Hilmar Povečajte svojo velikost skodelice, vendar lahko pravilna vadba naredi vaš prsni koš bolj polne in višje, tako da gradi podporne mišice pod prsmi.
  • fitnes: Tableta, ki bi lahko nekega dne prinesla koristi vadbe, ne da bi jo dejansko vadili | Preprečevanje

    Tableta, ki bi lahko nekega dne prinesla koristi vadbe, ne da bi jo dejansko vadili | Preprečevanje

    Dave in Les Jacobs / Getty Images Vsi vedo, Izgradi mišice in krepi pljuča in srce. Šele pred kratkim so raziskovalci odkrili hormon, ki je odgovoren za mnoge od teh vaj. Imenovana irisin, hormon dviguje metabolizem, spodbuja kurjenje maščobe in lahko nekega dne pride v tableto.
  • fitnes: 20-Minutna roka za oblikovanje roke

    20-Minutna roka za oblikovanje roke

    Zdaj lahko veščine večopravilnih znanj prevzamete na popolnoma novo raven s tem hitrim treningom v hoji. Samo zgrabite vadbeno skupino in naredite te poteze, medtem ko hodite, da zavarujete zgornji del telesa. (Oglejte si te 7 neverjetnih rezultatov, ki jih dobite od sprehoda 30 minut na dan.
  • fitnes: Ne bodi lahek Preprečevanje

    Ne bodi lahek Preprečevanje

    .
  • fitnes: 4 Načine za odpravljanje težav s ploščo Preprečevanje

    4 Načine za odpravljanje težav s ploščo Preprečevanje

    Okusi so smešno učinkoviti. Toda težava je, da so težki, kot da bi obvladali. Odjavite se lahko kadarkoli. | VEČ: Ta stenska vaja bo spremenila vašo pozornost.
  • fitnes: 5 Tablet, ki lahko varno izboljšajo vašo vadbo | Preprečevanje

    5 Tablet, ki lahko varno izboljšajo vašo vadbo | Preprečevanje

    Getty Images / Mike Harrington rutine do T. Jahate dovolj zgodaj, da imate pred vadbo dovolj časa za prebavo. Po treningu moči bijete beljakovinski tresljaj. Zjutraj ste zadeli vrečo pred jutranjo sejo.
  • fitnes: Burning Calories brez izgorevanja | Preprečevanje

    Burning Calories brez izgorevanja | Preprečevanje

    Ne morem stati poletne vročine, kjer živim. Kakšni predlogi za sprehajalce so se obrnili na klimatske naprave? Poletje je lahko preveč vroče, da bi nekateri ljudje hodili zunaj, zlasti tistih z boleznijo srca, ki so še posebej ogroženi.

Izbira Urednika

Fitnes

V letošnjem letu si oglejte 50 načinov za razmnoževanje trebuha. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov naslov Kadarkoli se lahko odjavite. | [sidebar] [ADSENSE][ADSENSE] [ADSENSE][ADSENSE] [ADSENSE][ADSENSE] Lunge s stranskim čopom A. Z eno roko privzdignite eno bučko.