6 Napake pri usposabljanju za napade, ki jih naredite

Anna Issakova / iStock / Thinkstock

Živimo v času, ko naš dober prijatelj Google lahko poskuša odgovoriti na vsa vprašanja. In čeprav je super, da lahko najdemo toliko informacij, je včasih težko razbrati, kateri nasveti so v celoti koristni in ki so povsem B.S. Za pomoč pri ločitvi obeh smo vprašali šest trenerjev za absolutno najslabšo svetovanje o moči, ki so ga kdaj slišali, in kaj bi morali storiti namesto tega. Preberite za največje nasvete za glavo, ki so jih našli.

"Delajte na prsih ponedeljek, hrbet in biceps ob sredah in noge v petkih."
Ideja, da morate razdeliti deli telesa, ki jih okrepite v ločenih treningih, nima nobenega smisla, pravi Rachel Cosgrove, ustvarjalec Zdravje žensk Spartacus 4.0 Workout . Tvoje telo deluje kot ena komponenta, pravi in ​​tako razbije področja, ki jih usposabljate, ne boste izkoristili prednosti vadbe v telesnem telesu, tako da boste povečali svoj srčni utrip ali porabili manj časa, ko boste delali. Namesto tega, Cosgrove pravi, da bi morali trikrat tedensko trikrat tedensko izvajati rutino za treniranje celega telesa. Oglejte si, kako lahko v vsaki večji skupini mišic delate s to 15-minutno skupno telesno vadbo.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

vaše mišice se izkažejo. «
Ko izvajate reps mimo točke, na kateri se vaša oblika razbije, zahtevate poškodbe in za vaše mišice traja večno, da se opomore, pravi BJ Gaddour, pooblaščeni strokovnjak za usposabljanje in kondicioniranje, Moško zdravje knjiga Vaše telo je tvoja mačja . Pravi, da je pametnejša možnost, da se ustavite, če ne morete opraviti premika s pravilno obliko. To vam bo pomagalo izboljšati svojo moč, ne da bi ogrozilo vaše telo - kar je vedno dobra stvar.

Foto: Beth Bischoff

"Ta trening moči lahko ustvari daljše mišice."
ponovno navdušeni jogi ali uživajte uteži, dolžine mišic se ne bodo nikoli spremenile, pravi Albert Matheny, fiziolog in vaditelj v Soho Strength Lab v New Yorku. Pravi, da so vaše mišice izvor in točka vstavljanja na vaše kosti, tako da ni nobene vaje, ki bi jih lahko naredili, da bi jih naredili "daljše". Kakšno močno usposabljanje lahko naredite za vaše mišice?

VEČ: Kako Cardio lahko zgradi moč

"Če ste novi treningu moči, pojdite naravnost v naprave."
Če menite, da stroji so najlažji in najvarnejši način za tono vaše mišice kot začetnika, morate vedeti, da to verjetno ni res, pravi Mike Boyle lastnik Mike Boyle Strength in Conditioning v Woburn, Massachusetts. Vidite, stroji za treniranje moči uporabljajo vzvodne sisteme, ki morajo biti oblikovani za določen tip telesa in večino časa, da je to telo človeka, pravi. To pomeni, da stroj ni ravno najvarnejša izbira za ženske, ki želijo tonirati. Druga slaba uporaba strojev za težo, še posebej tistih, ki zahtevajo, da sedite, je, da vas večina ne prisili, da izkoristite stabilizacijske mišice za uravnoteženje, pravi Boyle. Namesto tega poskusite uporabiti brezplačne vaje, ki posnemajo vsakodnevne gibe, kot so čepanje, potiskanje in vlečenje, pravi. Če želite več navdiha v prostem utečenju, preverite, kdaj naj uporabite vsako vrsto teže med treningom moči.

VEČ: Ali je bolje uporabiti proste uteži ali odporne stroje?

"To morate storiti Premakni se. «
» Kadarkoli slišim, da nekdo reče, da moraš pristati ali pa moraš stisniti, da bi postal močnejši, mislim: »Ni ti treba storiti ničesar, kar ni v redu zate,« pravi David Jack, strokovnjak za fitnes in certifikacijski strokovnjak za kondicioniranje. Pravi, da če se poteza ne zdi pravica do vas ali pa vam je všeč, je dobro preskočiti, če boste našli dobro substitucijo. "Obstaja toliko različnih načinov za razvoj moči," pravi. Na primer, če niste ljubitelj push-up, poskusite to ne-pushup-zahtevano vadbo v rokah namesto tega.

VEČ: Vprašanja in odgovori: Ali tečaji joge in pilates ponujajo iste koristi kot dvigovanje teže? <991> »Nikoli ne dvignite težo, tako težko, da jo lahko premaknete le tri do petkrat.«

Ko greste v težko sobo in si vzemite težo, za katero veste, da lahko naredite od 12 do 15 ponovitev, verjetno boste postali močnejši, vendar ne tako močni, kot bi lahko bili, pravi Tony Gentilcore, certificirani osebni trener in strokovnjak za kondicijo in kondicijo , in soustanovitelj Cressey Performance v Hudsonu, Massachusetts. "Če je moč vaš cilj, osnovna telesna fiziologija pravi, da morate dvigovati večje obremenitve na nižjih ravneh reputacije," pravi. "Dvižanje težjih uteži za manj reps pomaga prižgati maščobe in ustvariti definicijo." To je zato, ker količina dela, potrebnega za dvig teže, ki jo lahko premaknete 15-krat, je manjša od napora, potrebnega za dvig teže, ki jo lahko premaknete le petkrat, pravi. Ko naslednjič vzamete par uteži, razmislite o tem, koliko sklopov in ponovitev običajno počnete. Če redno sestavljate dva sklopa 15 ponovitev, poskusite narediti 10 nizov treh ponovitev, pravi. Na ta način še vedno delate enako količino, vendar mišice delate težje.
VEČ:

Skrivnost padca več kot 30 kilogramov hitro Vadba s skupno telesno tono

Priporočamo
  • fitnes: 13 Načinov, kako naprej delati, ko imate skupne bolečine Preprečevanje

    13 Načinov, kako naprej delati, ko imate skupne bolečine Preprečevanje

    Dirima / Getty Images diagnosticiran z blagim artritisom v obeh kolkah, občutek sem uničen in ne vem, kaj naj pričakujem za mojo prihodnost. Pomoč! " -Jodi Živijo, Jodi, Zdi se, kot da je zgodnja diagnoza.
  • fitnes: To pred in po Pic je popolna laž ... za dober razlog | Preprečevanje

    To pred in po Pic je popolna laž ... za dober razlog | Preprečevanje

    Fotografije iz Jessice Packa Kot družba, smo precej obsedena s fotografijami pred in po. Ne moremo pogledati stran od impresivnega #TransformationTuesday pic za življenje nas. Toda ena Instagramova zvezda je pokazala vsakomur, kako enostavno je preganjati množico.
  • fitnes: Probudi svoje telo s pilatesi Preprečevanje

    Probudi svoje telo s pilatesi Preprečevanje

    Pilates je oblika vadbe za vse - mlada ali stara, primerna ali ne. Tako kot mnoge druge vaje, Pilates povečuje metabolizem, spodbuja dihalno in cirkulacijsko funkcijo ter izboljša vašo gostoto kosti in mišični tonus.
  • fitnes: 8 ČUdno novo vadbo Preprečevanje

    8 ČUdno novo vadbo Preprečevanje

    Fitnes je bil vedno malo neumno, ko razmišljate o tem. V zgodovini bi kamne skovali čim dlje ali držali veliko palico in poskušali zadeti drugega človeka s konja. Zdaj je žogica Zumba na deskamih s psi.
  • fitnes: Nazaj v obliki | Preprečevanje

    Nazaj v obliki | Preprečevanje

    Sayonara, kavč. Namesto da bi sedeli na zadnjem delu, se spustite s kavča in naredite te enostavne vaje za krepitev zadnjice.
  • fitnes: Maratonci tedna: Joan Witter in Nancy Colgan | Preprečevanje

    Maratonci tedna: Joan Witter in Nancy Colgan | Preprečevanje

    Imena: Joan Witter in Nancy Colgan Starost: 51 in 57, oziroma Mesto / država: Osterville, MA Poklici: realtor, pisarniški administrator Zakaj hodiva "Začeli smo trening za maraton kot način oblikovanja, pa tudi sami dokazati, da smo lahko dosežemo nekaj, kar še nikoli prej nismo storili.
  • fitnes: ŠLa sem v podvodni kolesarski razred. Evo, zakaj je to tvoja nova priljubljena vadba Preprečevanje

    ŠLa sem v podvodni kolesarski razred. Evo, zakaj je to tvoja nova priljubljena vadba Preprečevanje

    Na splošno sem tip osebe, ki mi je všeč hardcore vaja, ki me pušča znoj. Govorimo o stvareh, kot so CrossFit, intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo (HIIT) ali razredi za fitnes skupine v skupini, ki se je znašla v kampu.
  • fitnes: Kako ublažiti boke in stegna

    Kako ublažiti boke in stegna

    Keystone France / Getty Images Mnoge ženske mi pravijo, da se vsaka poteza kalorij preseli v boke in stegna. To ni plod njihove domišljije. Mnoge ženske iščejo načine za pridobivanje vitkih bokov in stegen.
  • fitnes: Rojen na sprehod | Preprečevanje

    Rojen na sprehod | Preprečevanje

    Starši šale, da ko se otroci naučijo hoditi, se nikoli ne upočasnijo. Resnica je, da delajo - in prej, kot si mislite. [ADSENSE][ADSENSE] Od trenutka, ko otroci začnejo šolo, preživijo več časa, ko sedijo, kot se premikajo.

Izbira Urednika

Osvežujoč Tarator | Preprečevanje

Meatless-Ponedeljek-Tarator_6.jpg Ta brezmadežni ponedeljek poskusite s "taratorjem", bolgarskim hladnim jogurtom in kumarsko juho. moža Howarda je prišel na recept, ko je potoval v Bolgariji, deželi v jugovzhodni Evropi.