3 Najbolj učinkovite vaje za olajšanje bolečin v nogah Preprečevanje

Fotografije iz Brook Bentena

Vsaka noga ima 33 sklepov, 26 kosti in več kot 100 mišic, kite in vezi. To je veliko premikajočih se delov, tako da ni presenetljivo, da obstajajo tudi številni problemi, ki lahko uničijo vaše noge.

Dve od najpogostejših vprašanj nog in gležnja pri aktivnih odraslih so plodni fasciitis, ki povzroča bolečine v peti in dnu stopala in Achillove tendinopatije, ki povzroča bolečino in togost v tetivi, ki pritrdi kost v vašo peto na vaše telečje mišice. Ti pogoji so tesno povezani in pogosto prihajajo kot sočasne diagnoze.

Vendar obstajajo nekatere napačne predstave o tem, kako zdraviti te noge, pravi Murphy Halasz, DPT, fizioterapevt za fizično terapijo Champion Performance Physic Therapy v Austinu. V glavnem se vzrok plantarnega fasciitisa pogosto šteje za vnetje plodne fascije, debelega pasu tkiva, ki teče čez nogo, da se mu peti prsti pridružijo prstom. (Ne skrbite, otekanje noge ponavadi ni nič resnega, tukaj je pet najpogostejših razlogov, kako so vaše noge nabrekle.) Pravi problem, pravi Halasz, je, da je "tetiva zlomljena in da ni dovolj vnetja, da se ozdravi." Resnično vnetje naj traja le 72 ur. "Torej, če boli več kot tri dni, ni več vnetja," pravi. "Plantarni fasciitis je kronično stanje pri večini ljudi."

V nadaljevanju vam Halasz pokaže nekaj učinkovitih načinov za zdravljenje srbskih nog. Vsakih teh vaj poskusite vsak dan, da olajšate kronično bolečino v nogi.

(trdno in okrepite celotno telo v samo 10 minutah na dan z Preventiva je Fit in 10: Slim & Strong For Life !)

Fotografska zahvata Brook BentenFoot Roll

Običajni recept za plodni fasciitis je valjanje noge nad steklenico za zamrznjeno vodo. Ker vnetje ni resnična težava, vam ne potrebuje ledu, vendar pa je valjanje ploskovne fascije učinkovito, pravi Halasz. Namesto da uporabite steklenico za vodo, ki se lahko pod pritiskom zmeša, uporabite nožni valj, ki lahko prenese telesno maso in zibelka nogo, da masirate obe strani luka (uporabil sem ta nožni in ročni masažni valjček, $ 33, amazon.com).

Kako narediti : Postavite nožni valj pod peto ene noge. Spustite krog nog, nato pa nazaj v peto. To ponovite 10-krat, nato pa preklopite na drugo stopalo. To lahko opravite med stanjem ali sedenjem. Ponovite večkrat na dan.

PREVENJEN PREMIJA: 9 Zelo najboljše rešitve za rastlinski fasciitis

Fotografije iz Brook BentenCalf Stretch

Pomislite na peto kot eno enoto z Achillovo tetivo na vrhu in ploska fascija na dnu. Če se Achilles povleče, se premika tudi plantarna. "Zato je raztezanje teleta še en način za zdravljenje plantarnega fasciitisa," pojasnjuje Halasz. "Omogoča vam preusmeritev pete." (Če bolečine v peti vas preprečujejo vadbe, sledite tem strokovnim nasvetom, da olajšate nelagodje.)

Kako narediti : Spodbujajte žogo ene noge proti steni z utrjeno peto. Nežno se naslonite proti steni in držite 15 sekund. Preklopi na drugo stopalo. Ponovite večkrat na dan.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Fotografska spretnost Brook BentenCalf Raises

Čas za obravnavo tendinopatije Achilles, ki je tisto, kar doživljate, ko čutite bolečino in krutost za peto in v mišico vašega teleta. Za kronične bolezni Halasz predpisuje nizko stopnjo stresa in "ekscentrično obremenitev", kar v bistvu pomeni, da porabite več časa za podaljšanje mišice kot jo skrajšate. "Sprehodi nazaj in počasna dviganja telet so najboljši za to," svetuje.

VEČ: 6 načinov za toniranje in kipanje vaših teleta

Kako narediti : Stojte pred steno z nogami, ki se raztezajo nekaj centimetrov in rahlo sprostite roke na steni. Dvignite pete čim višje in držite na vrhu za kratek sekund. Počasi, trikrat toliko časa, kolikor ste vzeli za dvig, spustite pete nazaj na tla. Izvedite 15 ponovitev. Ponovite večkrat na dan.

workoutswalkingPost-Workout Tips
Priporočamo
  • fitnes: Vožnja v Flab City | Preprečevanje

    Vožnja v Flab City | Preprečevanje

    | To je vsekakor problem. Ampak, ker večino dneva sedite, je še toliko bolj pomembno, da izločite nekaj časa vadbe, da ohranite zdravo srce in mišice močne.
  • fitnes: Nov razlog za vzpenjanje Preprečevanje

    Nov razlog za vzpenjanje Preprečevanje

    Če ste razmišljali o težavah s spinskim razredom, tukaj je dober razlog, da se končno odpravite: Cycle for Survival (CFS) , v lasti in upravljanju Centra za spomin Sloan-Kettering Cancer Center, je energetski, nacionalni spin dogodek, ki želi, da se zatežite na ...
  • fitnes: Oh, torej je to zato, zakaj so Yogiji tako Zen | Preprečevanje

    Oh, torej je to zato, zakaj so Yogiji tako Zen | Preprečevanje

    Klaus Vedfelt / Getty Images Vadba joge redno ne samo, da vas utripa, ampak vam lahko pomaga tudi pri hitrem obnavljanju zaradi stresne situacije, v skladu z novo študijo, objavljeno v BMC Complementary & Alternative Medicine .
  • fitnes: Najboljši novi čevlji za pešačenje | Preprečevanje

    Najboljši novi čevlji za pešačenje | Preprečevanje

    1. Perfect For: dolge razdalje Asics Gel Fluent LV ima največjo oblazinjenje, kjer je vaša stopala - v peti - nato dodaja samo pravo podporo za gladek in naraven korak. ($ 85; asics.com) To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli. | [ADSENSE][ADSENSE] 2.
  • fitnes: Osebno usposabljanje, ki si ga lahko privoščite | Preprečevanje

    Osebno usposabljanje, ki si ga lahko privoščite | Preprečevanje

    Trener vam lahko pomaga pri oblikovanju - povprečno 50 $ pop. Pridobite navidezno podporo za delček cene. [ADSENSE] Če ste ... zasvojenec s črnilom Poskusite: getfit.
  • fitnes: Pripravi se v 8 minutah Preprečevanje

    Pripravi se v 8 minutah Preprečevanje

    Tukaj je odličen načrt za zmanjšanje telesne teže, če ste kratek čas. Moj program "8 minut v jutranjih urah" zmanjša čas, ki ste ga porabili, medtem ko povečate energijo in rezultate. Izguba teže ne traja veliko časa in ni težko, če uporabljate učinkovite in dokazane tehnike.
  • fitnes: Najboljši motivacijski motiv | Preprečevanje

    Najboljši motivacijski motiv | Preprečevanje

    Eden božiča pred nekaj leti, moj prijatelj Carol, triletni preživelec raka dojke, se je naučila, da se je njen rak vrnil.
  • fitnes: 3 Koraki k seksi orožju | Preprečevanje

    3 Koraki k seksi orožju | Preprečevanje

    Nič več orožja za špageti! V teh vajah za roke "premikate in dvigujete telesno težo z milostjo," pravi Michael Lechonczak, soustanovitelj Inteligentne joge v New Yorku. Po nekaj tednih ne bo nič ostalo, da bi se jigal.
  • fitnes: Bližnjice: Pilates Side Leg Point & Flex Workout Video | Preprečevanje

    Bližnjice: Pilates Side Leg Point & Flex Workout Video | Preprečevanje

    Prepričajte se, da pravilno izvajate Pilates in s tem hitrim videoposnetkom kar najbolje izkoristite svojo vadbo. Izbris posameznika Pilates premakne s strokovnjakom za preprečevanje treninga Chris Freytag v Bližnjice: Pilates Side Leg Point & Flex .

Izbira Urednika

TV-Brain vadba | Preprečevanje

| Doseganje daljinskega upravljalnika in izboljšanje sposobnosti koncentracije: Zmanjševanje glasnosti televizorja vsak dan lahko naučite filtrirate šum v ozadju in izboljšate ostrino, pravi Univerza v Kaliforniji, nevroznanist iz San Franciska Michael Merzenich.