4 Razlogi, zakaj se vaše roke ne skrčijo, ne delate, koliko delate Preprečevanje

Ehling Dagmar / Getty Images

Ne glede na to, kako težko delate na rokah , da se neudobna koža, ki je izgubila dlako, ne bo izginila. Zvok poznam?

Morda vam ne bo treba več izhajati, pravi Lisa Kinder, osebni trener s sedežem v Los Angelesu in zvezda 10 minutnih rešitev: Vadbeni DVD za velike intenzivne intervalne treninge . "Ključ je lahko pametnejši," pravi. Preberite o nekaterih skupnih zaporih na uspeh, in kaj lahko naredite, da bi končno dobili tonirana nadlaket. (Pripravite plosko trebuh v samo 10 minut na dan z našim načrtom za uresničitev bralca!)

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Vaše vadbe sestavljeni so predvsem iz kodrov in stiskalnic.
Osredotočanje na eno področje vašega telesa ali »učenje na kraju samem« vam ne bo dalo želenih rezultatov. V skladu s študijo iz medicine in znanosti v športu in vadbi so ženske, ki so v treh mesecih močno usposobljene na eni roki, na tej strani izgubile več maščob v primerjavi z drugo. Uresničevanje rokavov bo zgradilo mišice, vendar pa se lahko še naprej skrije pod maščobo, razlaga Kinder. "Za tonirana orožja morate izgubiti težo po vsem," pravi. Da, to pomeni zmanjšanje kalorij in jedo pametnejše (naš 21-dnevni izziv za čiščenje lahko pomaga!). VEČ:

7 Razlogi, da se vaša stegna ne spreminjajo, ne delate, koliko delate Vi se ne potiskajte dovolj močno.

gottstudio / Getty Images

Če je vaše kardiohiking, kolesarjenje, eliptično - narejeno na enem tempo, čas je, da ga premešamo. Če dodate nekaj kratkih sprintov, lahko izboljšate svoje rezultate: v japonski študiji so ljudje, ki so opravili intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo, prižgali približno 55% več kalorij na minuto, kot tiste, ki niso spremenili hitrosti.

Poskusite zamenjati med 30 do 60 sekund visoke napetosti in 15 do 20 sekund okrevanja, pravi Kinder. Za najboljše rezultate priporoča poteze celotnega telesa, kot so burpees, skokovite skoke, skakalne skakalne drsalke in tek na višjih kolenih.

VEČ:

8 najuspešnejših vaj za izpad telesne mase

Čutite, da ste pameti. shutterstock_153205244-frazzled-michaeljung.jpg

MichaelJung / Shutterstock

Približno 4 od 10 Američanov pravi, da so redno pod pritiskom. "Kronični stres lahko počasi ali celo preprečuje izgubo teže, tudi če ste vadili in jedli prav," pravi Kinder. To je zato, ker vaše telo izliva iz hormona kortizola, ki rampe vaš apetit in spodbuja skladiščenje maščobe v mestih, kot so boki, stegna in seveda nadlakti. Prav tako zmanjšuje vaše ravni testosterona, kar lahko težje za vaše telo zgraditi mišice.

VEČ:

10 tihih signalov, ki ste jih preveč izčrpani

Ročno delate samo enkrat ali dvakrat na teden. To je dober začetek, vendar bi si morali prizadevati vsak drugi dan, če res želite rezultate. Če ne morete priti v telovadnico, lahko uteži za telesno maso lahko enako učinkovite kot črpanje železa, poroča študija, objavljena v

Journal of Strength and Conditioning Research
. Še več, lahko kjerkoli. Nekaj, ki jih poskusite: dips, opravljene s stolom ali namiznim položajem; sklece; in razširitve. (Navedite to 5-minutno rutino za tonirana, stara roka, poskusite.) "Naredite jih poleg vaše telesne aerobne vadbe," pravi Kinder. Ne dokončajte tega: Kinder priporoča izmenične dni, tako da lahko daste mišice na roko dan ali dva, da si opomore. Nasveti za vadbo v rokah

Priporočamo
  • fitnes: Zadnje križanje

    Zadnje križanje

    Hilmar Sprednji konec je dvojni whammy za hrbet. Ta cilj, ki usmerja obe štrline in riti, ta preprosta vadba krepi mišice, ki jih uporabljate vsakič, ko hodite ali delate.
  • fitnes: Družina prinaša prvo | Preprečevanje

    Družina prinaša prvo | Preprečevanje

    .
  • fitnes: Napake, ki jih naredite v psiholoških razredih Preprečevanje

    Napake, ki jih naredite v psiholoških razredih Preprečevanje

    To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadar koli. | razredi v vaši telovadnici so odlični iz več razlogov - vas izzivajo in motivirajo, še posebej, če sami ne želite delati.
  • fitnes: Hitrejši tonski zvok | Preprečevanje

    Hitrejši tonski zvok | Preprečevanje

    Potrebujete motivacijo, da se držite režima treninga moči? Poskusite začeti z majhno, predlaga novo študijo Elon University.
  • fitnes: 4 Se premakne za boljše jutro | Preprečevanje

    4 Se premakne za boljše jutro | Preprečevanje

    Namesto da bi se prebudili in se usmerili direktno na kavo, vzemite nekaj minut, da poskusite te energijske dele. Vključite ta štiri gibanja v svojo dnevno jutranjo rutino in se zahvaljujte hrbtnim in trdim sklepom.
  • fitnes: Manj joggle pri sprehodu

    Manj joggle pri sprehodu

    Hilmar Za preprečevanje zastora, ki ga povzroča preveč sedenja, preprosto leži nazaj in postavite noge navzgor. Tukaj sta dva poteza in odsek za krepitev, dviganje in oblikovanje zadnjega dela in stegen, ki uporabljajo to načelo.
  • fitnes: Preizkusite ta 8-tedenski tonizacijski načrt za pretvorbo, izgubo teže in čudovit občutek | Preprečevanje

    Preizkusite ta 8-tedenski tonizacijski načrt za pretvorbo, izgubo teže in čudovit občutek | Preprečevanje

    Jason Varney ne zanikanje, da postane težje obraniti maščobo v trebuhu, ko staramo. Ampak s pravilnimi navodili in malo motivacijo lahko nadmnožite nihajoče hormone in presnoven presnovo, da spremenite svoje zdravje in telo.
  • fitnes: Ta stenska vadba bo izrezala tvoje orožje in abs | Preprečevanje

    Ta stenska vadba bo izrezala tvoje orožje in abs | Preprečevanje

    Fotografije iz Chelsea Streifenederja Stene naredijo odlično podlago za treniranje telesne mase. Ta rutina roke deluje ne le za vsako mišico v zgornjem telesu, temveč tudi za vašo jedro in hrbtne mišice, ki pomagajo ustaliti vaše telo skozi vsako gibanje.
  • fitnes: 4 Tedna fitnes navdiha | Preprečevanje

    4 Tedna fitnes navdiha | Preprečevanje

    Pridi s programom - Denise Austin's "Zmanjšaj ženske maščobne cone." Vsak teden se osredotoča na drug del vašega telesa, začenši z rokami in delaš svoje srednjesekce, stegna in noge ter hrbtenico. Na dnevnem seznamu spoznajte svoja sporočila o spodbujanju in podpori.

Izbira Urednika

Počitniško srce | Preprečevanje

Medtem ko plesaš noč v tem prazniku, poskrbi, da tvoje srce ne začne s tangom. Pijačo preveč alkohola vas lahko pošlje v ER z atrijsko fibrilacijo - nepravilnim srčnim utripom - in lahkotnostjo. Zdravniki so vzdevali decembrsko povečanje atrijskih fibrilacijskih primerov počitnice srca .