9 Vadba se nikoli ne počne, ko izgubite 50 kg. | Preprečevanje

Preprečevanje / projekt za usta

igra pomembno vlogo pri doseganju in ohranjanju izgube teže. Toda, kot da je malo več za trope "jesti manj", ko gre za spuščanje kilogramov, obstaja tudi opozorila na "premakniti več" nasvet. Natančneje, vaje in vadbe se najbolje izogibajo v celoti, ker so bodisi nevarni, neučinkoviti, izgubljeni čas ali vse zgoraj našteto. Spodaj je devet, da se izognemo. (Spustite 22 kilogramov v samo 8 tednih in dobite MP3 predvajalnik!)

Preprečevanje bičavcev Curls

"Če nekdo izgubi 50 funtov, se morajo res držati vaj, ki delajo največje mišične skupine, da bi dobili največji učinek kalorij, "pravi Stephen Box, fitnes trener in lastnik Stephen Box Fitness & Nutrition v Suwaneeju, GA. To pomeni, da so vse vaje, ki ciljajo na eno majhno mišično ali mišično skupino, kot so biceps kurci, podaljški triceps in tele dvigne, so izguba časa vašega telovadnice. Plus, kot poudarja Box, biceps delajo, ko delate vaje nazaj, kot so vrstice, in triceps pomagajo prsnemu košu v stiskalnicah in prsih, tako da ni tako, kot da jih ne boste krepili drugače.

Preventivna krila za klopi

Premiki s sestavnimi deli (tj. Vaje, ki vključujejo več mišic) so odlične. Manj so vse vaje, v katerih je lahko vaš obseg gibanja omejen s prekomerno težo. "Leži navzdol v položaju na ploščati stiskalnici za klopi je lahko zelo težko vstopiti in izvesti za nekatere ljudi," pravi Alexander M. McBrairty, osebni trener in lastnik A-Team Fitnessa v Ann Arboru, MI. »Plus, dodatna teža lahko zmanjša obseg gibanja s to vajo, zaradi česar je manj učinkovita na splošno.« Če res želite narediti klop za tiskanje, ga postavite na nagnjenost. Še bolje je, da s prsnim strojem prenašate prsni koš. (Tu je 5 potez, ki jih morate storiti, če želite izgubiti težo.)

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

PreventionCrunches

Crunches so sinonim za opredeljene abs, in kdo jih ne želi? Resničnost: "Vadba s šestimi paketi" je nekako nesmiselna, dokler se odstotek maščob v telesu ni dovolj nizek, da se pokažejo, "pravi Box. Krepitev jedra je vsekakor pomembno, vendar to storite s pomočjo vaj telesnih teles, ki silijo te mišice v stabilizacijo, kot so lesni sekanci in čepi.

Preventivna sesanja

Kot trni, sprednji abs, ki bo ostala v glavnem skrita, dokler ne boste obrezali. Ne le to, da "sit-ups postavlja preveč stresa na vašo hrbtno stran, še posebej, če nosite dodatno težo", pravi Matt Tanneberg, CSCS, na zdravstveni in wellnessski kirurški v Arcadia v Phoenixu.

VEČ: 15 Teeny Tiny Spremembe za zmanjšanje telesne teže hitreje

PreprečevanjePlans

Toda počakajte, če so hrupci in stiskanje izven, morajo biti dasi odgovor, kajne? Na žalost, ni nujno. "Držanje drsnega položaja, še posebej za nekoga, ki ima veliko težo v srednjem delu, lahko povzroči prekomerno obremenitev ledvene hrbtenice," pravi McBrairty. Če želite spremeniti premik, pade na kolena. Prav tako priporoča stoječe korake stabilizacije s pomočjo kabla. (To je, kako vaditi bolj udobno, če nosite dodatno težo.)

Preventivna bolezen Lunges

Lunges so fino večjezične vaje, vendar so lahko resnični izzivi s stališča ravnotežja, zlasti zaradi prekomerne teže. "Vaje za ekstremno nestabilnost, čeprav velike, so lahko v začetnem času pretežke," pravi Nathane L. Jackson, CSCS, ustanovitelj podjetja Nathane Jackson Fitness. "Želite povečati zaupanje in spodbuditi vznemirjenje glede treninga moči in te vaje lahko povzročijo preveč frustracije."

VEČ: 8 najuspešnejših vaj za izpad telesne mase

PreventionJump Rope

ali resnično kakšno skokanje. Medtem ko so ti tipi premikov lahko odlični za kalorijsko gorenje, je vpliv na pristanek, zlasti za sklepe, na telo, ki že nosi dodatno maso, preveč tvegan, pravi McBrairty. Spodnji udarci se lahko premikajo, kot je na poti in pospeši, lahko podobno doseže srčni utrip brez nepotrebnega skupnega stresa.

PreprečevanjeRunning

Zaradi zelo prekomerne telesne teže lahko teče preveč obremenjevanja na sklepih. "Kardio morate delati, če želite izgubiti težo, vendar je najbolje, da poskusite nekaj, kar zmanjša pritisk na sklepe, kot so hojo, kolesarjenje, plavanje ali uporaba eliptičnega", pravi Tanneberg. "To je veliko lažje za gležnje, kolena in boke kot nenehno kretanje tekom."

VEČ: Kako začeti hoditi, ko imate 50 funtov za izgubo

PreventionHIIT

tona buzz o prednostih gorenja gorenja intenzivnega intervalnega treninga (HIIT) v zadnjih nekaj letih. Ampak Jackson priporoča, da najprej vzamete svojo kardio bazo, preden poskusite intervale, in ohranite razmerje med delovnim in počitek, kar pomeni 3 minute napora, ki mu sledi 3 minute okrevanja, od 30 do 60 sekund, od 15 do 30 sekund off program, ki je priljubljen v treningih HIIT.

Vadba Tipsexercises za hujšanje
Priporočamo

Izbira Urednika

20 400-Kalorični prigrizki, ki ne bodo ukinili vaše prehrane | Preprečevanje

Foto: Robert Deutschman / Getty Images Čeprav je 400 kalorij večje od običajnega popoldanskega prigrizka ali ponoči, nas poslušajte: prigrizek okrog 400-kalorične ponudbe vas bo obogatil dlje in manj verjetno, da bo prekomerno obolel med drugimi obroki.