3 Napake, ki jih narediš pri uporabi vaja Preprečevanje

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Dopolnitev treninga moči ali raztezanja s kroglico za vadbo je odličen način, da bo vaše vadbe učinkovitejše, vendar ne, če boste storili te pogoste napake. Tukaj so trije načini, kako popraviti vaš obrazec.

Več iz FitSugar.com: 4 Razlogi, da dodate kroglico za vadbo v vašo telovadnico

Uporaba žoge z napačno velikostjo
Zakaj je slabo: Uporaba kroglice, ki je premajhna ali prevelika, lahko povzroči težave z obliko, ali pa se vaje in raztezanja manj učinkovito.

[sidebar] Fix: Vse kroglice niso ustvarjene enake. Prihajajo v treh velikostih, zato morate izbrati žogo na podlagi svoje višine. Prepričajte se, da je napolnjena z ustrezno količino zraka. Uporaba kroglice, ki je prava velikost, a nekoliko deflacionirana, ustvarja neučinkovito kos opreme.

Več od FitSugar.com: Kako narediti Perfect Push-Up

Občutek preveč nestabilne
Zakaj je to slabo : Mala nestabilnost je normalna in lahko pomaga pri izzivanju mišic, zlasti jedra. Ampak, če ste ves čas veslali in ne morete narediti enega repa, ne da bi se prevrnili, vam ne bo uspelo preveč premakniti.

Popravek: Poiščite načine, da se počutite stabilno pri uporabi žogico, bodisi tako, da razširite svojo držo, da daste več svojega telesa na žogo ali s počasnejšim premikom. (Dobro je tudi, da preverite svoj obrazec.) Preden dodate dumbbells, kroglice za medicino ali drugo opremo, se prepričajte, da boste obvladali osnovne poteze.

Več od FitSugar.com: Ustvarite celotno telo s kroglico za vadbo

Napačna tehnika
Zakaj je to slabo: Kot pri vseh vrstah treninga moči, nepravilno premikanje gibov pomeni, da mišice ne boste učinkovito usmerjali in večje nevarnosti poškodb.

Fix: Sledite skupaj DVD ali knjigo, se učijo poteze v fitnesu, ali še bolje, se srečajte z osebnim trenerjem, da se naučite pravilne oblike in tehnike. Trener lahko tudi pokaže, katere poteze so najboljše pri toniranju mišic, ki jih želite okrepiti, in vam lahko pomagajo odpraviti slabe navade v obliki.

Več od FitSugar.com: Kako uporabiti vadbeni bal Pravilno

Belly & Abs
Priporočamo
  • fitnes: Ta trening Barre izklesa vašo ruto in stegna (manj kot 10 minut) | Preprečevanje

    Ta trening Barre izklesa vašo ruto in stegna (manj kot 10 minut) | Preprečevanje

    Chelsea Streifeneder Ta kratka vadba je varna, učinkovita in zajamčena da bi se vaše mišice treslo in strmoglavilo! Prav tako je odličen način za izziv in izboljšanje ravnotežja. Vsako potezo izvedite vsaj 30 sekund in poskusite celotno vezje trikrat.
  • fitnes: Ohrani te noge kul Preprečevanje

    Ohrani te noge kul Preprečevanje

    Ko se vreme segreje, lahko te naraščajoče temperature naredijo noge nesramne. Sledite tem strategijam, da jih ohladite in veseli. [ADSENSE] Kupite čevlje s trdnimi srednjimi podplati. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Vrnitev v način vadbe | Preprečevanje

    Vrnitev v način vadbe | Preprečevanje

    Ena od mojih strank, Nancy, je neuspešno poskušala izgubiti težo ves odraslo življenje. Nenadoma je postala zelo motivirana, da je spremenila njene prehranjevalne in telesne navade. V roku enega leta je izgubila več kot 105 funtov.
  • fitnes: Thinner Thighs Now | Preprečevanje

    Thinner Thighs Now | Preprečevanje

    Pilates je znano, da deluje čudeže, ko gre za oblikovanje močnega, ravnega trebuha. Ampak to je tudi skrivno fitnes orožje za preoblikovanje celotnega spodnjega dela telesa. Najboljši del: lahko dobite vse bolečine prednosti vadbe na moderni opremi Pilates s samo zidom v svojem domu.
  • fitnes: 5 Joga predstavlja, da verjetno delate narobe | Preprečevanje

    5 Joga predstavlja, da verjetno delate narobe | Preprečevanje

    Foto: Ryan Lane / Getty Images Vsi se prikažejo v razredih joge z najboljšimi nameni, da se raztegnemo in okrepimo, da zdravimo svoja telesa, umove , in žgane pijače.
  • fitnes: Najboljši način, kako se prilagoditi leta 2014 | Preprečevanje

    Najboljši način, kako se prilagoditi leta 2014 | Preprečevanje

    Medtem ko so nekateri trendi najboljši za harem hlače, kdorkoli? -To je tisto, kar lahko dobimo: Intervju z visoko intenzivnostjo bo 2014 največji trend treninga, po raziskavi American College of Sports Medicine (ACSM) za skoraj 4.000 fitnes profesionalcev.
  • fitnes: Strategije vadbe za nove mame | Preprečevanje

    Strategije vadbe za nove mame | Preprečevanje

    "Odkar sem imel pred približno enim letom, sem se poskušal vrniti v telovadnico in ponovno Vendar nimam časa, da bi vsak dan delal. Kot mamo lahko resnično izkoristim samo nekaj minut vadbe na dan? " DA, lahko! Na koncu je, da se morate premakniti, da izgubite - in nekaj je boljše od nič.
  • fitnes: Najboljši kombinirani jedi, ki jedo pred vsakim treningom Preprečevanje

    Najboljši kombinirani jedi, ki jedo pred vsakim treningom Preprečevanje

    bhofack2 / Think Stock Photos se razlikujejo glede na vadbo, zato bi morala biti vaša strategija za gorivo. Tekočina, ki se pred treningom moči zmanjša, lahko povzroči prebavne stiske v vrsti spin.
  • fitnes: Vprašajte Michelle: Kateri je najboljši način za določitev določenega pasu? | Preprečevanje

    Vprašajte Michelle: Kateri je najboljši način za določitev določenega pasu? | Preprečevanje

    Q. Kateri je najboljši način, da dobite določen pas? A. Obstaja veliko odličnih načinov za izdelavo abs, vendar ena od mojih favoritov stoji v osnovnem delu. Omogoča vam, da usmerite pas, medtem ko vključite druge mišične skupine (kot je vaša rit, noge in roke), da povečate izgorevanje maščobe.

Izbira Urednika

Vzemi pekoč občutek Preprečevanje

Vaditelji, ki so počivali 20 minut na pol poti skozi uro kolesarske seje, so spali več kot 20% več maščobe kot tisti, ki so naredili eno uro naravnost, poroča študija Univerze v Tokiu.