Fitnes

Z notranjostmi naših nog se dotikamo (in upam, da je trend #ThighGap umrl počasno, boleče smrt), vendar pa tudi vemo, da je krepitev te skupine mišic ključnega pomena za gradnjo seksi stebel. Če želite poiskati tajni recept za oblikovanje nožev iz jekla, smo se pogovarjali z nekaterimi našimi trenerji, ki so se odločili za najboljše poteze, da bi si prizadevali za to mesto.

V članku

"5 najboljših vadbenih treningov za zategovanje in zvijanje vaših notranjih stegen" je prvotno potekalo na WomensHealthMag.com. Beth BischoffBand Side Leg Raise

Trener:

David Jack, strokovnjak za fitnes in usposobljen strokovnjak za krepitev in kondicioniranje Zakaj ta poteza brca rit:

Ta vadba je lahko majhna, vendar je zelo učinkovita pri usmerjanju notranjih stegen, pravi Jack. Poleg tega boste dobili nekaj osnovnega treninga, saj so te mišice v nasprotju z gibanjem nog. Kako narediti:

Lezite na levi strani na tleh. Loop mini pas okoli obeh gležnjev. Ležite glavo na levi roki in pripnite desno roko na tla pred prsmi (A) . Ne premikajte nobenega drugega dela telesa, dvignite desno nogo tako visoko kot lahko (B) . Pause, nato se vrnite na začetni položaj. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Beth Bischoff iz Shape-Up ShortcutsGoblet Squats

:

Craig Ballantyne, pooblaščeni trener in avtor Turbulence Training Zakaj ta poteza brca rit:

"To dela vsaka mišica spodnjega telesa", pravi. "Če želite še bolj usmeriti notranji stegen, samo vzemite širše stališče." Kako narediti:

Držite bučko navpično ob prsih, obema rokama pa pokrivajte glavo (A) . Spustite telo, kolikor je mogoče, tako da potisnete boke nazaj in upognete kolena (B) . Pause, nato pa se potisnite nazaj v izhodiščno pozicijo. Beth BischoffLaterja Lunge

Trener:

Trener moči in kondicioniranja Mike Boyle, lastnik Mike Boyle Strength in Conditioning v Woburn, MA Zakaj ta poteza brcne rit:

Stranski potezi cilja na tvoje adductorje ali na notranje stegno z gibanjem ob drugem, pravi Boyle. Bonus: Odličen je tudi za kvadrate in gluteuse. Kako narediti:

Postavite svoje roke na boke, potegnite ramena nazaj in stojite tako visok kot (A) . Dvignite levo nogo in naredite velik korak na levi, ko potisnete boke nazaj in spustite svoje telo tako, da spustite boke in upognete levo koleno (B) . Pause, nato pa se hitro potisnite nazaj na izhodiščno pozicijo. Beth BischoffCable Pull Through

Trener:

Tony Gentilcore, certificirani osebni trener, strokovnjak za kondicijo in kondicioniranje ter soustanovitelj Cressey Performance v Hudson, MA Zakaj ta poteza brca rit:

Ta vaja je usmerjena v zadrge in adductors, in vam lahko pomaga razviti okroglo rit, pravi. Um, vzeli ga bomo. Kako to storiti:

Vstavite vrvni ročaj v nizko kolesce kabla. Zgrabite konec vrvi v vsaki roki in stojte s hrbtom do skladišča teže. Upognite se na kolkah in kolena ter spustite trup, dokler ni pod kotom 45 stopinj do tal (A) . (B) . Beth BischoffSumo Squats

Trener:

Celeb osebni trener Ashley Borden, avtor Vaš Perfect Fit Zakaj ta poteza brca rit:

Borden pravi, da ta čarobna čučnica vključuje vaše notranje stegno (ali adductors), štirikolesnike, zadrge, glute, jedro in ramena. Kako to velja za večopravilnost? Kako to storiti:

V vsako roko pridržite glavo težkega dumbbell in držite težo na roki pred pasom. Noge nastavite na približno dvakratno širino vašega ramena s prsti, ki so rahlo obrnjeni (A) . Spustite abs in spustite telo, kolikor je mogoče, tako, da potisnete boke nazaj in upognete kolena (B) . Pause, nato počasi potisnite nazaj v izhodiščni položaj. Stegna vaje

Priporočamo
  • fitnes: Kardio oprema za 10 $, ki opeče velike kalorije | Preprečevanje

    Kardio oprema za 10 $, ki opeče velike kalorije | Preprečevanje

    Če se vaša kardio rutina počuti malo zastarela, jo začutite s to vdolbinsko dejavnostjo, ki bakra večje kalorije in maščobe v kratek čas.
  • fitnes: Sprejmi se s Chrisom Freytagom | Preprečevanje

    Sprejmi se s Chrisom Freytagom | Preprečevanje

    Naj bo Chris Freytag postal vaš osebni trener. Izberite njene preproste za naslednje video posnetke spodaj. Pomagali vam bodo premagati stres, odstraniti maščobo in hitro zgraditi mišice.
  • fitnes: 3 Koraki za pritrditev pisarniškega telesa | Preprečevanje

    3 Koraki za pritrditev pisarniškega telesa | Preprečevanje

    Svet joge morda briga po poškodbi, Tara Stiles pa se osredotoča na to, kako lahko zdravite jogo.
  • fitnes: 15 Green Izobraževanje izgleda | Preprečevanje

    15 Green Izobraževanje izgleda | Preprečevanje

    Trajnostno in seksi -Workout Wear Recikliramo. Zaželite si ponovno napolniti Sigg v telovadnici. Morda celo kompost ali (plazite!) Rastejo tvoji kruh. Razumemo: ponosni ste na trajnostne odločitve - in to je čudovito.
  • fitnes: Back Aches Be Gone!

    Back Aches Be Gone!

    Napadi z bolečino in bolečino, vaš računalnik ves dan? Tudi mi smo. Zato smo od pilatesa Erika Blooma prosili, naj nam pokaže dobrohotno vajo, ki se bori proti celodnevnemu hujšanju in dejansko izboljša našo držo in vam pomaga, da se počutite (in poglej!) Bolje takoj.
  • fitnes: Perfektna telesna vadba | Preprečevanje

    Perfektna telesna vadba | Preprečevanje

    Iščete ultimte vadba spodnjega telesa? To je to. Močni prelaz iz Fita v 10: 30-dnevnem trebuhu popravi istočasno vašo rit, hamstrings in jedro. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Awesome Stretch, ki ga niste nikoli slišali | Preprečevanje

    Awesome Stretch, ki ga niste nikoli slišali | Preprečevanje

    The zahtevek : Ne dobivate veliko iz vaše raztezne rutine? Mogoče je čas za nadgradnjo na bolj učinkovit odsek, katerega večina ljudi sploh ne ve, da obstaja.
  • fitnes: Prigrizek v Stride | Preprečevanje

    Prigrizek v Stride | Preprečevanje

    Sledila sem programu usposabljanja in začenjam se lotiti zelo dolgih sprehodov. Naj začnem razmišljati o tem, da bi z mano prinesel prigrizek ? V zadnjem vikendu sem naredil 11 milj v približno 3 urah, in ko sem prišel domov, sem stradal.
  • fitnes: Ne skimpiraj na to | Preprečevanje

    Ne skimpiraj na to | Preprečevanje

    Morda se ne znojite toliko, kolikor je mraz zunaj, vendar je pitna voda, ko vadite, prav tako pomembna, kot je zdaj v toplejših mesecih. V zimskem času pijete manj tekom celega dneva, zato ste manj hlajeni, ko začnete hoditi.

Izbira Urednika

Zakaj je vse, kar ste slišali o rojstnem redu, v bistvu nepravilno | Preprečevanje

Getty Images / Lauri Rotko Prvorojeni postanejo uspešni ogljikovi kopiji svojih staršev, mlajši pa so zatemni in bolj uporni . In srednji otroci? Naredili bodo vse, kar je v njihovi moči, da privabijo pozornost.