5 Načinov za začetek lastne skupine za hojo | Preprečevanje

Sam Edwards / Getty Images

Seveda, skupine za hojo morda ne zveni kot kul, kot kolesarjenje na stadionu, ali kot vrhunski kot najnovejši boot boot camp, vendar veste, kaj? Od 80. let so se zaljubljevali, ker hitro postanejo dolgočasen sprehod v družabni dogodek, ki se pravkar šteje kot vaš dnevni kardio, pri čemer hodi za izgubo telesne teže. Pravzaprav je nov pregled, objavljen v British Journal of Sports Medicine (ki je preučeval 42 študij o prednostih skupin za zunanjo hojo v zadnjih dveh desetletjih), ugotovil, da je skupna dejavnost udeležencem pomagala storiti vse od izgube težo in znižajo krvni tlak, da zmanjšajo tveganje za težave s srcem in depresijo. Največja (čeprav popolnoma neizčrpna) korist: Skupina sprehajalci so bili bolj verjetno, da se držijo tega.

"Vsi smo našli izgovore, da nekaj ne delate, če pa ste v skupini, ste bolj motivirani," pravi avtorica študija in podiplomski raziskovalec Sarah Hanson. Še en razlog, da zgrabite svoje punce: predhodne raziskave kažejo tudi, da ko hodite v skupini, hodite hitreje in dlje kot ko hodite sami.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko pri kadarkoli.

|

Seveda, iskanje ali ustvarjanje prave skupine, se ne zgodi sam. Da bi bilo malo lažje, smo zbrali nasvete od trenerja Micheleja Stantena o tem, kako začeti svojo lastno sprehajalno skupino - od čipke do cilja.

VEČ: Najboljši sprehod po vaši osebnosti

1. Zaposlujte pravico.
Če želite zaposliti člane skupine, Stanten priporoča, da v vaši soseščini oddate letake, izvajajte razrede, delo ali v klubih, v katerih sodelujete. Lahko celo preverite spletne strani, kot so exercisefriends.com ali walkers.meetup.com, ki vam omogočajo iskanje pohodnikov na vašem območju. Pri obravnavanju potencialnih članov, ki so že v vaših družbenih krogih, razmislite o vrstah ljudi, s katerimi bi radi uživali. "Ne boste hoteli hoditi z ljudmi, ki jih ne uživate," pravi Stanten. Če želite vsaj dve osebi, ki ste se zavezali, preden začnete, na ta način še vedno imate kolega, če ga ne morete prikazati. Štiri ali pet članov je dobra številka, a poskusite ostati pod 12 leti - ne želite preveč ljudi, ki hodijo po ulicah, še posebej, če gre za bolj napeto pot.

2. Popravi čas.

... In poskrbite, da bo čas delal zate. "Če ste vodja, ne morete biti tisti, ki preskoči," pravi Stanten. Če imate otroke, poskusite nekaj časa takoj po šolanju. Če delate, poskusite zgodaj zjutraj sestati ali med kosilom. Prepričajte se, da je časovni razmik dosleden, tako da ostali člani lahko vstopijo v rutino in se z njo držijo.

VEČ: 4 Izobraževanje moči Vsak Walker bi moral delati

3. Odpri pametna pot.
Prepričajte se, da je kraj srečanja prikladno. Prevod: ta 30-minutni vožnji do parka bo resnično stara zelo hitro. Če ni bližnjih parkov, pojdite naravnost v svojo sosesko. Ali pa povežite svojo hojo z drugim tedenskim dogodkom. Če na primer že spoznate svoje prijatelje za kavo, začnite v kavarni in shranite kavo po vaših sprehodih. "Ob povezovanju z nečim, kar redno delate, vam daje to potezo in vas bolj verjetno drži," pravi Stanten. Če imate začetne sprehajalce, se držite stran od hribovitih soseskov in se izognite prometnim težkim stezam za vsako ceno. "Bolj bo prijetno, če boste imeli varno in preprosto mesto za sprehod," pravi.

4. Ohranite ga skupaj.
Ker vsi hodijo po različnih korakih, je naravno, da bodo nekateri člani skupine dosegli paket, drugi pa bodo zaostali. Ko imajo močni hodniki v skupini nekaj časa za korak, Stanten priporoča zanke ali žvižganje, da bi se vrnili - na pol poti skozi sprehod. "Skupina, ki je najbolj oddaljena, se obrne in se vrne, da se lahko vsakdo drugje spaja in govori," pravi. Na ta način se počasnejši sprehodniki ne bodo počutili, kot da zadržujejo skupino, hitrejši sprehodniki pa še vedno hkrati prijavljajo več korakov s hitrejšo hitrostjo.

VEČ: 3 Walking vaje, ki imajo blast maščob

5. Naredite zabavo.

"Če imate skupino, ki jo zanima branje, lahko vedno delate knjižni klub: preberite knjigo in se pogovorite med hojo," pravi Stanten. "Če imate ljudi, ki se ne poznajo drug drugemu, naredite malo ledenike, ko hodite: naj ljudje delijo zgodbe in postavljajo neumna vprašanja." Vsem se bo dalo priložnost spoznati in zgraditi nove odnose - več razlogov za nadaljevanje koraka.

walkNewsworkouts
Priporočamo
  • fitnes: 6 ŽEnske, ki so igrale težo z Zumbo

    6 ŽEnske, ki so igrale težo z Zumbo

    Vprašajte skupino žensk o tem, kaj je Zumba, in slišali boste kaj od ludega, seksi plesnega kardio vaja & rdquo; na & ldquo; kulturo kondicije & rdquo; da & ldquo; stvar, ki je spremenila moje življenje.
  • fitnes: Ciljajte zgornji del s tem premikom Preprečevanje

    Ciljajte zgornji del s tem premikom Preprečevanje

    Ravni od Preprečevanje Fit v 10 30-dnevnih treningih trebuha, preverite to zabavno potezo, da pomagate določiti zgornji abs. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Sem 10 minut treninga moči vsak dan za mesec - tukaj se je zgodilo | Preprečevanje

    Sem 10 minut treninga moči vsak dan za mesec - tukaj se je zgodilo | Preprečevanje

    Leah Wynalek Trening moči . Samo besede me groan s strahom. Kot dolgoletni dirkač, bi z veseljem izbral eno uro jogging čez pol ure vadbe v telovadnici vsak dan.
  • fitnes: 41 Načinov za razmnoževanje trebuha

    41 Načinov za razmnoževanje trebuha

    Torej želite rasti trebuh. Čas je, da bi zadel tla za zillion kosmatih, kajne? Ne tako hitro. Sočanje moči sama ni nujno najboljša in gotovo ni najprijetnejša pot za izravnavo trebuha.
  • fitnes: Nov način za boj proti maščobi pri 35+ | Preprečevanje

    Nov način za boj proti maščobi pri 35+ | Preprečevanje

    Odjavite se lahko kadarkoli. | Preprečevanje > Več o tem Sorodne zgodbice > Spravite trmastih funtov na 35 + Sledite načrtu uteži, ki je prikazan na naslednjih straneh.
  • fitnes: Fit v 10 zgodbo o uspehu: Nancy Shenker | Preprečevanje

    Fit v 10 zgodbo o uspehu: Nancy Shenker | Preprečevanje

    Matt Rainey Stats Starost: 60 Izgubljeni funt: 17 Izgubljena izguba: 16.75 Ko se je Shenker obrnil na 60, se je odločila, da je prišel čas nazaj. "Načrtujem živeti še 60 let in želim vsak dan šteti," pravi. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Praznik za počitnice | Preprečevanje

    Praznik za počitnice | Preprečevanje

    Koktajli in piškotki, vaša vadba se pogosto izgubi v počitniški shuffle, tako da ne boste samo jedli več, manj gori. Da ne omenjam običajnega stresa, ki lahko sproži telo, da sprosti prekomerne količine kortizola, hormona "cravings", zaradi česar prideš do udobnih živil z maščobo in sladkorjem.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Ko se išias rahlo dvigne, veš, bolečo bolečino, mravljinčenje ali odrevenelost, ki teče od spodnjega dela hrbta do ene noge, boš kaj storil za olajšanje. Zato so ti preprosti odseki tako priročni: lahko pomagajo pri iztiskanju vašega sebičastega živca, ne da bi se morali izogniti iz postelje.
  • fitnes: Krepitev prehrambene piramide Preprečevanje

    Krepitev prehrambene piramide Preprečevanje

    državno znani fitnes guru, kolumnist Preprečevanje in član predsednika Svet za telesno fitnes in šport Denise Austin se je prejšnji teden v Washingtonu pridružil sekretarju ministrstva za kmetijstvo Mikeu Johannesu, da bi predstavil novo prehransko piramido vlade.

Izbira Urednika

5 Presenetljivi pogoji, ki lahko vplivajo na vaš IQ | Preprečevanje

Slike možganskih rebov / Getty Images Ni dvoma, da je povezava med umom in telesom močna, toda nedavna raziskava kaže na to, da bi lahko bolezen dejansko vplivala na vašo inteligenco. Tukaj, 5 zastrašujočih primerov.