Povečajte svoje zaupanje! | Preprečevanje

Alison Sweeney se je trudila, da bi se vrnila v kamero, ko je rodila dva otroka (Ben, 8 , in Megan, 4). Toda kljub njeni trim telesu, Sweeney, 36- The Biggest Loser host, Dnevi naših živih zvezda in avtorja (njen prvi roman, Star Attraction debutuje naslednji mesec) - se je borila za njen delež telesnih negotovosti, še posebej, ko gre za abs. "Spominjam se, ko so mi trebušne mišice izgubile boj proti nosečnosti, in od samega sebe sem bil samozavesten v želodcu", pravi.

V teh dneh pa zasedena, večopravilna mama ne čuti več moraš skriti svoje abs. Medtem ko je del njenega novega zaupanja zaradi dobre staromodne vadbe in zdrave prehrane, deluje štirikrat ali petkrat na teden in svoje telo polaga s hrano, bogato s hranili, največja sprememba pa je duševna.

Sweeney se je odzvala od svojega napornega urnika in si delila svoje najboljše nasvete za učenje ljubezni, cenjenja in prijaznosti do vašega jedra.

"Ljubkovajoča ljubezen se začne od znotraj", pravi Sweeney. "Veliko žensk ima ta občutek samozadovoljevanja, kot je njihovo telo sovražnik. Eden od težav je, da se počutimo kot vadba in jesti prav, so kazni in nagrada sedi na kavču in gleda televizijo. Toda resnica je, da je treba skrbeti za vaš trebuh obravnavati kot negovanje. Razvijanje in hranjenje je dober način, da pokažejo ljubezen. Iskanje načina, kako premakniti svoje misli na idejo, da delaš nekaj, da bi si pomagal, namesto da bi kaznoval sebe, spremeni vse. «

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Lahko se odjavite kadarkoli.

|

"V preteklem letu sem začel postavljati druge cilje fitnessa, kot je vodenje maratona in dokončanje triatlona," pravi Sweeney. "Vzel mi je um od želodca, in tudi mi je dala zaupanje, da se mi zdi udobno v laskavi obleki, ker sem se počutil, kot da sem ga zaslužil. Ponosen sem, da sem imel dva čudovita otroka, in to je telo, za katerega trdo delam. To ni najboljše telo na svetu - in to zagotovo ni najboljši želodec na svetu - vendar sem ponosen na to. Moral sem narediti zavestno izbiro za praznovanje tega. «(Pripravljen poskusiti teči? Naš 0 do 5K vodnik vas bo spravil in se premaknil v nobenem trenutku!)

" Naša kultura gre v skrajnosti, da bi prikrila gube, a gube pokažite svojo modrost, vaše življenjske izkušnje, smeh, ki ste ga imeli, in solze, ki ste jih prelili. V določeni meri, zakaj bi to želeli izbrisati? «Vpraša Sweeney. "Enako velja za vaš želodec. Ne govorim o ljubezni pivskega trebuha, ker ljubiti trebuh pomeni, da skrbi za to. Toda hkrati ljubljenje trebuha pomeni, da si lahko ogledate pretekle strije, ohlapno kožo ali karkoli je to, kar vas moti. Spravil sem me, kje sem danes, in vsa pomanjkanja so del moje zgodbe. «

» Lovljenje mojega trebuha se začne s prehrano, «pravi Sweeney. "Jedel sem prav, vedno pa začnem dan z dobrim obrokom, kot je ovsena kaša. Svojo prehrano poskušam izravnati s sadjem in zelenjavo, pa tudi jaz damo dovolj beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov, kot je kvinoa, da se vzdržim. «

Več od preprečevanja: 10 Ploski trebuh Recepti Vaša družina bo ljubila

"Imam dobre dni in slabe dni, tako kot vsi drugi," pravi Sweeney. "Ampak, jaz rečem, da sem samozavesten, vstani naravnost in biti ponosen." (Sledite tem korakom, da popravite svojo samospoštovanje in izpustite srednjo samoprijavo.)

"Vaše jedro je središče vašega bitja in kjer se začne vsak gib, zato je pomembno okrepiti vse želodčne mišice, «pravi Sweeney. Začnite s svojimi tremi najljubšimi nobenimi krčmi, kjerkoli ab se premika.

1. Leg Raise

Lie faceup na mat, roke na straneh. Uporabite abs, da dvignete noge naravnost navzgor (A). (Kolena se lahko rahlo upognejo.) Počasi spodnje noge, dokler niso nekaj centimetrov nad mat (B), nato pa jih počasi dvignite in dokončajte 1 rep. Naredite 2 ali 3 kompleta 10 repov.

2. Trikotnik Pose

Stoj z nogami približno 4 čase narazen. Obrnite desno nogo okoli 90 stopinj in poravnajte desno peto z lokom leve noge. Dvignite roke do višine ramen, vzporedno s tlemi, dlani obrnjene navzdol. Dosegnite prste in razširite trup nad desno nogo. Počasi spodnjo desno roko in počitek desno roko na goleni ali gležnju (ali na mat ali bloku izven desne noge), medtem ko se razteza levo roko navzgor in ga drži v skladu z desno roko. Držite glavo v nevtralnem položaju ali obrnite glavo v oči pri levi palec. Držite za 3 do 5 vdihov. Ponovite na nasprotni strani.

3. Mornarica SEAL

Začnite v drsnem položaju, zapestja pod rameni in dlani ravno (A). Spustite desno podlaket na mat, nato spodnje levo podlaket do mat, prihajajo v podlaket plank (B), dlani ravno na mat in komolci upognjeni 90 stopinj in pod ramena. Pritisnite desno dlan v mat, nato pa pustite dlan v mat, da se vrnemo v drsni položaj. To je 1 rep. Nadaljujte izmenjevanja med deskom in podlakti za 10 ponovitev. Do 2 ali 3 kompleta.

Več od preprečevanja: Ljubi vse svoje telo!

Nasveti za uspeh
Priporočamo
  • fitnes: Bottom Line: Mind and Body Video | Preprečevanje

    Bottom Line: Mind and Body Video | Preprečevanje

    Če menite, da je fitnes le usposabljanje vašega telesa, ste narobe. Oglejte si ta hiter videoposnetek in preberite, zakaj potrebujete duševno zdravje. Pridružite se zdravniku, znanstveniku in avtorju Dr. Pam Peeke za The Bottom Line: Mind and Body in izvedite več o pomenu duševnega zdravja. Dr.
  • fitnes: Ne Lunges. Št Squats. Samo močnejša, tanjša, trda spodnja telesa | Preprečevanje

    Ne Lunges. Št Squats. Samo močnejša, tanjša, trda spodnja telesa | Preprečevanje

    Mitch Mandel Squats and plunges are tako divje kot kumarice in olive: ali jih ljubiš ali sovražiš. Torej, če so vaša kolena čvrstejša od dveh let, poskusite s temi prijaznimi podjetji nižjega telesa od trenerja Laryse DiDio.
  • fitnes: Sprejmi svoj teen za vadbo | Preprečevanje

    Sprejmi svoj teen za vadbo | Preprečevanje

    Mladi tinejci, ki hodijo v šolo in iz nje, so med ostalim dnem 27% bolj aktivni kot tisti, ki se vozijo. To je tisto, kar so ugotovili škotski raziskovalci po merjenju fizične aktivnosti med 92 mladostniki. Kljub temu, da hodi samo en način, se zdi, da povečuje aktivnost ves dan.
  • fitnes: Treadmill vs. Hitting the Road | Preprečevanje

    Treadmill vs. Hitting the Road | Preprečevanje

    Da. Ne glede na to, ali delate kroge okoli soseske ali treking na tekalni stezi, je ključni element enak: telesna teža. [ADSENSE] "Če želite zgraditi kost, morate mišice in kosti premikati proti sili gravitacije, "pravi dr. Wayne L.
  • fitnes: 4 Bistvene vaje za bolečino v kolenu | Preprečevanje

    4 Bistvene vaje za bolečino v kolenu | Preprečevanje

    Fotografija Jonathana Pozniaka [ADSENSE] To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Lahko se kadarkoli odjavite. | Kolena so vas prenašala skozi leta hoje, plesa, plezanja stopnic in še več.
  • fitnes: Evo, kaj se zgodi vašemu telesu, ko boste vzeli odmik od dela Preprečevanje

    Evo, kaj se zgodi vašemu telesu, ko boste vzeli odmik od dela Preprečevanje

    Erik Isakson / Getty Images Tudi najbolj motivirani med nami je treba zamuditi vadbo ali dva. Ali, OK, morda 31 zapored. Ampak s tem, koliko razlike lahko naredi nekaj zamujenih treningov? Več kot si misliš. Ko nisi delal čez nekaj dni ... Ne gre za biggie.
  • fitnes: 8 Ročni transformatorji, ki bodo do poletja tonirali vaše zgornje telo | Preprečevanje

    8 Ročni transformatorji, ki bodo do poletja tonirali vaše zgornje telo | Preprečevanje

    Morsa Images / Getty Images Z poletjem desno za vogalom je čas za trgovanje z dolgimi rokavi in ​​plastmi za vrhove in kopalke. Te sestavljene vaje so usmerjene na zgornji del telesa, hkrati pa ponujajo tudi nekaj tonskih ton na drugih področjih.
  • fitnes: Pripravite se med predvajanjem Preprečevanje

    Pripravite se med predvajanjem Preprečevanje

    Na otroško igrišče lahko naslednjič vzamete otroke (ali babice ali sosedove otroke). Nihanje, drsenje, plezanje in klanje lahko v 30 minutah tonirajo vaše mišice in zažgejo približno 120 do 180 kalorij (na podlagi osebe s telesno težo 150 kg), pravi dr.
  • fitnes: Pravi stil joge za vas

    Pravi stil joge za vas

    Joga je glavno mišljenje o mišicah: če držite tiste prepletene balone, potrebujete moč in prilagodljivost, zagotovo pa je še bolj kritična sposobnost ostati osredotočena in koncentrirana. Vse vrste joge vam lahko pomagajo, da se naučite te prakse »biti v trenutku«.

Izbira Urednika

100 Najčistitejših nagrad za prehrano hrane 2016: Zamenjave mleka in mlečnih izdelkov | Preprečevanje

Mitch MandelBioChem 100% beljakovinski prašek brez kosti, kokosovega proteina Lov na beljakovino iz sirotke brez sladkorja se konča tukaj. ($ 27, biochem-fitness.