4 Razlogi, zakaj se vaše roke ne skrčijo, ne delate, koliko delate Preprečevanje

Ehling Dagmar / Getty Images

Ne glede na to, kako težko delate na rokah , da se neudobna koža, ki je izgubila dlako, ne bo izginila. Zvok poznam?

Morda vam ne bo treba več izhajati, pravi Lisa Kinder, osebni trener s sedežem v Los Angelesu in zvezda 10 minutnih rešitev: Vadbeni DVD za velike intenzivne intervalne treninge . "Ključ je lahko pametnejši," pravi. Preberite o nekaterih skupnih zaporih na uspeh, in kaj lahko naredite, da bi končno dobili tonirana nadlaket. (Pripravite plosko trebuh v samo 10 minut na dan z našim načrtom za uresničitev bralca!)

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Vaše vadbe sestavljeni so predvsem iz kodrov in stiskalnic.
Osredotočanje na eno področje vašega telesa ali »učenje na kraju samem« vam ne bo dalo želenih rezultatov. V skladu s študijo iz medicine in znanosti v športu in vadbi so ženske, ki so v treh mesecih močno usposobljene na eni roki, na tej strani izgubile več maščob v primerjavi z drugo. Uresničevanje rokavov bo zgradilo mišice, vendar pa se lahko še naprej skrije pod maščobo, razlaga Kinder. "Za tonirana orožja morate izgubiti težo po vsem," pravi. Da, to pomeni zmanjšanje kalorij in jedo pametnejše (naš 21-dnevni izziv za čiščenje lahko pomaga!). VEČ:

7 Razlogi, da se vaša stegna ne spreminjajo, ne delate, koliko delate Vi se ne potiskajte dovolj močno.

gottstudio / Getty Images

Če je vaše kardiohiking, kolesarjenje, eliptično - narejeno na enem tempo, čas je, da ga premešamo. Če dodate nekaj kratkih sprintov, lahko izboljšate svoje rezultate: v japonski študiji so ljudje, ki so opravili intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo, prižgali približno 55% več kalorij na minuto, kot tiste, ki niso spremenili hitrosti.

Poskusite zamenjati med 30 do 60 sekund visoke napetosti in 15 do 20 sekund okrevanja, pravi Kinder. Za najboljše rezultate priporoča poteze celotnega telesa, kot so burpees, skokovite skoke, skakalne skakalne drsalke in tek na višjih kolenih.

VEČ:

8 najuspešnejših vaj za izpad telesne mase

Čutite, da ste pameti. shutterstock_153205244-frazzled-michaeljung.jpg

MichaelJung / Shutterstock

Približno 4 od 10 Američanov pravi, da so redno pod pritiskom. "Kronični stres lahko počasi ali celo preprečuje izgubo teže, tudi če ste vadili in jedli prav," pravi Kinder. To je zato, ker vaše telo izliva iz hormona kortizola, ki rampe vaš apetit in spodbuja skladiščenje maščobe v mestih, kot so boki, stegna in seveda nadlakti. Prav tako zmanjšuje vaše ravni testosterona, kar lahko težje za vaše telo zgraditi mišice.

VEČ:

10 tihih signalov, ki ste jih preveč izčrpani

Ročno delate samo enkrat ali dvakrat na teden. To je dober začetek, vendar bi si morali prizadevati vsak drugi dan, če res želite rezultate. Če ne morete priti v telovadnico, lahko uteži za telesno maso lahko enako učinkovite kot črpanje železa, poroča študija, objavljena v

Journal of Strength and Conditioning Research
. Še več, lahko kjerkoli. Nekaj, ki jih poskusite: dips, opravljene s stolom ali namiznim položajem; sklece; in razširitve. (Navedite to 5-minutno rutino za tonirana, stara roka, poskusite.) "Naredite jih poleg vaše telesne aerobne vadbe," pravi Kinder. Ne dokončajte tega: Kinder priporoča izmenične dni, tako da lahko daste mišice na roko dan ali dva, da si opomore. Nasveti za vadbo v rokah

Priporočamo

Izbira Urednika

Karkoli se je zgodilo igrati? | Preprečevanje

Športni programi za otroke niso več poučevanja in spretnosti, veliko zabave nekaj dni na teden, z morda nekaj Igre z lokalno ekipo, ki jih je vržejo. Zdaj večina športnih programov za otroke traja nekaj ur na dan, skoraj vsak dan v tednu - in skoraj vsak teden v letu.