3 Najbolj učinkovite vaje za olajšanje bolečin v nogah Preprečevanje

Fotografije iz Brook Bentena

Vsaka noga ima 33 sklepov, 26 kosti in več kot 100 mišic, kite in vezi. To je veliko premikajočih se delov, tako da ni presenetljivo, da obstajajo tudi številni problemi, ki lahko uničijo vaše noge.

Dve od najpogostejših vprašanj nog in gležnja pri aktivnih odraslih so plodni fasciitis, ki povzroča bolečine v peti in dnu stopala in Achillove tendinopatije, ki povzroča bolečino in togost v tetivi, ki pritrdi kost v vašo peto na vaše telečje mišice. Ti pogoji so tesno povezani in pogosto prihajajo kot sočasne diagnoze.

Vendar obstajajo nekatere napačne predstave o tem, kako zdraviti te noge, pravi Murphy Halasz, DPT, fizioterapevt za fizično terapijo Champion Performance Physic Therapy v Austinu. V glavnem se vzrok plantarnega fasciitisa pogosto šteje za vnetje plodne fascije, debelega pasu tkiva, ki teče čez nogo, da se mu peti prsti pridružijo prstom. (Ne skrbite, otekanje noge ponavadi ni nič resnega, tukaj je pet najpogostejših razlogov, kako so vaše noge nabrekle.) Pravi problem, pravi Halasz, je, da je "tetiva zlomljena in da ni dovolj vnetja, da se ozdravi." Resnično vnetje naj traja le 72 ur. "Torej, če boli več kot tri dni, ni več vnetja," pravi. "Plantarni fasciitis je kronično stanje pri večini ljudi."

V nadaljevanju vam Halasz pokaže nekaj učinkovitih načinov za zdravljenje srbskih nog. Vsakih teh vaj poskusite vsak dan, da olajšate kronično bolečino v nogi.

(trdno in okrepite celotno telo v samo 10 minutah na dan z Preventiva je Fit in 10: Slim & Strong For Life !)

Fotografska zahvata Brook BentenFoot Roll

Običajni recept za plodni fasciitis je valjanje noge nad steklenico za zamrznjeno vodo. Ker vnetje ni resnična težava, vam ne potrebuje ledu, vendar pa je valjanje ploskovne fascije učinkovito, pravi Halasz. Namesto da uporabite steklenico za vodo, ki se lahko pod pritiskom zmeša, uporabite nožni valj, ki lahko prenese telesno maso in zibelka nogo, da masirate obe strani luka (uporabil sem ta nožni in ročni masažni valjček, $ 33, amazon.com).

Kako narediti : Postavite nožni valj pod peto ene noge. Spustite krog nog, nato pa nazaj v peto. To ponovite 10-krat, nato pa preklopite na drugo stopalo. To lahko opravite med stanjem ali sedenjem. Ponovite večkrat na dan.

PREVENJEN PREMIJA: 9 Zelo najboljše rešitve za rastlinski fasciitis

Fotografije iz Brook BentenCalf Stretch

Pomislite na peto kot eno enoto z Achillovo tetivo na vrhu in ploska fascija na dnu. Če se Achilles povleče, se premika tudi plantarna. "Zato je raztezanje teleta še en način za zdravljenje plantarnega fasciitisa," pojasnjuje Halasz. "Omogoča vam preusmeritev pete." (Če bolečine v peti vas preprečujejo vadbe, sledite tem strokovnim nasvetom, da olajšate nelagodje.)

Kako narediti : Spodbujajte žogo ene noge proti steni z utrjeno peto. Nežno se naslonite proti steni in držite 15 sekund. Preklopi na drugo stopalo. Ponovite večkrat na dan.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Fotografska spretnost Brook BentenCalf Raises

Čas za obravnavo tendinopatije Achilles, ki je tisto, kar doživljate, ko čutite bolečino in krutost za peto in v mišico vašega teleta. Za kronične bolezni Halasz predpisuje nizko stopnjo stresa in "ekscentrično obremenitev", kar v bistvu pomeni, da porabite več časa za podaljšanje mišice kot jo skrajšate. "Sprehodi nazaj in počasna dviganja telet so najboljši za to," svetuje.

VEČ: 6 načinov za toniranje in kipanje vaših teleta

Kako narediti : Stojte pred steno z nogami, ki se raztezajo nekaj centimetrov in rahlo sprostite roke na steni. Dvignite pete čim višje in držite na vrhu za kratek sekund. Počasi, trikrat toliko časa, kolikor ste vzeli za dvig, spustite pete nazaj na tla. Izvedite 15 ponovitev. Ponovite večkrat na dan.

workoutswalkingPost-Workout Tips
Priporočamo
  • fitnes: Kako se ogreje za vadbo Preprečevanje

    Kako se ogreje za vadbo Preprečevanje

    Vsi smo krivi, da zdaj in takrat preskočimo ogrevanje pred treningom, vendar uganite: kaj pravzaprav prav tako pomembna kot glavni dogodek.
  • fitnes: ŽElite plesalčevo telo?

    ŽElite plesalčevo telo?

    Rus Anson Ni vam treba biti v arabeski v pointe čevlji, da bi dobili elegantno, izdelano plesalko. Kaj potrebujete: naš debelopirni Ballet Boot Camp Challenge.
  • fitnes: Današnji dan, v katerem ste najbolj verjetno, da boste zapustili svoje novo leto Preprečevanje

    Današnji dan, v katerem ste najbolj verjetno, da boste zapustili svoje novo leto Preprečevanje

    Občutite napako v fitnesu? Pridruži se klubu. Po analizi štirih let preverjanja podatkov je Gold's Gym ugotovil, da je 18. februar datum z najstrožjim odlogom pri udeležbi na telovadbi.
  • fitnes: Kaj potrebuje za vodenje maratona v starosti 91

    Kaj potrebuje za vodenje maratona v starosti 91

    Novozelandski rekord je bil postavljen na maratonu Suja Rock'n'Roll San Diego Marathon v Kaliforniji v nedeljo - 91-letnica Harriette Thompson. Nonagenarian zdaj ima ameriški maratonski rekord za starostno skupino 90 in starejše, po končani dirki 26,2 milj v 7 urah in 7 minutah.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Ko se išias rahlo dvigne, veš, bolečo bolečino, mravljinčenje ali odrevenelost, ki teče od spodnjega dela hrbta do ene noge, boš kaj storil za olajšanje. Zato so ti preprosti odseki tako priročni: lahko pomagajo pri iztiskanju vašega sebičastega živca, ne da bi se morali izogniti iz postelje.
  • fitnes: 5 Foolproof se premika po kiparskih sexy ramenih po 40 Preprečevanje

    5 Foolproof se premika po kiparskih sexy ramenih po 40 Preprečevanje

    Slike heroja / Getty Images Ko gre za seznam delov telesa, ki vas skrbijo za ohranjanje napetosti, bodo vaši abs, rit in stegna verjetno na vrhu seznama. Tvoje nadlaket bi se lahko premislili, še posebej, ko postanete starejši, ali pa vam ramena prinesejo kakšno ljubezen? Verjetno ne.
  • fitnes: Najboljši večopravilnost pri premikanju | Preprečevanje

    Najboljši večopravilnost pri premikanju | Preprečevanje

    Če mislite, da je delo abs, dolgočasno, strokovnjak za psihoterapijo Preventiva Chris Freytag bo kmalu vaš um! (V redu, to je morda precej pretiravanje, a tukaj smo zelo razburjeni.) Ta teden vas izzove, da poskusite sedeti z nasprotno roko in podaljškom noge.
  • fitnes: 7 Toniranje tekalnih trakov | Preprečevanje

    7 Toniranje tekalnih trakov | Preprečevanje

    Stavite! In ste pametni, da poiščete nekaj strukturiranih treningov. Večina od nas ima odnos do ljubezni in sovraštva s tekalne steze. So najbolj priljubljena kos doma opreme v ZDA, vendar pa so tudi zelo verjetno, da bodo na koncu drage prevleke za dlake, ker jih ljudje najdejo enoličen.
  • fitnes: Vstani za večji izpuščaj kalorij Preprečevanje

    Vstani za večji izpuščaj kalorij Preprečevanje

    Ali sedite ali stojite, lahko igra pomembno vlogo pri vašem zdravju in vašem pasu kot vaši fitnes rutini.

Izbira Urednika

Nov prenos moči za sprehode

Naredite to vadbo trikrat na teden, kmalu pa boste kmalu lahkotno pobegnili hribi (in pekočih megakalorij). Majhne čuče tone mišice v vaših bokih, stegnih in zadaj, medtem ko uravnoteženje nad žogo, podjetje vaše jedro, pravi fizioterapevt Michele Schwahn, ki temelji na Minnesoti.