Povečajte svoje zaupanje! | Preprečevanje

Alison Sweeney se je trudila, da bi se vrnila v kamero, ko je rodila dva otroka (Ben, 8 , in Megan, 4). Toda kljub njeni trim telesu, Sweeney, 36- The Biggest Loser host, Dnevi naših živih zvezda in avtorja (njen prvi roman, Star Attraction debutuje naslednji mesec) - se je borila za njen delež telesnih negotovosti, še posebej, ko gre za abs. "Spominjam se, ko so mi trebušne mišice izgubile boj proti nosečnosti, in od samega sebe sem bil samozavesten v želodcu", pravi.

V teh dneh pa zasedena, večopravilna mama ne čuti več moraš skriti svoje abs. Medtem ko je del njenega novega zaupanja zaradi dobre staromodne vadbe in zdrave prehrane, deluje štirikrat ali petkrat na teden in svoje telo polaga s hrano, bogato s hranili, največja sprememba pa je duševna.

Sweeney se je odzvala od svojega napornega urnika in si delila svoje najboljše nasvete za učenje ljubezni, cenjenja in prijaznosti do vašega jedra.

"Ljubkovajoča ljubezen se začne od znotraj", pravi Sweeney. "Veliko žensk ima ta občutek samozadovoljevanja, kot je njihovo telo sovražnik. Eden od težav je, da se počutimo kot vadba in jesti prav, so kazni in nagrada sedi na kavču in gleda televizijo. Toda resnica je, da je treba skrbeti za vaš trebuh obravnavati kot negovanje. Razvijanje in hranjenje je dober način, da pokažejo ljubezen. Iskanje načina, kako premakniti svoje misli na idejo, da delaš nekaj, da bi si pomagal, namesto da bi kaznoval sebe, spremeni vse. «

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Lahko se odjavite kadarkoli.

|

"V preteklem letu sem začel postavljati druge cilje fitnessa, kot je vodenje maratona in dokončanje triatlona," pravi Sweeney. "Vzel mi je um od želodca, in tudi mi je dala zaupanje, da se mi zdi udobno v laskavi obleki, ker sem se počutil, kot da sem ga zaslužil. Ponosen sem, da sem imel dva čudovita otroka, in to je telo, za katerega trdo delam. To ni najboljše telo na svetu - in to zagotovo ni najboljši želodec na svetu - vendar sem ponosen na to. Moral sem narediti zavestno izbiro za praznovanje tega. «(Pripravljen poskusiti teči? Naš 0 do 5K vodnik vas bo spravil in se premaknil v nobenem trenutku!)

" Naša kultura gre v skrajnosti, da bi prikrila gube, a gube pokažite svojo modrost, vaše življenjske izkušnje, smeh, ki ste ga imeli, in solze, ki ste jih prelili. V določeni meri, zakaj bi to želeli izbrisati? «Vpraša Sweeney. "Enako velja za vaš želodec. Ne govorim o ljubezni pivskega trebuha, ker ljubiti trebuh pomeni, da skrbi za to. Toda hkrati ljubljenje trebuha pomeni, da si lahko ogledate pretekle strije, ohlapno kožo ali karkoli je to, kar vas moti. Spravil sem me, kje sem danes, in vsa pomanjkanja so del moje zgodbe. «

» Lovljenje mojega trebuha se začne s prehrano, «pravi Sweeney. "Jedel sem prav, vedno pa začnem dan z dobrim obrokom, kot je ovsena kaša. Svojo prehrano poskušam izravnati s sadjem in zelenjavo, pa tudi jaz damo dovolj beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov, kot je kvinoa, da se vzdržim. «

Več od preprečevanja: 10 Ploski trebuh Recepti Vaša družina bo ljubila

"Imam dobre dni in slabe dni, tako kot vsi drugi," pravi Sweeney. "Ampak, jaz rečem, da sem samozavesten, vstani naravnost in biti ponosen." (Sledite tem korakom, da popravite svojo samospoštovanje in izpustite srednjo samoprijavo.)

"Vaše jedro je središče vašega bitja in kjer se začne vsak gib, zato je pomembno okrepiti vse želodčne mišice, «pravi Sweeney. Začnite s svojimi tremi najljubšimi nobenimi krčmi, kjerkoli ab se premika.

1. Leg Raise

Lie faceup na mat, roke na straneh. Uporabite abs, da dvignete noge naravnost navzgor (A). (Kolena se lahko rahlo upognejo.) Počasi spodnje noge, dokler niso nekaj centimetrov nad mat (B), nato pa jih počasi dvignite in dokončajte 1 rep. Naredite 2 ali 3 kompleta 10 repov.

2. Trikotnik Pose

Stoj z nogami približno 4 čase narazen. Obrnite desno nogo okoli 90 stopinj in poravnajte desno peto z lokom leve noge. Dvignite roke do višine ramen, vzporedno s tlemi, dlani obrnjene navzdol. Dosegnite prste in razširite trup nad desno nogo. Počasi spodnjo desno roko in počitek desno roko na goleni ali gležnju (ali na mat ali bloku izven desne noge), medtem ko se razteza levo roko navzgor in ga drži v skladu z desno roko. Držite glavo v nevtralnem položaju ali obrnite glavo v oči pri levi palec. Držite za 3 do 5 vdihov. Ponovite na nasprotni strani.

3. Mornarica SEAL

Začnite v drsnem položaju, zapestja pod rameni in dlani ravno (A). Spustite desno podlaket na mat, nato spodnje levo podlaket do mat, prihajajo v podlaket plank (B), dlani ravno na mat in komolci upognjeni 90 stopinj in pod ramena. Pritisnite desno dlan v mat, nato pa pustite dlan v mat, da se vrnemo v drsni položaj. To je 1 rep. Nadaljujte izmenjevanja med deskom in podlakti za 10 ponovitev. Do 2 ali 3 kompleta.

Več od preprečevanja: Ljubi vse svoje telo!

Nasveti za uspeh
Priporočamo
  • fitnes: Jej za zmago | Preprečevanje

    Jej za zmago | Preprečevanje

    Pri pripravi na dirko ali dogodek na dolge razdalje morate posvetiti posebno pozornost temu, kar jeste. Prava živila, porabljena ob pravem času, vam lahko dajo energijo, ki jo potrebujete, da gredo na razdaljo in vam pomagajo pri ozdravitvi.
  • fitnes: Lose Inches na stegnih s to 15-minutno žogo vadbo | Preprečevanje

    Lose Inches na stegnih s to 15-minutno žogo vadbo | Preprečevanje

    Fotografije iz Chelsea Streifenederja Za to vadbo boste potrebovali napihljiva 12-palčna kroglica (na primer CanDo napihljiva vaja, $ 14, amazon.com).
  • fitnes: Zmanjšajte tveganje za ponavljajoče se poškodbe Preprečevanje

    Zmanjšajte tveganje za ponavljajoče se poškodbe Preprečevanje

    (15. april 2007) - če ste fizično aktivni stran od urada, lahko zmanjšate možnosti pridobivanje ponavljajočih se poškodb zaradi službe. [ADSENSE] To so ugotovili kanadski raziskovalci.
  • fitnes: Top 10 Best New Walking Shoes | Preprečevanje

    Top 10 Best New Walking Shoes | Preprečevanje

    Westend61 / Getty Images Dolgo odšli so obsežni, trsi patike, ki preveč omejujejo gibanje nog in poškodb. Današnji atletski čevlji so elegantnejši in elegantnejši, vendar je s toliko, da jih lahko izberejo, ključnega pomena je, da nosite par, ki ustreza vaši dejavnosti.
  • fitnes: Prednosti tedenskega bojevnika Preprečevanje

    Prednosti tedenskega bojevnika Preprečevanje

    Spravite svojega fanta na košarko s svojimi prijatelji na konec tedna in si lahko dodate leta v svoje življenje, Preostanek tedna se premakne precej. Na študiji Harvardove univerze z 8.421 moškimi, starimi od 50 do 70 let, so zdravi fantje, ki so v enem desetem tednu spali največ 1.
  • fitnes: ŽEnske, ki hodijo po svojem zdravju | Preprečevanje

    ŽEnske, ki hodijo po svojem zdravju | Preprečevanje

    Dobre novice za ženske, ki hoje: raziskave zaključujejo, da je hojo celo nekaj ur na teden , znatno zmanjša tveganje za nastanek raka dojke. [ADSENSE] V študiji, objavljeni v Journal of American Medical Association (JAMA), so raziskovalci preučili 74.
  • fitnes: Hodni kalkulator | Preprečevanje

    Hodni kalkulator | Preprečevanje

    Ali ne bi bilo super, če bi lahko ugotovili, koliko kalorij, ki ste jih pravkar zažgali, gredo v hrbet? No, zdaj lahko! Samo vnesite svojo težo in trajanje sprehoda, potem pa izberite svojo približno hitrost. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Lahko se odjavite kadarkoli.
  • fitnes: Manj joggle pri sprehodu

    Manj joggle pri sprehodu

    Hilmar Za preprečevanje zastora, ki ga povzroča preveč sedenja, preprosto leži nazaj in postavite noge navzgor. Tukaj sta dva poteza in odsek za krepitev, dviganje in oblikovanje zadnjega dela in stegen, ki uporabljajo to načelo.
  • fitnes: Spravi noge kot plesalke | Preprečevanje

    Spravi noge kot plesalke | Preprečevanje

    Vzemite nekaj nasvetov žensk, ki imajo nekatere najlepše noge na svetu: plesalci. Za resnično določene, oblikovne noge moraš delati spodnje telesne mišice (boke, zadnjice in stegna) iz vsakega kota z močnimi, koncentriranimi potezami in te nožne vaje.

Izbira Urednika

20 Clever uporablja za med in izven kuhinje Preprečevanje

mitch mandel Ko ljudje razmišljajo o medu, običajno menijo, da je sladkorna alternativa za sladkanje njihovega čaja ali dodatek za maslo pri dopolnjevanju tosta.