10 Joga za odpravljanje simptomov menopavze Preprečevanje

Poglej in počutite se mlajši z jogo

Menopavza prinaša nihanje hormonov, spanje, pakiranje na kilogram maščobe trebuha in vas razdražljiv in manj zanima spolnost. Toda joga lahko pomaga. Joga praksa v eni študiji zmanjšala vročine za 31%, druge raziskave pa so ugotovile, da redno delaš jogo izboljšano kontrolo libida, razpoloženja in hrepenenja.

Kimberly Fowler (na sliki tukaj), lastnik fitness centrov YAS, to 20-minutno rutinsko jogo z utežmi. To prinaša vse prednosti joge, obenem pa tudi zvišanje mišičnega tona, ki se po starosti 30 let postopoma zmanjšuje.

Če želite to narediti, boste potrebovali jogo in, ko boste zadovoljni s sekvenco, . Načrtujte urjenje joge z uteži na nadomestnih dneh - vaša mišica potrebuje čas za počitek in ozdravitev. Premakni se iz ene pozade v drugo, ne da bi se ustavil, dodajanje mišic se po potrebi premakne.

Začetek Pose (prikazano zgoraj): Poišči svojo osredotočenost

1. Sedite križno nogo na mat.
2. Z zaprtimi očmi vzemite 3 globokih vdihov skozi nos in ven skozi usta.

NEW od Preprečevanje !
Dolgo se naslonite s seksi ploski jogi!

Stalno naprej Bend

1. Stoj pred sprednjim delom, noge, širine kolkov.

2. Dosegnite desno roko navzgor, raztezajte desno stran, za en dih. Spustite, nato ponovite na levi strani.

3. Prislon naprej od bokov, prinaša prsni koš na kolena.

4. Bend kolena rahlo. Držite komolce z nasprotnimi rokami. Nežno tresljajte glavo. Ostanite nagnjeni naprej 45 sekund.

5. Počasi navijte do stojala. Če uporabljate uteži, jih izberite, ko stojite.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Stolica Postavite z rameno pritisnite

1. Stopite noge skupaj in dosežite roke nad glavo, dlani obrnjene proti. Potopite boke nazaj, kakor bi sedeli na stolu.

2. Počasi upognite klešče pod pravimi koti, spuščajte nadlaket do višine plečeta in obračajte dlani naprej. Izravnajte roke nad glavo.

3. Dvignite in spustite roke 5 krat. Potem prinesite roke v ramena in se vrnite k stoji.

Warrior 2 z Mini-Lift

1. Od stojnega položaja stopite levo nogo nazaj 3 do 4 čevlje in zavijte desno koleno.

2. Razširite roke na višino ramen, dlani navzdol.

3. Dvignite roke 4 do 5 palcev. Počakajte 10 sekund in spustite. Izvedite 5 krat.

Mišični premik: Dodajte 5 počasnih biciklov, nagnite komolce in prenašajte roke proti ramenom.

Stranski kot nastavite s stransko vrstico

1. Od bojevnika 2 (glej prejšnjo postavo), prinesite desni komolec v desno koleno. Dosegajte levo stran znotraj desnega plamena, prsnega koša s tlemi.

2. Počasi nagnite koleno navzgor proti prsnemu košu in obrnite torzo na stran. Počakajte 10 sekund. Spustite do začetnega položaja. Naredite 5-krat.

3. Potem prinesite roke v ramena in stopite naprej z levo nogo, da se spoznate desno.

4. Ponovite Warrior 2 in Side-Angle na nasprotni strani.

Mišični premik: Na vrhu vrstice, poravnajte roko, ki se razteza proti stropu.

Jogo postavi z dvignjenim robom

1. Klečite z riti, ki počiva na pete, roke na stegnih, dlani navzdol.

2. Počasi dvignite boke, tako da je telo v ravni liniji od kolen do glave. Istočasno dvignite roke proti stropu z ravnimi rokami.

3. Počasi spustite do začetnega položaja. Naredite 5-krat.

Postavite naslon za širokokotni kot

1. Sedite na mat, razširite noge široko in levo za levi kolki.

2. Spravite desno roko nad glavo in levo.

3. Vrnite se v pokončno, krivljenje desnega komolca do višine pleče. Naredite 5 krat. Ponovite na nasprotni strani.

Mišični premik: Zadržite obe uteži v eni roki.

Čopič postavi s prsmi Fly

1. Sedite na mat, prinesite podplate stopal skupaj, kolena široka.

2. Dvignite roke in upognite kolena pod pravimi koti pred prsmi, podlakti skupaj.

3. Hranjenje v komolcih, odprite roke na straneh. Počakajte 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredite 5 krat.

Mišični premik: Po vsaki ponovitvi dvignite roke od 2 do 3 palcev. Držite 10 sekund.

Most z dvigom

1. Leže na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na mat, širino kolka. Podaljujte roke vzdolž bokov, dlani navzdol. Dvignite boke nad tlemi.

2. Nato podignite roke navzgor in nato nad glavo.

3. Spustite boke in roke na začetek položaja. Do trikrat.

Mišični premik: Dvigni roke in boki hkrati.

Spine Twist

1. Leži na hrbtu, skloni desno koleno proti prsnemu košu, drži levo roko; leva noga, razširjena na mat.

2. Držite desno navzdol, zavrtite boke na levo in prinesite desno koleno proti tleh.

3. Razširite desno roko in obrnite glavo, da si ogledate desno ramo. Držite 45 sekund.

4. Vrni se v center. Ponovi na nasprotni strani.

Korpus Pose

1. Lezi s podaljšanimi nogami in roke ob straneh, dlani navzgor.

2. Vzemite nekaj globokih vdihov, nato se v tem položaju sprostite 2 minuti, naravno dihajte.

3. Potegnite na stran in potisnite do sedečega položaja.

Več od preprečevanja: 9 Joga se premakne za boljši spol

Popravi jo z Yogamenopausefitness
Priporočamo

Izbira Urednika

Začel sem prvo dviganje uteži in padel 25 funtov Preprečevanje

Studio G / Shutterstock poškodba na strani Lindsay Tigar, 28, od tekmovanja, fizioterapevt ji je povedal, da je začetek vožnje s težo edini način, kako ohraniti zdrave sklepe. Na začetku se je strahovala. Zdaj? Brez nje si ne more predstavljati svojega življenja.