4 Se premika za preprečevanje bolečine v nogah | Preprečevanje

Fotografije iz LiFt Consulting

vaša ustanova. Ko se začnejo boleči, boš počutil bolečino od glave do, no, prstov. "Veliko težav s stopalom je povezano s prilagodljivostjo," pravi David Reavy, fizioterapevt in razvijalec metode Reavy, celovit pristop k rehabilitaciji. "Ko vaše mišice postanejo zelo tesne, ne delujejo pravilno, skrajšajo in sčasoma povzročajo bolečine."

Tukaj je 4 načine, da se raztezate in okrepite - tootsiesi in obdržite noge v bolečino. Da bi dobili polno korist, poskušajte vsak dan narediti te dele. (Izogibajte se poškodbam in izpopolnite obrazec, medtem ko hodite z več kot 20 kilogramov s 8-tedenskim načrtom v Walk Off Weight .)

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

kadarkoli.

|

Plantar Fascia Stretch
Bolečina v plodnici - debel trak tkiva, ki poteka vzdolž dna noge, ki povezuje peto kost na prste - je eden najpogostejših področja bolečin v stopalih. Reavy predlaga to raztezanje: Klečite in sedite na pete s hrbtom naravnost in vašo težo na krogle nog. Počasi se nagnite nazaj, ob tem pa držite jedro, hrbtenico naravnost in stabilno telo. Počakajte 30 sekund. Ponovite 3-krat.

VEČ: 6 presenetljivih vzrokov vnetja in kaj lahko naredite o tem

Nadstrešnica Arch
Vaš lok je obremenjen s posebnimi senzornimi nevroni, pravi Jill Miller, ustanovitelj joge Tune Up in avtorja Roll Model . Ko to področje postane tesno, je lahko rezultat odrevenelost in morebitna bolečina. Miller priporoča, da se navzkrižna križnica raztegne: postavite teniško ali squash žogo tik pod vašim pršljenim prstom na podstavek noge. Počasi zavrtite kroglico naprej in nazaj s svojega pršljenega prsta na vaš velik prst. Ta poteza, pravi Miller, pomaga mobilizirati sklepe in povečati obseg gibanja v prstih, pomagati razbremeniti napetosti v loku. Če se počasi premikate, to raztezajte najmanj 5 minut na nogo.

Seda Seza
Ta odsek pomaga povečati celoten obseg gibanja gležnja in stopala in dejansko cilja na mišice na vrhu noge. "To olajša lesketanje šinca in je še posebej koristno za sprehajalce in tekmovalce," pravi Reavy (ni tekmovalec? Oglejte si 10 vaj, ki porabijo več kalorij kot tečejo.). Klečite na tla in narahnite gležnje na straneh, dokler se vrhovi noge ne dotikajo tal. Počasi sedite na pete, pazite, da hrbet držite naravnost in se osredotočite na jedro. Za udobje položite svoje roke na stegna, dokler postopoma sedite dlje. Počakajte 30 sekund. Ponovite 3-krat, enkrat na dan.

VEČ: 4 se premakne v spodnji del trebuha in stegen

Calf Gastroc Stretch
Mišice gastrocnemius-vaše telečje mišice lahko postanejo tesne iz številnih vrst skupnih vaj , kot so vožnja, hoja ali kakršna koli vadba, ki vključuje skoki. "Vaše tele vam omogočajo, da potisnete tla," pravi Reavy. "Ko je tesno, boste na koncu zahtevali več noge in to lahko pripelje do bolečin v nogah." Priporoča ta odsek: Stoj na stopnico, robnik, opeko ali kjerkoli, kjer lahko spustite peto, se nagnite naprej in zadržite nekaj za podporo. Postavite kroglico stopala na korak in nato spustite peto, medtem ko držite nogo naravnost. Počakajte 30 do 60 sekund. Za boljše rezultate zamenjajte strig tako, da najprej usmerite prste na nogi, nato pa ponovite s prsti, ki kažejo navzven. Ponovite na obeh nogah dvakrat skozi.

Vadba TipsworkoutswalkingPain Relief
Priporočamo

Izbira Urednika

10-Sekundni trik za znižanje krvnega tlaka | Preprečevanje

Sproščanje malo cimeta - samo 2 grama ali približno polovico čajne žličke - v vašo dnevno prehrano lahko pomaga znižati krvni tlak, predlaga analizo v reviji Prehrana.