3 Napake, ki jih narediš pri uporabi vaja Preprečevanje

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Dopolnitev treninga moči ali raztezanja s kroglico za vadbo je odličen način, da bo vaše vadbe učinkovitejše, vendar ne, če boste storili te pogoste napake. Tukaj so trije načini, kako popraviti vaš obrazec.

Več iz FitSugar.com: 4 Razlogi, da dodate kroglico za vadbo v vašo telovadnico

Uporaba žoge z napačno velikostjo
Zakaj je slabo: Uporaba kroglice, ki je premajhna ali prevelika, lahko povzroči težave z obliko, ali pa se vaje in raztezanja manj učinkovito.

[sidebar] Fix: Vse kroglice niso ustvarjene enake. Prihajajo v treh velikostih, zato morate izbrati žogo na podlagi svoje višine. Prepričajte se, da je napolnjena z ustrezno količino zraka. Uporaba kroglice, ki je prava velikost, a nekoliko deflacionirana, ustvarja neučinkovito kos opreme.

Več od FitSugar.com: Kako narediti Perfect Push-Up

Občutek preveč nestabilne
Zakaj je to slabo : Mala nestabilnost je normalna in lahko pomaga pri izzivanju mišic, zlasti jedra. Ampak, če ste ves čas veslali in ne morete narediti enega repa, ne da bi se prevrnili, vam ne bo uspelo preveč premakniti.

Popravek: Poiščite načine, da se počutite stabilno pri uporabi žogico, bodisi tako, da razširite svojo držo, da daste več svojega telesa na žogo ali s počasnejšim premikom. (Dobro je tudi, da preverite svoj obrazec.) Preden dodate dumbbells, kroglice za medicino ali drugo opremo, se prepričajte, da boste obvladali osnovne poteze.

Več od FitSugar.com: Ustvarite celotno telo s kroglico za vadbo

Napačna tehnika
Zakaj je to slabo: Kot pri vseh vrstah treninga moči, nepravilno premikanje gibov pomeni, da mišice ne boste učinkovito usmerjali in večje nevarnosti poškodb.

Fix: Sledite skupaj DVD ali knjigo, se učijo poteze v fitnesu, ali še bolje, se srečajte z osebnim trenerjem, da se naučite pravilne oblike in tehnike. Trener lahko tudi pokaže, katere poteze so najboljše pri toniranju mišic, ki jih želite okrepiti, in vam lahko pomagajo odpraviti slabe navade v obliki.

Več od FitSugar.com: Kako uporabiti vadbeni bal Pravilno

Belly & Abs
Priporočamo
  • fitnes: Kaj se resnično zgodi, ko jeste in poganjate | Preprečevanje

    Kaj se resnično zgodi, ko jeste in poganjate | Preprečevanje

    Ekstremne ovire, blatne jame, divje noše in kontrolne točke postanejo razstreljeni z barvno kredo, so zdaj glavni element na tekmovalnih koledarjih povsod in z dobrim razlogom. Mimo čim večje zabave je situacija z win-win-om ... to je, dokler ne poskusite vino in se kosite do cilja.
  • fitnes: Spodnja telesa Nasveti: Nasveti za laskav videz Belly Vaja Video | Preprečevanje

    Spodnja telesa Nasveti: Nasveti za laskav videz Belly Vaja Video | Preprečevanje

    Pripravite ravno želodec prav na čas za vašo veliko priložnost s temi nasveti za izravnavo trebuha. Sledite temu dvominutnemu videoposnetku in se naučite, kako lahko hitro dosežete želodec z nasveti strokovnjaka Preventive fitness Chris Freytag.
  • fitnes: Recite Ohm za boljšo nosečnost | Preprečevanje

    Recite Ohm za boljšo nosečnost | Preprečevanje

    Jogi guruji pravijo, da redno prakticirajo položaje, odpravlja številne težave, povezane z nosečnostjo, ter koristi otroku. Vendar raziskave, ki potrjujejo takšne trditve, do zdaj niso obstajale.
  • fitnes: Krepi svoje telo skozi gibanje Preprečevanje

    Krepi svoje telo skozi gibanje Preprečevanje

    Jose Mandojana Daj telesa, ki ga je premagal, hranila, ki jih potrebuje s temi nežnimi korektivnimi vajami biomehanistke Katy Bowman. Namenjeni so področjem telesa, ki - v naši kulturi sedenja, tipkovnice in obutve - pogosto podhranjene.
  • fitnes: Preizkušen sem naredil jogo na stand-up paddleboard-tukaj je, zakaj bi moral biti preveč | Preprečevanje

    Preizkušen sem naredil jogo na stand-up paddleboard-tukaj je, zakaj bi moral biti preveč | Preprečevanje

    Steve West / Getty Images 80-ih stopinj na sončnem vikendu popoldne in jaz sem na razred joge. K sreči, ni v zadušenem studiu, temveč na vodi rezervoarja Spruce Run v Clintonu v New Jerseyju.
  • fitnes: Preizkusite to vadbo v skupni telesni masi, da bi se zmanjšala maščoba hitreje | Preprečevanje

    Preizkusite to vadbo v skupni telesni masi, da bi se zmanjšala maščoba hitreje | Preprečevanje

    Fotografska spretnost Angele Turner Bazen je lahko prostor za bivanje v sedentarnem blaženosti, ali pa ga lahko uporabite za premikanje svoje skoraj golega riti v resno obliko. Pravimo, oboje! Ta 20-minutni intervalni trening Tabata bo vaše mišice črpal in sežgal maščobe.
  • fitnes: Joga Ali in ne. | Preprečevanje

    Joga Ali in ne. | Preprečevanje

    Najboljši način za učenje joge je individualna navodila, vendar to ni vedno mogoče. Tukaj je nekaj strokovnih nasvetov, tako da lahko popravite skupne napake v jogi, preprečite poškodbe in uživate v največji meri od vaše vadbe. [Page break] Oglejte si več primerov pravilne tehnike joge spodaj.
  • fitnes: Maratonec tedna: Lily Juliano | Preprečevanje

    Maratonec tedna: Lily Juliano | Preprečevanje

    Ime: Lily Juliano Starost: 39 Mesto / Država: Brick, NJ Poklic: Študent Zakaj hodim "Moj osebni cilj je narediti maraton, preden obrnem 40. Brez fizične sposobnosti za vodenje maratona, nisem vedel, da bi lahko hodil dokler ne preberem članka o preprečevanju.
  • fitnes: Ste samo 30 sekund, odkar ste postali boljši tekmovalec

    Ste samo 30 sekund, odkar ste postali boljši tekmovalec

    Če ste posvečeni tekmovalec, ste verjetno imeli štiri žele iz jekla. Toda, da bi se pognali dlje in hitreje, je prav tako pomembno, da okrepite svoje zadrge, v skladu z novo študijo, objavljeno v Journal of Strength and Conditioning Research .

Izbira Urednika

Najboljši fitnes orodje, ki vam bo v tem letu pripomogel k razburjenju vaših treningov | Preprečevanje

.