3 Joga poskuša pomagati premagati vaš prikrito puščanje | Preprečevanje

Zahtevek: Veste, da pomaga z ravnotežjem in fleksibilnostjo, vendar nove raziskave kažejo, da lahko joga pomaga pridobiti nadzor nad neugodnim uhajanjem urinov, v skladu s študijo iz UC San Francisco, ki je bila objavljena v ženski medicini Pelvic in rekonstruktivni kirurgiji .

Raziskava: Vodilni raziskovalec Alison Huang, docent na Medicinski fakulteti UCSF, je preučeval 20 žensk starih 40 let in več iz urne inkontinence na dnevni osnovi. Polovica žensk se je udeležila šest-tedenskega programa zdravljenja z jogo, druga polovica pa ni. Ženske, ki so naredile jogo, so imele skupno 70-odstotno zmanjšanje pogostosti uhajanja urina, medtem ko je kontrolna skupina doživela 13-odstotno izboljšanje. Pozitivna sprememba je bila najbolj opazna v situacijah, ki vključujejo stresno inkontinenco, uhajanje urina, ki ga povzročijo dejavnosti, ki povečajo trebušni pritisk, kot so kašljanje, kihanje ali upogibanje.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Kaj to pomeni: Ker je anksioznost in depresija pogosto povezana z urinsko inkontinenco, raziskovalci verjamejo, da so koristi joge lahko povezani s poudarkom na meditaciji in sprostitvi. Poleg tega lahko redno prakticiranje joge pomaga tudi pri krepitvi mišic medeničnega dna, ki podpirajo mehur in preprečujejo nenamerno uhajanje.

V nadaljevanju: Program je vključeval številne skupne Hatha joge, vključno s predsednikom Pose (Utkatasana), Triangle Pose (Trikonasana) in Squat Pose (Malasana), pravi Huang. "Vendar je pomembno, da se ženske naučijo prakticirati te in druge pozicije na načine, ki posebej obravnavajo disfunkcijo medeničnega dna in druge povzročitelje urinske inkontinence," pravi. Ona spodbuja ženske, da poišče izkušnje izkušenega učitelja joge z znanjem o zdravju medeničnega dna, kot je Leslie Howard, ki je za študijo oblikoval program joge. Prav tako si lahko ogledate dve knjigi: Ženska Pelvis , ki jo je pripravila Blandine Calais-Germain in Pelvic Power Eric Franklin, ki dajejo koristna navodila za delo medeničnega dna.

Več Preprečevanje: Kaj storiti v zvezi z urinsko inkontinenco

Napadi v boljše zdravstveno stanje s JogaDrugimi zdravstvenimi pogoji
Priporočamo

Izbira Urednika

9 Najhujših stvari so alergične na | Preprečevanje

Preventiva / Shutterstock Verjetno veste, da je veliko ljudi, ki so alergični na ragweed , in morda nekaj tistih, ki izbruhnejo panjev, ko jedo arašide ali lupinarje.