Preskušanje 4-minutnega preobleka telesa, ki ga morate poskusiti | Preprečevanje

Fotografska zahvala Angele Turner

Ko rečemo "preobrazba", govorimo o transformaciji, ki eksplodira maščobe in tone mišice. Intenzivni intervali, ki jim sledijo aktivne izterjave, so učinkovit način za to. Ta hitra 4-minutna vadba združuje 40-sekundne intervalne moči z 20-sekundnimi intervali moči, da bi oblikovali ramena, triceps, hrbet in biceps. (Tukaj je šest dodatnih načinov, kako intervalno treniranje lahko preoblikuje vaše telo.)

Izvedite naslednjo vadbo dvakrat dnevno, 3 dni na teden. Med vadbo moči (Dumbbell Dead Snatch) zamenjajte z vašo prevladujočo in nesporno roko za vsak 20-sekundni interval. Poskusite stalno delati skozi vaje za najboljše rezultate. (Imaš 10 minut? Potem imaš čas za izgubo teže za dobro z novimi 10-minutnimi vadbami in 10-minutnimi obroki Preventiva . Fit Fit 10: Slim in Strong for Life zdaj! )

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Vaja:
40 sekund Stiff-Arm Pulse Back
20 sekund Dumbbell Dead Snatch
40 sekund Bicep curl s statičnim ravnovesjem
20 sekund Dumbbell Dead Snatch
40 sekund Bočni "Iron Cross" Raise
20 sekund Dumbbell Dead Snatch
40 sekund Triceps French Press
& bull; 20 sekund Dumbbell Dead Snatch

Moč vaja: Dumbbell Dead Snatch

powersnatch.jpg

Fotografska zahvala Angele Turner

Dumbbell izvlečki so visoke intenzitete, a imajo majhen vpliv, zato so prijazni sklepov. Vzemite 1 dumbbell v roki, tečaj na bokih in potegnite zadnjico ven in nazaj. Hrbet bo skoraj vzporeden s tlemi in občutek morate stisniti v zadnjici in zadnjico. (Prepričajte se, da zategnite abs, da preprečite zaokroževanje in lahko poškodujete spodnji del hrbta.) Držite trenutek na dnu, nato izdihajte in močno potisnite boke naprej v skladu z rameni, da boste sprožili roko s trupa. Držite natečaj blizu telesa, ko si ustrelil roko navzgor - približno na pol poti, bo vaša ramena moč prevzela, da bi dvigala nad glavo. Ustavite se na vrhu, ko je natezal poravnan z ramena navzdol skozi peto.

Preprečevanje Premium: 5 Zimske aktivnosti, ki zažgejo več kalorij, kot si mislite

Moč vaja # 1: Stabilizacijska pulza nazaj

armpusleback.jpg

Fotografska vljudnost Angele Turner

Z dumbbell v obeh rokah rahlo nagnite trup naprej in zategnite abs, da preprečite zaokroževanje hrbta. Dumbbells je treba visiti v skladu z rameni, dlani, ki so obrnjeni za vami. Dvignite obe roki nazaj in navzgor, nekoliko višji od vaših bokov. Pulz za tri utripanja, nato pa vrnite hubice v začetni položaj. Ponovi v času trajanja intervala.

Moč vaja # 2: Bicep Curl z statičnim ravnovesjem

bicepcurls.jpg

Fotografska zahvala Angele Turner

Dig vaše komolce v vašo rebrasto in obrnite dlani gledajo naprej. Upognite desni komolec in prinesite tik do rame, medtem ko leva roka ostane navzdol proti levi kolki. Ko spustite desni ton, dvignite levo, da se sestane v sredini, ko premaknete stran. To neprekinjeno gibanje zagotavlja, da ves čas držite napetost v desnem in levem bicepsu.

Moč vaja # 3: Lateral "Železni križ" Raise

4lateral_shoulder_raise.jpg

Fotografska zahvala Angele Turner

Stojte pokonci z rokami naravnost navzdol ob vaših straneh, dumbbells v rokah. Dvignite roke navzgor in stran od telesa, dokler ne dosežejo višine ramena in s svojim trupom oblikujejo "T". Zadržite trenutek, nato počasi vzemite trikrat toliko časa, kolikor ste jih vzeli, da jih dvignete - potegnite vrvice navzdol proti telesu. Takoj, ko se hlačniki dotaknejo vaših strani, začnite z novim repom.

VEČ: 4 načine, kako zaščititi svoje roke s penastim valjem

Moč vaja # 4: Triceps francoski tisk

tricepfrenchpress.jpg

Fotografska zahvala Angele Turner

(ali uporabite 1 dumbbell) in dvignite roke nad glavo. Predpostavite razmnoženo držo, kjer so vaše noge razporejene, vendar je večina vaše telesne teže v vaši sprednji nogi. Upognite komolce in prinesite tanke proti zgornjemu delu hrbta brez premikanja ramen. Zadržite trenutek na dnu, nato izdihajte in dvigujte hrbet nazaj nad glavo. Ponovite.

Vaje za vadboBack ExercisesChest ExercisesWorkout Tips
Priporočamo
  • fitnes: Tukaj je, kako (varno) uresničuje astmo Preprečevanje

    Tukaj je, kako (varno) uresničuje astmo Preprečevanje

    V študiji, ki je bila nedavno objavljena v zdravniški reviji Thorax, raziskovalci so za 3 mesece sledili 43 osebam z zmerno do hudo astmo.
  • fitnes: Poišči pravo telovadnico za vas

    Poišči pravo telovadnico za vas

    Že leta sem poskušal vaditi doma, toda po hranjenju hišnih ljubljenčkov, rezanju trave, čiščenju hiše in pomoči otroku z domačimi nalogami, zadnja stvar na moji glavi je bila tekalna tla v naši družinski sobi, «pravi Jane Duvall, 49 , pisarniški pomočnik v mestu Iowa.
  • fitnes: Bližnjice s Chris Freytag: Vadbeni video | Preprečevanje

    Bližnjice s Chris Freytag: Vadbeni video | Preprečevanje

    Pomembno je, da redno vadite, in če nimate časa, ni nobenega izgovora, da preskočite svoje vadbe. Pridružite se strokovnemu strokovnjaku za preventivo Chris Freytag za ta 2-minutni video in se naučite nekaj odličnih vadb.
  • fitnes: Začni pametno v tem letu | Preprečevanje

    Začni pametno v tem letu | Preprečevanje

    "Vsako leto sem postavil cilje fitnessa in vsako leto se odpovedam po prvih nekaj tednih. Kakšen je najboljši način za postavljanje fitnes ciljev ki se bo držal? « To je tisti čas leta, ko se vsi odločimo za spremembe v našem življenju.
  • fitnes: Spustite jo v 30: Preprečevanje

    Spustite jo v 30: Preprečevanje

    [sidebar] Zdaj ste v mastnem gorenju. Nadaljujte, da se boste spali v maščobo in se čvrsto izognili vadbi trenerja za preventivo Chris Freytag. S to 1-minutno kardio vadbo lahko povečate metabolizem in zvišate srčni utrip v rutini, ki zažge maščobo.
  • fitnes: 4 Premiki za skupno telo, ki jih lahko naredite doma | Preprečevanje

    4 Premiki za skupno telo, ki jih lahko naredite doma | Preprečevanje

    Mitch Mandel Izvleček iz Walkout Weight Michele Stanten in uredniki Preprečevanje . Bodite pripravljeni na naslednjo raven tako, da dodate te 4 poteze za krepitev vašo redno vadbo kardio. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Testiramo: Igrače za igro za otroke Preprečevanje

    Testiramo: Igrače za igro za otroke Preprečevanje

    Baby boomers so morda tako dražji kot naslednji fant v teh dneh, vendar jim morate dati zasluge za najboljšo čudno prihodnost. od 60. leta. Ne, ni dolg las, ljubezen kroglice ali beseda groovy; to je dolgotrajno fitnes navdušenje, ki jim je delal jumping jacks z Jack LaLanne in jogging z Jim Fixx.
  • fitnes: V: Ali naj vadim, ko je bolan?

    V: Ali naj vadim, ko je bolan?

    Ali naj vadim med bolečino? Če ste dosledno vadili - in upam, da ste - od časa do časa boste naleteli na to težavo. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi ima povprečna odrasla oseba vsako leto dve do tri okužbe dihal. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Vadba podobno kot otroka ponovno Preprečevanje

    Vadba podobno kot otroka ponovno Preprečevanje

    Če sovražite delo ali se težko držite rutine, morda niste našli pravega vadba za vas. Eden od ključev za uresničitev navade je, da naredite nekaj, kar uživate.

Izbira Urednika

Najboljši način za jedo Veggies | Preprečevanje

Jedo različnih vrst sadja, zelenjave in kakovostnih živalskih izdelkov je le del zdrave prehrane. Kako kuhate hrano (ali ne) lahko dejansko ugotovite, kako zdrava ali škodljiva je.