5 Nasveti za motiviranje za prvega 5K | Preprečevanje

V: usposabljam se za prvega 5K in imam težave, rutinsko usposabljanje. Kakšni predlogi o tem, kako bi lahko ostali motivirani?

A: Čestitam za začetek usposabljanja in dobrodošlico! Motivacija je zagotovo ključ do uspeha in problema, s katerim se srečujejo številni novi tekmovalci.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Vsak ima drugačne razloge za tek , zato je pomembno, da se dotaknete, zakaj ste začeli teči na prvem mestu. Zakaj ste želeli zagnati 5K? Navedite razloge, zakaj ste začeli usposabljati, in poleg tega navedite, kaj želite doseči s tekom in ugotoviti, kaj se zgodi. Nekaj ​​na vašem seznamu lahko resnično govori z vami in zagotovi motivacijo.

Ko ste naredili svoj seznam, ga postavite na zelo vidno mesto, kot na kopalnem ogledalu ali v hladilniku v kuhinji. Z vsakodnevnim opozarjanjem na naše cilje, tako da jih ohranjamo fizično vidno, jim pomagamo, da so v ospredju našega uma in vam lahko pomagajo priti ven. Poskusi spremeniti vedenje je težko in ga je težko vznemiriti in izgubiti pozornost z vsemi drugimi življenjskimi potrebami.

VEČ : 6 načinov, kako izleti iz tekočega ruta

Tukaj je nekaj drugih splošnih nasvetov, ki vam lahko pomaga, da se držite svoje vadbene rutine:

1. Izberite ustrezen urnik treninga (kot je ta). Začnite usposabljanje, kjer je vaša stopnja telesne pripravljenosti prav zdaj. Tako kot Goldilocks in Three Bears , mora biti ravno prav, ne preveč težko in ne preveč enostavno. Če je načrt preveč težak, lahko tvegate poškodbe in postanete odvrnjeni, kar lahko povzroči napako. Po drugi strani pa, če je načrt preveč enostaven, ne bo spodbudil potrebnih učnih učinkov. Vaši treningi bi vas morali nekoliko izzvati; nekateri trenutki se lahko počutijo težko, a mogoče. Čutiti moraš občutek dosežkov, ko končaš, ne popolna izčrpanost.

2. Ciljajte čas dneva. Vadite prvo stvar zjutraj, če je mogoče. Pred obrokom določite svojo obleko, nastavite opozorilo, vstanite in pojdite, preden imate celo čas razmišljati o tem. Ko smo konec dneva vadili, se moramo ves dan odpovedati! Utrujenost, družina ali delovne obveznosti lahko pogosto vplivajo na najboljše namere. Pridobivanje prve stvari zjutraj je odličen občutek in odličen začetek dneva.

3. Bodite odgovorni . Zapišite potujočega partnerja, pridružite se tekoči skupini, prijavite svoje vadbe na spletu ali uporabite dnevnik za sledenje napredku. Odkrivanje dnevne kilometrine, tempa in / ali tedenske glasnosti je lahko v pomoč. Če se zavedate, da se srečate s tekočo skupino ali partnerjem, vas lahko tudi nadaljuje. Vključite lahko tudi nagrade. Na primer, ko dosežete tedensko prevoženo kilometrino, se nagradite s pedikuro, masažo ali novimi tekočimi oblačili.

4. Postavite cilj. Premaknite cilj 5K na manjše segmente. Osredotočite se na vožnjo v krajših časovnih intervalih ali na kratkih razdaljah, kot je 1/4 milj od prve, namesto celotnih 3 milj. Povečajte razdaljo ali čas, ki ga izvajate v majhnih segmentih. Prijavite se za dirko, tako da imate zaveze na koledarju. Prav tako si privoščite, da se prijavite za prihodnje dirke, da boste lahko nadaljevali s treningom. Ciljajte nekaj, kar vas zanima ali vas izziva - kot dirkalna pot, daljša razdalja ali ciljna dirka, da bi stvari postale zanimive!

5. Poiščite objektivne meritve. Izmerite svoj odmični srčni utrip, krvni tlak, težo, odstotke telesne maščobe in / ali obsege, da boste lahko spremljali spremembo skupaj s sledenjem prevoženih kilometrov. Če vidimo spremembo, lahko pomagamo, da nas spremljamo. Vaš srčni utrip in krvni tlak morata biti nižja, ker se vaša telesna pripravljenost izboljša. Spremljanje teže, odstotkov telesne maščobe in / ali obseg meritev lahko tudi motivacijo. V vašem trening časopisu upoštevajte, kako so vaša oblačila primerna in kako se počutite - ali imate več energije ves dan? Ali spiš bolje? Upoštevajte tudi najbolj subtilne spremembe!

Vse najboljše za vas!

Susan Paul, MS, je treniral več kot 2000 tekačev in je fiziolog in vaditelj programa za Orlando Track Shack Foundation. Za več informacij obiščite trackshack.com. Če želite več nasvetov za začetnike in poiskati pravi načrt usposabljanja za vas, si oglejte Začetna črta, začetni program iz Runnerjevega sveta.

VEČ: Kako Da ostanejo pripravljeni na počitnicah, ne da bi si sami naredili pomirljivega

kardio
Priporočamo
  • fitnes:

    "Kako sem izgubil 100 funtov" | Preprečevanje

    peter taylor Pred osmimi leti, ko je moj oče umrl od raka na možganih, sem se dobro počutil pri sebi v ogledalu. Pri 220 kilogramih se je moje telo borilo z dodatno težo, ki sem jo nosila odkar sem imel otroke, in vedel sem, da moram pod nadzorom kronične hipertenzije.
  • fitnes: Pilates za vaše notranje stegno

    Pilates za vaše notranje stegno

    Notranja stegna: vse jih imamo. In če se zdi, da ves čas na eliptikah ni smiselno (če ne bi naredili teh pogostih napak), niste sami. [sidebar] Ciljanje na mišice v notranjosti stegna je lahko še posebej frustrirajuće .
  • fitnes: Okrepi svoje jedro Preprečevanje

    Okrepi svoje jedro Preprečevanje

    Če želite okrepiti jedro, narediti boljšo ruto in oblikovati vitke noge, poskusite z eno od naših najljubših fitnesov premakne: plank predstavlja.
  • fitnes: 2. Teden Fitness: občutek-odlična vadba | Preprečevanje

    2. Teden Fitness: občutek-odlična vadba | Preprečevanje

    Čestitamo, da ste prišli do drugega tedna svojega fitnes programa! Do sedaj boste imeli endorfin hitenja, ki prihaja s kardio in usposabljanje moči treninga. "Imejte v mislih, da vadba dejansko energizira vaše telo," pravi Chris Freytag, mojster trener in avtor Move to Lose .
  • fitnes: Je mogoče popraviti jogo ... Vse? | Preprečevanje

    Je mogoče popraviti jogo ... Vse? | Preprečevanje

    Če ste bolni od ljudi, ki vam pravijo, da je čas za začetek redne prakse joge, imate dve možnosti: to lahko sedite ali, če bolj voljni ste, poslušajte.
  • fitnes: Ali je vaša drža mastna? | Preprečevanje

    Ali je vaša drža mastna? | Preprečevanje

    Slaba drža ni le slabo za vaše zdravje, temveč tudi velik modni faux pas. Ko vas je pregnal, se vaš trebuh obleče in se vam zdi utrujen in premagan. In nihče ne more odtrgati tega videza.
  • fitnes: Perfektna telesna vadba | Preprečevanje

    Perfektna telesna vadba | Preprečevanje

    Iščete ultimte vadba spodnjega telesa? To je to. Močni prelaz iz Fita v 10: 30-dnevnem trebuhu popravi istočasno vašo rit, hamstrings in jedro. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Power Foods za Walkers Preprečevanje

    Power Foods za Walkers Preprečevanje

    Ključ do boljše vadbe - in večje izgorevanja kalorij - je približno 30 minut hranite hranljivo gosto hrano, preden začnete hoditi. Za začetek, poskusite te izbire iz Tara Gidus, RD, športni dieti iz Orlanda.
  • fitnes: One Ab premakni, kar potrebujete za Master | Preprečevanje

    One Ab premakni, kar potrebujete za Master | Preprečevanje

    Če želite plosko trebušček, preskočite škropilne daske, boste dobili abs od vaših sanj. "Ljubim daske" pravi strokovnjak za psihoterapijo Preventiva Chris Freytag. "Uživate v morilskem središču, vendar deluje tudi na zgornji del telesa, v prsnem košu in pomaga pri mobilnosti ramen.

Izbira Urednika

Smoothie, ki zmanjšuje krvni tlak Preprečevanje

Še vedno spoštuje to pravilo "jabolko na dan"? Če ste zaskrbljeni zaradi krvnega tlaka, boste morda želeli trgovati s to jabolko za sladkorno peso, pravi nova študija.