Burn 350 kalorij s temi 2 premiki | Preprečevanje

Ko je življenje tako zasedeno kot je, je preprosto dobro. Enostavno, hitro in še vedno super učinkovito: še boljše. Torej, ko smo naleteli na nedavno študijo v Journal of Strength and Conditioning Research , ki je ugotovila izmenično med dvema osnovnima vadbama kettlebell, je bila dovolj močna, da bi lahko šteli kot kardio in trening moči v enem, smo bili črpani, (in ga delite s seboj!). Še posebej, ko smo slišali, bi lahko vžgali med 300 in 350 kalorij v samo 30 minutah.

Več: 10-minutna nežna rutina za jogo, ki vam pomaga spustiti težko težo

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Po mnenju avtorjev študije ta nova raziskava zagotavlja prvi dokaz, da lahko stalni KB-protokol ustvari enake stroške metabolizma z zmerno intenzivnostjo pešpoti (4 MPH) z 4%, in lahko pozitivno vpliva na izboljšanje aerobne pripravljenosti. Še več, slim in tonira celotno telo, vključno z jedrom, in vam pomaga graditi in vzdrževati močno, pusto mišično maso.

"Ker ljudje starajo, se izguba mišične mase poveča, povzroča težave z ravnotežjem, pade , in šibkost ", pravi študij ko-avtor Robert Kraemer. "Ta oblika vadbe bi bila še posebej koristna v zvezi s tem." Odlično je tudi, če vreme ne sodeluje in ste zaljubljeni v notranjost ali kratkoročno.

Več od preprečevanja: Glejte Kako joga naredi kožo (infografsko)

Torej, kaj morate storiti narediti? V študiji so udeleženci izvedli tri neprekinjene 10-minutne komplete z 10 ketlišastimi nihanji, ki jim je sledil 10 sumo mrtvih dvigal, s 3-minutnim počitkom med vsakim kompletom. Zagotovo boste zlomili znoj, vendar z dvema premakama, da razmišljate o tem, kako se lahko zožite, črpate svojo glasbo ali delate pred drugo epizodo Hišni lovci .

Zgrabi zvonec in pojdi do njega. Začnite s težo 10 funtov ali manj, dokler ne obvladate obrazca (če ste povsem novi za KB-je, razmislite o tem, da vzamete razred ali sejo za trening s profesionalcem, da boste zasukali osnove ali gledali ta hiter videoposnetek) in počasi delajte na poti do 20 ali 25 kilogramov. Ko trening napreduje - in ste izgubili pare - si vzemite lažjo težo, da se izognete ogrožanju vašega obrazca.

2-Handed Swing

Zgrabite kettlebell in stojite z ramenskimi širinami, razporejeni okoli 45 stopinj. Postavite kettlebell na tla med nogami. Squat navzdol in zgrabi ročaj z overhand oprijem.

Več o preprečevanju: Vodič za krompirjev krompir za vožnjo A 5K

Izpopolnjeno toniranje za izgubljeno težo
Priporočamo
  • fitnes: Strategije vadbe za nove mame | Preprečevanje

    Strategije vadbe za nove mame | Preprečevanje

    "Odkar sem imel pred približno enim letom, sem se poskušal vrniti v telovadnico in ponovno Vendar nimam časa, da bi vsak dan delal. Kot mamo lahko resnično izkoristim samo nekaj minut vadbe na dan? " DA, lahko! Na koncu je, da se morate premakniti, da izgubite - in nekaj je boljše od nič.
  • fitnes: Sculpt Your Core Muscles Preprečevanje

    Sculpt Your Core Muscles Preprečevanje

    Če pogledate v ogledalo in pomislite: »Boy, moje telo potrebuje dober odmerek srednjega upravljanja«, upoštevajte, da je trebušna maščoba je lahko rezultat številnih stvari.
  • fitnes: Nordstromova prodajna prodaja ima tone udobnih (in elegantnih) nohtov pod 50 $ | Preprečevanje

    Nordstromova prodajna prodaja ima tone udobnih (in elegantnih) nohtov pod 50 $ | Preprečevanje

    Fotografska zahvala Zella / Puma To je čas v sezoni, sem čakal: Padec prodaje Nordstrom! (Resnično, to si zasluži več klicajočih točk, vendar se bomo zadržali nazaj.) In ker vemo, da živite v nogah - brez sramu, tudi mi, lahko na nogah ujamete do 40%. Prihranki niso na voljo samo za gleženj.
  • fitnes: ŽElite seksi stegna? | Preprečevanje

    ŽElite seksi stegna? | Preprečevanje

    Tudi če niste udarili v telovadnico, kolikor želite, lahko še vedno strmite stegna z nekaj strateškimi potezami iz fiziologa ACE Fitness Jessica Matthews.
  • fitnes: Vadba za visok metabolizem: za vaš 40-minutni vadbeni video Preprečevanje

    Vadba za visok metabolizem: za vaš 40-minutni vadbeni video Preprečevanje

    Ko dosežete svoje 40-ih, so največje grožnje vaši metabolizmu stres in pomanjkanje spanja. Pridobite metabolični vzpon, ko se pridružite direktorju preventivne fitnesa Michele Stanten v tem 2-minutnem videu, in se premaknite na trening joge, ki vam bo pomagal zmanjšati stres in bolje spati.
  • fitnes: Ali je čas za novega trening partnerja? | Preprečevanje

    Ali je čas za novega trening partnerja? | Preprečevanje

    Ko sta Rob Base in DJ EZ Rock pela, da "potrebujeta dva, da stvari naredijo desno, je potrebno dve, da se izkažejo" - so bili očitno govorimo o telovadnici. Partnerji vadbe so lahko ključ do doseganja ciljev za izgubo teže, dokler ste pravilno seznanjeni.
  • fitnes: Simptomi simptomov sladkorne bolezni z jogo | Preprečevanje

    Simptomi simptomov sladkorne bolezni z jogo | Preprečevanje

    V svojih prizadevanjih za spopadanje s simptomi in stranskimi učinki sladkorne bolezni, ne spregledati moči joge.
  • fitnes: Vaja se bo lažje počutila | Preprečevanje

    Vaja se bo lažje počutila | Preprečevanje

    Včasih je mogoče govoriti, da ne jedo piškotkov, vendar se je mogoče pogovarjati z v več časa? Raziskovalci na Univerzi Bangor v Združenem kraljestvu so zaposlili 24 prostovoljcev, ki so vsaj dvakrat tedensko vadili, da bi lahko dokončali visokokakovostne študije, intenzivnost kolesarskih testov.
  • fitnes: ŠEl sem v razred joge za maščobne ljudi - to je bilo kakšno. | Preprečevanje

    ŠEl sem v razred joge za maščobne ljudi - to je bilo kakšno. | Preprečevanje

    kasandra brabaw V globoki nogi sem pod desno koleno , levo nogo potisnila daleč za mano, kot je mogoče. Tako kot moja stegna resnično zažge, slišim to: globok, guttural stoj, ki prihaja iz moje desne. "Ooooohhhhh." Ženska izpusti še en stok. In potem še ena. V jogi smo, in ima težave s položajem.

Izbira Urednika

4 Zgodbe o ekstremnem zdravljenju s hrano | Preprečevanje

James Elliot Bailey več prehajanja hrane? Ne boste po tem. Spoznajte štiri osebe, ki so se zdravile z resnim čiščenjem svoje prehrane. Pripravite se na presenečenje. (Odkrijte, kako naravno zdraviti 95+ zdravstvenih pogojev z Jejte za izredno zdravje in zdravljenje .