10 Joga za odpravljanje simptomov menopavze Preprečevanje

Poglej in počutite se mlajši z jogo

Menopavza prinaša nihanje hormonov, spanje, pakiranje na kilogram maščobe trebuha in vas razdražljiv in manj zanima spolnost. Toda joga lahko pomaga. Joga praksa v eni študiji zmanjšala vročine za 31%, druge raziskave pa so ugotovile, da redno delaš jogo izboljšano kontrolo libida, razpoloženja in hrepenenja.

Kimberly Fowler (na sliki tukaj), lastnik fitness centrov YAS, to 20-minutno rutinsko jogo z utežmi. To prinaša vse prednosti joge, obenem pa tudi zvišanje mišičnega tona, ki se po starosti 30 let postopoma zmanjšuje.

Če želite to narediti, boste potrebovali jogo in, ko boste zadovoljni s sekvenco, . Načrtujte urjenje joge z uteži na nadomestnih dneh - vaša mišica potrebuje čas za počitek in ozdravitev. Premakni se iz ene pozade v drugo, ne da bi se ustavil, dodajanje mišic se po potrebi premakne.

Začetek Pose (prikazano zgoraj): Poišči svojo osredotočenost

1. Sedite križno nogo na mat.
2. Z zaprtimi očmi vzemite 3 globokih vdihov skozi nos in ven skozi usta.

NEW od Preprečevanje !
Dolgo se naslonite s seksi ploski jogi!

Stalno naprej Bend

1. Stoj pred sprednjim delom, noge, širine kolkov.

2. Dosegnite desno roko navzgor, raztezajte desno stran, za en dih. Spustite, nato ponovite na levi strani.

3. Prislon naprej od bokov, prinaša prsni koš na kolena.

4. Bend kolena rahlo. Držite komolce z nasprotnimi rokami. Nežno tresljajte glavo. Ostanite nagnjeni naprej 45 sekund.

5. Počasi navijte do stojala. Če uporabljate uteži, jih izberite, ko stojite.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Stolica Postavite z rameno pritisnite

1. Stopite noge skupaj in dosežite roke nad glavo, dlani obrnjene proti. Potopite boke nazaj, kakor bi sedeli na stolu.

2. Počasi upognite klešče pod pravimi koti, spuščajte nadlaket do višine plečeta in obračajte dlani naprej. Izravnajte roke nad glavo.

3. Dvignite in spustite roke 5 krat. Potem prinesite roke v ramena in se vrnite k stoji.

Warrior 2 z Mini-Lift

1. Od stojnega položaja stopite levo nogo nazaj 3 do 4 čevlje in zavijte desno koleno.

2. Razširite roke na višino ramen, dlani navzdol.

3. Dvignite roke 4 do 5 palcev. Počakajte 10 sekund in spustite. Izvedite 5 krat.

Mišični premik: Dodajte 5 počasnih biciklov, nagnite komolce in prenašajte roke proti ramenom.

Stranski kot nastavite s stransko vrstico

1. Od bojevnika 2 (glej prejšnjo postavo), prinesite desni komolec v desno koleno. Dosegajte levo stran znotraj desnega plamena, prsnega koša s tlemi.

2. Počasi nagnite koleno navzgor proti prsnemu košu in obrnite torzo na stran. Počakajte 10 sekund. Spustite do začetnega položaja. Naredite 5-krat.

3. Potem prinesite roke v ramena in stopite naprej z levo nogo, da se spoznate desno.

4. Ponovite Warrior 2 in Side-Angle na nasprotni strani.

Mišični premik: Na vrhu vrstice, poravnajte roko, ki se razteza proti stropu.

Jogo postavi z dvignjenim robom

1. Klečite z riti, ki počiva na pete, roke na stegnih, dlani navzdol.

2. Počasi dvignite boke, tako da je telo v ravni liniji od kolen do glave. Istočasno dvignite roke proti stropu z ravnimi rokami.

3. Počasi spustite do začetnega položaja. Naredite 5-krat.

Postavite naslon za širokokotni kot

1. Sedite na mat, razširite noge široko in levo za levi kolki.

2. Spravite desno roko nad glavo in levo.

3. Vrnite se v pokončno, krivljenje desnega komolca do višine pleče. Naredite 5 krat. Ponovite na nasprotni strani.

Mišični premik: Zadržite obe uteži v eni roki.

Čopič postavi s prsmi Fly

1. Sedite na mat, prinesite podplate stopal skupaj, kolena široka.

2. Dvignite roke in upognite kolena pod pravimi koti pred prsmi, podlakti skupaj.

3. Hranjenje v komolcih, odprite roke na straneh. Počakajte 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredite 5 krat.

Mišični premik: Po vsaki ponovitvi dvignite roke od 2 do 3 palcev. Držite 10 sekund.

Most z dvigom

1. Leže na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na mat, širino kolka. Podaljujte roke vzdolž bokov, dlani navzdol. Dvignite boke nad tlemi.

2. Nato podignite roke navzgor in nato nad glavo.

3. Spustite boke in roke na začetek položaja. Do trikrat.

Mišični premik: Dvigni roke in boki hkrati.

Spine Twist

1. Leži na hrbtu, skloni desno koleno proti prsnemu košu, drži levo roko; leva noga, razširjena na mat.

2. Držite desno navzdol, zavrtite boke na levo in prinesite desno koleno proti tleh.

3. Razširite desno roko in obrnite glavo, da si ogledate desno ramo. Držite 45 sekund.

4. Vrni se v center. Ponovi na nasprotni strani.

Korpus Pose

1. Lezi s podaljšanimi nogami in roke ob straneh, dlani navzgor.

2. Vzemite nekaj globokih vdihov, nato se v tem položaju sprostite 2 minuti, naravno dihajte.

3. Potegnite na stran in potisnite do sedečega položaja.

Več od preprečevanja: 9 Joga se premakne za boljši spol

Popravi jo z Yogamenopausefitness
Priporočamo
  • fitnes: 3 Vadbe, ki opečejo več kalorij kot 3-miljska vožnja | Preprečevanje

    3 Vadbe, ki opečejo več kalorij kot 3-miljska vožnja | Preprečevanje

    Shutterstock Obstaja razlog, da je vožnja taka podlaga na fitnesu . To je odlična vadba, odlična je za vzdržljivost v stavbi, v teoriji pa je vse, kar potrebujete, dober športni modrček in par superge, da bi to naredili.
  • fitnes: Dobre novice za počasne sprehajalce Preprečevanje

    Dobre novice za počasne sprehajalce Preprečevanje

    [sidebar] Enostavna vadba in počasna hrupenja kalorij - in prelije s kilogrami - tako učinkovito kot intenzivna vadba, pravi študija Univerze v Pittsburghu. Strokovnjaki so spremljali 201 prekomerno telesno težo žensk, starih od 21 do 45 let, za 1 leto. Nekateri so odšli s 1.
  • fitnes: 10 Vaje, ki opečejo več kalorij kot trčenje Preprečevanje

    10 Vaje, ki opečejo več kalorij kot trčenje Preprečevanje

    Warren Gold Swain / Getty Images Veliki smo oboževalci teka. To vam omogoča, da pridobite trening, ki zmanjšuje stres, z vso potjo in odprto cesto. Prav tako prižge kalorije. Čez 10-minutno hitrostjo na miljo boste nabrali približno 10 kalorij na minuto.
  • fitnes: 7 Triki za izgorevanje več kalorij | Preprečevanje

    7 Triki za izgorevanje več kalorij | Preprečevanje

    Tukaj je stvar. Če vam je dolgčas z vašo enako staro vadbo rutino, so vaše mišice verjetno tudi. In če želite videti rezultate, boste morali spremeniti stvari. "Vaše telo se prilagodi isti staro rutini," pravi Liz Neporent, mag. Fiz. Fizik fizike in koautor v New Yorku Tanek v 10 težkih načrtih .
  • fitnes: Hodite maraton s preprečevanjem Preprečevanje

    Hodite maraton s preprečevanjem Preprečevanje

    Leta 1999> je Annmarie Bruning samoprijavljen krompir s prekomerno telesno težo, ki je kadil in pol dnevno. Toda potem, ko je njen oče umrl in se je ločila, se je 34-letni knjigovodja iz Portlanda v OR odločila, da je čas, da skrbi za njo.
  • fitnes: Fake svojo pot do čudovitega orožja Preprečevanje

    Fake svojo pot do čudovitega orožja Preprečevanje

    Vsaka ženska, starejša od 21 let, je nedvomno srečala zelo sitnega znanca: ime Arm, priimek Jiggle. Tam je tam, ko se pozdravljate, poskušate limbo ali zavrtite kot 45 stopinj v ogledalu garderobe.
  • fitnes: Postajam močnejši, ostani mlajši | Preprečevanje

    Postajam močnejši, ostani mlajši | Preprečevanje

    (1. maj 2007) - Če ne utežite uteži, manjkajte na eni od najbolj močne načine, kako izgledati in se počutiti mlajše. V novi študiji je bilo ugotovljeno, da imajo ženske, ki trenirajo trikrat na teden, bolj vrsto rastnega hormona, ki preprečuje starostno izgubo mišic in ščiti gostoto kosti.
  • fitnes: Odločen sem se, da se prilagodim po 40 letih kljub bolezni v lajmu Preprečevanje

    Odločen sem se, da se prilagodim po 40 letih kljub bolezni v lajmu Preprečevanje

    Fotografiranje s pomočjo Jenny Lelwice Buttaccio Moje roke so se počutile težke, ko so se obesili na moji strani. Že leta sem se boril z resno utrujenostjo kot enim od glavnih simptomov vztrajne Lyme bolezni.
  • fitnes: 4 Super-učinkovita notranja stegna se premikajo za začetnike | Preprečevanje

    4 Super-učinkovita notranja stegna se premikajo za začetnike | Preprečevanje

    Fotografiranje s pomočjo Chelsea Streifenederja zastrašujoče, če ste začetnik, še posebej, če ne veste natančno, katere vaje morate storiti, da bi lahko tonirali vaše težave. Če želite vitek in okrepiti notranji stegen, poskusite začeti s tem preprostim krogom 2 ali 3-krat na teden.

Izbira Urednika

Recall Alert: priljubljeni masleni arašidi, ki so potencialno onesnaženi s salmonelo | Preprečevanje

Urad za prehrano in zdravila (FDA) je napovedal, da nSpired Natural Foods opozarja na seznam arašidovega masla zaradi morebitne kontaminacije s salmonelo .