Fitnes

Kolikokrat sem to dejansko naredil: nič. Vsakič, ko stopim čez prag mojega čudovitega doma, se sprostijo udobja (kavč, pižame, topla večerja) in odvračanja (račune, perilo, nova epizoda

Bachelor ). Če ste se znašli v istem ciklu odlašanja, vzemite si srce, da niste sami. Medtem ko je delo doma, je poceni, udoben in zaseben, vaš dom je težje mesto za vadbo, kot si mislite. Vaš dom, po mnenju strokovnjakov, je dejansko lahko vaš največji sovražnik v boju proti izbruhu. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadar koli.

|

Tukaj so 7 sneaky stvari, ki se ujemajo z vašimi najboljšimi nameni vadbe - in kaj lahko storite zanje.

1. Vaša manj kot zvezdna fitnesa

"Če je vaš dom v telovadnici v črevesju tanke, temne kleti, verjetno ne boste navdihnili, da bi preživeli veliko časa tam", pravi Liz Neporent, strokovnjak za fitnes in soavtorja
zmagovalca Brain . Enako velja za neredno dnevno sobo ali slabo osvetljeno spalnico. "Domača telovadnica, ki je svetla, čista in nezahtevana, bo veliko bolj vabljiva," pravi Neporent. Vam ni treba prekiniti banke, vendar pa vlaganje v pločevinko ali dve barvni barvi in ​​nova talna svetilka lahko veliko spremenita vašo željo, da bi preživeli čas v svojem potnem znoju. 2 . Crappy oprema, ki jo ne uporabljate

"Veliko ljudi bo kupilo opremo za fitnes na domu, za katero nikoli ne bi razmišljalo o uporabi v telovadnici," pravi Neporent. »Stacionarni cikli so dober primer tega.« (Taki so tudi neumni, preveč dobri, da bi bili resnični nakupi, ki končajo zamašitev rezervnih sob in kleti.) Če veste, da imate radi eliptični trener ali tekalne steze, na primer, prihranite denar nekaj dlje in kupite nekaj, kar veste, da ga boste uporabljali. "Prav tako vedno dobite kakovostno opremo in dodatno opremo, da se ne razpadajo hitro", pravi Neporent, ki raje kupuje specialne prodajalne opreme, kot je Gym Source. "Po navadi dobite boljšo kakovost in boljšo storitev, če gre kaj narobe."
VEČ:

Najboljša orodja za domače vadbe za vas 3. Vaš milj dolgo opravilo seznam

Ena velika prednost telovadnice je, da ste oddaljeni od prelivajočega korita ali kupa neodprte pošte, ki vas opozarja na svoj seznam, ki se nikoli ne konča. Domače pa je vse preveč enostavno upravičiti zmanjšanje treninga ali pogoste prekinitve, da se nagibajo k večjim težavam - še posebej med vajami, ki jih še posebej ne uživate, kot so krči ali pljuča. "Ti mali odmori odvzamejo učinkovitost vadbe," pravi Love. "Odloži čas, ki ga potrebujete za vadbo, in postanite prednost, tako kot če bi bili v telovadnici." Vse ostalo (v redu, morda ne pekoč krem) lahko počaka. (Preverite te 25 preprostih načinov za prileganje v 10 minutah vadbe.)
4. Tisti igrivi (vendar moteči!) Hišni ljubljenčki

Ne glede na to, ali greste na preprogo, da izbrišete nekaj potiskanja in sedel, se oma z malo jogo psi (in nekatere mačke) preprosto pripravljen za igro. "Delo zunaj doma je super in super priročno - dokler vaš pes ne začne lizati obraza med tlemi," pravi osebni trener Jessica Smith, zvezda DVD-ja
10 Minute Solution: Ultimate Boot Camp . Fix: Vaja v sobi z vrati ali postavite vrata. Še bolje, vzemite svojega psa za vožnjo z vami. VEČ:

10 novih načinov, kako začeti s svojim ljubimcem 5. "Nihče ne bo vedel, če ..."

Ko si sam in nihče ne gleda, si lahko sam svoj najslabši sovražnik. "Raziskave kažejo, da so ljudje bolj motivirani za delo v skupinskem okolju in bodo težje in dlje, ko bodo v navzočnosti svojih vrstnikov", pravi Love. Tukaj je nekaj načinov:
Pridobite monitor srčnega utripa. Ko veste, kako težko delate in koliko - ali kako malo kalorij pereš, boste motivirani, da se potisnete težje.

  • Prijavite se za 5K, 10K ali polno / pol maraton. Ob pripravi treninga z dirko dneva v bližnji prihodnosti lahko svojo odločnost. (Novo se izvaja? Get vse, kar morate vedeti pri našem načrtu od 0 do 5K.)
  • Končno se pridružite spletni skupini za podporo, kot je naša skupnost. Uporabite brezplačna orodja za sledenje in spletno skupnost, da bi bili odgovorni.
  • VEČ:

5 načinov, kako dobiti svojo motivacijsko sposobnost nazaj 6. Vaši snopi veselja

"Če delate in slišite, kako vaši otroci jočejo v naslednji sobi, seveda boste ustavili, kaj počnete in preverite na njih," pravi Jari Love, zvezda
Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore DVD. "Če pa ste bili v igri telovadbe, bi bili vaši otroci v dnevnem varstvu." Poskusite ustvariti isto strukturo doma, tako da vprašate svojega zakonca, naj gleda otroke med potekom potovanja (in obljubi, da bo to storil enako za njega! ). Če je vaš partner na delovnem mestu, ko običajno dobite svoj utor, ali pa ste samska mama ali očka, poskusite vaditi v času naptime, zamenjati varuške s sosedom ali vlagati v sitter. Vaše bodoče zdravje (in sreča) je vredno. 7. Vaš telefon ohranja brenčanje

Kdo ni sam govoril, bom začel trenirati ... takoj po tem, ko bom poslal to e-poštno sporočilo. "To lahko končno pretvori potencialno vadbo v odloženo," pravi Williams. "Sedenje za" samo minuto "pogosto postane 30. Na tej točki se lahko ljudje prepričajo, da bodo delali kasneje ali jutri - in zmrilni krog odlašanja zmaga." Namesto tega zdravite svojo domačo vadbo, kot katerikoli drug sestanek tako kot sestanek ne morete zamuditi, pravi Wayne Westcott, strokovnjak za fitnes in član nadzornega sveta
Preprečevanje . "Med vadbo ne sprejemam telefonskih klicev ali preverjam e-pošte. To je moj čas in prostor za delo, tako kot če bi bil v telovadnici. Ne dovolim, da bi me prekinil, «pravi. Poskusite pustiti telefon v drugi sobi ali, še bolje, ga izklopiti. Veste, da je gumb za izklop, kajne? VEČ:

No-Sweat Home Workouts Poišči vadbo

Priporočamo
  • fitnes: Fit, čvrsto, fleksibilno, hitro! | Preprečevanje

    Fit, čvrsto, fleksibilno, hitro! | Preprečevanje

    Koncept tega načrta je usposabljanje za vezje in deluje tako: imate vaje za treniranje moči, ki jih opravljate nazaj - nazaj z malo počitka vmes. Kot tradicionalno usposabljanje za moč, trening na krogu gradi mišico, ki vam pomaga pri izgorevanju več kalorij, kadar niste vadili.
  • fitnes: Ta ženska Fitness Tracker ji je prihranila življenje Preprečevanje

    Ta ženska Fitness Tracker ji je prihranila življenje Preprečevanje

    Getty Images Če ste odvisni od sledenja vašim korakom, boste morda želeli začeti posvečati več pozornosti tudi drugim statističnim podatkom vaše naprave. Samo vprašajte 73-letno Patrico Lauder. Njen Fitbit je dobesedno rešil življenje, potem ko je opazila, da je nekaj srčnega utripa.
  • fitnes: Točna količina vode, ki jo morate piti po vadbi

    Točna količina vode, ki jo morate piti po vadbi

    hdere / Getty Images Obstajajo dnevi, ko sem tako nagrajen, da pridem do urad, da pozabim piti kozarec ali dva vode po jutranji vadbi (še posebej, če je hladno). Ure bo šel pred, preden se zavedam - pogosto sredi nenavadnega tipkanja še en email - da so moja ušesa boleče suha.
  • fitnes: 4 Razlogi, zakaj se vaše roke ne skrčijo, ne delate, koliko delate Preprečevanje

    4 Razlogi, zakaj se vaše roke ne skrčijo, ne delate, koliko delate Preprečevanje

    Ehling Dagmar / Getty Images Ne glede na to, kako težko delate na rokah , da se neudobna koža, ki je izgubila dlako, ne bo izginila.
  • fitnes: Sprehodite se dlje in močnejše

    Sprehodite se dlje in močnejše

    Preprečevanje Počakaj malo: Ali ne hodiš o najpreprostejši obliki vadbe? Omogoča vam, da preverite svoje usklajevanje na vratih, zato ste se na to najprej obrnili, kajne? (Teh 14 hojnih treningov bo snovalo maščobe in povečalo energijo.) Previdno, hitri dirkač.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    "Te vaje res delati, «pravi. "Na primer, moja težava je moja zunanja stegna. Ko naredim specifične vaje za ciljanje teh mišic, lahko vidim razliko. Ko vadiš določeno območje, zategneš mišice, zaradi katerih se sklenejo, in izgubiš nekaj centimetrov.
  • fitnes: Raztegni svojo pot v obliko | Preprečevanje

    Raztegni svojo pot v obliko | Preprečevanje

    Hitro odtegovanje preden se znožite, ima svoje prednosti v celotni vadbi - za vaje, ki so pred nami, in fleksibilnost med vadbo, in pripomorejo k procesu okrevanja, potem ko ste končali huffing in puffing.
  • fitnes: Nizka lebdenja | Preprečevanje

    Nizka lebdenja | Preprečevanje

    Ta nizka poteza na hrbtni strani je kombinacija potiska in pločnika in je odlična utrjevalec tricep .
  • fitnes: Resnica o mišicah Preprečevanje

    Resnica o mišicah Preprečevanje

    [sidebar] Pri poskusu osvoboditve teže se veliko žensk sprašuje, ali mišica tehta več kot maščoba. Strokovnjak za preventivo Chris Freytag se ukvarja z vprašanjem - medtem ko kilogram mišic in kilogram maščobe tehtata kilogram, maščoba zavzame več prostora v telesu (kot trmast trebuh).

Izbira Urednika

100 Najčistejših nagrad za prehrano hrane 2015: prigrizki | Preprečevanje

Krepi Prekrivali smo tržno hype in pregledali na stotine nalepk, da bi vam zagotovili čisto prehrano: nakupovalni seznam resnično zdravih izbir, ki vse ustrezajo merila, opisana spodaj. Vsi zaslužijo našo izbiro, ker: 1. Vsebuje največ 10 g dodanih sladkorjev 2.