Fitnes

Z notranjostmi naših nog se dotikamo (in upam, da je trend #ThighGap umrl počasno, boleče smrt), vendar pa tudi vemo, da je krepitev te skupine mišic ključnega pomena za gradnjo seksi stebel. Če želite poiskati tajni recept za oblikovanje nožev iz jekla, smo se pogovarjali z nekaterimi našimi trenerji, ki so se odločili za najboljše poteze, da bi si prizadevali za to mesto.

V članku

"5 najboljših vadbenih treningov za zategovanje in zvijanje vaših notranjih stegen" je prvotno potekalo na WomensHealthMag.com. Beth BischoffBand Side Leg Raise

Trener:

David Jack, strokovnjak za fitnes in usposobljen strokovnjak za krepitev in kondicioniranje Zakaj ta poteza brca rit:

Ta vadba je lahko majhna, vendar je zelo učinkovita pri usmerjanju notranjih stegen, pravi Jack. Poleg tega boste dobili nekaj osnovnega treninga, saj so te mišice v nasprotju z gibanjem nog. Kako narediti:

Lezite na levi strani na tleh. Loop mini pas okoli obeh gležnjev. Ležite glavo na levi roki in pripnite desno roko na tla pred prsmi (A) . Ne premikajte nobenega drugega dela telesa, dvignite desno nogo tako visoko kot lahko (B) . Pause, nato se vrnite na začetni položaj. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Beth Bischoff iz Shape-Up ShortcutsGoblet Squats

:

Craig Ballantyne, pooblaščeni trener in avtor Turbulence Training Zakaj ta poteza brca rit:

"To dela vsaka mišica spodnjega telesa", pravi. "Če želite še bolj usmeriti notranji stegen, samo vzemite širše stališče." Kako narediti:

Držite bučko navpično ob prsih, obema rokama pa pokrivajte glavo (A) . Spustite telo, kolikor je mogoče, tako da potisnete boke nazaj in upognete kolena (B) . Pause, nato pa se potisnite nazaj v izhodiščno pozicijo. Beth BischoffLaterja Lunge

Trener:

Trener moči in kondicioniranja Mike Boyle, lastnik Mike Boyle Strength in Conditioning v Woburn, MA Zakaj ta poteza brcne rit:

Stranski potezi cilja na tvoje adductorje ali na notranje stegno z gibanjem ob drugem, pravi Boyle. Bonus: Odličen je tudi za kvadrate in gluteuse. Kako narediti:

Postavite svoje roke na boke, potegnite ramena nazaj in stojite tako visok kot (A) . Dvignite levo nogo in naredite velik korak na levi, ko potisnete boke nazaj in spustite svoje telo tako, da spustite boke in upognete levo koleno (B) . Pause, nato pa se hitro potisnite nazaj na izhodiščno pozicijo. Beth BischoffCable Pull Through

Trener:

Tony Gentilcore, certificirani osebni trener, strokovnjak za kondicijo in kondicioniranje ter soustanovitelj Cressey Performance v Hudson, MA Zakaj ta poteza brca rit:

Ta vaja je usmerjena v zadrge in adductors, in vam lahko pomaga razviti okroglo rit, pravi. Um, vzeli ga bomo. Kako to storiti:

Vstavite vrvni ročaj v nizko kolesce kabla. Zgrabite konec vrvi v vsaki roki in stojte s hrbtom do skladišča teže. Upognite se na kolkah in kolena ter spustite trup, dokler ni pod kotom 45 stopinj do tal (A) . (B) . Beth BischoffSumo Squats

Trener:

Celeb osebni trener Ashley Borden, avtor Vaš Perfect Fit Zakaj ta poteza brca rit:

Borden pravi, da ta čarobna čučnica vključuje vaše notranje stegno (ali adductors), štirikolesnike, zadrge, glute, jedro in ramena. Kako to velja za večopravilnost? Kako to storiti:

V vsako roko pridržite glavo težkega dumbbell in držite težo na roki pred pasom. Noge nastavite na približno dvakratno širino vašega ramena s prsti, ki so rahlo obrnjeni (A) . Spustite abs in spustite telo, kolikor je mogoče, tako, da potisnete boke nazaj in upognete kolena (B) . Pause, nato počasi potisnite nazaj v izhodiščni položaj. Stegna vaje

Priporočamo
  • fitnes: Ne več Sit-Upov | Preprečevanje

    Ne več Sit-Upov | Preprečevanje

    Imel sem tri trebušne operacije in ne morem niti sedeti. Kako lahko okrepim svoje abs, da bi lahko znova uspel sedeti? Če poskušate narediti poln sit, kjer ste prišli do tal, v pokončnem položaju sedite, pozabite na to . Ta vrsta vadbe v trebuhu ni priporočljiva, ker lahko poškoduje hrbet.
  • fitnes: Jaz sem sovražen tek in hodil v hladnem času, ko sem dobil HXT maratonske palčke | Preprečevanje

    Jaz sem sovražen tek in hodil v hladnem času, ko sem dobil HXT maratonske palčke | Preprečevanje

    CHERYL SELIGMAN Hladno vreme povzroči havoc na mojih rokah. To je zato, ker trpim Raynaudovo bolezen, stanje, v katerem majhne krvne žile stisnejo in zmanjšujejo pretok krvi do okončin. Ko je mraz, prsti in prsti nenadoma postanejo sijajni senci bele, modre, dokler se ne vrne kroženje.
  • fitnes: 3 Vadbe, ki opečejo več kalorij kot 3-miljska vožnja | Preprečevanje

    3 Vadbe, ki opečejo več kalorij kot 3-miljska vožnja | Preprečevanje

    Shutterstock Obstaja razlog, da je vožnja taka podlaga na fitnesu . To je odlična vadba, odlična je za vzdržljivost v stavbi, v teoriji pa je vse, kar potrebujete, dober športni modrček in par superge, da bi to naredili.
  • fitnes: 9 Vreča za telovadnico Essentials | Preprečevanje

    9 Vreča za telovadnico Essentials | Preprečevanje

    Spustite torbo za telovadnico za uspeh pot do doseganja vaših fitnes ciljev, še posebej, ker plačevanje članstva lahko poveča verjetnost, da obleči na vaše superge.
  • fitnes: Premikanje celega telesa, ki ga niste nikoli slišali | Preprečevanje

    Premikanje celega telesa, ki ga niste nikoli slišali | Preprečevanje

    GoFit Nikoli nisem slišal za turški vstajenje? Nisi sam. 200-letna vaja ni tako pogosta zunaj skupnosti kettlebell, vendar to ne pomeni, da to ni povsem super vadba v telesu, ki bi jo vsi morali početi.
  • fitnes: Vadba v toploti | Preprečevanje

    Vadba v toploti | Preprečevanje

    V Eastonu, PA, kjer živim, je bilo 32 dni več kot 90 stopinj. Prehodi za kosilo niso bili postavljeni v vprašanje. Celo zgodaj zjutraj je dušenje vlage ali ozona dušeno. Toda jaz sem našel popolno mesto za hojo: v moji kleti! Temperatura je hladna 75 stopinj.
  • fitnes: Joge za bolnike s irisi Preprečevanje

    Joge za bolnike s irisi Preprečevanje

    Liam Norris / Getty Images Streče, je lahko skušnjava ostati sedentaren iz strahu, da bi lahko napetost še poslabšala.
  • fitnes: Najboljša vadba za New Butt | Preprečevanje

    Najboljša vadba za New Butt | Preprečevanje

    Trdna zadnja dobro izgleda v vsem (in nič!) Za večino od nas je to dovolj razloga, da bi se sila in pljuča poganjala, četudi Kolena prosijo za usmiljenje. [sidebar] Ampak zdaj je še boljši način za treniranje tvoje riti, brez čepov ali pljuč.
  • fitnes: Nova fitnes formula Jane Fonda

    Nova fitnes formula Jane Fonda

    Fitnes ikona Jane Fonda se je prejšnji teden spremenila na 75. mesto. Ne glede na vašo starost, lahko verjetno predstavljate Fonda v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, s svojimi nogami in leotardom, ki vodijo ženske skozi korak aerobike.

Izbira Urednika

Zakaj gojeni losos je zdravi, kot si misliš | Preprečevanje

Medtem ko "divji" in "gojeni" predstavljata globoko različne slike eden od srećnih lososov in drugi iz Frankenfisha, polnjenega s hormoni), razlike med obema niso tako zaskrbljujoče, kot bi lahko prićakovali - vsaj ne glede na zdravje.