3 Najbolj učinkovite vaje za olajšanje bolečin v nogah Preprečevanje

Fotografije iz Brook Bentena

Vsaka noga ima 33 sklepov, 26 kosti in več kot 100 mišic, kite in vezi. To je veliko premikajočih se delov, tako da ni presenetljivo, da obstajajo tudi številni problemi, ki lahko uničijo vaše noge.

Dve od najpogostejših vprašanj nog in gležnja pri aktivnih odraslih so plodni fasciitis, ki povzroča bolečine v peti in dnu stopala in Achillove tendinopatije, ki povzroča bolečino in togost v tetivi, ki pritrdi kost v vašo peto na vaše telečje mišice. Ti pogoji so tesno povezani in pogosto prihajajo kot sočasne diagnoze.

Vendar obstajajo nekatere napačne predstave o tem, kako zdraviti te noge, pravi Murphy Halasz, DPT, fizioterapevt za fizično terapijo Champion Performance Physic Therapy v Austinu. V glavnem se vzrok plantarnega fasciitisa pogosto šteje za vnetje plodne fascije, debelega pasu tkiva, ki teče čez nogo, da se mu peti prsti pridružijo prstom. (Ne skrbite, otekanje noge ponavadi ni nič resnega, tukaj je pet najpogostejših razlogov, kako so vaše noge nabrekle.) Pravi problem, pravi Halasz, je, da je "tetiva zlomljena in da ni dovolj vnetja, da se ozdravi." Resnično vnetje naj traja le 72 ur. "Torej, če boli več kot tri dni, ni več vnetja," pravi. "Plantarni fasciitis je kronično stanje pri večini ljudi."

V nadaljevanju vam Halasz pokaže nekaj učinkovitih načinov za zdravljenje srbskih nog. Vsakih teh vaj poskusite vsak dan, da olajšate kronično bolečino v nogi.

(trdno in okrepite celotno telo v samo 10 minutah na dan z Preventiva je Fit in 10: Slim & Strong For Life !)

Fotografska zahvata Brook BentenFoot Roll

Običajni recept za plodni fasciitis je valjanje noge nad steklenico za zamrznjeno vodo. Ker vnetje ni resnična težava, vam ne potrebuje ledu, vendar pa je valjanje ploskovne fascije učinkovito, pravi Halasz. Namesto da uporabite steklenico za vodo, ki se lahko pod pritiskom zmeša, uporabite nožni valj, ki lahko prenese telesno maso in zibelka nogo, da masirate obe strani luka (uporabil sem ta nožni in ročni masažni valjček, $ 33, amazon.com).

Kako narediti : Postavite nožni valj pod peto ene noge. Spustite krog nog, nato pa nazaj v peto. To ponovite 10-krat, nato pa preklopite na drugo stopalo. To lahko opravite med stanjem ali sedenjem. Ponovite večkrat na dan.

PREVENJEN PREMIJA: 9 Zelo najboljše rešitve za rastlinski fasciitis

Fotografije iz Brook BentenCalf Stretch

Pomislite na peto kot eno enoto z Achillovo tetivo na vrhu in ploska fascija na dnu. Če se Achilles povleče, se premika tudi plantarna. "Zato je raztezanje teleta še en način za zdravljenje plantarnega fasciitisa," pojasnjuje Halasz. "Omogoča vam preusmeritev pete." (Če bolečine v peti vas preprečujejo vadbe, sledite tem strokovnim nasvetom, da olajšate nelagodje.)

Kako narediti : Spodbujajte žogo ene noge proti steni z utrjeno peto. Nežno se naslonite proti steni in držite 15 sekund. Preklopi na drugo stopalo. Ponovite večkrat na dan.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Fotografska spretnost Brook BentenCalf Raises

Čas za obravnavo tendinopatije Achilles, ki je tisto, kar doživljate, ko čutite bolečino in krutost za peto in v mišico vašega teleta. Za kronične bolezni Halasz predpisuje nizko stopnjo stresa in "ekscentrično obremenitev", kar v bistvu pomeni, da porabite več časa za podaljšanje mišice kot jo skrajšate. "Sprehodi nazaj in počasna dviganja telet so najboljši za to," svetuje.

VEČ: 6 načinov za toniranje in kipanje vaših teleta

Kako narediti : Stojte pred steno z nogami, ki se raztezajo nekaj centimetrov in rahlo sprostite roke na steni. Dvignite pete čim višje in držite na vrhu za kratek sekund. Počasi, trikrat toliko časa, kolikor ste vzeli za dvig, spustite pete nazaj na tla. Izvedite 15 ponovitev. Ponovite večkrat na dan.

workoutswalkingPost-Workout Tips
Priporočamo
  • fitnes: 8 Amazing Ab vaje niste preizkusili

    8 Amazing Ab vaje niste preizkusili

    .
  • fitnes: Poslušaj svoje telo Preprečevanje

    Poslušaj svoje telo Preprečevanje

    Potem sem potoval prejšnji teden, zato sem lahko le naredil 10 milj namesto priporočenega. kilometrov v tem vikendu? Najpomembneje je, da poslušate telo, ko se usposabljate.
  • fitnes: Laskav trebuh za dobro! | Preprečevanje

    Laskav trebuh za dobro! | Preprečevanje

    Večino svojega življenja sem si dal težo v stegnih in ne na trebuhu. Toda v moji polovici 40-ih se je stvari začelo spreminjati. (Zveni znano?) Malo ugrizi, da bi se prikradel s hčerinskih ploščic ali slaščic, ki sem jih občasno dovolil, da sem se začel usedati tik pod mojim trebuhom.
  • fitnes: Spin Slim nogam Preprečevanje

    Spin Slim nogam Preprečevanje

    Vprašanje: Zanima me zagon spin, da se mi tanke noge. Še nikoli nisem naredil te vrste kardio. Kaj moram vedeti, preden začnem? Odgovor: Predenje ali studio kolesarjenje je odlična vaja za okrepitev srca in toniranje nog. (Lahko se raztezate tudi na pusto, lepe noge.
  • fitnes: Dobrodošli na 28-dnevnem preoblikovanju! | Preprečevanje

    Dobrodošli na 28-dnevnem preoblikovanju! | Preprečevanje

    Zakaj, zdravo. Dobrodošli v našem vsakodnevnem 28-dnevnem preoblikovanju! Če ste pripravljeni preoblikovati svoje telo in spremeniti svoje življenje, ste prišli na pravo mesto.
  • fitnes: Glavna vadba, ki uporablja odpornostni pas, da izsuši svoj abs Preprečevanje

    Glavna vadba, ki uporablja odpornostni pas, da izsuši svoj abs Preprečevanje

    Fotografije iz Chelsea Streifeneder Sit-up so daleč z edinega načina za treniranje vašega jedra! Poleg tega, če milijon sit-upov zaporedoma ne ciljate ali delate svoje jedro vse to učinkovito, če sploh. Torej, kaj naj storite namesto tega? Poskusite z vadbo za odpornost na trebuhu.
  • fitnes: Dve preprosti spremembi za zaustavitev telesne mase | Preprečevanje

    Dve preprosti spremembi za zaustavitev telesne mase | Preprečevanje

    Nekateri strokovnjaki menijo, da mora biti boj proti debelosti kompleksen, večplasten program. Drugi, kot je dr. James O. Hill, direktor Centra za prehrano na Univerzi v Koloradu, menijo, da je nekaj preprostih sprememb ključnega pomena za boj proti debelosti.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    "Ne prosimo otrok, naj vozijo 26.2- mile maraton v enem dnevu, "pravi Kay Morris, ustanovitelj Marathon Kids. "Namesto tega je to storjeno v korakih. Morda traja 6 mesecev, a 86% naših otrok zaključi." To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Vadba polnega telesa v parku s temi 6 vajah Preprečevanje

    Vadba polnega telesa v parku s temi 6 vajah Preprečevanje

    Fotografije iz Katie Petersa Ko je Maureen Flatley (36) prišla na njeno prvo vadbo z osebnim trenerjem Katie Peters, lastnikom Underground Training v Southoldu v New Yorku, se je znala srečati na igrišču in se počutila nekoliko skeptična.

Izbira Urednika

Pacing Yourself | Preprečevanje

Ste kdaj spraševali, kdo opeče več kalorij: hojo 3 milje po uri ali hojo 3 milje v 40 minutah? Tri milje je tri milje, in čeprav boste prižgali približno 40 dodatnih kalorij, ko boste hodili po stopnji prsnega koša, je pametnejša kot želva kot zajček, če šele začnete hoditi.